ከሥልጠና በኋላ የትኛው ኮክቴል ምርጥ ነው?

በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሚገዛ አንድ ሰው ፕሮቲን ከምግብ ጋር መቀበል ያለበት በ 1.4 ኪሎ ግራም ክብደት ነው. በባለሙያ የሰውነት ጉልበት ላይ የተካፈሉ ሙያዊ አትሌቶች እና ይህንን ግማሽ በግማሽ ግማሽ ይጨምሩ. ለብዙዎች, ይህ ምናልባት እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን የፕሮቲን ምግቦች ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻዎች ስብስብ መጨመርን ያመጣል. ስለሆነም, ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት እየሞከሩ ያሉ, እና "ማራዘም" ወደ ማሰልጠኛ የሚሄዱ ሰዎች ጠቃሚ የፕሮቲን ሽኮኮዎች ይሆናሉ. እንዴት እነደሚዘጋጃቸው, በእኛ ጽሑፉ በዝርዝር እናዋለን.

ፕሮቲን ኮክቴል - ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ መጠጥ

አሁንም ቢሆን አወዛጋቢ ሆኖ የሚታይ ጥያቄ-የፕሮቲን ኮክቴል መቼ መከተል? ከፍተኛ የኃይል መጠጫ መጠቀም ከመጠን በላይ ሥልጠና ከመጀመሩ ከሁለት ሰዓቶች በፊት ወይም ከመድረሱ ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ የሆድ ዕቃን መጠቀም ይፈቀዳል. ከዚህም በላይ ክፍሉ ከመጀመሩ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ውስብስብ የሆነ የአሚኖ አሲድ ውስጣዊ ግፊትን መውሰድ ይጀምራል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ኮክቴል መጠጣት ለማገገም የሚያስፈልገውን ብቻ ነው. በዚህ ጊዜ የተሟሟ ሰውነት በፕሮቲን ምግቦች ጥቅም ላይ የሚውሉት በአልሚ ምግቦች ነው.

ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ኮክቴይል

የድህረ-ልኬት ኮክቴሮችን ሲዘጋጅ አብዛኞቹ ባለሙያ አትሌቶች የኩላሊት ፕሮቲንን መጠቀም ይፈልጋሉ. በተጨማሪም የቤት ውስጥ መጠጦችን ሲዘጋጅ ፕሮቲን ማከል ይችላሉ, ይህም የአመጋገብና የኢነርጂ ዋጋን ይጨምራል.

ለ 1,400 ሚሊ ሊትር የፕሮቲን ንጥረ-ምግቦችን 132 ኩንታል ፕሮቲን ከያዘ በኋላ ለጡንቻን እድገት ከተለማመደው በኋላ ያለው ኮክቴል. በአንድ ጊዜ ከ 40 ግራም የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ላይ ብቻ የሚወሰድ እና በአንድ ጊዜ ግማሽ ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣቱ በጣም ከባድ ነው ብለን ከግምት የምናስገባው ከሆነ የተቀበለውን መጠን በ 3 ዳሽኖች በየሁለት ሰዓቱ መከፋፈል ያስፈልጋል.

ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ኮክቴል እና የፕሮስቴት ፕሮቲን (ሎሬ ፕሮቲን) መጨመር ለማዘጋጀት, በመጥረቢያ ሳጥኑ ውስጥ ስድስት ንጥረ ነገሮችን ማቀናጀት ያስፈልግዎታል. ይህ የተረፈ ወተት (400 ሚሊሊት), 2 ኩባያ የስብርት ቤት ቸኳይ, 4 የተጣራ ፕሮቲን (በ 16 ግራም ውስጥ በእያንዳንዱ ማንኪያ ፕሮቲን), ሁለት ጠርሙስ የግሪክ እርጎ, 100 እጥፍ እንጆሪዎች እና ለጣዕነ ሙዝ. የአዳራሹ ፕሮቲን ወደ ኮክቴል መጨመር አይችሉም, ከዚያ በውስጡ ያለው ፕሮቲን ወደ 64 ግራም ሲሆን ይህም በጣም ጥሩ ነው.

ከማር ማር ጋር ለስላሳ ኮክቴል

አንዳንድ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ እንደ ላቲክ እና ፈሳሽ ፕሮቲን መጠጦችን እንደ እንቁላል ኮክቴሎች መጠቀም ይመርጣሉ. ይህ ሊሆን የቻለው የእንቁላል ፕሮቲን ከወተት ይልቅ በፍጥነት እንዲዋሃዱ ነው, ይህም ጥንካሬ እና የጡንቻ ሕንጻ እንደገና መፈፀም ይከሰታል ማለት ነው. በዚህ መግለጫ ትክክለኛነት ላይ አንድነት አይኖርም, ስለዚህ እነዚህ ሁለት ዓይነት ኮክተሮች በቀላሉ ሊተኩ ወይም ሊተኩሩ ይችላሉ.

ከስልጠና በኋላ የእን እንቁላል ኮክቴል ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

1. በ 5 ዶሮዎች ቅባት ይቅቡት, ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያቀባቸዋል እንዲሁም ዛጎሉን ይላጩ.
2. በደንብ ከተዋሃደ ማቀፊያ ውስጥ 200 ml ወተት, 1 እንቁላል እና 4 ተክሎች ፕሮቲን ይቀቡ. በኬክቴክ ውስጥ ጣዕም እንዲኖረው አንድ ሻይ ያለው ፈሳሽ ጣፋጭ ይጨመርበታል.
3. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይገረፋሉ, ከዚያም በኋላ ይጠጡ ዘንድ ይጠራሉ.

ይህ የተመጣጠነ ኮክቴል 30 ግራም ፕሮቲን እና 10 ግራም ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይዟል.

ከጫፍ አይብ ጋር ፈጣን ፕሮቲን ኮክቴል

ብዙ ሰዎች ከስልጠና በኋላ የወተት ተዋጽኦዎችን መሰረት በማድረግ ፕሮቲን ኮክቴሮችን ማዘጋጀት ይመርጣሉ. ወተት, ክፋይር, የስነቴክ አይብ በቅንጁሩ ውስጥ በቂ የሆነ የህንፃ ፕሮቲን አላቸው. እናም ይህ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የጡንቻን እድገት ለማሳደግ የሚያስፈልገውን ብቻ ነው.

የስፖርት እንቅስቃሴ ከተካሄደ በኋላ በጣም ቀላል ፕሮቲን ይነሳል በሶስት ቅመሞች ብቻ ይዘጋጃል. ለዚሁ ዓላማ ወተት (250 ሚ.ሜ), የጫፍ አይብ (100 ግራም) እና ሙዝ ሙዝ በተቀማጫው ጎድጓዳ ሳህኑ በጥይት ይገረፋል. ለጥቂት ደቂቃዎች ቀላል እርምጃዎች ስላሉት አንድ ጠቃሚና የተመጣጠነ ኮክቴል ማዘጋጀት ይችላሉ. በነገራችን ላይ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በትንሹ ቅባት መቶኛ የተመረጡ ናቸው.

የበለጠ የበለጸገ የፕሮቲን ኮክቴል በውስጡ ካለው ንጥረ ነገር (ሙዝ) ጋር በመተካት በካካዎ ደቂቅ. በፋብል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በጥልቀት በማሾፍ, ጣፋጭና ገንቢ የቾኮሌት መጠጥ ይሰጥዎታል.

በቤት ውስጥ ከስልጠና በኋላ ኮክቴል ለማዘጋጀት, 100 ግራም የጎጆ ጥብሩን, ከ 1.6% እና ከ 1.6% የሚስጥት ወተት እንዲሁም ከነዳጅ ጋር በአደገኛ ቅባት ውስጥ ከሚገኝ ጥራጥሬ ጋር ማቀላቀል አስፈላጊ ነው. የዚህ መጠጥ ፕሮቲን ይዘት 28 g, 4 ግራም እና 9 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው.

ከሙዝራ የተክል የተፈጥሮ ፕሮቲን ኮክቴል

ስልጠና ከስልጠና በኋላ የጡንቻንን ክብደት ለማፋጠን, ብዙ አትሌቶች ይህን የመሰለ ኬክ መጠጥ ይመርጣሉ.

1. በአቅራቢያው ከሚገኝ አነስተኛ ቅባት ጋር በ 220 ሚሊ ሊትር ወተት ውስጥ በቆሻሻ ማቀነባበሪያ ውስጥ ይቅቡት.
2. ከ 50 ግራም ዝቅተኛ የስኳር አሠራር ጥብስ እና ድብልቅ የተቀበረ እንቁላል ነጭ እንቁላል.
3. በመጨረሻው, ሌሎች ንጥረ ነገሮች ተጨማሪ ማር (1 ጠጠር), ሙዝ እና የወይራ ዘይት (1 በሻይ ማንኪያ) ውስጥ ይጨምራሉ.
4. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይደበደባሉ, ከዚያ በኋላ የሚያመነጨው መጠጥ ወደ ብርጭቆ ይፈስሳል.

ከስልጠና በኋላ እንደዚህ አይነት ኮክቴል ወዲያውኑ መዘጋጀት እና ከ 45 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላትን መከተል ያስፈልጋል.

በእንቁ-ነትስ-አከባቢ መሰረት ኮክቴል

ወደ 35 ግራም ገደማ የሚሆን ፕሮቲን በፕሮቲን ኮክቴል ውስጥ ይገኛል. የጆልካ, የጎዳና ጥብስ እና ሙዝ በመጨመር በእንቸር ነጭ አተሞች መሰረት ይዘጋጃል. ይህንን ካክቴል ወዲያውኑ ካጠጡ, ጡንቻዎችን በፍጥነት ማደስ ይችላሉ. በተጨማሪም እንደሚታወቅ በእንቁላል ውስጥ የተያዘው ፕሮቲን በፍጥነት ይደርሳል. ይህ ማለት ከተጠቀመ በኋላ ካክቴሪያው ከተጠቀመ በኋላ ለሥልጣን ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል ማለት ነው.

እንቁራክቲክን ለማዘጋጀት 1 ፍራፍሬ እንቁላል እና 5 ፕሮቲን, የጫፍ አይብ (50 ግራም), የሙዝ ቅጠል እና 100 ሚሊ ሜትር ውሃን በማሽከረከረው ጎድጓዳ ሳህን ማራባት ያስፈልጋል. ከዚያ በኋላ መጠጥ ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለበት. ጥሬ እንቁላል ለክክለ በረከቱ ጥቅም ላይ ስለሚውል, ከመጠቀምዎ በፊት በሶዳ አማካኝነት በጥንቃቄ ይንከባከቡ.

ከስፖርት በኋላ ከመጠን በላይ ኮክቴል

በሚቀጥለው ኮክቴል ውስጥ, ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚጨመሩ አትክልትን እንጂ እውነተኛ አትክልትን አይደለም. እንዲሁም በደም ዝውውር ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ በሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮች ላይ በጣም ጠቃሚ ነው, ደም አፍላትና የደም መፍሰስን ይከላከላል. በተጨማሪም, ፓፕሪክ የአልሚ ንጥረ ነገሮችን (ምግቦች) ፍጥንጥነት ያፋጥነዋል.

ሞቃት ፓፕሪክ ከተሰኘ በኋላ አጣዳማ ኮክቴል በዚህ ቅደም ተከተል ተዘጋጅቷል.

1. 200 ሚሊ ሜትር ውሃ በማስተካከያ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይረጨዋል.
2. ከ 400 ግራዎች በታች ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥብስ ይወጣሉ.
3. በመጨረሻው መድረሻ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀይ የዶፕ ፓፕሪክ ተጨምሮ ይታያል.
4. ሁሉም ንጥረ ነገሮች የሚቀጣጥሉ, ተመሳሳይነት ያለው እና ትንሽ መጠን ያለው ክብደት እስኪገኙ ድረስ ይገረፋል.

ሞቅ ያለ ኮክቴል ዝግጁ ነው. ከስልጠና በኋላ, እና በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

የፕሮቲን ኮክቴል ከስታሮሪ ጣዕም ጋር

በስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ በኋላ, ፕሮቲን, እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ወይም ኃይልን እንደገና ማደስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, የፕሮቲን ኮትቴሬን የምግብ አዘገጃጀት ምርጫ በሚመርጡበት ጊዜ, ለአመጋገብ ዋጋዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በጥሩ ሁኔታ, የፕሮቲን እና ጥራቶች ይዘት ከፍተኛ እና ስብስቦች በጣም ዝቅተኛ ከሆነ. እንዲህ ያለው የአመጋገብ ጥቅም የሚቀርበው በሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት የተዘጋጀው ኮክቴል ነው. በ 34 ግራም ፕሮቲን, 26 ግራም ስብ እና ከ 4 ግራም ካርቦሃይድሬተስ ይዟል.

ጣፋጭ ጣዕም ያለው የፕሮቲን (የፕሮቲን) ኮክቴል በከፍተኛ የበለጸገ እንጆሪ ጣዕም ለማዘጋጀት በሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ በንፁህ ማቀነባበሪያ ውስጥ በሳጥኑ ውስጥ መትከል ያስፈልግዎታል. የፕሮቲን ሚዛንን ለመጠበቅ, ወተት 1.5% (200 ሚሊ ሊት), የቡና እርጎ (200 ግራም) እና 100 ግራም የቀዘቀዘ ወይም አሮጌ እንጆሪዎች ያስፈልጋሉ. ይህ ኮክቴል ሙሉ ለሙሉ ማገዝ ብቻ ሳይሆን ለቀጣዩ ቀን ጥሩ ስሜት ይፈጥራል.

ከጎጆው አይብ እና ፖም ጋር የተመጣጣቂ ኮክቴል

ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያለው ባለ 800 ሜሊክታር ኮክቴል በሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት መሰረት በማድረግ ማዘጋጀት ይቻላል:

1. ኦት ፍራፍሬዎች (100 ግራም) ለ 10 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ ይንሳፈቃሉ, ስለዚህም በደህና ይራመዳል.
2. ፖም (2 ቼኮች) ከመሠረታዊው ይሰረዛሉ. አረንጓዴው ተጨማሪ የፋይበር ምንጭ እንደመሆኑ ሊተው ይችላል.
3. 200 ግራም ዝቅተኛ የስነ አዮሌት አይብ ይዘጋጁ.
4. አሁን ሁሉም የተዘጋጁት እቃዎች (ኦክሜል, ጎጆ ጥራጥሬ እና ፖም) በማሽረጫ ቧንቧ ውስጥ ይጫኑ እና ሙሉ ለሙሉ ተመሳሳይነት ባለው መልኩ ይያዛሉ.

ከእንቁላል ጋር ከተለማመደ በኋላ ፕሮቲን ኮክቴል 45 ግራም ፕሮቲን, 110 ግራው ካርቦሃይድሬትና 7 ግራም ስብ ይገኛል. ለ 2 ምግቦች መጠጣት ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ - ከስልጠናው በኋላ ግማሽ ሰዓት, እና ሁለተኛው - ከ 2 - 3 ሰዓታት በኋላ ቀጣዩ ምግብ ጋር.

ከይሆካሪ ጋር ያለ ብሉይሮ ኮክቴል

ይህ ኮክቴል ፕሮቲን ሳይሆን, ካርቦሃይድሬት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ማብራሪያው በጣም ቀላል ነው; እንደ ፕሮቲን (ፕሮቲን) ይዘት, እንደ ስብስቦች, ዝቅተኛ, እና ካርቦሃይድሬቶች እስከ 60 ግራም ድረስ ያላቸው ሲሆን ለአካለኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የኃይል አቅርቦትን እንደገና እንዲመልሱ ይመከራል.

ከስልጠና በኋላ የቤት ኮክቴል በቀላሉ እና በፍጥነት ይዘጋጃል.

1. 60 ግራም ደረቅ የኦatሜል "ሄርኩለስ" ወደ ማቅለጫው በሳጥኑ ውስጥ ይረጨዋል.
2. ቀጣዩ የተፈጭድ ሙዝ እና 60 ግራም የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች ተጨምሯል. እንዲሁም አዲስ የቤሪ ፍሬዎችን መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን በበረዶ ኮክቴክ አማካኝነት የበለጠ እረፍት ይሰጣል.
3. በመጨረሻም, ጠርሙስና ፍራፍሬዎች በተፈጥሯዊ ፈሳሽ ጋር ሲነፃፀሩ በጣም አነስተኛ ስብ እና ከምርት አይጨመሩ. በጠቅላላው ከ 300 እስከ 400 ግራም የሚሆነው የዚህ ወተትም ምርት ያስፈልጋል. አነስተኛውን የዩጋትን ጣዕም ማከል ይችላሉ, ከዚያም መጠጡ ከኮክሬል ይልቅ ለስለስ ያለ ይመስላል.

የክብደት መቀነስ ሥልጠናን በተመለከተ ኮክቴል

በቀጣዮቹ 2 የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀቶች ከስፖርት ክፍለ ጊዜ በኋላ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን መላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ይህ በአጠቃላይ እና በፍ fiber ውስጥ ከፍተኛ የበሰለ የወተት ምርቶች መገኘታቸው ነው.

በቤት ውስጥ ስልጠና ካደረጉ በኋላ ኮክቴሎች በሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሰረት ሊዘጋጁ ይችላሉ.

1. 300 ሚሜ ኮኮናት ወተት በጣፋጭ ማቀጣጠያ ውስጥ ይረጭበታል (ይህም በትንሽ ቅባት የተሸፈነ መደበኛ ይዘት ያለው መተካት ይችላል), 1 መቶ (200 ሚሊ ሊትር), ፈሳሽ ማር ይከተላል እና ተጭኖ በትንሽ ኪወይ ይቈርጣል. በተጨማሪም ተመሳሳይ እቃዎች ሁሉ እስኪገኙ ድረስ በደንብ ይገረፋሉ. በዚህ ኮክቴል ውስጥ የፕሮቲን ይዘት 21 ግራም ስብ, 17 ግራም, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት.
2. አንድ ጥራጥሬ (150 ግራም) ጥልቀት ባለው ጥቁር ውስጥ ወደ ጥቁር ብርጭቆ ውስጥ ይገባል. ከዚያም, ወተት እና ሶዳዉን ዉስጥ በ 1.5 ቢሊዮን / 200 ሚሊዉል ውስጥ ይሞላል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በድጋሚ ይደበደባሉ. ከዚያ በኋላ ኮክቴል በመስታወት ላይ ሊፈስ ይችላል. በውስጡ ያለው ፕሮቲን 17 ግራም ስብ ነው - 6 ግራም, ካርቦሃይድሬት - 24 ግ.