ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ምናሌው እና መሠረታዊ ደንቦች

ፍጹም የሚሆን አሠራሩ - የሰው ዘር ዘላለማዊ ሐዘን. እኛ ሁልጊዜ በ "ቪክቶሪያ Sikret" ያለውን ሞዴል ለመገናኘት እሠዋ ዘንድ ይሂዱ. አንዳንድ ጊዜ ብቻ ክፉኛ ጤንነት እና ደኅንነት ተጽዕኖ ያለውን እብደት ድካም የሚመጣ. ይህ ወገብ ላይ አዲስ ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር መከሰታቸው ይመራል. እኛ ተመልሰው እነሱ ከየት እንደመጡ ነው. አይደለም አማራጭ - እሽክርክሪት አምልጥ. እኛ አዳዲስ መንገዶች እና መፍትሔዎችን መፈለግ ይኖርባቸዋል. የእገዛ ካርቦሃይድሬት-ነጻ ይመጣል አመጋገብ ምናሌ ተገቢ ዝግጅት የሚጠይቅ ነው.

እርማት ይህ ዘዴ ቢያንስ የሚሻና በጣም ውጤታማ ሆኖ ይቆጠራል. እኛ ካርቦሃይድሬት ለመተው ጊዜ - ኃይል ዋና ምንጭ, አካል አዳዲስ መፈለግ አለበት. እነሱም በፍጥነት አቃጠለው እና ምክንያት የሆኑ ስብ ናቸው "በርሮ." ስለዚህ ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ማክበር ያስፈልጋል መሠረታዊ ደንቦች ምንድን ናቸው:

- ዕለታዊ ምናሌ ካርቦሃይድሬት ምንም ከ 40 ግራም ማካተት አለበት. አዎን, በትክክል. የግድ ሙሉ በሙሉ አሳልፎ መስጠት አይደለም. አንተ ብቻ ቁጥር መቀነስ አለብህ.

- እስከ በቀን 20 ግራም ወደ ከፍተኛው የመጀመሪያው ሳምንት ገደብ ካርቦሃይድሬት ቅበላ, ውስጥ. ዋናው የኃይል ምንጭ ሆኖ ስብ መጠቀም; ስለዚህ እናንተ ሐሳብ ያለውን ደብዳቤ እና ስለመጪው የወደፊት መረዳት የእርስዎ አካል መስጠት.

- ደስ የማይል ውጤት constipated ሊሆን ይችላል. ይህ የሚመነጭ ካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳት የሚያስከትሉ ምግቦችን. ይህ አስፈሪ አይደለም. ይህ ችግር ያስወግዳቸዋል, ይህም ልዩ መድሃኒቶች እና ቪታሚኖችን መውሰድ ጋር በቂ.

- ውሃ ብዙ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል, ይህም በአጠቃላይ ፈሳሽ አይደለም ውሃ ነው. ዕለታዊ 2-2.5 ሊትር.

- በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ, ሰውነትህ ዕረፍት ዝግጅት. ሚዛን ከፍ ለማድረግ ካርቦሃይድሬት ብዙ ይመገቡ. በዚህ ጊዜ, እናንተ ስብ ጋር ጥንቃቄ እና እነሱን አላግባብ አይገባም.

ይህ ፈጠራ ማሳየት ማሳየት ማብሰል ችሎታ, ወደ መለያዎ ያላቸውን ምርጫዎችን እና ምኞቶች ይዞ, እናንተ ካርቦሃይድሬት-ነጻ ወደ አመጋገብ አይፈቅድም መሆኑ መታወቅ አለበት. የእሷ የምግብ በትክክል ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ እና የተለያዩ ናቸው. እኔ በየቀኑ ምናሌ ቀጥሎ አንተ, ውድ ሴቶች, ሃሳብ እና ለሁሉም ይግባኝ ተስፋ እናደርጋለን!

ለውጥ የለውም), አይብ ወይም ስጋ, ቡና ወይም ሻይ አንድ ቁራጭ: ነገር ግን ስኳር ያለ - 1) ቁርስ ስለ እናንተ ጉዞዋን በማንኛውም መልኩ እንቁላል (መብላት ይችላሉ.

2) አንድ ሰዓት ክሬም ጋር የተቀላቀለ አይብ 200 ግራም, ብሉ. እንደገና, ምንም ስኳር.

3) ማንኛውም ጥራጥሬ ወይም ድንች) ያለ ሾርባ, የበሰለ ስጋ ወይም አሳ (ይመገቡ.

4) አረንጓዴ ፖም, እርጎ አንድ ኩባያ እና አይብ አንድ ቁራጭ ፍጹም መክሰስ ይሆናል.

5) እራት ላይ ራስዎን እና ፍራፍሬ እና ቅጠላ ጋር ፎይል የተጋገረ ለቤተሰብዎ ዓሣ መያዝ.

በቅርቡ, ስብነት ዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ እና ይፈልጉ ነበር-በኋላ አንድ ካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ ነው. ነገር ግን በአንድ ጊዜ እኛ ካርቦሃይድሬትና ጠረጴዛ አርባ ግራም ዋና ደንብ መርሳት የለበትም. እናንተ ምርቶች ዝርዝር ማቅረብ እፈልጋለሁ በተለይ ዕለታዊ አመጋገብ ተነጥለው, ወይም ቢያንስ ቢያንስ ያላቸውን አጠቃቀም ለመቀነስ ዘንድ.

1) ድንች;

2) ዳቦ እና pastas;

3) የተለያዩ ጥራጥሬ;

4) መጨናነቅ, ስኳር, ማር;

5) ጣፋጭ yoghurts;

6) አይብ ሁሉም ዓይነት የመገናኛ;

7) ጣፋጭ ውሃ (የተለያዩ ለስላሳ መጠጦች);

8) የአልኮል መጠጥ;

9) እርግጥ ነው, ሰዎች ሆድ ውስጥ ብቅ ያለውን ቢራ:;

10) ፍሬ ጉልህ የሆነ መጠን;

11) ዘር, እነርሱ ለአሸናፊዎች ካርቦሃይድሬት ይዘት ናቸው ጀምሮ;

12) ለውዝ ሁሉም አይነት.

እርግጥ ነው, ምርቶች ብዙ ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ለመስጠት አቀረበ. ወደ ትዕይንት የፈጠራ ከሆነ በውስጡ ምናሌ ይሁን እንጂ, በጣም, የተለያየ ሊሆን ይችላል. ማንኛውም ሌላ አመጋገብ ልክ, ይህም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አንድ ብዛት አለው. በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ, ክብደት መቀነስ ለመጠቀም መወሰን ከሆነ. በተጨማሪም ይህን ምግብ ጡር ሴቶች እና የሚያጠቡ mums ለ contraindicated መሆኑን ልብ ልንል ይገባል.