የጤና ሥርዓት ላይ በተበጁት የሚሆን ጤናማ የሆነ የተመጣጣኝ ምግብ ጥቂት ደንቦች

የጃፓን ፕሮፌሰር Katsudzo Nishi ጤናማ የአመጋገብ የተለያዩ ደንቦች ጠቁመዋል. እነዚህ postulates መካከል የመካከለኛው መርዛማ, ጎጂ ንጥረ እና የሚያነቃቁ ከ አለመቀበል የርሱ ብቻ ነው. ከእነዚህ መካከል እጅግ አስፈላጊ በየጊዜው ይወሰዳል በተለይ ከሆነ አልኮል ነው. ይህ በሽታ የመከላከል ሥርዓት የሆነ የሚገድል መርዝ ነው. ያም ማለት, በመጀመሪያ እርስዎ አመጋገብ አልኮል ከ ለማስወገድ, ከዚያም ጤናማ የአመጋገብ ማንኛውም ደንቦች መከተል መጀመር ያስፈልገናል.

1. ጤናማ የአመጋገብ የመጀመሪያው ደንብ ቀን ቀን ውኃ ሶስት ሊትር ድረስ መጠጣት እንዳለባቸው ይናገራል. የሽግግር ወቅት 1.5 ወራት - በየ ሠላሳ ደቂቃዎች, ውሃ 30 g መጠጣት መጀመር.

2. መቼ አሳማሚ ስሜት, ጤናማ የአመጋገብ ሁለተኛ ደንብ መሠረት የአካልና የአእምሮ ላሽቋል, ትኩሳት, ድካም, ማንኛውም አለመመቸት, ለመብላት አያስፈልጋቸውም ትኩሳት,. ይህም አንድ ዕረፍት መስጠት እና ምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ሊተኛ የተሻለ ነው, ነገር ግን እጅግ በጣም ትክክለኛ መፍትሔ ውኃ ጋር ምግብ መተካት ነው.

3. ጤናማ የአመጋገብ ሦስተኛ ደንብ ብቻ በረሃብ ስሜት ሊኖር ይገባል. ምግብ በፊት ሰላሳ ደቂቃዎች ረሃብና የምግብ ፍላጎት ያለውን ስሜት ግራ አይደለም ሲሉ ውኃ 200 g መጠጥ ራሱን accustom ዘንድ.

መብላት ሳለ ውኃ መቀበል በኋላ አስር ደቂቃ ወደ ተበርዟል እይዛለሁ, ሆድ ትቶ ምክንያቱም 4.; ፈሳሽ አይጠቀሙ , የጨጓራ ጭማቂ በእርሱ የጨጓራ የሚጠየቀው.

5. ደንቦች 5 እና 6 ኢንዛይሞች ለተቋረጠው እርምጃ ጀምሮ ምግቦችን እና ቀዝቃዛ መጠጦች ይበላል እንጂ የሙቀት ሁኔታ ጋር ይዛመዳል ሆድ የሙቀት መደበኛ ደረጃ ይነሣል አይደለም ድረስ, ያላቸውን ጥንቅር ጊዜ በፊት ከተቋረጠ. አይስ ክሬም ሆድ ቲሹ ውስጥ በረዶ ቁራጭ ለማስቀመጥ ተመሳሳይ መንገድ ይመገቡ.

6. በጣም የሞቀ ምግብ እና መጠጦች ሆድ ኃይል መውሰድ, በዘልማድ ወደ ምግብ ተጽዕኖ ችሎታው, ቃና ጨርቆች የሚጥሱ ይቀንሳል. ቀስ በቀስ, እነሱ, ደካማ ናቸው አንድ አረጓዴ እና perforation ይመራል.

7. ሰባተኛው አገዛዝ ይላል መሆኑን allokosurovye ቤዝ (ቸኮሌት, ሻይ, ቡና, ኮኮዋ, አጨስ) እና የፕዩሪን ይዘት የያዘው አመጋገብ ምርቶች ተነጥለው ያለበት ጤናማ አመጋገብ. እነዚህ አካል ላይ መርዛማ ተጽዕኖ እያሳደረ, ዩሪክ አሲድ ደረጃ ይጨምራል.

ነጭ ዱቄት, የተፈተነ ሩዝ, ጥራጥሬ, የዱር አበባ, የነጠረ ስኳር እና የያዙ ምርቶች - ይህ የጠራ ምግቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ይህ ማር, አትክልት, ጣፋጭ ፍሬ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይመከራል. ይህ የበለጸጉ ምግቦችን መጠን መቀነስ አለበት የሳቹሬትድ.

8. ስለ አመጋገብ ውስጥ ዋናው ምግብ የተፈጥሮ እና ጥሬ ፍሬዎች, ዘሮች, አዝርእት, አትክልት, ፍራፍሬ እና ለውዝ መሆን አለበት.

9. የተሻለው መንገድ አካል ሆኖ, ምራቅህን ፍሬ ጋር ጠዋት ለመጀመር የትኛው ያለውን ስኳር ለመፍጨት ዝግጁ የፀሐይ ኃይል, ኦክሲጅን, ቫይታሚኖች,. ፍራፍሬዎች ሁለንተናዊ ምግብ ይቆጠራል, ነገር ግን ሊሆን አይችልም ለእነርሱ 2-3 walnuts, አንድ አመጋገብ እንዲጨምር ያደርጋል እንደነዚህ ዋጋ መጨመር ከሆነ. እነሱም በፍጥነት እና በቀላሉ የተፈጨውን ነው.

የ ልጣጭ እና ዘር ጋር አንድ ሙሉ ዋጋ ፍራፍሬዎች, ብሉ. ይህም ለእነርሱ ትንሹን የተለያዩ ባለበት የተለየ መቀበያ, መስጠት የተሻለ ነው.

ወደ አመጋገብ 10. የግድ ሰላጣ አንድ ትልቅ ክፍል, ከእንግዲህ ከ 4 ጥሬ አትክልት መሆን አለበት. ይህም አረንጓዴ ሰላጣ, ዱባ, ጎመን, ቲማቲም, የአታክልት ዓይነት, ይቻል ነበር, ሽንኩርት, watercress, የትኩስ አታክልት ዓይነት, የበራባቸው ሊሆን ይችላል. ጎመን በጣም የተመጣጠነ ምርት ነው.

11. ደንብ 11, ጤናማ አመጋገብ መሠረት, ከእናንተ ዋነኛ ምንጭ የሆኑ ለውዝ እና ዘሮች, ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል የአትክልት ፕሮቲን. በተጨማሪም, ማዕድናት, ቫይታሚኖች, የስኳርና እና በቀላሉ ሊፈጩ ቅባቶች ይዘዋል.

12. አመጋገብ ውስጥ ስብ መጠን መጠነኛ መሆን አለበት. ይህ አስቀድሞ-የበሰለ ምግብ ለማከል የተሻለ ነው. የወፍራም (ስለዚህ ይወጣሉ የአትክልት ዘይት, ቅቤ, ጎምዛዛ ክሬም, እና.) ዘርጋ, የኩላሊት ውስጥ ፍላት ሂደት መጨመር እና የጉበት መርዞች overloading በማድረግ ፕሮቲኖች እንዳይዋሃዱ ይቀንሱ. ስለዚህ, ይህ ለውዝ, ስጋ, ዶሮ, አሳ, ወተት ከ ተለያይተዋል የተሻለ ነው. ይህ ዳቦ እና ጥራጥሬ ጋር እነሱን መጠቀም ተቀባይነት የሌለው ተደርጎ ነው.

13. የ አመጋገብ ጥሬ ምግቦችን - ጤናማ የአመጋገብ 13 አገዛዝ በጣም ጤናማ ምግብ ነው. በዚህ አመጋገብ መከተል አትችልም ሰዎች ምርቶች ወደ ቢያንስ ጉዳት ተግባራዊ ለማድረግ እንድችል ማብሰል መማር አለብን. ለምሳሌ ያህል, ምግብ በማብሰል ጊዜ ትልቅ መሆን የለበትም, እና ምርቶች የተለያዩ አይነቶች ማዋሃድ አለባቸው.

እንደ gastritis, የጨጓራ አልሰር, cholecystitis, የአንጀት ካንሰር ያሉ በሽታዎች አሉ ከሆነ, ወይም ትኩስ የተዘጋጀ ጭማቂ ጋር ዳሌ, persimmon, እንጆሪ, ጥቁር currant ቅጠል ተነሳ ነው, የበሰለ ምግብ መሠረት ላይ ሻይ ጋር ይደባለቃል.