ኮምፒውተር ጋር መሥራት ጊዜ ዓይኖች ለ ቀልጣፋ መሙላት

ኮምፒውተር ያላቸው እና ያለ አብሮ አሰኝቶ እንዴት መርሳት ዘንድ በሕይወታችን ውስጥ በጣም ብዙ ክፍል ሆኗል. እኛ በአግባቡ መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት ተቀምጠው, እና እንዴት አንድ ኮምፒውተር ጋር በመስራት ጊዜ በጣም በጣም ደክሟቸው ናቸው የሚያዩ ዓይኖች, ለ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መካከል ለረዥም ጊዜያት ምክንያት የተለያዩ በሽታዎች አደጋ ለመቀነስ ሲሉ በሥራ ለማስታጠቅ እንዴት መወጣት ያቀርባሉ.

የኮምፒዩተር ሥራ አጠቃላይ ደንቦች

ሰውነታችን ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ, በተለይ በዚያ የተዘጋጁ ናቸው ደንቦች ኮምፒውተር ላይ ይሰራሉ. እነዚህ በሥራ ዕቃዎች (ጠረጴዛ እና በመምረጥ የሚሆን ምክሮችን ስብስብ ይሰጣሉ ወንበሮች), የኮምፒውተር መሣሪያዎች (ማሳያ, ቁልፍ ሰሌዳ, አይጥ, እና የመሳሰሉት), እንዲሁም ክወና ወቅት የሰውነት አቋም የሚወስኑ ህጎች ስብስብ.

ወደ የመስሪያ ቦታ ያለውን ዝግጅት ዋና ዋና ነጥቦች:

1. ክፍሉን በሚገባ አየር እና በቂ ብርሃን ሊኖረው ይገባል.
2. በሰንጠረዡ ወለል ጥልቀት ቢያንስ 50 ሴሜ መሆን አለበት.
3. ወንበሩ ኋላ, ምቹና ምቹ ጋር መሆን አለበት.
4. ጥሩ ማሳያ እና ዘመናዊ ግራፊክስ ካርድ ይምረጡ.
5. የቁልፍ ሰሌዳ በኮምፒውተር አይጥ እንደ በጠበቀ መልኩ መሆን አለበት.

ኮምፒውተር ላይ ስራ ዋና ምክሮች:

1. ከጊዜ ወደ ጊዜ, ሊሆን አይችልም ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ተቀምጠው (ወደ ኋላ ወንበር ላይ ዞር, ለምሳሌ) ቦታ መቀየር አለብን.
2. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከዚያም በእጁና በእግሩ, እና ደረት ጋር እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን; እስከ ለማሞቅ ከ አስፈላጊ ነው.
3. እግሮቹም ደረጃ ቦታ ላይ መሆን አለበት.
4. ወደ ኋላ ቀጥ ነው.
5. ወደ ማሳያ ወደ ፊት ያለው ርቀት ሁለተኛው ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት: ማያ ወደ ትልቅ በሆነ የሚበልጥ ርቀት (ለምሳሌ, 14-15 ኢንች ማሳያ, ከዚያም አንድ ከ 50 ሴንቲ ሜትር ከ መወገድ አለበት ከሆነ ከሆነ 17 ኢንች - በጣም ላይ 80 ሴንቲ ሜትር እና).

መንገድ በ አወጣጥ ደግሞ በሚታይ ብቻ ሳይሆን አካል, ነገር ግን ሞቅ ያለ መሆን ይኖርበታል. የአምላክ ዓይኖች ለ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዴት ምሳሌዎችን እንመልከት.

የኮምፒውተር እና eyestrain

Carpal መሿለኪያ ሲንድሮም (በ አንጓ ውስጥ ቆነጠጠኝና የነርቭ), ኮምፒውተር ብዙ ነገር ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ሰዎች ምናልባት በጣም በሰፊው ይታወቅ ተደጋጋሚ የስሜት ሰዎች. ነገር ግን ዓይን ጫና ይበልጥ የተለመደ መንስኤ ነው ደካማ የጤና. ምንም መከላከል የማያደርጉ ከሆነ, ታዲያ እንዲህ ያለ ድካም አጠቃላይ ድካም, ጨምሯል የማርፋን ሊያስከትል እና አጠቃላይ ብቃት ሊቀንስ ይችላል.

eyestrain አደጋ ስር ሁሉ ኮምፒውተር በላይ ከሦስት ሰዓት ላይ የሚያሳልፉ በተለይ ናቸው.

ዓይን ድካም ምልክቶች

Eyestrain, አብዛኛውን ጊዜ የሚከተሉትን ምልክቶች ማንኛውም ጥምር ማስያዝ:

• ራስ ምታት;
• ደረቅ ዓይኖች, ፊት አሸዋ ስሜት;
• ጀርባቸው ራዕይ;
• ዓይን ድካም;
• የቀለም ግንዛቤ ውስጥ ለውጦች.

ይበልጥ በግልጽ ማያ ገጽ ላይ ምስሎች ለመገምገም መሞከር ጊዜ በተጨማሪም, ተጠቃሚዎች አንገት እና ትከሻ ጠበቅ አስተዋጽኦ ይህም ከተፈጥሮ ውጭ አቀማመጥ: ላይ ራሶቻቸውን መያዝ ይቀናቸዋል. እነዚህ ምልክቶች ማንኛውም ብቅ ከሆነ, ከዚያም ለእነርሱ የሚመጣብንን ምስላዊ አተያይ ያለውን ብቃት ይቀንሱ ይሆናል.

ምን ዓይን ድካም ያስከትላል?

Eyestrain, ዓይን ጡንቻዎች ድካም ምክንያት በዋነኝነት ውጤት. ይህ አራት አቅጣጫዎች ላይ ሊከሰት ይችላል.

የመጀመሪያው - የሰው ዝግመተ ለውጥ ብቻ ውጤት: ዓይኖቻችን ወደ ሶስት-ልኬት ዓለም ውስጥ ያለውን ርቀት ላይ ለማየት በዝግመተ ለውጥ, ነገር ግን መቆጣጠሪያ ሁለት-ልኬት መካከለኛ መካከል የጠበቀ-እስከ ጋር ተጠቃሚው ይሰጣል. በዚህም ምክንያት, ማያ ባሻገር ያለውን ኮምፒውተር, ዓይን የትኩረት ነጥብ ላይ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ነው. በዚህም ምክንያት, ተጠቃሚው በማያ ገጹ ላይ ትኩረት ዓይንህን ለመጠበቅ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አለበት.

ነጸብራቅ ሌላ የጋራ ዓይን ጡንቻ ድካም ምክንያት ነው. በ ማሳያ ላይ ማንጸባረቅ ካለ, ዓይን በማያ ገጹ ላይ ያለውን ምስል መካከል ለመለየት እንኳ ጠንክሮ መሥራት አለበት.

ወደ ማሳያ ያለውን ቦታ - መደምደሚያ ላይ. ዓይን ያለውን የተፈጥሮ ቦታ ላይ ፊት ቀጥ ብሎ ወደ ፊት እና በትንሹ ወደ ታች ነው. የ ማሳያ በዚህ ክልል ውስጥ ይወድቃሉ አይደለም ከሆነ, ጡንቻዎች አመለካከት ዓይን መስክ ለማግኘት በየጊዜው መስራት አለብን.

ፈጣን, ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች አጠቃቀም, እንደ የመጀመሪያው የወረቀት ሰነድ እና ማያ መካከል በጨረፍታ ጥሎ እንደ - እና የመጨረሻው ምክንያት ዓይን ጡንቻዎች ትጭናላችሁ.

የጡንቻ ድካም ዓይን የውዝግብ በተጨማሪ ብሌን ውስጥ ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም eyestrain አስተዋጽኦ ያደርጋል. ጥናቶች ተጠቃሚው መቆጣጠሪያ ሲመለከት ሳለ, እነሱ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ እርጥበት እንዳያገኙና ዘንድ ዓይኖቹን አርገበግባለሁ ተዉ እንደሆነ አሳይተዋል. ይህ ብዙ ማሳያዎች እና ኮምፒውተር በአቀነባባሪዎች የሚወጣውን ደረቅ, ሙቅ አየር እየተባባሱ ነው. በተጨማሪም overdrying የዓይናቸው ኮርኒያ ወደ መቆጣጠሪያ ያለውን electrostatic መስክ ከ ምክንያት አቧራ የተከሰተ ሊሆን ይችላል.

እነዚህ ሁሉ ነገሮች ዓይኖች ለ በጥላቻ አካባቢ መፍጠር.

እንዴት የእርስዎን ዓይኖች መጠበቅ ይችላሉ?

የ ኮምፒውተር ዙሪያ ይበልጥ ዓይን ተስማሚ አካባቢ መፍጠር በርካታ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. ማድረግ የሚችሉት ቀላሉ ነገር - ይበልጥ ዘመናዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ወደ መቆጣጠሪያ ለመተካት ነው. አዲሱ ማያ, ጭላንጭል ምስሉን ሊዛባና ብሩህነት, ንፅፅር እና ቀለም የተሳሳተ ቅንብሮች ጋር መሆን የለበትም.

አጠቃላይ ደንቦች የሚከተሉት እና የሥራ ቦታ ዝግጅት ምክሮች መከተል እና ክወና ለማስኬድ.

ነገር ግን ምንም እናንተ እየሰሩ አካባቢ ምን አይነት: እናንተ ዓይን ጫና ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው. የመጀመሪያው - ጥቅሻ በላይ. ይህ ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ትኩረት ካልሰጡ ተጠቃሚዎች መካከል አብዛኞቹ እስኪመቻች እርምጃ ነው. ሌላው ለጠራ ሐሳብ ዓይኖችህ ቢያንስ በየ ሁለት ሰዓታት ዕረፍት መስጠት ነው. ይህ እረፍት ሊሆን ይችላል, ቀላል እንቅስቃሴዎች ወይም ተግባራት ሳይሆን ኮምፒውተር ላይ ስራ ጋር የተያያዙ.

በወቅቱም: እንኳ ከአመጋገብ eyestrain ለመቀነስ መርዳት እንደሚችል ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው! ዓሣ እና የተወሰኑ አይነት ውስጥ የተካተቱ የተፈጥሮ ዘይቶች ፖታሲየም የበለጸጉ ምግቦችን (እንደ ሙዝ እና ድንች) ዓይንህ እርጥበት መያዝ ይረዳሃል.

ስራዎን መቆጣጠሪያ በስተጀርባ ጊዜ ማሳለፍ ጋር በቀጥታ ተያያዥነት ከሆነ ወይም ተገቢ አመጋገብ ገዥው አካል የሙጥኝ አይችልም, አንተ የግድ ዓይኖች የሚያስከፍሉ እንደ እንዲህ ያለ ነገር ማድረግ ይኖርበታል. እንቅስቃሴዎችን ባለሙያዎች በታቀዱ እና ኮምፒውተር ላይ የረጅም ጊዜ ሥራ ምክንያት የምስል እና የጡንቻ ውጥረት ለመቀነስ ታስቦ ነው.

ኮምፒውተር ጋር መሥራት ጊዜ ዓይኖች የሚያስከፍሉ

በዓለም ዙሪያ ባለሙያዎች የተገነቡ ድካም እና ዓይን ጫና, ለመቀነስ እንቅስቃሴዎች ብዙ ስብስቦች አሉ.

የ ዓይን ጡንቻዎች ብርታት እና ውጥረት ይቀንሳል, የደም ዝውውር የሚያሻሽል የሚያዩ ዓይኖች መሙላት, ስለ አጠቃላይ ፕሮግራም, እንዲህ ያሉ እርምጃዎችን ለማስፈጸም ያቀርባል:

• ፈጣን ሁለት ደቂቃዎች ያህል ብልጭ;
• zhmurtes እና ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያህል, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዓይንህን መክፈት;
• ጡንቻዎች ለማጠናከር «የቢስክሌት" የተባለው ዓይኖች በእያንዳንዱ ልምምድ, ማከናወን (ከዚህ በታች ይብራራል ዓይን ይህን እየሞላ የወረዳ);
• ከጥቂት ሰከንዶች ጣቶች ጋር ቆብ ለ ታች ይጫኑ ቀላል;
• አምስት ሰከንዶች ያህል በአንድ ነጥብ ላይ የማየት መያዝ ሳለ, የቅርብ ሩቅ ወደ ሆነው - አሥር ጊዜ ዕቃ ትኩረት መለወጥ.

ቢያንስ አንድ ጊዜ በየ ሁለት ሰዓት እንቅስቃሴዎች እያደረገ ነው ኮምፒውተር ጋር በመስራት ጊዜ ዓይኖች ስለ እያንዳንዱ እርምጃ በኋላ ቀልጣፋ መሙላት ዓይኖችህ ለመሸፈን እና አንድ ደቂቃ ያህል ዘና ማድረግ የተሻለ ነው.

ውስብስብ «የቢስክሌት" እንቅስቃሴዎች

ኮምፒውተር ጋር መሥራት ጊዜ ዓይን ይህ ክፍያ ብዙ ጊዜ የሚጠይቁ አይደለም, ነገር ግን የማየት ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት አለው.

በልምምድ ቅደም ተከተል:

• በፍጥነት ለበርካታ ጊዜያት, ለማፋጠን ደም blinked;
• ማንሳት ዓይኖች በ ጥቂት ጊዜያት እስከ ከዚያ ታች, እና ራስ ተወዛወዘ አይደለም;
• ያመለጡ;
• , ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ብቻ ዓይኖች እንቅስቃሴ መከተል;
• ያመለጡ;
• አሁን የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ዓይን ያንሱት; ከዚያም በታችኛው ግራ ለመቀነስ, ብዙ ጊዜ መድገም;
• ያመለጡ;
• ከላይ ግራ ጥግ እና ዝቅተኛ በቀኝ ግርጌ ላይ ማንሳት ዓይን;
• ያመለጡ;
• በአንድ አቅጣጫ መንቀሳቀስ, ካሬ ዓይኖች ያንሸራትቱ: - ቀኝ - ወደታች - የላይ ግራ;
• ያመለጡ;
• የእርስዎ ዓይኖች አንድ ተጨማሪ ካሬ, ነገር ግን በተቃራኒ አቅጣጫ በዚህ ጊዜ ውሰድ አድርግ: ወደ ታች - - - በግራ ከተገደለና ቀኝ;
• ያመለጡ;
• ከግራ ወደ ቀኝ ዓይኖች ክበብ ግለጽ;
• ያመለጡ;
• በሌላ አቅጣጫ ዓይን ክበቦች መግለጽ - ወደ ግራ ወደ ቀኝ ከ;
• ባለፈው ጊዜ አምልጦሃል.

ሁሉንም እንቅስቃሴ ይልቅ በራሱ ይልቅ ዓይኖች ማድረግ እንደሆነ አትዘንጋ.

palming

ኮምፒውተር ጋር መሥራት ጊዜ ዓይን ይህ ክፍያ ሳይንቲስት ዊልያም Bates ዳብሮ ነበር. ይህም የሚከተሉትን manipulations ያካትታል:

• የዘንባባ አይወርድባቸውም;
• ዓይንህን ለመሸፈን መዳፎች, ጣቶች ግንባሩ ላይ ተሻገሩ;
• ጨለማ ውስጥ ገባች;
• ንጹሕ መዳፎች እና የሙቀት ጠብታ ስሜት, ዓይን መክፈት አስፈላጊ አይደለም;
• አጥብቆ zazhmurte እና ዓይኖች መክፈት.

ስፖርት ምስሎች ብሩህነት እና ግልጽነት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.

ለደከሙት ዓይኖች መልመጃ ስብስብ

የእኛ ራዕይ ሳይሆን በኋላ ብቻ ሳይሆን መቆጣጠሪያ መካከል ክወና ወቅት, እረፍት ያስፈልገዋል. የ የስራ ቀን መጨረሻ ላይ ወደ ኮምፒውተር በኋላ ዓይኖች የሚያስከፍሉ በሚቀጥለው ቀን ይሆናል;

1. 5 ጊዜ ያሉ እርምጃዎችን ይደገም: ሰፊ dehiscence ዓይኖች ጥቂት ሰከንዶች, ፈጣን ትንፋሽ ለማግኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ትንፋሽ ይዞ, ጥልቅ ትንፋሽ, ብዙ zazhmurte ውሰድ.
2. ቤተመቅደሶች ወደ አፍንጫ ተሠርታባት ወደ ላይ ብርሃን ማሸት አድርግ, በአንድ ጊዜ ዓይኖች ዝግ መሆን አለበት.
3. 10 ብቻ እንዲሆን ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ቀኝ እና ግራ ከግራ ወደ ቀኝ - የ ዓይኖች በተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ ተዘግቷል.
4. ዓይን ከ 25 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ጣት ውሰድ; ከዚያም ሁለት በ በአንድ ጊዜ ከዚያም ሦስት ሰከንድ ያህል ነው በ ከዚያም ከዚያም አንድ ሌላ ዓይን, ተመልከቱ.
5. በጣትዎ በመጠቀም ለዘላለም ታች ይጫኑ. ከዚያ በኋላ, 10 ጊዜ ያመለጠ. መተንፈስ እና አንድ ሁለት ሰከንዶች ዘና. ከዚያም እንደገና ሁሉ በላይ 2 ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙታል.

ኤሌክትሮኒክ ዓይን በመሙላት ላይ

በኤሌክትሮኒክ ማዘውተሪያ ተለዋዋጭ ዲጂታል ምስሎች እርዳታ ጋር ዓይኖች የሚሆን ዘና ይሰጣል. ለእሷ ምስሎች በልዩ የተመረጡ ሲሆን እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይፈቅዳል:

• ትኩረት;
• በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ዓይን እንቅስቃሴዎች.

እንደዚህ ቀላል manipulations በማስፈጸም ብቻ ሳይሆን እርስዎ ራዕይ ለማዳን መርዳት ሳይሆን በተቻለ ተጨማሪ ውድ ሂደቶች ላይ ለመጠበቅ መሆኑን አይርሱ.