ወደ ኋላ ጡንቻ ምርጥ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ - Vis ውሸት የሆነ ዝቅተኛ rung ላይ-ባዮች ይጎትቱ

Vis ውሸት የሆነ ዝቅተኛ rung ላይ-ባዮች ይጎትቱ - በጣም ቀላል እና በቂ የአካል ብቃት ገና ውጤታማ ነው, ኋላ እና የጦር በድርድሩ ውስጥ ጡንቻ ማሻሻል ይችላሉ. ይህን ለማከናወን, እናንተ ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ ይህን ልምምድ የሚያደርገው አሠልጣኙ ጋር የሞት ቅጣት በማንኛውም የአካል ብቃት መሣሪያዎች ወይም የስልጠና ዘዴ አያስፈልግዎትም. Vis ያሉ ጡንቻዎች እንደ ማዳበር ተኝቶ ዝቅተኛ የሆነ rung ላይ-ባዮች ይጎትቱ:

• Latissimus, ትልቅ ክብ እና ጀርባ መካከል rhomboid ጡንቻዎች. ወደ አሞሌ እስከ ለመስበር አካል ላይ ሥራ አብዛኛውን ለማከናወን.
• የክንድ ያላቸውን ማረጋጋት ኃላፊነት ክርናቸው እና triceps ላይ ክንድ flexes.

አጠቃላይ የ መልመጃ መግለጫ እና መሳሪያዎችን አፈጻጸም

Vis ውሸት የሆነ ዝቅተኛ rung ላይ ፑል-ባዮች ለማከናወን, አንተ ትክክለኛ ራሱ የተሠራና ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም, እርግጥ ነው, በአጠቃላይ ውል ውስጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳለው ያለውን የአካል ብቃት መሣሪያዎች መማር አለባቸው.

ለመጀመር ከሻንጣው የመጫን ማድረግ ነው. ቁመቱ የ ሶላር plexus ደረጃ በግምት የሚመጣጠን ይገባል. ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ ይሆናል የት ነው. ከፍተኛ የአካባቢ የተሠራና ልምምድ ላይ በጣም ቀላል ነው. , በተቃራኒው የተሠራና በጣም ዝቅተኛ ከተዋቀረ ይህ በጣም አመቺ አይደለም ላይ, ከዚያም እስከ ያጠምዳሉ. እርስዎ በግላቸው የተሠራና ቁመት ማስተካከል ካልቻሉ, አንድ አሞሌ ወይም ቧንቧ ይጠቀምበት ቁመት ለማግኘት ይሞክሩ.

ከላይ ማንሳት ክንድ ላይ ያለውን አሞሌ, perpendicular የሆኑ እንደ አንድ ስፋት ያለውን አሞሌ ያዝ መረዳት. ጀምሮት ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ጣት ወደ ሰፈር ዝግ ነው. ማንኛውም ወለል ባልጠበቀና እግር. , መሠረት, የ ራቅ ያለውን አሞሌ አቋም እግር ጀምሮ እና አካል እና መሬት, በረዘመ ወደ ልምምድ መካከል ያለውን አንግል ወደ ትናንሽ: ይህን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ያዘመመበት አንግል ብቃት በእርስዎ ደረጃ ላይ የሚወሰን የተመረጠ መሆን አለበት. የእርስዎ ወገባቸው ድረስ መጠበቅ እና አካል ፍፁም ትክክል ነበር ወደ አጥብቀህ ይጫኑ. ጀርባ ጡንቻዎች ገለልተኛ ጥረት አሞሌው አካል በማውጣት ከጡቶቿ ይንኩ. ከዚያም አንድ ወይም ሁለት ሰከንዶች, ከፍተኛው ቁንጥጫ ቡቃያ, እና ለ ለአፍታ አናት ላይ ወደ መነሻ ቦታ የዘገየ እንቅስቃሴ አበክሮ ገልጿል.

አይነቶች-ባዮች ይጎትቱ

Vis ውሸት ዝቅተኛ rung ላይ መጎተት በርካታ ለውጦች አሉት. እናንተ ኬክሮስ ታችኛው ክፍል ላይ ይበልጥ ትኩረት ማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ, መልመጃ ጀርባና ያዝ ማድረግ. በእርስዎ ጉዳይ ላይ ከመትጋት አትለግሙ የጡንቻ ቡድን የክንድ ናቸው ከሆነ አሞሌ ላይ ፎጣ ጣል, እንዲሁም በግልባጭ መያዝ ያለውን መጨረሻ እስከ ለመውሰድ ይሞክራሉ. በትንሹ ማንሳት አካሄድ ውስጥ እጅ ውስጥ ፎጣ ዳርቻ ላለማስከፋት.

ለመገናኘት እንደሚችሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች-ባዮች ይጎትቱ

የእርስዎን ግብ ከሆነ - እስከ ለመያዝ እንደሚቻል ለማወቅ, እናንተ Vis ተኝቶ የታጠፈ ዝቅተኛ rung ላይ ይህን ጉተታ መርዳት ይችላሉ. እነሱም በጥሩ አፈጻጸም - እሱ ብቻ የተሠራና ስር ወደቀ ስለዚህ አንተ, ዳሌ እንበረከካለሁ; ቀጥ አካል ለመጠበቅ ይልቅ. ይህ ፑል-ባዮች የሆነ ብርሃን ስሪት የሚመስል ነገር ይኖራቸዋል. አስፈላጊ ከሆነ, እንኳን እርስዎ ጣቢያ በተግባር ዘንድ ከእግራችሁ በትንሹ በጣም አስቸጋሪ ማለፍ ሊረዳህ ይችላል. ይህን ዘዴ ስትይዝ በአግባቡ የዝርጋታ እስከ እና በቀላሉ ማግኘት አለብን, ቀስ በቀስ ክላሲክ ፑል-ባዮችን ለመሄድ ይሞክራሉ.