ዋጋ የሆኑ 13 ምግቦችን ፊት እና ልምምድ በኋላ መብላት

በባዶ ሆድ ላይ አድካሚና ስልጠና እርሳ: ወደ ጠቃሚ ምርቶች በራብ ማስወገድ ለመርዳት. ትምህርት ቤት ፊት እና ውጤት ለተመቻቸ ነበሩ በኋላ መብላት ምን ይወቁ.

ሙዝ: ክፍል በፊት

አንተ ወደ ጂምናዚየም መንገድ ላይ መብላት የሚችል አንድ ሙዝ, ይቀጥሉ. ይህም በፍጥነት ያረፈ እና ፖታሲየም ጡንቻዎች ይረዳል በውስጡ የያዘ ነው; ምክንያቱም ይህ, ፍጹም ፍሬ ነው. ሥልጠና ማዘጋጀት ቀላል እና ቀላል መንገድ ነው!

ቺዝ: ክፍል በፊት

ቁርሳቸውን ቺዝ ካርቦሃይድሬት መካከል ቀርፋፋ የጨጓራ ዋስትና ይህም ፋይበር, የተሞላ ነው. በዚህ ምክንያት የእርስዎ የኃይል ደረጃ የተረጋጋ ይሆናል. አንተ ቀኑን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የተሰማሩ ናቸው ከሆነ ብቻ ቁርስ የሚሆን ገንፎ ማድረግ.

እርጎ እና ከግራኖላ ያለውን ወረራ በፊት

ፕሮቲን ብዙ ጋር የግሪክ እርጎ ይምረጡ, እና ስኳር እና ትኩስ ፍሬ ያለ flakes ተለምዶ. ይህ ልምምድ በፊት ኃይል ደረጃ ለማሳደግ ይረዳል. እርጎ እንኳ ምግብ ማብሰል ለማቃለል መሆኑን flakes ጋር አብረው ወደ በረዶነት ይቻላል.

ቱርክ ጋር ጥቅል: ክፍል በፊት

ሁለት ሰዓት ነገር, ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ፕሮቲን ምን ድብልቅ መብላት አለበት ኮርስ ከመጀመሩ በፊት. ዝቅተኛ የስብ ቱርክ, የሽንብራ አትክልቶች ጋር -የኢትዮጵያ ዳቦ ስጋ ምግቦች ፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች የሚመርጡ ሰዎች አመቺ መፍትሔ ነው.

applesauce: ክፍል በፊት

አንተም ልምምድ በፊት ግማሽ ሰዓት ካለዎት, የአፕል መረቅ ይበላሉ. ይህም, ፖም ከ ማዘጋጀት ማሰሮው ውስጥ ከዚያም እነሱን ብቻ ትንሽ ተቆርጦ ቀላል ነው. ይህ የእርስዎን ሆድ ሊጎዳው አይችልም ይህም ፋይበር የሆነ በቂ መጠን ጋር ጣፋጭ ማጣጣሚያ ነው.

በፊት መደብ: Muesli አሞሌዎች

የደረቀ ፍሬ - ሃሳባዊ ቀላል ካርቦሃይድሬት, እነሱም ተመሳሳይ ወደ አንተ ኃይል መስጠት እንደ እነርሱ ለመፍጨት ቀላል ናቸው. ለውዝ ፕሮቲን እና ፋይበር ያቀርብልዎታል. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው ጥምረት ፍጹም መክሰስ ይፈጥራል! ነገር ግን ትክክለኛውን አሞሌዎች መምረጥ እንዳለብን ማስታወስ: አንዳንዶች በጣም ብዙ ስኳር እና እንኳ ቸኮሌት መያዝ, እንዲህ ያሉ ዝርያዎች ሰውነትህ የሚሆን ብዙ ጥሩ አይደሉም.

flakes ላይ ወረራ በኋላ

ቅባቱ የወጣለት ወተት ጋር ጥራጥሬ ውስጥ ሳህን ፍጹም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ረሃቡን ለማስታገስ. እነርሱ ጡንቻ ወደነበረበት ለመመለስ እርዳታ ምክንያቱም, ስኳር ጋር እንኳ መሰሎች አስማማ.

ወደ ትምህርት በኋላ: ወደ ቡን

-የኢትዮጵያ ቡን አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ለማግኘት ያግዛል. ጡንቻዎች ክፍል ካርቦሃይድሬት የተገኙ ሲሆን የኦቾሎኒ ቅቤ እና መጨናነቅ አካል ፕሮቲን እና ስኳር ለመሙላት ይረዳል.

የ ወረራ በኋላ: ጎጆ አይብ

ይህ ቁርሳቸውን መክሰስ ነው ጥቂት ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ላይ. ክብደት ያጣሉ እና የጡንቻ ለመገንባት የሚፈልጉ ሰዎች አንድ ጥሩ ምርጫ. በተጨማሪም, አንተ ከዚያም አንድ ተጨማሪ ክፍል መብላት አልፈልግም ስለዚህ, የእርስዎ የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር ይረዳናል.

ወደ ትምህርት በኋላ: የሽንብራ ጋር ካሮት

እናንተ ውጭ ስራ በኋላ, የ አካል ሙሉ ማግኛ ለ ኃይል ያስፈልገዋል. በቂ የሆነ ፕሮቲንን ለማግኘት የሽንብራ ሁለት የሾርባ ጋር አንዳንድ ካሮት ይመገቡ.

ወደ ትምህርት በኋላ: edamame

መክሰስ ጉዞዋን ባቄላ ስብ ዝቅተኛ በቂ ፋይበር እና ፕሮቲን ለማግኘት. Edamame በደም ውስጥ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የሚረዱ የሰባ አሲዶች ይዘዋል.

የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፖም ያለውን ወረራ በኋላ

ጤናማ ስብ, አፕል ዳለቻ የኦቾሎኒ ቅቤ በሐሳብህ ገባዎች ከተከተቡ ያግኙ. ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ ወፍራም አቃጥለው እና በተጨማሪ, እነሱ ወዲያውኑ ኃይል መስጠት, ጡንቻዎች ለመገንባት ይረዳናል.

ወደ ትምህርት በኋላ: ቸኮሌት ወተት

ይህ መክሰስ ግን ሰውነትዎ ለማገገም ዕድል ይሰጣቸዋል ሌላ አንተ, እንደገና እንደ ልጅ ስሜት ያስችላቸዋል. የእርስዎ አካል እሱ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን, የተወሰነ ክፍል ያገኛሉ.