የሆድ የፕሬስ ለ ማስመሰያዎች ምንድን ናቸው

የእርስዎ አካል ወንዶችም ሆኑ ሴቶች አንድ አስደናቂ አመለካከት የመስጠት አዝማሚያ አላቸው. ጠፍጣፋ ሆዴ እና እስከ ማከፋፈያዎች የፕሬስ የስፖርት ሰዎች አምሳሉ ማድረግ እና ሴቶች ይበልጥ ሎጋ አካል ናቸው. በዚህ ውስጥ ረዳቶች ወደ ይሆናል የፕሬስ ለ አሰልጣኞች ሆዱ.

መልካቸው ልዩ ትኩረት መስጠት ሰዎች ሁሉ, ጂሞች ለመሄድ ይሞክራሉ. ልምድ ሰልጣኞች ወደ የሆድ ጡንቻዎችና ልዩ እንቅስቃሴዎች ግለሰብ ስብስብ አለ ማዳበር.

አንተ በጂም ውስጥ ማድረግ ካልቻሉ ግን እናንተ የሆድ ይጫኑ ለ ማስመሰያዎች በመጠቀም, በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. ይበልጥ እንዲሁ ምርጫ ታላቅ ነው, ሁሉም ለራሳቸው በጣም ምቹ መሣሪያ መምረጥ ይችላሉ ምክንያቱም.

እኛ ይጫኑ ግርማ እና የስፖርት ማድረግ, ምን ጡንቻዎች መረዳት ይሆናል ጋር መጀመር. የመጀመሪያው ቀጥተኛ የውጨኛው ጡንቻ ነው. ይህ peritoneum, በውስጡ ለፊት ግድግዳ በማያያዝ ትገኛለች. ይህ የጡንቻ ጅማቶች የተከፋፈለ ነው. ይህ ሆድ እፎይታ ይሰጣሉ ማን እነርሱ ነው. በተጨማሪም, ውስጣዊ እና ውጫዊ obliques አሉ. ከወገብ እና የሆድ ግድግዳ መልክ ሃላፊነት እንደ እነሱ, እንዲሁ የሚታይ, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ አይደሉም.

አንድ ቆንጆ እና አጥብቀው ሆድ እንዲኖራቸው, ሁለታችሁም የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ያስፈልገናል. እግራቸው ለመስበር እና ያጎነበሱት አካል flexion ጋር rectus አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች, ለ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በ አሞሌ ላይ እንዳደረገ ነው, እናንተ የሆድ ለፕሬስ ማስመሰያዎች መጠቀም ይችላሉ.

የ ገደድ ጡንቻዎች ለ እያጣመመ እንቅስቃሴዎችን ጋር ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ እገዳ ወይም ተንጋሎ ቦታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

የሆድ የፕሬስ አንድ ወደሚታይባቸው በመጠቀም, በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ጥቂት እንቅስቃሴዎች እንመልከት. ዋናው እና በጣም ቀላል ወደሚታይባቸው የፕሬስ አንድ አግዳሚ ወንበር ነው. ይህ አግድም ወይም ዝንባሌ ነው. ከዚያ ጀምሮ, አንተ የሆድ ጡንቻዎችና መልመጃ ሁሉንም አይነት ማድረግ ይችላሉ. ይህ በጣም ላይ ያስፋፋሉ, flexion-ቅጥያ እግራቸው እና ሌባና. የ አግዳሚ ወንበር ላይ ዝቅ ይችላሉ እና የእርስዎን ተመልሰው ጋር, አካል ማሳደግ እና አንገቱን ቋሚ ይሆናል. በግራ ክንድ ፈውሱን ቀኝ ይንበረከኩ ዘንድ የሚጣጣር እንዲሁም ዘንድ ተሽከርክሯል ማንሳት ጊዜ እያጣመመ ማከናወን.

መደበኛ አግድም አሞሌ ለሆድ የሚሆን ወደሚታይባቸው ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ሊምቦ ውስጥ መሳብ እና እግራቸው ማጠፍ.

በጣም ውጤታማ የ የመቅዘፊያ ማሽን ነው. ይህ መደበኛ ስልጠና ያካሂዳል ላይ ከሆኑ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመርጨት ወደ ኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር ይችላሉ. አንድ የዲስክ, ኳስ እና ሮለር የተፈተለው ወደ hula-ገበቴ ላይ ያሉ ያሉ ቀላል gymnastic መሣሪያዎች, ስለ መርሳት የለብንም. ሁሉም ደግሞ ናቸው የፕሬስ የሰለጠኑ. እርግጥ ነው, እነሱ በፍጥነት የሆድ የፕሬስ ለማግኘት ከፍተኛ ልዩ አሰልጣኞች እንደ ፍጹም ሁኔታ ውስጥ ሰውነትህ አኖራለሁ ያደርጋል. ነገር ግን እናንተ ይበልጥ ሳቢ አሰልቺ ስልጠና ሂደት እንዲያደርጉ በመፍቀድ, ከእነሱ የበለጠ በመጫወት ውጤት በመጠቀም.

Gymnastic ሮለር, ለምሳሌ, ጡንቻዎች ይበልጥ የሚበረክት ያደርገዋል. እሱም ሁለቱም ፕሬስ ላይ እና triceps ኋላ ጡንቻ ላይ ታላቅ ሸክም ይሰጣል. የአካል ኳስ እድገቱን ላይ የተመሠረተ መመረጥ ያለበት. በላዩ ላይ የፈጸማቸው ላይ ያለውን ጭነት ለማቅረብ በሚጠቀምበት ጀርባ ጡንቻዎች እና ሆዱ. እንኳ ኳስ እርዳታ እርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል ይችላሉ. ለእግርህ ይጠቀሙበት. ኳስ ተመልሰው ጐባጣ ናቸው እንደ በቅርቡ እንዲመለስ ማድረግ ይጀምራል. መውደቅ አይደለም ሲሉ, ይህን ቀጥ እና ሚዛን አስፈላጊ ነው.

እና, እርግጥ ነው, አንድ ነጠላ ወደሚታይባቸው ወይም እርስዎ ጉዳይ መሠረት በማድረግ በአንድ ጉዳይ ላይ ለመቋቋም ከሆነ ሊረዳህ አይችልም እንቅስቃሴዎች ስብስብ. ብቻ መደበኛ ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና የተመጣጠነ የእርስዎን በስእል ቀጭን እና እንዲሰለፉ ያደርገዋል.