የ ቦታ ከ ርዝመት ውስጥ ዘዴ መዝለል. እንዴት ቦታ ለመዝለል

ረጅም ዝላይ ቦታ ሆነው እየዘለለም እግሩን ጥንካሬ ፈተና ደረጃ ለማረጋገጥ ያስችላቸዋል. እነዚህ ብቻ በትምህርት ደረጃ ውድድር አንድ ገለልተኛ ዓይነት ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ እናንተ comprehensively ወደ አትሌት አካላዊ ባሕርያት እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል እንደሆነ ተደርጎ ግሩም ሥልጠና ልምምድ እየዘለሉ. ትክክለኛ ዘዴ ረጅም ዝላይ አንድ ቦታ ጋር ጉልህ ውጤት ለማሻሻል, የምትረሳ ንድፈ ሐሳብ አይደለም ማድረግ ይችላሉ.

አንድ ቆሞ ዝላይ ለማከናወን እንዴት

በማከናወን በፊት ተዕለት ፈተናዎች ሁልጊዜ ትንሽ ልማድ መሆን አለበት. ቦታ ጋር ምን ላይ ከመድረስህ በፊት, ይህ ጽንሰ ሐሳብ ጋር ለመተዋወቅ አስፈላጊ ነው. መልመጃ ውስጥ የሚከተሉትን ደረጃዎች ለመለየትና:

• ለሚመክቱም ለማድረግ ተዘጋጅ. በዚህ ደረጃ ላይ, አትሌት ጠንካራ የግፋ በጣም ለማድረግ ትክክለኛውን አቋም ይወስዳል. ጣቶች ላይ ማግኘት እና ወገብ ላይ እየተከተላችሁ ሳለ አንድ ሰው መስመር ውስጥ ያገኛል ታደርግ ዘንድ, እግራቸው ስርጭት ትከሻ ስፋት ያለ ወይም በትንሹ ወዲህ, ከዚያም እጁን ያስነሳል. ከዚያም እንቅስቃሴ መሆን አለበት መቀልበስ. እጅ ወድቀው እና ማፈግፈግ, ቅልጥሞች እስከ ጕልበት የታጠፈ እና ዳሌ የጋራ ጋር መላው በእግር ላይ ልበሱት ናቸው, ጉዳዩ ትንሽ ወደፊት መደረግ አለበት.
• የመጸየፍ. ይህም ጊዜ ከመጀመሩ ዳሌ የጋራ ሊቃና ነው, አስፈላጊነት ጋር እጅ በአስገራሚ ወደፊት መወርወር. የመጸየፍ ከጉልበት ቀጥ ማድረግ እና ወለል ጀምሮ እግር ማፍረሳቸው ተጠናቅቋል.
• የበረራ. ሕብረቁምፊ ወደ በሚጎተት ነው አማራጭ ማያያዣ አካል ወዲያውኑ መግፋት በኋላ ተንበርክኮ ደረቱ ላይ አወጣው. የበረራ የመጨረሻ እርከን ውስጥ እጅ ውረድ: ማቆሚያዎች ወደፊት ተሸከመ ነው.
• የማረፊያ. በእግሩ መሬት ሲነኩ, እጅ ሚዛኑን ለመጠበቅ ወደፊት ማምጣት ያስፈልገናል. በ ይንበረከኩ ነፍስንና ውስጥ ተመሳሳይ መታጠፊያ ላይ ጭን, በዚህ የማረፍ ተግባር ስለሚሳሳቡ መሆን አለበት. አማራጭ ማያያዣ በሞኒተሪንግ እና የሙከራ ዞን ትቶ ማቆም.

የመዝለያ ቆሞ. TRP መስፈርቶች

TRP - በሩሲያ ውስጥ, ይህ የድሮ የሶቪዬት ወግ እንዲያንሰራራ ለማድረግ ወሰንን ነበር. የ ውስብስብ ከዙፋናቸው የሙከራ እና መዝለል ያካትታል.

እንደሚከተለው መስፈርቶች ናቸው.

ሴቶች

ሂደት ባህሪያት

ፈተናዎቹ አስፈላጊ መሣሪያዎችን የታጠቁ ልዩ ማጎንበስ ዘርፍ ውስጥ በማስተማር ነው. ጫማዎች ላይ ላዩን ሊሾልኩ የለበትም. የመጸየፍ መስመር በውስጡ የመጀመሪያ ቦታ የሚወስድ እና ዝላይ የሚያስፈጽም አጠገብ አባል ይወጣል. ዳኛው ውድድር ደንቦች ጋር የሚስማማ ይከታተለዋል. ወደ ማረፊያ ጣቢያ የመጸየፍ ያለውን መስመር ለካ. ከግምት ውስጥ በማስገባት የ ፍንጮች እግሮቹን ግን ደግሞ አካል አባል ማንኛውም ሌላ ክፍል ብቻ ይቀራል. በ LEAP ሳይሆን በቀጥታ ነበር ከሆነ ግን አግድም ላይ, ይህ ርዝመት ያለውን ሚዛን ወደ ማረፊያ ቦታ ከ መስመር perpendicular ይካሄዳል. ስለዚህ ይህ ከዙፋናቸው እየዘለሉ ትክክለኛ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው.

የተሻለ ነው የሚካካሱ 3 ሙከራዎች የተሰጠ አማራጭ ማያያዣ. ውጤቱም በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ሊቆጠሩ አይችሉም;

1. ሻምፒዮና መስመር እና የመጸየፍ ጋር ንክኪ አላት.
2. የመጸየፍ ሁለት እግር በተመሳሳይ እና ተለዋጭ አይደለም.
3. አንድ ዝላይ መዝለል ለማድረግ ነው.

የተለመዱ ስህተቶች

ልምምድ ላይ ማንኛውም ስህተት በቂ አይደለም ቦታ ጋር ርዝመት ውስጥ ዝላይ ዘዴ ሥራ መሆኑን ይጠቁማል. አብዛኛውን ጊዜ የሚከተሉት ስህተቶች ተገኝተዋል:

• የጦር እና እግርን ያልተቀናጀና እንቅስቃሴዎች. ይህ ስህተት ለመከላከል, ይህ ዘዴ ከዙፋናቸው ረጅም ዝላይ ፍጹም ነበር አስፈላጊ ነው. ለዚህ ዓላማ የሚሆን አንድ vise ውስጥ እና ጥቂት እየዘለለም ውጭ ጋር መሬት ላይ እንቅስቃሴዎች, ተስማሚ የማስመሰል.
• በጣም ቀደም ብሎ ወደ ታች እግሮች. ለዚህ ምክንያቱ - ደካማ የሆድ ጡንቻ እና ወደ ኋላ. ይህ ተጨማሪ vise ውስጥ እግሩን እንቅስቃሴ ለመስራት የሚፈለግ ነው.
• ከጉልበት እና ያልተሟላ ቅጥያ ሂፕ መገጣጠሚያዎች ማጥፋት እንዲተገበር ወደ አማራጭ ማያያዣ በጣም ስለተባለ ጊዜ ወዲያ መግፋት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መፍጠን ያመለክታል ሳለ በጣም አጭር ይሆናል.
• እጅ አነስተኛ amplitude እንቅስቃሴዎች. የ እመርታ ተጨማሪ ለሙከራ.
• በቂ የመኖሪያ ቤት ቀጠሮ በሚኖርበት ጊዜ ወደፊት ማብራት ይችላሉ ከፍተኛ ዝላይ ይልቅ ርዝመቱ ይልቅ ቦታ ጋር.
• በማረፊያው ላይ ውደቁ. የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ: አለመቻላቸው በአግባቡ እግር አየር መጀመሪያ ላይ ቀጥ ውስጥ ተመድበው ዘንድ, ክብደት አንድ እጅና እግር ላይ ቢወድቅ, የበረራ ውስጥ ግንዱ ላይ ተዳፋት, ውሰድ-ወዲያውኑ በጣም ጠንካራ እግሮቼ ወደፊት. እያንዳንዱ ጉዳይ በተናጠል መስራት አስፈላጊ ነው.

ቦታ ጋር ቴክኒክ ሶስቴ ዝላይ

ሶስቴ ዘልለው ቦታ የተለመደው እስከ ትንሽ የተለየ ነው. ሦስት ደረጃዎች-የመጸየፍ አሉ. የመጀመሪያው የግፋ ቀላል ዝላይ ጋር ተመሳሳይ በሁለት እግሮች ላይ ነው. ይሁን እንጂ, የበረራ ውስጥ አካል ሥራ በጣም የተለየ ነው. ይታያል እግር ወደፊት እየመራ ዳሌ ወዲያ መግፋት በኋላ ይንበረከኩ ሺን ታች መመሪያ ነው, ቆርጦ ተነስቷል. ሁለተኛው በእጅና ጥቂት ቆርጦ የተነሳ ነው, ትንሽ ወደ ኋላ ነው. እግር ያለው አቋም ልምምድ ውስጥ እንደ አንድ ነው "ዝለል ደረጃ." በተጨማሪም, ቀዳሚ ወይም እግር መሬት ላይ መቀመጡን, እና ከእርስዋ ራቅ በመግፋት, እና ሌሎች በዚህም ይበልጥ ቀልጣፋ እንቅስቃሴ ለማድረግ በመርዳት በጉጉት ንቁውን ዥዋዥዌ ያስተላልፋል.

ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ ሦስተኛ ቡድን ውስጥ የተለዋወጡ ናቸው ሁለተኛው እግር ውስጥ ቀላል ዝላይ ጋር ተመሳሳይ የፈጸማቸው አፈጻጸም ነው: ሁለቱም እጅና እግር ደረቱ አፈረሰ; ከዚያም በአንድ ቀጥ እና ወደፊት ዘርግቶ ናቸው. ቦታ ርዝመት ዝላይ ዘዴ የመጨረሻው የመጸየፍ በኋላ በረራ መሠረት ነው. ይህ touchdown ተከትሎ ነው.

የተለመዱ ስህተቶች

ቦታ ዘለህ ቴክኒክ ከጥቂቶቹ እጥፍ በዚያ ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ ሁሉንም ከላይ አስተያየት ደግሞ በዚህ ጉዳይ ላይ የሚሰራ ነው. ይሁን እንጂ, እነዚህ አንዳንድ ልዩ ችግር አክለዋል. አንድ ሶስቴ ዝላይ በማከናወን ለምሳሌ ያህል, ታላቅ አስፈላጊነት እግር ጥንካሬ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በውስጡ በቂ ልማት ላይ በአግባቡ ተግባራዊ ሊሆን አይችልም.

አብዛኞቹ ችግሮች ደረጃዎች ውስጥ የሚከሰቱ. በዚህ ሁኔታ, ምክንያቱም "ደረጃ ላይ እየዘለሉ", የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ይኖርበታል በዚህ እንቅስቃሴ መሠረት ነው.

ሌላው ትልቅ ችግር - የ አትሌት በቀጥተኛ መስመሩ deviates እና እሱ ዚግዛግ እየዘለሉ ነው ያስገኘውን ጊዜ ወደ ጎን ግንዱ አንድ የመንሸራተት ነው. ሰው በጣም ብዙ አካል ወይም ራስ, ለመተው መጀመሪያ ያጋድላል ነው; ምክንያቱም ይህ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪ mahi ለማዳበር እና ተከታታይነቱን እንቅስቃሴ መከታተል አስፈላጊ ነው.