የ ወደሚታይባቸው እግር ፕሬስ: አጠቃላይ, የአፈፃፀም ዘዴ እና ምክሮች

በክፍሉ ውስጥ ያለው ሁኔታ ውስጥ ስልጠና በጣም ታዋቂ, ይፈልጉ ነበር-በኋላ ኃይል መሣሪያዎች አንዱ እግር የፕሬስ አንድ አሠልጣኝ ይቆማል. እንዲህ ያሉ መሣሪያዎች ላይ መደቦች ሙሉ በሙሉ, ተጨማሪው ክብደት squats ጋር ተተክቷል ያላደጉ ለማጠናከር ያስችላቸዋል ነው ጥጆች. በተገቢው እግር ይጫኑ ለ አሰልጣኝ ለማሰራት ከሆነ, በፍጥነት ይበልጥ toned ለማድረግ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል ውስጥ ስብ ማስወገድ ይችላሉ.

የ ወደሚታይባቸው ንድፍ ባህሪያት

ለ አሰልጣኝ እግር የፕሬስ እግር ስለማስቀመጥ አንድ መድረክ ያካትታል, backrest ጋር canopies እና ወንበር ለማግኘት ይደግፋል. እኛን በዝርዝር በእያንዳንዱ የግንባታ አባሉ ውስጥ እንመልከት:

1. መድረክ - ስፖርት ወቅት በእንቅስቃሴ ላይ ተዘጋጅቷል አንድ ወደሚታይባቸው, ዋና ክፍል. በአንዳንድ መሣሪያዎች ውስጥ አለ አባል ሌሎች ሉህ-ብረት, መልክ አለው - ያልሆነ የማያፈስ ቁሳዊ መልክ አንድ slotted በምሳሌነት ይይዛል. መደበኛ ወደሚታይባቸው እግር ይጫኑ ክብደት 25 ኪ.ግ ነው. አስፈላጊ ከሆነ, የ በተያያዙ ጭነት በመጠቀም, ሁለት ጊዜ መድረክ ያለውን ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይህ መፍትሔ የአከርካሪ ጉዳት ስጋት ይጨምራል በመሆኑ ይሁን ለጀማሪዎች ነው, የ weighting ጋር እንዲሳተፉ ወዲያውኑ አስፈላጊ አይደለም.
2. አንድ ኋላ ጋር ወንበር - ስለሚሳሳቡ መሙያ ጋር ጥቅጥቅ, hypoallergenic ነገሮች ነው. የ መዋቅራዊ አባል አንድ headrest ሊያካትት ይችላል ርዝመት የሚለምደዉ ነው. እግር ለፕሬስ ወንበር አሰልጣኞች ያለ አንዳንድ አምራቾች. ሆኖም ግን, ይህ ተምሳሌት ተነፍቶ አትሌቶች ለማግኘት በጣም የማይመች ያከናውናል.
3. ብላይንድ ድጋፍ - የ ወደሚታይባቸው በሁለቱም ወገን ላይ የሚገኙ ናቸው በበትር መልክ አቅርቧል. ተጨማሪ የካርጎ አጠቃቀም የተነደፈ.

የትኛው ጡንቻዎች ወደሚታይባቸው አሠራር ላይ እንዲውል ነው?

quadriceps, gluteus ማክሲመስ, ረጅም fibula እና tibialis በፋርስና, soleus ጡንቻ: ወደ ወደሚታይባቸው ላይ ተኝቶ ሳለ እግር የፕሬስ ሥራ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ ጡንቻ ያደርጋል.

እግር ማሽኖች በማከናወን አትሌት, አግድም ወደሚታይባቸው ወደ ይነዳቸዋል እና quadriceps አካባቢ ላይ መሠረታዊ ጭነት ይሰጣል. ይሁን እንጂ, በዚህ የማረፍ ተግባር ወቅት አቋም ለውጥ እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ያነቃቃል.

የ እግር በመጠቀም ልምምድ ጥቅሞች

እግር ይጫኑ ለ አሰልጣኝ እንጋለጣለን, በአጠቃላይ ብዙ ይለያያል:

1. የዕለት ተዕለት ሕይወት ጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋለ, የቦዘነ ማጥናት ወደ አጋጣሚ ይከፍታል. በመድረኩ ላይ መጨረሻ አቀማመጥ ለመለወጥ የመጨረሻ አማራጭ መክፈት.
2. ይህም ተጨማሪ ክብደት ጋር የቁጭ በማከናወን ጊዜ አሁን ነው አከርካሪ ላይ ያለውን ያዘመመበት ጭነት ያስወግደዋል. ይህም ወደ ኋላ ችግር ያላቸው ሰዎች አንድ የተቀናጀ ድልዳሎ እግር አጋጣሚ, በደካማ ጡንቻማ corset አዘጋጅቷል ይከፍታል.
3. አንድ ወደሚታይባቸው ውስጥ ተቀምጠው እግር ይጫኑ ታጥቀውና ይነዳቸዋል ውስጥ ያለ የወፍራም ለመቀነስ ይረዳል ይህም ካሎሪ አንድ ግዙፍ ቁጥር, ሥልጠና በአጭር ጊዜ ለማግኘት ለማቃጠል ያስችልዎታል.
4. በ ወደሚታይባቸው ላይ ትምህርቶች አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ያነቃቃል.
5. ምክንያት ከዳሌው አካባቢ ያለውን የደም ፍሰት, የጾታ ብልቶችን ተግባር ያሻሽላል.

squats እግር ፕሬስ ከ ልዩነቶች

የ ወደሚታይባቸው (የአካል ብቃት መሣሪያዎች) ውስጥ እግር ይጫኑ quadriceps ላይ ጨምሯል ጭነት አቅርቦት ያካትታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አከርካሪ በእርሱ አብዛኛውን ወቅት የሚከሰቱ ጉዳቶች ወደ ኋላ በማስወገድ, ዘና ነው squats.

ሌላው ወሳኝ ልዩነት የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖችን ልማት ላይ ያለመ እግር ቦታ ፈጣን ለውጥ, ያለውን ዕድል ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, squats ፈጣን ድካም የሚያበረታታ ይህም ሁሉ እግር ጡንቻዎች ላይ በአንድ ጊዜ መጫን ይሰጣል.

በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግር ይጫኑ - ማሽን

ተገቢ ዘዴ እንቅስቃሴዎችን ብቻ መከተሉ ጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል. በትክክል አግዳሚ ይጫኑ ያደርጋል ምሥጢር እንመልከት.

የ ወደሚታይባቸው ለመጀመር አትሌት ኃይል ችሎታዎችን ጋር የሚጎዳኝ ትክክለኛ ክብደት, ማዘጋጀት. ተጠቃሚው ወደሚታይባቸው, ትከሻ ስፋት ላይ መድረክ ላይ የኦፔራ በእግር ላይ ይገኛል. የ retainers መድረክ እጃቸውን ማንሳት.

የ ወደሚታይባቸው (የአካል ብቃት መሣሪያዎች) ውስጥ እግር ተጭነው ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ይነዳቸዋል, ለችግሩ እንዲሁም ጋር በጠባብ የሚመጥን ያመለክታል. በራሱ ጥላና ላይ እንዲሠራ አንድ አቅጣጫ መድረክ በመውሰድ ላይ. ወደ መድረኩ ሙሉ በሙሉ ይጨመቃል አይደለም. በልምምድ ወቅት ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ ናቸው. ይህ አካሄድ ወደ መገናኛዎች ጉዳት መጸጸታችንን.

የ ከታቹ እና ጭን ቀኝ እርስ በእርስ አንጻራዊ ለመከታውም በአንድ ቦታ ላይ ይሆናል አይደሉም ሳለ መድረክ, ጥልቅ ትንፋሽ ዳርቻ ላይ ዝቅ ነው. ከጥቂት ጊዜ መጨረሻ እና በ ያላቸውን ትንፋሽ እንደገና ይጨመቃል ክብደት ያዝ.

እንዴት እግር ጡንቻዎች እንዲያድጉ ለማድረግ?

ይህም የታችኛው ዳርቻ በደረጃ ግንባታን ጡንቻ አስተዋጽኦ? ጉልህ ውጤቶች ተገቢ አመጋገብ ላይ ማተኮር ይኖርበታል ለማግኘት. ፕሮቲን አካል ጥጋብ ይህ ሙሌት ጡንቻዎች እንዲያድጉ እና ለማስፋፋት ያስከትላል. ይህን ነጥብ በቂ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ, የ ስልጠና ህመም እና ድካም እንጂ ምንም ማምጣት አይችልም.

ስልጠና ውጤታማነት ተጨማሪ ክብደት እና ለውጥ መድረክ ዝንባሌ አንግል ስልታዊ መጠቀም ያስችላል ማሻሻል. መጥፎ ዕድል ሆኖ, አይደለም ድልዳሎ እግር ሁሉንም ማስመሰያዎች ይህ ተግባር አላቸው. ስለዚህ, ወደ ስልጠና እድገት ማለት ይቻላል imperceptible ነው የት ጉዳዮች ላይ, ይበልጥ የተራቀቁ መሣሪያዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው.

በመጨረሻም ውጤቱ ሊፍት አንድ እግር ይፈቅዳል ማስተካከል. በተለይ ውጤታማ, መፃኢውን መጨረሻ ላይ እንዲህ ያለ ስልት. ሩቅ አይደለም እያንዳንዱ አትሌት ኃይሎች ላይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ. ሆኖም, ይህ አጠቃላይ ውጤት ለማሻሻል መሞከር አሁንም አስፈላጊ ነው.

መደምደሚያ ላይ

ሊታይ የሚችለው እንደ ኃይል እግር ውስብስብ ዝቅተኛ በእጅና ጡንቻዎችን የሚስቡ ግሩም መሣሪያ ያገለግላል. አንዳንድ አትሌቶች ክብደት ጋር squats እየፈጸሙ በኋላ ውጤቶች ለማጠናከር እየሰራን በማድረግ ለመጠቀም ሲያካሂዱ ኖረዋል.

በ ወደሚታይባቸው ላይ መደበኛ ስልጠና በምስል እግራቸው ይበልጥ ግዙፍ ለማድረግ ያለውን quadriceps, መጨመር ለአጭር ጊዜ ይፈቅዳል. በተጨማሪም, አትሌቶች የእርስዎ ቀሪ የማጣት ስጋትን ያለ, በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክም አጽንኦት ይችላሉ.

ስፖርት በማዕድ ቦታ ክብደት ቅልጥሞች ማንሳት ጊዜ ወደ gluteal ጡንቻዎች. ልምድ አትሌቶች እነርሱ በጣም ጥልቅ ይንበረከኩ ጎንበስ አፈጻጸም ውስጥ ማከፋፈያዎች ይቻላል ያህል ጊዜ ታውቃላችሁ.

በአጠቃላይ አንድ ወደሚታይባቸው በመጠቀም; እንዲሁም ሥልጠና አትሌቶች ከፍተኛ እንኳ ወፍራም ጋር መስራት, ሸክም ማግለል ጉዳት አጋጣሚን መቀነስ መቻል ነው.