ዶክተሮች በተለይም ምክሮች እና - ምርጥ ሰዓት ሌሊት እንቅልፍ

"በላዩ ላይ እንቅልፍ" - የልጅነት አዋቂዎች እንዲጽናና ጀምሮ ምናልባት እያንዳንዳችን ጥበብ. አሁን ግን ድረስ, ሁሉም ሰው ይህን መግለጫ እውነተኛ ማንነት ይረዳል. አንዱ ማመን ዝንባሌ መሆኑን ህልም - ሕይወት ብቻ የጠፉ ሰዓታት. ነገር ግን እንዲህ አይደለም. ረጅም ሕይወት ይህን አስፈላጊ ክፍል ያለ ማድረግ አይችሉም የእኛ አእምሮ, ይህም የአእምሮ ሂደት እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን ሙሉ ማግኛ አስፈላጊ ነው.

እያንዳንዱ ራሱን የሚያከብር ሰው ያላቸውን የጤና ዋጋ ይገባል. አንድ ጥራት እንቅልፍ - ጤናማ የአኗኗር ወደ መንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ. ጥቂት እነርሱ በአግባቡ እንቅልፍ እንደሆነ አስብ. ትክክለኛ እንቅልፍ ምንድን ነው - መተኛት ብቻ ከባድ መሆን አለበት እንደሆነ? ቀን መተኛት የተሻለው ጊዜ ምንድን ነው? ሕልሙ የሚችል ከሆነ ጤናማ መሆን , በየትኛውም ቀን ጊዜ? ይህን እና ሌሎች ጥያቄዎች መልስ በዚህ ርዕስ ላይ ታገኛለህ. እኛ መተኛት የተሻለው ጊዜ መቼ እንደሆነ ለማወቅ ጥረት ማድረግ, እንዲሁም ስለ በጣም የተለመደ ተረት ውጭ መደርደር ይሆናል.

እንቅልፍ ወደ ውስጥ መተኛት የተሻለ ነው?

ይህ በትክክል አብዛኛው ሕዝብ የሚመስለው ነገር ነው. እነሱ ይበልጥ እንቅልፍ የተሻለ እና ይበልጥ ጤናማና ቀን ወቅት ስሜት እንደሚችል ያስባሉ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች ለረጅም ጊዜ አንድ ቦታ ሳይሆን ተረት እንደሆነ አረጋግጠዋል. ረጅም እንቅልፍ አንተ በእርግጥ የ አካል ጉዳት አይደለም, ነገር ግን የጤና ያለውን ውብ ሁኔታ ተደርጎ ሊሆን አይችልም.

መልሶ ለማግኘት መደበኛ አዋቂ የሰው በቀን ከ 8 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል የለውም, በዕድሜ የገፉ ሰዎች ያነሰ ያስፈልጋቸዋል. እርስዎ ያስፈልጋል በላይ ረዘም መተኛት ከሆነ, ግለሰቡ ሲያፈርስና ሰነፍ ይሆናል, እና አእምሮ በተወሰነ የፈለጉትን መጻፍ ይሆናል. ከዚህም በላይ, እናንተ ይሆናል መተኛት ይፈልጋሉ እንደገና እና እንደገና. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ዮጋ "ታማስ የሆነ ሁኔታ" ተብሎ ለመስራት ተነሳሽነት እና እርምጃ ሁሉ ዓይነት ጠፍቷል. እርግጥ ነው, በቂ እንቅልፍ የላቸውም ይልቅ መተኛት የተሻለ ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን ነገር አንድ መካከለኛ መሬት መምረጥ.

ራስህን መምረጥ ይሆናል አካል መተኛት ምርጡ ጊዜ?

ይህ በጣም የተለመደ ተረት አንዱ ነው. ሰው እንዲህ ብሎ ሌሊት እንቅልፍ ያለበት ነው. አንድ ባልና ሚስት ሰዓታት በስተቀር ጠቃሚ, ነገር ግን ከእንግዲህ ወዲህ በቀን ሕልም. አንድ መደበኛ ማግኛ, ተገቢ አካል ተግባር እና መልካም ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ለ ሌሊት ላይ መተኛት ይመከራል.

ከ 22 6 am ነው - ጥናት በመቶዎች የሚቆጠሩ የተሻለ ጊዜ መተኛት እንደሆነ አሳይተዋል. 1-2 ሰዓት የሕይወትን መንገድ ላይ የሚወሰን ጊዜ ይለያያል, ነገር ግን አንድ ትልቅ ልዩነት መሆን የለበትም. ጊዜው ደግሞ ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ 3-4 ሰዓታት በኋላ መተኛት የተሻለ እንደሆነ ይታመናል - በዚህ ሌሊት እንቅልፍ የተሻለ ጊዜ ነው. ብቻ ሳይሆን የሰው አካል በነፃነት ብቻ ሌሊት እንቅልፍ የሚቀበለው ግን ምግብ ማለት ይቻላል ሌሊት ወቅት የተፈጨውን አይደለም. ከዚህ ጋር በተያያዘ, እናንተ የሆድ ችግሮች ማግኘት አደጋ, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በዚህ ላይ ተጨማሪ.

አንድ የሚሆን መልካም ሌሊት እንቅልፍ በራሱ ጋር ብርድ ልብስ ውስጥ ራስህን መጠቅለል ጥሩ ያስፈልገናል?

እንደዚህ ዓይነቱ ክርክር ብዙውን ጊዜ ሰዎች ቅዠት እና ኦክስጅን እጥረት ይሰቃያሉ. በደንብ መተኛት, ሽፋን ራስ ጋር አይመከርም. በራድ ከሆንክ - አንድ ትልቅ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ መውሰድ, ሱፍ ሊሆን ይችላል. በጥንቃቄ እግራቸው እና አካል እንጂ ራሱን መጠቅለል. አንተ በውስጡ አየር መተንፈስ ይሆናል የምትተኛ ንቃ ከዋሉ ነው የት የራሱ ያለ የአየር መፍጠር ይሆናል ብርድ ልብስ ውስጥ አንድ ራስ, የተሸፈነ ይደረጋል ከሆነ. የኦክስጅን እጥረት ምክንያት, እናንተ በደንብ መተኛት አይችሉም, እና ምናልባት እርስዎ ቅዠት ወይም መጥፎ ሕልም ይኖራቸዋል.

የ መስኮት ያለው ብርሃን አልጋ ላይ መውደቅ የለበትም

አልጋ በመሄድ በፊት የተሻለ በሚገባ አየር ክፍል ነው. እንኳን ቀዝቃዛ ወቅት, በጥቂት ደቂቃዎች ያህል መስኮት ለመክፈት ይችላሉ እና ቀዝቃዛ ለመያዝ ሳይሆን እንደ ስለዚህ, በዚህ ጊዜ ክፍሉን ለቀው. ነገር ግን መስኮት ክፍት ጋር መተኛት በአሥር እጥፍ ጨምሯል ለማዳበር ሳይሆን አይቀርም, አይመከርም.

አልጋ ላይ ምደባ ጋር በተያያዘ ነፃ ሞገዱ የእርስዎን ክፍል ማግኘት እንዲችሉ መስኮት ፊት ለፊት ውስጥ ማስቀመጥ የተሻለ ነው. ሙሉ ጨረቃ ወቅት - እነርሱ መተኛት የተሻለ ጊዜ ይላሉ. በተጨማሪም, ከፀሐይ የመጀመሪያ ጨረሮች ጋር መቀስቀስ ቀላል ይሆናል. አንተ መተኛት እንደ በዚያን ወቅት ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን የተጋለጡ ናቸው ከሆነ ግን - ይህ ጎጂ እና የጤና ለ እንኳ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ባለሙያዎች እንደዚህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ በተለይም ክስተት ያለውን ሰብዓዊ አካል እና ይህ በጣም የተጋለጡ ውስጥ, በካንሰር ዕጢ ልማት ሊያመራ እንደሚችል ያምናሉ.

የተሻለው ጊዜ መተኛት - ጠዋት ላይ?

ብዙ ሰዎች ብቻ በአንድ ጊዜ, ጠዋት ሕልም ሆኖ, እንደ ማውራት ይቀናቸዋል ጊዜ ብቻ ደወሉ የማንቂያ ሰዓት, ጠንካራ በተመለከተ. ነገር ግን እንዲህ አይደለም. ይህ ረጅም በጣም ጠቃሚ 12 ሌሊት እስከ ጥቂት ሰዓታት ይቆጠራሉ እንደሆነ ተረጋግጧል. በ 21-22 pm ውስጥ - የተሻለ ጊዜ አንድ ሰው መተኛት እንዲሁ እኩለ ሌሊት በፊት ይህ እንቅልፍ, በጣም ጠቃሚ ነው. ጥናቶች በመቶዎች ውጤት መሠረት, በተሻለ በቂ እንቅልፍ በዚህ ጊዜ አልጋ መሄድ ሰዎች ናቸው ያግኙ. እና 00,00 በኋላ ተኝተው ይወድቃሉ ሰዎች, ቀኑን ተጨማሪ በመላው የድካም ስሜት.

ሁነታ በማድረግ አንድ አፍታ ራቅ ለማንቀሳቀስ አስፈላጊ አይደለም

እኛ አስቀድሞ መተኛት ለረጅም ጊዜ ይህን ጉዳይ ተነጋግረን - አእምሮ መጥፎ, ነገር ግን እኔ አንድ ውጥረት ወይም ታላቅ የስሜት ድንጋጤ የተነሳ ብዙ እያጋጠሙን ከሆነ እውነታ ልብ እፈልጋለሁ - አንድ ሰዓት ወይም ከተለመደው በላይ ሁለት የተሻለ እንቅልፍ.

የ እያሉ "በላዩ ላይ ከእንቅልፍ" ወደ ኋላ በመመለስ, ይህን ልብ ማለት ይገባል ጤናማ እንቅልፍ ዋና ተግባር - ማግኛ, እና በተለይም ደግሞ አንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ. ይህ በዚህ ሐረግ የተወለደው ለምን, እንዲያውም, ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ, ሕዝብ, የበለጠ በመጠን እና መረጃ ውሳኔ መውሰድ የበለጠ ጥበብ ማውራት እና አላማ ያለው እርምጃ አዝማሚያ ነው.

ሁሉም ሰዎች እንቅልፍ ሰዓታት ተመሳሳይ ቁጥር ያስፈልገናል?

ቦታ ሰዓታት መደበኛ የተወሰነ ቁጥር መተኛት ዘንድ የተማሩ ሰዎች, እና ይህ ቁጥር ሌላው የተሳሳተ ሊቀየር አይገባም. እርግጥ ነው, እንቅልፍ, አንድ ሰው ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት በቀን መተኛት አለበት. የቀሩት እንቅልፍ ጊዜ ግለሰቡ የአኗኗር ዘይቤ, ሥራውን, አካላዊ እንቅስቃሴ, እና በሕይወት ባለበት እንኳ አካባቢ ላይ ይወሰናል.

ሳቢ እውነታ - አለቆቹ የበታች ይልቅ እጅግ ያነሰ መተኛት አለባቸው እንደሆነ ይታመናል. ስለዚህ, ናፖሊዮን 4 ሰዓት ቀን አንቀላፋ: ቆዩ. እንዲሁም ነው - ታላቅ ጄኔራሎች, ገዥዎች, ነገሥታት እና ሌሎች እውቅ መሪዎች በበቂ ሁኔታ ትንሽ እንተኛ ጊዜ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ሳይሆን ብቻ ምሳሌ. እነርሱ እንቅልፍ ልቦና እንቅስቃሴ ወቅት አንጎል እና ሚዛን ውስጥ ብቻ ሕዋሶች ማስመለስ ነበረበት መባሉ. የሚሰሩ ደግሞ ሰዎች በአካል, እናንተ ደግሞ ሰውነታችን ሕብረ ወደነበረበት መመለስ አለብዎት, ስለዚህ እነርሱ ሙሉ ሕልውናው ለማግኘት ረዘም እንቅልፍ እና ሥራ ለማከናወን ያስፈልገናል. በተመሳሳይ, አትሌቶች ለማለት ይቻላል ያላቸውን ማግኛ ቀናት ምክንያቱም - ተመሳሳይ አስፈላጊ ስኬት አካል, እንዲሁም ስልጠና.

አንድ ሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት የተሻለው ጊዜ ጥሩ አካላዊ ድካም በኋላ የሚመጣው.

የፀሐይ ብርሃን ወይም ሞገዱ አካል ውስጥ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ የለውም?

ወዲያውኑ እኔ ይህን አፈ ታሪክ ውድቅ ይፈልጋሉ. ቀደም ነግሬአችኋለሁ ይህም ሌሊት እንቅልፍ መልካም ምክንያቶች በተጨማሪ, በዚህ ጊዜ, የእርስዎ አከርካሪ እስኪያስተካክል, እና ጭነት ይወገዳል ነው, እና ሂደት ተፈጥሯዊ መንገድ ቦታ የሚወስድ መሆኑን ልብ ይበሉ.

ምሽት ላይ, የስበት የምድር ኃይል እየጨመረ, የሰው ውስጥ ጨምሮ, ሁሉም ፈሳሽ ላይ ጨረቃ አንድ ተጽዕኖ አለ. በዚያን ጊዜ እርሱ ፈጣን ተኝቶ ነበር ከሆነ ጨረቃ ብርሃን, አንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ኋላ ችግር, የሆድ, ልብ ጋር ሰዎች, ጠንካራ የሆነ ጤናማ እንዲጠብቁ የሚመከረው ቀን ገዥ, ማለትም, ሌሊት እንቅልፍ እና ፀሐይ ስትወጣ እንቅልፍ አይደለም. ይህ አእምሮ ውስጥ ሳይሆን በሰው አካል ላይ ብቻ የተወሰኑ ለውጦች ይፈጥራል. የፀሐይ ብርሃን, የልብና እና endocrine ሥርዓቶችን ያነቃዋል, አካል ውስጥ በርካታ ሂደቶች ያነቃቃዋል; ወደ ሆድ ይፋ ሲሆን በዚህ ሰዓት መተኛት ከሆነ እንዲሁ ላይ. ሠ, የአካል dissonance አንድ ዓይነት ያፈራል. እንደገና, የተሻለ ጊዜ በቀን ውስጥ መተኛት - ምሽት ላይ.

ራስህን አልኮል መጠጣት አይፈቀድም ከሆነ - ሁልጊዜ አካል ላይ አውዳሚ ውጤት ያፈራል, ወይም ምን መጠን ይሆናል. የእርስዎ ሁኔታ ብቻ ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ችሎታ ነው እነበረበት መልስ. ቡና, ቆርቆሮዎች ኃይል ወይም አስፕሪን አንድ ጽዋ በአፈ እርምጃ አያምኑም. ስካር ሁኔታ ውስጥ የተሻለ ይሆን ነበር , እንቅልፍ ሂድ አሁንም ንቁ መቆየት በግዳጅ የተሻለ ይሆናል እንኳ በቀን ውስጥ መተኛት ይችላል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ 'ብሎ ሰክሮ ነበር ጊዜ. "

አመጋገብ እና እንቅልፍ ትስስር አይደለም?

አብዛኞቹ የተማሩ ሰዎች አካል ላይ ሁሉ ሂደቶች በሆነ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው እናውቃለን. አሉ 3-4 ሰዓት ከመኝታ በፊት የሚመከሩ ናቸው, እና ቀላል የተመጣጠነ ያሉ አትክልቶች, ጎጆ አይብ, ዘንበል ስጋ ዶሮ ወይም ዓሣ, ፍራፍሬዎች እንደ ምግብ, እና በጥብቅ ይመከራል ሌሊት ላይ በጣም ላይ. N. ከልክ በላይ መሆን አለበት. የእኛን አካል ያርፋልና ሙሉ በሙሉ ዳነ በእንቅልፍ ወቅት አስቀድመው ቀደም ባሉት አንቀጾች ከ መረዳት እንደ ይህ በጣም በቀላሉ መግለጽ እንችላለን. አንተ ከመተኛቴ በፊት በጣም ብዙ መብላት ከሆነ, ሰውነትህ ቀድሞውኑ በጣም የተለየ ይኖሩበት ይሆናል - ይህ ለመፍጨት እና ምግብ ለመቅሰም ነው.

ሰውነቱ በቀላሉ, ዘና ይህም ሌሊቱን ሁሉ ለእርሱ እንዲሰሩ ለማድረግ አካል የተቀረውን መስጠት አይደለም. በዚህም ምክንያት, በቂ እንቅልፍ አይደለም እና እንኳ ቢሆን አንድ እንቅልፍ በቂ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ቅስማቸው ይሰበራል ያደርጋል. ብዙ ሰዎች ጠዋት አንድ አጭቃ ሆድ በመሄድ ያላቸውን ግዴለሽነት ምክንያት መረዳት አይደለም. ነገር ግን ደግሞ ሙሉ በሙሉ በተራበ ደግሞ ሌሊት ላይ ተቆልለው መሆን የለበትም. ስለዚህ የማያቋርጥ ምቾት እና ጭንቀት ስሜት ይሆናል. የእርስዎ ሆድ ለመመገብ እንዲሆኑ ይጠይቃል, እና ልክ ሙሉ በሙሉ ማገገም አይፈቅድም.

መጨረሻ ላይ እኛ ጥቂት ምክሮች መስጠት እፈልጋለሁ. ይህም ልብስ ቢያንስ ራቁታቸውን መተኛት ወይም መልበስ የተሻለ ነው, ከዚያም የቆዳ ሴሎች መተንፈስ ይችላሉ. በተቻለ እንቅልፍ የተሻለ ከቤት ከሆነ በበጋ. መጥፎ ስሜት ውስጥ አትሂዱ እና ከባድ የስሜት እየገጠመን ነው በዚያ ሌሊት ስርጭቶች ወይም ፊልሞች ላይ መመልከት አይደለም. ራስ እግር ይልቅ በትንሹ በላይ መሆን አለበት, እና አልጋ በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም. እኛ እርስዎ መተኛት የተሻለ ጊዜ መገንዘብ ተስፋ አደርጋለሁ, እና በሰው ሕይወት ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነ ሂደት በተመለከተ አዲስ ነገር ተምሬያለሁ.