ውጤታማ ዘዴዎች እና ምክሮችን: ሥራ ላይ እንቅልፍ ጋር እንዴት መያዝ

እያንዳንዳችን ንቁ ለመቆየት መታገል ነበረብኝ. ብቻ ጥሩ, በጥቂት ደቂቃዎች ጥቂት እንዲተኙ ማድረግ ይችላሉ ከሆነ. ነገር ግን በሥራ ላይ አስፈላጊ ነገሮች ጋር መወጣት ይኖርብናል ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ? ዎቹ በሥራ ላይ ተኝቶ ለመቋቋም እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

እንቅልፍ ያስከትላል

የ ግልጽ ሥር ተሟጋቾች እረፍት ማጣት ሲያሳየው ወቅት በጌቴሰማኒ ያስከትላል. ዘመናዊ ሰዎች እንዲሁ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ብቻ በቂ አይደለም ጊዜ ነው ድምጽ ነገሮች ጋር ይጫናሉ. የስራ ሳምንት ወቅት ሰውነት ቀስ በቀስ ድካም ያከማቻሉ, ሰዓታት ይህን አገገመ በቂ አልነበረም ከማን አንድ ሰው ራቅ በመውሰድ በኋላ. አስፈላጊ ጉዳዮች አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ እኛን ሌሊት ላይ እንቅልፍ ጋር እንዴት መወጣት እንደሚችሉ መንገዶች መፈለግ ያደርገዋል. እረፍት እና ጉዳዮች መካከል ምግባር ላይ ሳይሆን በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በኋላ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሲያሳየው መካከል ሚዛን አለመኖር.

እንዴት ከቡና ጋር ለመስራት በሕልም ለመቋቋም?

ይህ ቡና በጣም የተለመደ እንደሆነ የታወቀ ነው የሚያድስ መጠጥ. ካፌይን 1-2 ሰዓታት የነርቭ ሥርዓት ላይ አንድ አስደሳች ውጤት ማቅረብ, እና እንዲያውም ይበልጥ ስለዚህ ጠንካራ ጥንቅር መጠጥ ከሆነ ይችላልና. ይሁን እንጂ, የሰው አካል ንቁ ንጥረ ነገር መርፌ ወቅት ተቃራኒ ውጤት ያገኛል. ቡና መደበኛ ጽዋ ያለ ይልቅ ድንገት ይህ መጀመሪያ ነበር ይልቅ ይበልጥ የደከመም አዞረች.

ቀኑን ሙሉ አፈጻጸም ጠብቆ, እኛ የቡና መብት መጠጣት መቻል አለበት. በመጀመሪያ, ይህ ትኩስ ወፍጮ ይፈጫሉ የተሰራ የተቀቀለ መጠጥ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጠዋት እስከ ከሰዓት በኋላ ወደ ቀስ በቀስ ምሽት ላይ ያለውን መጠን ፍጆታ መጠጥ መቀነስ, ቡና በርካታ ኩባያ መጠጣት አለበት. በመሆኑም እንዴት እንቅልፍ ለመቋቋም ምሳሌ መረዳት, በበቂ ረጅም ንቁ ሆነው ይቻላል.

ጠንካራ ሻይ

ጠንካራ ሻይ ጥሩ ቡና ይልቅ ምንም የከፋ ያበረታል. ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ጠዋት ኃይል ታላቅ ምንጭ ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ ቡና በተቃራኒ ሰው ላይ የሚያድስ ውጤት መደምደሚያ ላይ ድካም አይደለም ይልና.

በዛሬውም እና ትኩረት ለማነቃቃት, ልክ መጠጥ ምርት ወቅት capacious ምሳና ውስጥ ሻይ ቅጠል ጥቂት ማንኪያ መጠቀም. ስለ ሻይ ስለ 5-10 ደቂቃዎች መሆን አለበት ከማድረጉም. በአማራጭ, በየጊዜው ቀኑን ሙሉ ኃይል ጋር ራሳቸውን saturating, አንድ thermos ውስጥ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ.

ነጭ ሽንኩርት

ብዙ ሰዎች በሚቀጥሉት ሶስት አራት ሰዓታት በላይ, እንቅልፍ ጋር እንዴት መያዝ ማሰብ ሽንኩርት ብዙ ጋር ምግብ መብላት በኋላ ከአሁን በኋላ አስፈላጊ መሆኑን ያስተውላሉ. ነጭ ሽንኩርት ስብጥር ውስጥ ያለው ኢንዛይም ዝውውር ሥርዓት ይበልጥ በንቃት እንዲሰራ ታበቅል ልብ ላይ ጥሩ አስደሳች ውጤት አላቸው.

ልምምድ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ አባራሪ ዘንድ: አንተ ሽንኩርት ቢያንስ 3-5 ቅርንፉድ ነው መብላት የሚያስፈልገን መሆኑን ያሳያል. ትምህርት አንጻር አንድ አማራጭ ወደ ሥራ መሄድ አለብዎት ሰዎች በጣም ተወዳጅ አይደለም በጣም እንዲሸታቸው እንደዚህ ነው. ሆኖም ግን, ይህ መፍትሔ በሚገባ አንድ አሽከርካሪ, አሣ አጥማጁ, ጉበኛው ወይም ደህንነት ጠባቂ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የኃይል መጠጦች

ትክክለኛውን አካሄድ ጋር ያለውን የኃይል ዘርፍ ያነቃል ሥራ ላይ እንቅልፍ ለመቋቋም እንዴት ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት ለመጠቀም. አብዛኛውን ጊዜ, አንድ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች E ዚህ ካፌይን ጥቅም ላይ ሆኖ. የኃይል መጠጦች ክፍል ውስጥ ደግሞ በአሁኑ የሆኑ ቫይታሚኖች ጋር በጥምረት, አካል አንድ በጣም የሚያስፈልገውን የኃይል ማበልጸጊያ ያገኛል.

አካል ላይ ጉዳት ለመከላከል, የኃይል አጠቃቀም ትክክል መሆን አለበት. አንድ መጠጥ ገደማ 300 g ተቀምጠው ውስጥ የደከመም መጠጥ ስሜት ካለ እረፍት የሚጠይቁ ሳይሆን ድርብ ኃይል ጋር ያለውን አካል እንደ ጊዜ ድረስ ቀስ በቀስ አንድ SIP ጎንጨት.

በውስጡ መጠን ቀጣዩን አጠቃቀም ላይ የኃይል መጠጥ መጨመር አለበት. ነገር አካል እንደዚህ የገንዘብ ንቁ ንጥረ ነገሮች ጋር የመቻቻል ስሜት እንዲያዳብሩ የሚችል መሆኑን ነው. በሌላ አነጋገር በሚቀጥለው ጊዜ ውስጥ ጉልበት እኩል መጠን እንደ በፊት ተመሳሳይ ኃይል ማበልጸጊያ ማመንጨት አይችልም.

እንዴት በሚያሽከረክርበት ጊዜ እንቅልፍ ለመቋቋም?

የ ዴስክ በስተጀርባ ተንከባሎ እንቅልፍ ለማሸነፍ, እና ሌላ ነገር - - በራስ መተማመን ጋር ተሽከርካሪ ለመንዳት መሞከር አንድ ነገር ነው. መኪና እያሽከረከሩ እንዴት እንቅልፍ ለመቋቋም? እዚህ በጌቴሰማኒ ስሜት ለማስወገድ ዋናው መንገድ የነርቭ ሥርዓት ማነሣሣት ነው. የአምላክ ሾፌሩ አደገኛ ሁኔታ ውስጥ እንዲሆን አይፈቅድም አንዳንድ የተረጋገጠ ዘዴዎች ላይ ትኩረት እናድርግ:

1. በሚያሽከረክርበት ጊዜ እንቅልፍ ይወድቃሉ አይደለም እንዲቻል, ጥቂት ብሩህ ድርግም እይታ መስክ ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.
2. ይህ አካል ጡንቻዎች ሞባይል እንዲቀጥሉ ያደርጋል ይህም ንቁ መፋቂያ ማስቲካ, እንዲሆኑ ያስችላቸዋል.
3. ድንገት ወደ ልቦናው ፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት ማነፍነፍ እገዛን ይቀሰቅሳል.
4. ንቁ ማዳመጥ, ነገር ግን በከፍተኛ ድምፅ ሙዚቃ ያልሆነ ማማረር - መኪና እያሽከረከሩ, እንቅልፍ ጋር እንዴት መያዝ በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ.
5. ጥቃት ፊት እንቅልፍ ህመም ስሜት በማድረግ ግቡን ከሆነ, ይህ በታች ነፋስ ወደ ፊት መስኮቱን መክፈት አስፈላጊ ነው.

ከላይ ምክሮች መካከል አንዳቸውም የሚጠበቀው ውጤት ለመስጠት አይደለም ቦታ ጉዳዮች ላይ ምን ማድረግ? እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ በመንገድ ዳር እና ዘና ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ ላይ መኪና ማቆም የተሻለ ነው.

በሥራ እንቅስቃሴ

የነርቭ ሥርዓት ላይ አንድ አስደሳች ውጤት ያላቸው ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም በተጨማሪ, ይህ ንቁ እንቅስቃሴ በማከናወን "ብልሃት" ወደ አንጎል መሞከር ይቻላል. እናንተ ለረጅም ጊዜ ኮምፒውተር ፊት መቀመጥ አለባቸው ከሆነ, እጅህ, ማሽ ጆሮዎቻቸውን, ያጸዳሉ መዳፍ ሊጋባ የእርስዎን አከርካሪ እና እጅና እግር ቀጥ አስፈላጊ ነው, ራስ ስታሽከረክር, እግሮቹን ማህተም.

አይደለም መጥፎ መፍትሔ - አልፎ አልፎ ተነስተህ በክፍሉ ዙሪያ መራመድ. በተገቢው በየጊዜው ቀዝቃዛ ውኃ ታጠብ, እንደ ረጅም በተቻለ መጠን ለማስማማት ለመጠበቅ, እና ወደ ውጭ ሄደው ትኩስ አየር ነው.

መደምደሚያ ላይ

ከላይ ምክሮችን በመጠንሰስ ብቻ በቂ በሥራ እንቅልፍ እንደተሟጠጠ ለመቋቋም, ይንጸባረቅበታል. ይሁን እንጂ, የድካም ስሜት አንድ እንዲተኙ እና ጥንካሬ ለማግኘት የእርስዎን በምሳ ዕረፍት ወቅት ስለ ራሳቸው 15-20 ደቂቃ ያህል ማቅረብ ነው ጊዜ. እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ አካል በመጨረሻ በእንስቷና ውጭ ለመላቀቅ አይፈቅድም.

አንድ ልጅ እንቅልፍ ጋር እየታገሉ ጊዜ ሌላው ነገር ነው. ጠቦት አንድ የእረፍት ቀን ለማድረግ, በተለይ ካርቱን, እርምጃ ጨዋታዎች, እየበላና እየጠጣ በመመልከት, ወደ ፕስሂ ላይ ቢያበሳጫቸውም ውጤት ሊኖረው ይችላል ሁሉ ነገሮች ማስቀረት ይኖርባቸዋል. በመጨረሻም, በእያንዳንዱ ጊዜ ተኝቶ ከተወሰነለት የመቆያ ጊዜ መውደቅ የእርስዎ ህጻን ማስተማር ይኖርብናል.