ግቦች ጡንቻዎች ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል

የስፖርት ደጋፊዎች ግቦች ጡንቻ ስለ ተመልክቷል እናውቃለን. ግልጽ ምልክቶች ስልጠና በኋላ አንድ ቀን ይታያል. በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አሉ መጥፎ ስሜት ነው, ነገር ግን እጅ እና እግር ውስጥ - ግልጽ shackling. አእምሮ ብቻ አንድ ሐሳብ የሚሾር: "ምን ማድረግ አንድ ጡንቻ, አስቆጥረዋል?".

ጭቆና ጡንቻዎች መንስኤዎች

ፍሬያማ የስፖርት ውጤት ነው, እና የራሳቸውን ሕመም ላይ ይካሄዳል አይቀርም ነው - አንዳንድ የስፖርት ደጋፊዎች ሰምጦ ጡንቻዎች እንደሆነ ያምናሉ. ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም. የሚስቡ ወቅት ይጭናል ጡንቻዎች ላይ የሚሄድ. አንተ ረጅም በተግባር ከሆነ, የ የጡንቻ ክር ጊዜ ኦክስጅን ጋር መሞላት የለብዎትም. በዚህም ምክንያት, lactic አሲድ ተቋቋመ ነው.

የማያርፍ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ውጤቱን ጡንቻ ላይ ትኩረት እንደተለመደው ማሰልጠን መቀጠል የለብዎትም. ስፖርት ውስጥ መንፈሰ በእርግጥ መልካም ነው, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የማይቀር ክፍተት ጡንቻ ሕብረ. የሚከተሉት እንዲዘገይ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል ምልክቶች:

1. ደም ትልቅ ደረጃ ላይ, ቅልጥሞች ውስጥ የጦር ያስወግዱታል.
2. Microcracks እና microfractures.
3. lactic አሲድ ምስረታ ምክንያት ጡንቻዎች እብጠት.

በጣም እውነተኛ ጭቆና ጡንቻዎች ይከላከሉ

አንተ የማስፈንና ጡንቻዎች ጋር የተያያዙ ያልተፈለጉ ችግሮች እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ. ይህ ስልጠና ወደ ሰውነቱ ዝግጅት ደንቦችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው:

1. ይገኙባቸው ወይም ልዩ ሱቆች የስፖርት የተመጣጠነ ቫይታሚን ሕንጻዎች ወይም አሚኖ አሲዶች ውስጥ አክሲዮን. የእነሱ ምርጫ በቂ ትልቅ ነው.
2. ሱፍ ካልሲዎች ግዛ. ስልጠና ወቅት በቀጥታ አኖሩአቸው.
3. አምስት ደቂቃ ያህል ከፍ ለማሞቅ. አንተ እዘረጋለሁ: መጸዳዳትን, እየሮጠ ሲሄድ ያካትታል ትንሽ ውስብስብ, ማብራት ይችላሉ. ነፍስንና መሽከርከር የሚሆን ልምምድ ላይ የሚፈለግ አጽንዖት.
4. የስፖርት ይጭናል በፊት ቢያንስ ከ 30 ደቂቃ መብላት.

የስፖርት ክለቦች በኋላ እርምጃዎች

እነዚህን ነጥቦች በጥብቅ, የ አትሌቶች ጥያቄ ጋር ፊት ለፊት አይደለም "ጡንቻዎች ሰምጦ ጊዜ ምን ማድረግ?".

1. ክፍል በኋላ, አንድ ሞቅ ሻወር መውሰድ. ግሩም ተመስሎ ሳውና, ነገር ግን ቀደም ሲል ከ 20 በላይ ደቂቃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠናቀቅ በኋላ ይሆናል.
2. የጡንቻ ምንጣፍ ወይም ሞቅ የማሞቂያ ሰሌዳ ላይ አድርግ.
3. አብዛኛውን ጊዜ ምቹ applicator Kuznetsova ላይ. ይህም እሱ ጥቂት ደቂቃዎች እስከ መቆም አስፈላጊ ነው.
4. , ክንዶች ሰምጦ እግር ጡንቻዎችን Massaging. ደም እንደገና ማሰራጨት ጀመረ: ስለዚህም በደረሰበት አካባቢ ላይ መራመድ በጣቶችዎ ይጠቀሙ.
5. በመጀመሪያ አካል, perpendicular ከተዋቀረ እጅ እና 5-7 ይተንፍሱ ማድረግ እና ከዚያም ከዚያ ወደ ጎን, አስተናጋጅ, እና ይተንፍሱ ተመሳሳይ ቁጥር ጋር ትይዩ: አይደለም የደረት ጡንቻዎችን ዘርግቶ ያዘውና ለመከላከል.
6. ጡንቻዎች ወደ ኋላ ዘርግቶ: (ትንሽ springy) ወደፊት አትደገፍ; ከዚያም የመፍትሄ ለማጠናቀቅ. የአካል ብዙ ጊዜ ተደግሟል.
7. እግር ጡንቻዎችን ተተኩ. እግሮቼ ስፋት ያለ, እንግዲህ በአንድ ላይ ከዚያ ሌላ በእጅና squats ማድረግ.
8. ስልጠና በኋላ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች መሠረት ላይ ጠቃሚ ኮክቴል ነው. አብዛኞቹ ብዙውን የስፖርት የአመጋገብ ዲፓርትመንቶች ውስጥ የተገዙ ናቸው.
9. በልምምድ ጋር በትይዩ ደግሞ ፍሬ ለመብላት የሚፈለግ ነው.
10. መቼ ከባድ ህመም ቅባት, የምትቀባቸው, ቅባቶች. ከሁሉም በላይ ከሆነ ቀጠሮ ወደ ሐኪም የተሰራ ነው.

እንቅስቃሴዎች ሕመም ለማስታገስ

እንዴት ጡንቻዎች ትክክል ማስቆጠር ነው? ይህ ጥያቄ የጡንቻ መስክ ውስጥ አብዛኞቹ አይቀርም, ተገቢ ነው. በእርግጥ እስከ ማከፋፈያዎች ስለዚህ, በመጀመሪያ ጥቂት አቀራረቦች (3-5), እያንዳንዱ ተደጋጋሚ 8-12 ጊዜ ማድረግ አለበት. ስዊንግ የጡንቻ ሕብረ, ነፃ ክብደት ሲያዩትም ነው, እና በጂም አንድ ቅርጽ መስጠት አላቸው. ይህም ከባድ ጉዳት መሆኑን ከልክ ጣቢያና አመራር መታወስ አለበት.

በርካታ እንቅስቃሴዎች በሽታው ለማሸነፍ ሊረዳህ ይችላል:

1. በቀጥታ ወደ ቁም ቀኝ እግር ማንሳት እና ወዲያና, ከጎን ወደ ጎን ክብደት ላይ እንዲወጣና. በተመሳሳይም, በግራ እግር ማድረግ.
2. ከዚያ ወደ ቀኝ ወደ ይነዳቸዋል ተረከዙ በተራው ለማግኘት ቀና ቦታ ላይ, ከዚያም በእግር ይቀራል.
3. ወለል ላይ - በቀኝ እግር, እግር ለማስቀመጥ - ወንበር ላይ መቀመጥ. ወደኋላው በመውሰድ ያለ በቀጣይነት ካሌሲ ቀኝ, ግራ እግር ይጎትቱ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለመከላከል ጠቃሚ ይሆናል.

ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት

ዘና ጠንካራ አስፈላጊ ዘይቶች ሊረዳህ ይችላል ውጥረት ለማርገብ. ወደ ፋርማሲ አጠገብ መግዛት ይችላሉ. እነርሱ ርካሽ ናቸው. የ ዘዴ ቀላል ነው: ሞቅ ያለ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ አይነት, 20 ደቂቃ ይዘቶችን የሚሆን ውስጥ ማንኛውንም ዘይት እና ማጥለቅ ጥቂት ነጠብጣብ ያክሉ. ለበርካታ ቀናት አሠራር ይከተሉ: አንተ የጡንቻ ህመም በተመለከተ መርሳት ይችላሉ.

ውጤታማ የሆነ ማሳጅ ጋር መታጠቢያዎች alternating ይሆናል, ነገር ግን ስህተት በመጫን ህመም ለመጨመር ሳይሆን እንደ ስለዚህ: ቢሮ ውስጥ አንድ ማሳጅ ቴራፒስት ለመፈጸም የሚፈለግ ነው. በዚህ ሁኔታ, አንድ ባለሙያ ቴክኒሺያን ላይ መተማመን አስፈላጊ ነው.

የጡንቻ ማግኛ የእጽ ህክምና

ሁሉም አትሌቶች ሰዎች ገንዘብ ውስጥ እናምናለን, ስለዚህ እነሱን ለማግኘት ትክክለኛው መድኃኒት. "Finalgon" - ሽቱ በጅማትና ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ከችግሮቻቸው, በተመሳሳይ ጊዜ ኢንፍላማቶሪ ሂደት ያስወግደዋል. አደጋው በደረሰበት አካባቢ 2-3 ጊዜ በቀን እና የተሳሰሩ ከሱፍ ጨርቅ እያሹ ዕፅ 10 ቀናት ውስጥ.

መድኃኒት በድብቅ አትሌት ውስጥ የግድ Ibuprofen ያሉ መድኃኒቶች, አስፕሪን, naproxen ፊት መሆን አለበት. ነገር ግን እኛ ይህ አስፕሪን ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች የተከለከለ ነው ማስታወስ ይኖርባቸዋል. ራስን ህክምና የሚፈለግ አይደለም - ባለሙያዎች እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው.

ጡንቻዎችና በአንድ አስቆጥረዋል እና መከላከያ ውጤት ለማዳበር ጀምሮ ብዙ ፍጥነት ይድናሉ ትክክለኛውን ህክምና, ተመሳሳይ ጭነት ጋር በተከታታይ ሥልጠና አልፈዋል. ሥቃይ ይቀልላቸዋል ከሆነ, ስፖርት መጫወት ይቀጥላሉ, ነገር ግን አነስ ሸክም ጋር ይሆናል. በጣም የታመመ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት የሚሆን ስልጠና እርግፍ የተሻለ ጊዜ ማግኛ ለማጠናቀቅ.

የጡንቻ ሕመም እፎይታ ለማግኘት ማእድናት እና በቪታሚኖች ልዩ ሕንጻዎች ውሰድ: "Apitonus P", "ኤልተን P", "Leveton Forte". በተጨማሪም, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠብቀው.