ጠቃሚ ምክሮች ልቦና: ወደ ፈተና በፊት መረጋጋት እንደሚቻል

ይህም ፈተናዎችን ለማለፍ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ሁልጊዜ ሁኔታዎች አሉ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ወጣት ዕድሜ ላይ የሚከሰተው. ከጊዜ በኋላ ግን, ሁላችንም እያንዳንዳችን ያላቸውን የሙያ, የአእምሮ እና ማህበራዊ አዋጪነት ማረጋገጥ አለበት. ስለዚህ, ለሕይወት ለማለት ሕዝቡ ሁሉ ግዛት ፈተና ውጥረት ያስከትላል. ቁጥጥር ስር ስሜትህን እና ፍራቻ መውሰድ አይደለም በዚህ ጊዜ ከሆነ, ይህ እጅግ ያላቸውን ጤና ሊጎዳ ይቻላል.

አይደለም ሐኪሞች ወይም የሥነ ልቦና - ስታብራራ, ማንም ሳይሆን በተለይ ፈተናዎች ማለፍ ችሎታ የሚያስተምረው ነው. የስነ ችሎታዎች ተመሳሳይ ጊዜ ይዞታ ላይ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. እነዚህ ውጤታማ የተለያዩ ስነ የማቅረብ ለማዘጋጀት, ነገር ግን ደግሞ እኩዮቹን እንዲሁም ስሜታቸውን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የሚቻል ማድረግ. በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኛ እንዴት ፈተና ፊት ለመረጋጋት እነግራችኋለሁ, እና በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል. እንጀምር.

ፈተናዎችን በመዘጋጀት ላይ ምክሮች. ማጥናት ቦታ አስተምሩት

በጣም ላይ ልቅ ንጥሎች አስወግድ እና ምቾት አስፈላጊ እርዳታዎች, የመማሪያ, እርሳሶች, ደብተሮች ዝግጅት, እና. እነሱም ምሁራዊ እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ እንደ መ ልቦና መሰረት, ይህ, በአካባቢ ወደ ቀይ ቢጫ ቀለማት ለመግባት የተራቀቁ አይሆንም. ለመዋቢያነት ጥገና እና ሙጫ ልጣፍ ስል ይህን ማድረግ አይደለም. አግባብ ቀለሞች ውስጥ ያለውን ስዕል Hangout ለማድረግ በቂ ቀላል. እንዲያውም እነሱን ራስህን መሳል ይችላሉ.

ዕቅድ አድርግ

በውስጡ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ የትራፊክ ፖሊስ, ውስጥ ከፈተና በፊት መረጋጋት እንደሚቻል የሚያውቁ ሰዎች. ይህም ቁሳዊ ጠቅላላ መጠን ለመገመት እና ጥቂት ቀናት ማጥናት ነው ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊ ዝርዝር. ለምሳሌ ያህል, የ ዕቅድ "ጥቂት ሥራ." መቅዳት መሆን የለበትም አሁን የሚጠናው ይህም ነገር, ሁሉም ክፍሎች ያዛሉ.

"ትኩስ" ራስ ጋር በጣም አስቸጋሪ ቁሳዊ እስኪችል

ተመሳሳይ ከሌሎች ይልቅ የከፋ ያውቃሉ ያለውን ክፍል ይመለከታል. በዚያ ለማድረግ ምንም ፍላጎት ናቸው, እና ምንም ይሄዳል ፈጽሞ ጊዜ ግን ደግሞ ተቃራኒ ሁኔታ አለ. ጠቃሚ ቢሆንም ይበልጥ ሳቢ ነገሮች አንድ ጥናት ጋር ለመጀመር. ይህ ስንፍናን ማሸነፍ እና ሥራ ውስጥ ለመቀላቀል ይረዳናል.

እረፍት ውሰድ

የሥነ ልቦና የምትመክሩኝ: አማራጭ ሥራ እና እረፍት. ይህ ምክር ብዙውን ጊዜ ጥያቄ መልስ የማያውቁ ሰዎች ችላ ነው: እንዴት ነው? "ወደ ፈተና ፊት ለመረጋጋት, ነገር ግን ምላሽ ማጣት አይደለም" አስፈላጊ መደበኛ በዓል በማጎሪያ ለማስጠበቅ. ለምሳሌ ያህል, በየ 50 ደቂቃዎች ጥናቶች የ 10 ደቂቃ እረፍት ማድረግ. ለጊዜው በቆመበት ሰአት, አንተ, ልምምድ, የውሃ አበቦች ማድረግ ይችላሉ የቤት እንስሳት እና ከሌሎች ጋር ይጫወታሉ.

የ የስልጠና ሂደት ይቆጣጠሩ

በቀኑ መጨረሻ ላይ, ጥናት ይዘት ለውህደት ያለውን ደረጃ ያረጋግጡ. ቀን የሚሠራ ሁሉ ጥያቄዎች ይጻፉ.

ጎሽ አይደለም!

ልብ ሁሉ ትምህርቱን ለማወቅ አይሞክሩ. ዋናው ተግባር - በቃላችሁ እና መረዳት አይደለም. በመሆኑም ቁልፍ ሀሳቦች ላይ ትኩረት ለማድረግ እሞክራለሁ.

አትደናገጡ አታድርግ

ይህ ሰው ዝግጅት ወቅት ሁሉ ቁሳዊ ለማወቅ የማይቻሉ ስለ አሰብኩ መሆኑን ይከሰታል: እርሱም ወደ ፈተና ፊት ጸጥ እንዴት አያውቅም. እኛ ከላይ የጻፈው ይህም ምንም የተወሰነ ዕቅድ, ካለ አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሊከሰት ይችላል. እሱም ይህን ለማድረግ ጊዜ ነው. ሁሉ ቁሳዊ በጣም ብርሃን, አስደሳች ርዕሶችን ከ ይምረጡ እና በመጀመሪያ እነሱን መመርመር; በተጨማሪም ባለሙያዎች የሚከተለውን ስልት መጠቀም አበክረን. አንድ ጥያቄ አንድ የቻይና የእንቆቅልሽ ይመስላል, ለበኋላ መተው. ይህ በመላው ጽንሰ ሐሳብ, ይህ የተወሰነ ክፍል መማር ባይሆን እንኳ, አንተ በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያውቃሉ.

አሉታዊ አስተሳሰብ ማስወገድ

አንተ ይደነቁ ከሆነ, የሚከተለውን ምክር "እንዴት የትራፊክ ፖሊስ ውስጥ ፈተና ፊት ለመረጋጋት": ብቻ ውድቀት አጋጣሚ ስለ አይመስለኝም. በአእምሮ በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ, አንድ ብርሃን መራራ ምላሽ ስዕል መሳል. በተቻለ ውድቀት ሐሳብ ጎጂ ነው. እነዚህ እጅግ ተሳታፊ እና ለመከላከል የሚያስችል ተነሳሽነት ይቀንሳል. እነሱን ለማስወገድ ሲሉ ሙሉ የትምህርት ተግባራት ስብስብ ላይ እናተኩራለን.

ወደ ፈተና ዋዜማ ላይ. መድገም ቀን አድምቅ

ለምሳሌ ያህል, አንተ ሙዚቃ ለ ፈተና ፊት ጸጥ እንዴት የማያውቁ ከሆነ, ከዚያ ቀን «X ሰዓት" unlearning ተደጋጋሚ ስራን ወይም ምሽት ላይ ጠዋት ከ አንድ ዘፈን በፊት. አንድ እውነተኛ አስተማሪ ሲናገር ቢሆንም እንደ መስታወት ውስጥ አድርግ. ክፍሎች በሙሉ ቁሳዊ ለማፍረስ እና እያንዳንዱን ትእዛዝ ጋር እንሰራለን. ሊያሳፍረው መሆኑን አካባቢዎች ላይ አተኩር.

አጠቃቀም ቀረጻዎች

ወደ ፈተና ላይ, ማንም መልስ ለማግኘት ዝግጅት አካሄድ ውስጥ የተደረጉ ቅጂዎችን መጠቀም ይከለክላል. በተመሳሳይ ጊዜ ድምፅህን, የሚነበበው, ምልክቶችን እና አኳኋን ተጠንቀቁ. የእርስዎ መልክ እና ንግግር በራሳቸው እውቀት ላይ እምነት መግለጽ ይኖርበታል. ይህ ምልክቶችን, አቀማመጥ, ድምፅ ብቻ ሳይሆን የሰው የአሁኑን ሁኔታ "መስጠት" እንደሆነ የታወቀ ነገር ግን እሱን ተጽዕኖ ግብረ መርህ ደግሞ ብቃት ነው. ያም ማለት, እርግጠኞች, የተረጋጋ ድምፅ ማሰማት ጀምሮ, የበለጠ መተማመን እና የተረጋጋ ስሜት ማግኘት ነው.

በአእምሮ ሁኔታውን የተሞክሮ

በትምህርት አመቱ መጨረሻ ላይ, በርካታ ተማሪዎች "ወደ ፈተና ከፈተና በፊት ለመረጋጋት እንዴት ነው?" ብለህ ትጠይቅ አንተ መንገድ መሞከር ይችላሉ "ሁኔታውን ሊያጋጥማቸው." ልክ እንደ, እንበል, የጀማሪ ለማግኘት ወዘተ መልስ ወደ ውጭ ለመሄድ, ዝግጁ, እዚህ እርስዎ በክፍል ውስጥ መራመድ ያለውን ትኬት ይጠይቃል ..: የ "ሰዓት X» በፊት በጥቂት ቀናት ውስጥ ሁሉም ቀለማት ውስጥ እና ተገቢ ተሞክሮዎች, ፎቢያ, እና "አስፈሪ ሐሳብ" ጋር ፈተና ውስጥ ምንባብ ይወክላል እርስዎ በጉሮሮ ወይም ይደርቃሉ እየተንቀጠቀጡ እጆች, እንዲሁም በራሴ ላይ ምንም ዓይነት ሐሳብ የለም. አሁን ተቃራኒ ማድረግ. እንዴት ነው ወደ ፈተና ካለፉ ማየት ትፈልጋለህ? ይህን አስብ: ትኵር መዘጋጀት በተረጋጋ እና በእርግጠኝነት ምንም ዓይነት ፍርሃት ስሜት ያለ ምርመራ ቦርድ ምላሽ, ቲኬት ይወስዳሉ. ሁሉ ዝርዝሮች ውስጥ, በተቻለ መጠን ይህ ሁሉ እንደ የተወሰነ እንበል. ይሄ ጥቂት ጊዜያት ማድረግህ, በዚህ ዘዴ ውጤታማነት ያያሉ.

absurdity ወደ ሁኔታውን አምጣ

አንተ በጣም ፈርተው ናቸው እና ፈተና ፊት መረጋጋት እንደሚቻል አላውቅም ነበር ከሆነ, የሥነ ልቦና "reductio ማስታወቂያ absurdum" ቴክኒክ መጠቀም እንመክራለን. በተቻለ መጠን ራስህን መጠን ለማባረር. ከባድ ዝርዝር እና nightmarish ውጤት በጣም የማይታመን እንበል. ተሰብስባችሁ ወይም ቡድን ውስጥ ማዘጋጀት ከሆነ, ከዚያም እርስ በርሳቸው ለማባረር. ይህ ረጅም ፍርሃት እንዲጠናከር አንድ አያዎአዊ ምላሽ ያስከትላል እንደሆነ የታወቀ ተደርጓል: ይልቅ የመንፈስ ጭንቀት መውደቅ, አንድ ሰው አንድ ሰው የራሱን ተሞክሮዎች መካከል የተጋነነ መረዳት ይጀምራል. እሱ በፊት ያስቡ ነበር እንደ እንኳ በጣም ከባድ መዘዝ እንደ መጥፎ ማየት አይደለም.

alarmist ማስወገድ

የዚህ አይነት ሰዎች በእርግጥ ፊት ጸጥ እንዴት አያውቅም ያለውን ፈተና (መንዳት ወይም ሌላ ስነ - ለውጥ የለውም). እነሱን አውጪኝ ለመያዝ ሳይሆን እነዚህ የተዛባ ጉዳዮች ጋር በተቻለ ስላይድ የእርስዎ ስብሰባ ጊዜ እንደ ስለዚህ ያህል. ሃሳባዊ - ከእነሱ ጋር ግንኙነት ወደ አይመጡም. እሱም እንደ ዘግይቶ በተቻለ መጠን መድረስ የተሻለ ነው. እና አዎንታዊ ስሜት ጋር ለፈተና ይታያሉ ሰዎች ምሳሌ ውሰድ.

ስለ አደንዛዥ ስለ እርሳ

በቅርብ ጊዜ, በከፍተኛ ደረጃ ጨምሯል በመውሰድ ሰዎች ቁጥር nootropics አንጎል እንቅስቃሴ ለማሻሻል. እርስዎ ማድረግ ከሆነ, በሌላ ወገን ስለ አትርሱ. nootropics መካከል ለረዥም ጊዜ ወይም ተገቢ ባልሆነ መንገድ መጠቀም ላይ ይገለጣል ያለውን አንጎል, ስለ hyperstimulation ነው ምታት, መልክ መነጫነጭ, እንቅልፍ ማጣት እንዲሁም እንዲጨምር ብስጩ. ተመሳሳይ ውጤት እና ሴዴቲቭ አላቸው. በአንድ በኩል, እነዚህ የነርቭ ሥርዓት ለማረጋጋት, እና በሌሎች ላይ - ጠንከር ያለ አሰራርን , በአንጎል አጠቃላይ ላይ ማተኮር እና ለመንከባከብ ያለውን ችሎታ በመቀነስ.

መደምደሚያ

አሁን ወደ ፈተና ፊት ለመረጋጋት እና መጨነቅ ሳይሆን እንዴት እናውቃለን. "ጥሩ ዝግጅት ለማድረግ እና አንድ ሌሊት በቂ የላቸውም ትዕዛዝ ነው." ሁሉም ሰው ሐረግ ሰምቷል ይህ በትክክል ተረት ነው. አስቀድመው በጣም ጥሩ የድካም ናቸው, ስለዚህ ራስህን መጻሕፍት ሁሉ ሌሊት እስከ ተቀምጠው ከመጠን አይደለም. በተቃራኒው, ይህ ንጹሕ አየር ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ መውሰድ መጀመሪያ አልጋ ይሂዱ ምሽት ላይ የተሻለ ነው. ይህም እንቅልፍ እና ጠዋት ይታደሳል ውስጥ ለማግኘት ይፈቅዳል, አረፉ; እንዲያውም ጤናማ አጫሪነት አንዳንድ ስሜት ጋር. ለፈተና በኋላ ለራሳቸው እስከ መቆም መቻል አለበት ይህም ትግል ሞገስ አንድ ዓይነት ነው.