ፕሮቲን

ፕሮቲን - አንድ ንጹህ ፕሮቲን (አይደለም ያነሰ% 95 ከ አጠቃላይ ክብደት የፕሮቲን ይዘት) ነው. እሱ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ላክቶስ ከተፈወሰ.

የተሻለው whey ፕሮቲን ነው. ይህ አይብ በማምረት ውስጥ ተለያይተው ነው whey የተሰራ ነው. ከዚያ በኋላ ልዩ ቴክኖሎጂ በመጠቀም የተመደበ ነው whey ፕሮቲን.

ለመለየትና ፕሮቲን እንደ አሳ, ስጋ, አይብ, ዶሮ እና እንቁላል ያሉ ምግቦች የተለያዩ ተገልላ ይቻላል. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሁሉም ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ይዘዋል. ነገር ግን እርግጥ ነው, አንዳቸውም whey ፕሮቲን ባዮሎጂያዊ እሴት እና ጥራት ጋር ማወዳደር ይችላሉ. ይህ የጡንቻ ሕብረ ያለውን ልምምድ አስፈላጊ ናቸው እና ወደነበረበት መሆኑን BCAA አሚኖ አሲዶች ግዙፍ መጠን ይዟል.

አንተ የፕሮቲን ዓይነት ለመምረጥ እንዲሁም የተሻለ ጥራት ያለው አንድ ሰው, እናንተ ቅልቅል ስብጥር ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል ምን የማያውቁት ከሆነ (ይህም በተለያዩ ከቆሻሻው እና ተጨማሪዎች ክፍል መሆን የለበትም). ማሸጊያው ላይ ስያሜ ጉዳት መሆን የለበትም.

እስከዛሬ ድረስ, የፕሮቲን ማግለል በተጨማሪ, whey ፕሮቲን ሌሎች አይነቶች አሉ:

1. Whey ፕሮቲን የውሁድ. እንዲህ አትቀላቅል ውስጥ ጠቅላላ ፕሮቲን ክፍልፋይ 35 እስከ 80% ነው በመሆኑ ይህ ቅጽ, በጣም ንጹህ ፕሮቲን አመለካከት አይደለም. ስለዚህ እነርሱ ስብ እና ላክቶስ ከፍተኛ መጠን ሊይዝ ይችላል.
2. Whey ፕሮቲን hydrolyzate. በማምረት ሂደት ውስጥ የፕሮቲን ሞለኪውሎች ድብልቅ ከእነሱ የበለጠ በቀላሉ እና በፍጥነት በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ ያስችላል ይህም ጥቃቅን ቁርጥራጮች, ወደ የተከፋፈሉ ናቸው. ፕሮቲን አንድ በቂ መጠን ውስጥ ቅልቅል ውስጥ በአሁኑ ከሆነ, የእርሱ ሊያሲዙት ሊሆን ይችላል ፕሮቲን ጥራት ለመገመት, ይህም በትንሹ መራራ ይጀምራል.

Whey ፕሮቲን ጥቅሞች

ፕሮቲን ዋና ጥቅሞች መካከል አንዱ - የጡንቻ እድገት አስፈላጊውን መጠን በማግኘት ረገድ አንድ ፕሮቲን. Bioactive peptides በ whey ፕሮቲን ውስጥ የተካተቱት, ልዩ ባህርያት አላቸው: ብዙ ተሕዋስያን ያለውን እርምጃ የሚገቱ, በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማረጋጋት የደም ግፊት ለመቀነስ እና የጨጓራ ለማሻሻል.

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ጋር (አንድ የኃይል ምንጭ እንደ አካል ጥቅም) ያስፈልጋል ይህም አሚኖ አሲድ, - በተጨማሪ, እንደ ፕሮቲን glutamine ያካትታል. አንድ የሴረም አካል የሆኑ አንድ ኢሚውኖግሎቡሊን, የመከላከል ሥርዓት መዳከም እንዲያቆም መርዳት. Whey ፕሮቲን አስፈላጊ antioxidant ነው glutathione ደረጃ, ይጨምረዋል.

ፕሮቲን መጠጣት እንደሚቻል

የተለየ ሊሆን ይችላል ፕሮቲን መውሰድ. አንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ ሌሎች የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መውሰድ, እና በኋላ በሦስተኛው. ይህ ሁሉ በአንድ በተወሰነ ኦርጋኒክ ባህርያት ላይ ይወሰናል.

የጊዜ ፕሮቲን መቀበያ:

1. የሚያንቀላፋ በኋላ. አብዛኞቹ ሰዎች 8 ሰዓት በቀን መተኛት, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ አካል ምግብ ማግኘት የለውም, ስለዚህ እሱ በንቃት ንጥረ የቤት ክምችትና ገጥመን ይጀምራል. catabolism, እና እነሱን ለማስቆም የተሻለው መንገድ የውስጥ ሂደቶች ሩጡ - ፕሮቲን ክፍል ይጠጣሉ. 30 ደቂቃ አሚኖ አሲድ ጥንቅር ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ, ከዚያም ቁርስ ዝግጁ ናቸው.
2. ሙሉ ቀን ወቅት. ምግብ መካከል ፕሮቲን መውሰድ ይኖርባቸዋል. ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እርስዎ ይችላሉ ምግብ ይተካል ፕሮቲን ምርቶች ጋር. አንድ ፕሮቲን ብናኞች ጡንቻ መገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.
3. ስልጠና በፊት. ፕሮቲን ገደማ 2 ሰዓት ስፖርት በፊት መወሰድ ያለበት ማግለል, ይህ catabolism ለመከላከል እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ጋር አካል ይሰጣል.
4. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ. ፕሮቲን ቅበላ አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ አሚኖ አሲዶች አቅርቦት ማረጋገጥ, ስለዚህ ይህም በኋላ, መልካም ማለት ይቻላል, ሁሉም ንጥረ ያረፈ አካል በተግባር ነው, እና የካርቦሃይድሬት አካል ውስጥ ከቆሽት ደረጃ ወደነበረበት.