Butch አመጋገብ: መግለጫ, ግምገማዎች, ምናሌ

Butch አመጋገብ - ይህ ፕሮቲን-የካርቦን መተካካትም ላይ የተመሠረተ ነው ኃይል, መርህ ነው. ስለ አመጋገብ ማንነት ካርቦን መጠን የተወሰነ ቀን ላይ በመመስረት, ምግብ መተካካትም ስብሰባ ነው.

በሙሉ ጊዜ አራት ዋና ዋና ደረጃዎች ይከፈላል. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ, ሰው አነስተኛ መጠን ይጠቀማል ካርቦሃይድሬት ምግቦች, እና ፕሮቲን በውስጡ እጥረት ማካካሻ. በሦስተኛው ቀን ወቅት, ካርቦሃይድሬት ከፍተኛው መጠን, እና የተሟላ ቢያንስ ቀንሷል አንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምርቶች ቁጥር ሊኖራቸው ይገባል. ሁለቱም ክፍሎች አንድ ዓይነት መጠን ስለ መብላት የሚፈቀድላቸው በአራተኛው ቀን ላይ. ነገር ግን በእነዚህ ቀናት ውስጥ dieticians ካርቦሃይድሬት ምግቦች መጠን ውስጥ አነስተኛ ጭማሪ እንዲያደርጉ እንመክራለን.

Butch አመጋገብ, ግምገማዎች ምክንያት ቅርጽ ውስጥ አምሳሉ ያለውን ውጤታማ ጥገና የትኛውን የሆነ አዎንታዊ አቅጣጫ አለን, ይህ ከተሰማሩ እና አትሌቶች መካከል ሰፊ ተወዳጅነት ተቀብለዋል.

የእኛ ተግባር - በሰው አካል ላይ መሠረታዊ መርሆዎች እና እርምጃ ከግምት. በመሆኑም ይህ አመጋገብን አጠቃቀም የመጀመሪያ ሁለት ቀናት ወቅት አካል ማለትም, ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ በውስጧ ከቆሽት መደብሮች ይዟል እያዋለ ወፍራም ማለት ይቻላል አንድ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፈጽሞ ነው. ካርቦሃይድሬት ደረጃ ከፍተኛ የምልክላችሁ ጊዜ በሦስተኛው ቀን ወቅት, አካል የራሱ አቀማመጥ ሲያጣ እንዲሁም ነባር ስብ መደብሮች በማሳለፍ inertia በ ሃይል ማምረት ይቀጥላል. አንድ ከቆሽት ጋር ሳለ ጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ የሚጠራቀሙ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ Butch አመጋገብ የአካል ውጥረት ብዙ እየተቀጡ እና ኪሳራ ክብደት የሚወስደው ይህም የተለየ ሁነታ ላይ ተገነባ መሆኑን እውነታ ይመራል.

nutritionists በዚህ አመጋገብ ጊዜ ውስጥ ብቻ የተወሰነ አይደለም ይላሉ እንደ ጥቅም ነው. ለአንተ የተፈለገውን ውጤት ለመድረስ ድረስ ነጥብ ጋር ይጣመራል እንደሚችል እውነታ.

እኛ እንዲህ ያለ ገዥ መከተል ምን ምርቶች ይህን ማድረግ የምንችለው እንዴት ሆነው ማየት ይችላሉ, በዚህ አመጋገብ ላይ ምግብ ናሙና ማቅረብ እፈልጋለሁ.

Butch አመጋገብ: በመጀመሪያው እና በሁለተኛው ቀን (ፕሮቲን ቀን) ምናሌ:

እንዲሁም ጎጆ አይብ እና አረንጓዴ ሻይ (አቅራቢያዎች የአትክልት ዘይት መጠቀም የተሻለ ነው) የቁርስ 2 እንቁላል, ሰላጣ, ቲማቲም እና ኪያር ሊያካትት ይችላል.

በምሳ ጊዜ እናንተ የተቀቀለ ዶሮ, የበሬ, መብላት ይችላል ጉዞዋን አትክልት እና የተቀቀለ ባቄላ.

እራት የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን ዓሣ ኪያር የሰላጣ ሁለት ቁርጥራጮች ሊያካትት ይችላል.

በእነዚህ ቀኖች እናንተ ሁለት ጊዜ, ማለትም ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ለመቀነስ ያስፈልጋቸዋል እርስዎ ግማሽ ላይ ዳቦ, ጥራጥሬ, አትክልት, ፍራፍሬና ያለውን ፍጆታ መከፋፈል አለብን. ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ሲሆን እነዚህ ጽሑፎች, እና አስፈላጊነት ወደ አመጋገብ ከ ለማግለል. ምናሌ ሥጋ, ዓሣ, እንቁላል እና የዶሮ ታክሏል ስለሆነ. 1200 kcal - በዚህ ቀን ኢነርጂ ዋጋ.

በሦስተኛው ቀን - ካርቦሃይድሬት. በውስጡ ምናሌ ሊሆን ይችላል:

የቁርስ - ዘቢብ, ጋር ቺዝ ሙሉ እህል ዳቦ, አረንጓዴ ሻይ.

ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ, አትክልት ሰላጣ, ተኩል የተቀቀለ የዶሮ በጡት.

እራት - የቲማቲም ወጥ (ወይም አትክልት ጋር ጉዞዋን ሩዝ) ጋር ፓስታ.

በሦስተኛው ቀን ላይ Butch አመጋገብ የፕሮቲን ምርቶች መጠን መቀነስ ማለት ነው. ፍራፍሬ, አትክልት, ጥራጥሬ ምርቶች, እና ደግሞ እንጀራ ይበላ ዘንድ በጣም ጠቃሚ. ፕሮቲን ምርቶች ትንሽ አይብ, አይብ እና እርጎ ሁለት ወይም ሦስት ገባዎች መብላት ይፈቀዳል. ቀን ያለውን የኃይል ዋጋ 1500 kcal መብለጥ የለበትም.

እርስዎ በአራተኛው ቀን በሦስተኛው ቀን ላይ እንዲሁም እንደ መብላት ይችላሉ. እንደተለመደው አመጋገብ እንደ መከተል ፈቅዷል. በአራተኛው ቀን ኢነርጂ ዋጋ - 1200 kcal.

Butch አመጋገብ ሴሎች ውስጥ ስብ ለማከማቸት እንደማያስገኝ ካሎሪ አንድ የተወሰነ መጠን, ወደ ሱስ በማጥፋት, ሜታቦሊክ ሂደቶች ለማፋጠን ጨምሮ, ብዙ አዎንታዊ ባህሪያት ባህሪው ነው መባሉ. ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ምክንያቱም ሰው ጥብቅ, ምግብ የተወሰነ አይደለም.