Hurdling: ደንቦች እና መሣሪያዎች

Hurdling የሰው እንቅስቃሴ ያልሆኑ የተወሰነ ዓይነት እንዲሆን ተደርጎ ነው. መጀመሪያ ላይ, እነዚህ ውድድሮች ከበጎች ጉረኖ ለማሸነፍ በተቻለ ፍጥነት ሞክረዋል እረኞች ተሳትፈዋል. ከጊዜ በኋላ, ከዚህ ስፖርት የተሻለ ለመሆን የታወቀ, እና ከዚያ የኦሎምፒክ ፕሮግራም አስገብቷል.

ጨምሯል ሰዎች መካከል ያለው ፍላጎት, እነዚህ በከፍተኛ ፍጥነት እንቅስቃሴ ወቅት ምርት እና ቢዘል ግርዶሽ ሩጫ እና አድሬናሊን ቴክኒክ ወደውታል. ውድድር አትሌቶች ለማዘጋጀት ማን ባለሙያዎች, አፈጻጸምን ለማሻሻል መንገዶች መፈለግ ጀመረ. በዚህም ምክንያት, አጥር ዘዴ ለማሸነፍ ሕልውና ወቅት ከአንድ ጊዜ በላይ ተቀይሯል.

በተመሳሳይ ርቀት ብቻ 24 ዓመት በኋላ ይገኛል ሆነ ሴቶች, ወንዶች ብቻ በማድረግ Hurdling ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1896 ውስጥ ኦሎምፒክ ላይ ታየ; ነገር ግን ተገኝተው ነበር. 1935 ድረስ ያለውን አጥር አንድ T ቅርጽ ቅጽ ነበር; ከዚያም አንድ L-ቅርጽ ተቀይሯል. ይህም ደህንነቱ እና ለማሸነፍ በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም እስከዛሬ ድረስ, ልክ ሁለተኛው አማራጭ ይጠቀሙ. እንዲህ ግርዶሽ አትሌት ይህ ዝላይ ስኬታማ አይደለም ጉዳይ ላይ አስፈላጊ ነው መወርወር ውጤት አለው.

ርቀት ውድድር

ወደ ውድድር አትሌቶች እንዲህ ርቀት አጥር ሩጫ ማሸነፍ አለበት:

• (ሜዳዎች ውስጥ ይካሄዳል) መሰናክሎች ጋር 60 ሜትር;
• 100 ሜትር - ሴቶች ርዝመት, እና 110 ሜትር - ወንዶች;
• (ክፍት ስታዲየሞች ውስጥ ይካሄዳል) 400 ሜትር መሰናክል.

ወንዶች ለ 400 ያርዶች ዘሮች ናቸው ጊዜ 35 ሜትር መሰናክሎች እና አጥር ቁመት መካከል ያለውን ርቀት - 0,914 ሜትር, ሴቶች ተመሳሳይ ርቀት, ቁመት - 0,762 ሜ.

አንድ ትንሽ ርቀት ጋር Hurdling ቀጥ ትራኮች ላይ ያከናወነው, እና 400 ሜትር ርቀት ጋር ነው - አንድ ክብ ትራክ ላይ. እያንዳንዱ አትሌት የራሱ ድንበር በማቋረጥ ያለ, በውስጡ ትራክ ላይ ይሰራል. ድጋፍ ወደ መነሻ መስመር ላይ ያተኮረ እንዲሁ እንቅፋቶችን, በተመሳሳይ ርቀት ላይ የሚቀመጡ ናቸው. ባሪየር ክብደት ውስጥ 4 ኪ.ግ የሆነ ጭነት መሸከም ይችላሉ.

ይጀምሩ እና ፍጥነት

አትሌቲክስ ውስጥ, hurdling በታችኛው መደርደሪያ ውስጥ ከጅምሩ ይጀምራል. ትእዛዝ "ትኩረት!" ነው ጊዜ, አንድ አትሌት ትከሻ ደረጃ በዠድ ክፍል ማሳደግ አለበት. ወደ ምልክት ብቻ ነው በኋላ ሯጭ ሁልጊዜ ሊከሰት ጀምር "ሂዱ!". የመጀመሪያው 4-5 ደረጃዎች አትሌት ለማግኘት አካል align; ከዚያም በተለምዶ መሮጥ እንዲኖራቸው ጊዜ ሊኖረው ይገባል. በጣም ውጤታማ የተሠራና ወደ ጅምላ ትይዩ አንድ ማዕከል ያላቸው ሰዎች አትሌቶች ውስጥ መዝለልን ነው. የ እንቅፋት ጥቃት ሴንትሪፉጋል እግር ማንሳት በኋላ ጀምሮ ፍጥንጥነት ያለው የመጨረሻ ደረጃ.

የመጀመሪያው ግርዶሽ

አጥር ማንነት መሰናክሎች እና በላይ ዝላይ እየሄደ አይደለም እንቅፋቶች. የ አትሌት እንቅስቃሴ አናት ላይ አደረገ: አንድ ወደፊት አቅጣጫ አይደለም. እያንዳንዱ ግርዶሽ በርካታ ንዑስ ደረጃዎች ተከፍሎ አንድ የጋራ ቴክኒክ, መሰረት ይወሰዳል:

1. ጥቃት. ጥቃት, የ አትሌት ከጉልበት አጠገብ ይቀልዱበት ወደ flywheel እግር ያስነሳል; ከዚያም ተረከዝ ወደፊት በመጠቆም, በታችኛው እግር ቀጥ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጭን በአግድመት አውሮፕላን ጋር ትይዩ ነው, እና አካል እና ራስ በጥብቅ መስመር ላይ ይቀመጣሉ.
2. የተሠራና. የተሠራና አትሌት ላይ ሽግግር ውስጥ ይንበረከኩ የጋራ ላይ የታጠፈ እግር, ይህም የሚገፋፉ ያንሱት እና በቁርጭምጭሚቱ ለማውጣጣት አስፈላጊ ነው. ሴንትሪፉጋል እግር, ታች ሴንትሪፉጋል ክንድ መመሪያ ነው - ወደ ኋላ.
3. Ret. አጥር ከ 130 ሴንቲ ሜትር ርቀት በመጠበቅ ላይ ሳለ የመጨረሻ substep flywheel hurdler ውስጥ አንድ ጥቅልል, ወደ sock ጋር ተረከዙ ድጋፍ ላይ የእሱን እግር ያስቀምጣል. ይህ ያስተላልፉት በማዘንበል ላይ ያለ, በእኩል አካል መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

አይችልም ሁሉ ህልም ያለው አትሌት ስልጠና መሰናክሎች ይቀበሉ. ሰዎች በቀላሉ ያላቸውን ችሎታ ላይ ተስፋ መቁረጥ እና ይህን ነገር መጣል በጣም ጥቂት ሰዎች, በትክክል በጠቅላይ ማለፍ ያስተዳድሩ. ባለሙያዎች, የ ግርዶሽ ምንባብ ምንም ችግር ያቀርባል.

ዋና ርቀት

ርቀት እና መሰናክሎች ቁጥር ርዝመት ደረጃ ውስጥ ስሌቱ ጀምሮ መሰናክሎች አትሌት መካከል ተሸክመው ሦስት መስቀሉን የሚወሰነው ናቸው. , ሦስተኛው ሰው ከፍተኛውን ርዝመት - - ከእነዚህ መካከል የመጀመሪያው, አጭር ሁለተኛው ነው ዝላይ በፊት ዝግጅት ነው.

ምክንያት የስልጠና መሰናክሎች መካከል ዘዴ, እናንተ እየተኬደ እያለ ደረጃዎች ለመቁጠር እና የመኖሪያ ቤት ያዘንብሉት እንዴት መማር እንችላለን. አካል ዘንበል ፊት ላይ መላው ዘር. ይህም እንቅፋቶች ላይ እንዳታስቀምጥ እንኳ ለመስበር የተከለከለ ነው በጣም አስፈላጊ ምት ነው. ደንቦች ጎን ቅልጥሞች የተሠራና መሸከም ወይም ሆን አጥር የተከለከለ ነው ለመጉዳት መሆኑን እገልጻለሁ.

ጪረሰ

የመጨረሻው ደረጃ በመጨረሻው እንቅፋት ይዞ ወደ አትሌት በኋላ ይጀምራል. በበርካታ መንገዶች ጨርስ:

• አጨራረስ ጎን (ወደ አትሌት ቀኝ ትከሻ ወደፊት በማምጣት, ወደ ትንሽ አካል ያሽከረክራል);
• የጡት ጥቅል (hurdler በመጨረሻው ሜትር ርቀት ላይ ሲደርስ ተመልሶ እጁን ይዞ, ወደፊት አካል ያጋድላል).

ደንቦች እና የዓለም መዛግብት

መሰናክሎች መካከል ውድድር ደንቦች ትራኩን የመስክ Sprint ጋር አንዳንድ ተመሳሳይነት አላቸው. ብቸኛው ልዩነት - መሰናክሎች ፊት. ቀደም ሲል በዚህ ርዕስ ውስጥ እንደተገለጸው ለእነርሱ እና ከፍታ መካከል ያለው ርቀት, አትሌቶች ፆታ በ ይለያያል.

በሚከተሉት መንገዶች እንቅፋት በማለፍ ከ የተከለከሉ ደንቦች:

• አጥር ውጭ እግር መሸከም;
• obbegat በኩል;
• የ እንቅፋት ስር ማለፍ.

ውጤቱ ወደታች አንኳኩ መሰናክሎች ቁጥር ተጽዕኖ አያሳድርም - እነሱ ብቻ ተፎካካሪ ፍጥነትዎን ይቀንሱ.

ወደ ውድድር ላይ ደግፈው ቆይታ ነበሩ:

1. አሪየስ Merritt (12.80 ሰከንድ ውስጥ 110 ሜትር).
2. Jordanka Donkova (12.21 ሰከንድ ውስጥ 100 ሜትር).
3. ኬቪን ያንግ (46.78 ሰከንድ ውስጥ 400 ሜትር).
4. ጁሊያ Pechenkina (52.34 ሰከንድ ውስጥ 400 ሜትር).

የትምህርት ቴክኖሎጂ ማገጃ አሂድ

በፍጥነት ለማስኬድ እና እንቅፋቶች ላይ ለመዝለል ችሎታ በዚህ ስፖርት ውስጥ ውዴዴሮች ውስጥ ክፍል መውሰድ በቂ አይደለም. ለመጀመር አንድ steeplechase, እና እንዴት ጥሩ ውጤት ለማሳካት የሚባለው ምን እንደሆነ መገንዘብ ማሠልጠን ይኖርብናል. ስልጠናው አስፈላጊ ነው እያንዳንዱ አራት ደረጃዎች ያካትታል.

እነርሱ ለስላሳ ሩጫ መሰረታዊ መሠረታዊ ካልያዝህ እና ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጅምር እስኪችል አልቻለም ከሆነ አጥር አሂድ ዘዴዎችን, ለጀማሪዎች ሙሉ በሙሉ መረዳት ላይሆን ይችላል. ከእነርሱ ያለ ርቀት ወደ ኦሎምፒክ ላይ ለመሳተፍ ስለዚህ በትክክል አለፈ: አይሆንም; ምክንያቱም ሯጮች ብቻ እነዚህን ክህሎቶች ከተለማመድኩ በኋላ ሙሉ ሥልጠና ይጀምራሉ, አንተ መርሳት ይችላሉ.

መሠረት

የ ቴክኒክ steeplechase አትሌቶች ጋር ከወዳጆቹም እንቅስቃሴ ርቀት ጥበብ ማሳያ ጋር መጀመር. ይህም ሦስት ወይም አራት መሰናክሎች ምንባብ, እና አጨራረስ ጋር ከጅምሩ እየሄደ ይጨምራል.

ልምድ አትሌቶች ቴክኒክ ጊዜ አንድ ሁለት ለማሳየት የሚመከር ነው; ከዚያም ጥቂት ጊዜያት ወዲህ ከ 50 ሴንቲሜትር በርካታ መሰናክሎች ቁመት በኩል ሦስት ደረጃዎች ውስጥ ለማሄድ. እንቅፋቶች መካከል ያለው ርቀት 7-8 ሜትር መሆን አለበት.

አጥር የአሂድ መሠረታዊ ጋር familiarization ወቅት በእርሱ ላይ በደማቅ podbeganie እንቅፋት ውርወራ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, እና መሰናክሎች ላይ ምት ዝላይ መካከል ግንኙነት እና ሪፖርተር-ግርዶሽ አሂድ.

ልምምድ

Steeplechase አትሌት ታላቅ የፊት እና ጭን ጀርባ በእነዚህና በሌሎችም, እንዲሁም ወገባቸው ላይ ለመንቀሳቀስ ይጠይቃል. ይህን ለማሳካት, ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው. እነዚህ ጅማቶች, እና ጡንቻዎች ላይ አማራጭ እና የመለጠጥ ለማሳደግ የተቀየሱ ናቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. በእግር (በጣም ላይ ግድግዳ, ወንበር, እና) ድጋፍ ውስጥ ያለ አቋም ቦታ ጀምሮ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ያነሳሳቸዋል.
2. Mahi እጅ, ወደ ይንበረከኩ ላይ እግር ሳታጣምም, ፊቱን ድጋፍ ዞር.
3. springy እና የማጽናት ጋር lunges በእግር, ወደፊት ካሜራቸውን እና ክርኖች ጋር ወለል ይንኩ.
4. በግድግዳው ወደ ኋላ ጋር አንድ ወገብ እየተከተላችሁ እና ወደፊት ያለውን በዠድ በማምጣት, ወደ አሞሌ ለመድረስ ወደ ይንበረከኩ እና ጣት ላይ እግር ማጠፍ.
5. እግር ውስጥ ወደፊት እንቅፋት ቅጥነት flywheel መተኛቴን እግር, ለማጠፍ ዱብ እግር ያለውን ቦታ ውስጥ ተቀምጦ በግልጽ ቀኝ ማዕዘን ላይ ወደ ጎን ጎትተው.

የ ጅማቶች ይጠጓቸው እና ጡንቻዎች መካከል ተለዋዋጭ እና የመለጠጥ ያለውን ልማት ውስጥ ቀስ በቀስ ወደፊት እነርሱ እንቅፋቶች ይህም ጋር ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ ይጀምራሉ አትሌቶች ይጀምራሉ. በተጨማሪም, በእነዚህ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት, አንድ መሰናክሎች መካከል እየሄደ ያለውን ምት እስኪችል ይችላሉ.

በመጀመሪያ አንተ ወለል ጀምሮ የመጸየፍ ትክክለኛ አፈጻጸም እና ግርዶሽ መግቢያ ይመራሉ ያለውን እንቅስቃሴዎች, ሁሉም መማር አለብን. ከዚያ በኋላ ሊመራ-ውስጥ ልምምድ ይጠቀማል. ለእነርሱ ምስጋና, ማንበብ እና እንቅስቃሴ ሶምሶማ እግራቸው መካከል ቴክኒክ ጋር መተዋወቅ እንችላለን. በተጨማሪም የሚቻል ሁለቱም እግሮቼ (ሴንትሪፉጋል እና ሶምሶማ) መካከል እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ጥምረት እስኪችል, እና እንቅፋት የሚወርድ የሚያደርጉ ዘዴዎች አሉ.

የዜማ አጣጣል

ገደማ 7.5 ሜትር - መሰናክሎች መካከል ስልጠና አትሌቶች ምት እና ቴክኖሎጂ እንቅስቃሴ ዓላማ ከሦስት እስከ አምስት መሰናክሎች አንድ ትራክ ላይ ዝግጅት ናቸው ለማግኘት, ቁመት ይህም በግምት ከ50-60 ሴንቲሜትር እና በእነሱ መካከል ያለው ርቀት ነው. የ ሯጮች መካከል ያለው ተግባር - የ Head Start አቀማመጥ ጀምሮ በጠቅላይ ወደ አራት ደረጃዎች በማድረግ ርቀት መሄድ, እና በመካከላቸው - መልካም, ሦስት በመስቀል-አገር ውሰድ.

እንቅፋቶች እና ቁመት መካከል አትሌቶች ርቀት ላይ ስልጠና ጨምሯል እንደመሆኑ. በተጨማሪም, አትሌቶች በየጊዜው የግል አፈጻጸም ለማሻሻል, እነርሱ ርቀት መሄድ ይህም ጋር ወደ ፍጥነት መጨመር አለበት. ለዚህ ጥሩ ተነሳሽነት ወደ ውድድር ውስጥ ዓለም መዝገብ ነው.

መፉጠን

እንቅፋቶችን ለማሸነፍ እና ምት እየሄደ ያለውን ቴክኒክ የተካነ ከተመለከትን, ወደ አትሌት ጊዜ እርግጥ ነው, ለማፋጠን ጀምሮ ወደ ዘዴ በማጥናት መጀመር እና. በመጀመሪያ ዝቅተኛ ጅምር ያለውን ዘዴ እስኪችል እና ፈጣን ፍጥነት ለማግኘት በተቻለ መጠን መማር አለብን. በዚህ ሥራ ጋር በማያያዝ ይህ የመጀመሪያው መሰናክል ድረስ, አጥር በኋላ እንቅፋት እና በራሱ ፍጥነት ጭማሪ በላይ የመጸየፍ ነጥብ በመምታት ቀኝ እግር ማሸነፍ ተደርጓል ተሰብሳቢውን ሶምሶማ ይጠይቃል.

ችሎታ ማሻሻል

Hurdler አጥር አሂድ ያለውን ዘዴ ለመረዳት እና ልዩ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ መፈጸም ብቻ ጊዜ ማለፊያ ዝግጅት በሁሉም ደረጃዎች እና ችሎታቸውን ማሻሻል ይችላሉ. የጥራት ስልጠና ለ አትሌት የተለያየ ቁመት ያለውን መሰናክሎች ጥቅም, ይህም ቁጥር በየጊዜው ይጨምራል. የ አትሌት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ማስጀመሪያ ሆኖ የሥራ መስክ በመፈጸም በተመሳሳይ ጊዜ, ስህተቶች ያለ ርቀት ለማሸነፍ መማር አለብን.