እግሮቼ ስትዘረጋ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ማድረግህን - አንድ, ረጅም ከባድ እና ብዙውን ቢስ ተግባር ደግሞ ብቻ የተወሰነ በቀላሉ የቀኝ እግሩንም ያለውን ጣት ጋር ግራ ጆሮ ኋላ ከባዶ አንድ ከባላጋራህ ለመዋጋት ያስችላቸዋል ዘንድ እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንጂ አይደለም. እርግጥ ነው, የልጅነት ውስጥ ሁላችንም አንድ ጀግኖች ዣን-Klod ቫን Damme, የእርሱ አሰቃቂ "mstyu" ሳምንታት ብቻ አንድ ባልና ሚስት, አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን እግር በማድረግ, ተሸክመው ፍጹም መከፋፈል ላይ ተቀምጦ ውስጥ ፊልሞችን በማየት. እንዴት በእርግጥ ተግባራዊ ግን እዚህ ነው? ይህ እኛ መነጋገር ነገር ነው.

መሠረታውያን: ሞቅ-ምትኬ, የስፖርት አንቅስቃሴ

ብዙ ጀማሪዎችን ትዘረጋለህ ዘንድ በጣም የሚያሳዝን, ዋነኛ ጥፋት እያደረገ የተሳሳተ በመምረጥ እውነታ ውስጥ አይደለም ስትዘረጋ ለ እንቅስቃሴዎች እግራቸው. Twine እንኳን አይደለም ወዲያውኑ ቢሆን መረዳት መቻል ነው, ነገር ግን ማንም በሁለት እግሮች, ያለው የሚችልበት ፈቃደኝነት በትክክለኛው አቅጣጫ እየሰራ እና አእምሮ. መላው ነጥብ መሆኑን እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ቅልጥሞቹ መሰናዶ ውስብስብ, ቀስ በቀስ ጅማቶች, ጡንቻዎችና ጅማቶች እዘረጋለሁ: ነገር ግን ደግሞ በፊት ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ የተዘጋጁ ናቸው ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደለም ያካትታል, ይህም ቅድመ-ሞቅ-እስከ ውጭ መካሄድ የለበትም አላስፈላጊ ጉዳቶች ለማስቀረት እንሰራለን.

ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎች እስከ ይሞቅ በማድረግ ተቀምጠው-ባዮች መካከል የተለያዩ, (በ ቦታ ላይ የምትችለውን) መሮጥ, መዝለል, ያካትታሉ እግራቸውን ብትቃወም በጣም ላይ (የመኪና ክልል) እና. እነዚህ በተቻለ መጠን በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ዘዴ ልዩ ሚና መጫወት አይደለም በፍጥነት ሊከናወን ይገባል.

በተቃራኒው, እስከ ይሞቅ, ዘርግቶ ቅልጥሞች ለ ቅድመ እንቅስቃሴዎች ያካትታሉ: ቢራቢሮ (እግር በአንድነት ወደ በዠድ ቅርብ እንደ ጉልበት ወደ ፎቅ አዝማሚያ), የ ክሊፕ አንድ ጫማ እስከ ሌላው አንከባሎ, (ቅልጥሞች ቀጥ ያለ, በእርስዎ ኋላ ላይ, በጉልበቱ ውሸት ተቀምጠው) , ያጎነበሱት እና በጣም ላይ.

ደግሞ አንዳንድ ጊዜ የማሞቂያ ያለውን ደረጃ መዝለል የሚፈቅድ ብልሃት አለ. በመሠረተ ስትዘረጋ በፊት ትኩስ ገላውን መውሰድ ነው. የእርስዎ ጡንቻዎችና ጅማቶች በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ razogreyut, እና በፍጹም ምንም ቁርጠኝነት መሠረታዊ ሂደት ለማመቻቸት አንጠይቅም አይደለም.

ወደ ሰሜንና ማድረግ ቀላል መንገድ

አዎ, ሁሉንም ነገር, መብላት በዚህ መንገድ ቢደርስበትም. ነገር ግን ይህን በፍጥነት ብሩስ ሊ ወደ እናንተ ለመዞር, ስለዚህ, ሥራ እና ተጨማሪ ጊዜ ግባቸው ስም መስራት ለመሥራት ዝግጁ መሆን አንድ አስማታዊ ክኒን አይደለም!

lengthwise ለሁለት

ቀላሉ መንገድ twine ይህን ዓይነት ለማግኘት - በወጥነት እና ወጥነት መዘርጋት. ሁለት ወንበሮች ግራና ላይ ልበሱ እና በእነርሱ ላይ ተጠግቶ, በቅድሚያ ቀኝ እግር ጉልበታችን ላይ ቆርጦ የተነሳ, እስከ በተቻለ ለመደባደብ. የዚህ ግራ እግር ቦታ ላይ መቆየት አለባቸው. በውስጡ ቅጥያዎች ገደቡ ላይ ከመድረሱ በኋላ, ከዚያም በየተራ ጭን ስትዘረጋ ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ, ሌላ ሶስት ወይም አራት ታከብረኝ ማድረግ. እርስዎ ብቻ (ሳይሆን ቀደም ከአንድ ሳምንት) የራስህ ችሎታዎች ውስጥ መተማመን ስሜት በኋላ ላላወቁት እግራቸው ላይ መዘርጋት መጀመር አለበት.

twine መስቀል

ይህ ሕብረቁምፊ ጋር ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. አንተ ከዳሌው አካባቢ ውጥረት እና ህመም ይሰማኛል ድረስ, ከዚያም ድረስ ያለ እግራቸው ያነጥፉ ነበር. ይህን ሁኔታ ማስተካከል እና በዚህ ደረጃ ላይ በርካታ መጻሕፍት በታች አነጠፉት: በእነርሱ ላይ ቁጭ. ትንሽ ይጠብቁ, ከዚያም እያንዳንዱን ጊዜ ዝቅ እና ዝቅ ተቀምጠው አንድ መጽሐፍ ማስወገድ. በጽንሰ ሐሳብ ቀን በአንድ 3-4 ሴንቲሜትር ላይ መቀመጥ አለብን.

በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ምንም ይሁን ምን እንደሚሰማችሁ እርግጠኞች ሁሉ እነዚህ እንቅስቃሴዎችን እግር, በማድረግ, አለበለዚያ ይህ አስከፊ ውጤት ያስገኛል, ሞቅ-እስከ ችላ አያውቅም. መልካም ዕድል, እና የስፖርት ስኬት!