እየጨመረ ለ ፍጥነት እና ምክሮችን: ወደ የክንድ ሰዎች የድምጽ መጠን

የ "ሾው" የጡንቻ መካከል በአንዱ የተቋቋመው አካል የክንድ ነው. ይህ ምንድን ነው? ይህ በትከሻ ስንዴውም እና ራዲየስ ጋር ተያይዟል ነው ትንሽ ሁለት ራሶች ጡንቻ ነው. ይህም ማንሳት እና በላይኛው እግር ከታጠፈ ይሰጣል. ወደ የፈረጠመ የድምጽ መጠን ከእናንተ ሩቅ ፍጹም ከ ከሆነ - ለውጥ የለውም. ይህ ጡንቻ ረገጥ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ይህ ፍጹም እንዲሆን ወደ እናንተ ባለሙያዎች መካከል ምክሮች በርካታ መለያ መግባት መውሰድ አለባቸው.

የ የፈረጠመ የድምጽ መጠን: ደንብ

አንተም በእነርሱ ጡንቻዎች ላይ መስራት ይያዝ? ከታች ከዚያም ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች. አንተም ከእነርሱ ጋር ሂድ በፊት ግን, እስቲ የፈረጠመ መደበኛ መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ እናድርግ? የባለሙያ አሰልጣኞች ያሉ ምስሎች ሰው ዕድሜ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይናገራሉ:

• 20-29 ዓመት - የድምጽ መጠን 33.3 ሴንቲ ሜትር ነው.
• 30-39 - 34.8 ሴንቲ ሜትር አድጓል.
• 40-49 - የተለመደ እና 34.8 ሴንቲ ሜትር የሆነ እሴት ነው.
• 50-59 - 34.5 ሴንቲ ለተመቻቸ ምስል.

ቁልፍ ምክሮች

አንተ ብቻ ልምምድ ወደ ጀምሮ ከሆነ, ባለሙያዎች ምክር ማዳመጥ, ሃሳባዊ መጠን የክንድ በቅጽ:

1. የሳምንቱ በመላው እንቅስቃሴዎች ብዛት ማስያዝ አይደለም. እነዚህ ጡንቻዎች ለማግኘት ልምምድ ጥራት ይልቅ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. ከልክ ያለፈ ውጥረት ጡንቻዎች እድገት ለማቆም ሊያመራ ይችላል. ማከፋፈያዎች የክንድ በሳምንት 1 ጊዜ ይመከራል.
2. 2 ልምምዶች መካከል ከታች-በተገለጸው ውስብስብ ይምረጡ. ከእነዚህ እያንዳንዱ 8-10 እጥፍ መድገም. ይህ 2-3 ስብስቦች በአንድ ልምምድ ለማከናወን ይመከራል.
3. ጥሩ ክብደት ውሰድ; ነገር ግን ለእናንተ የተፈቀደ ነው.
4. ቀስ በቀስ አትድገሙ ቁጥር (15 ጊዜ) እና ስብስቦች ቁጥር (3-4) ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ, በየ 5-6 ሳምንት, ክብደት-መቀነስ የችግሮቹ እና ስብስቦች ቁጥር. ይህ አካሄድ ወደ የክንድ አስፈላጊውን እረፍት ያረጋግጣል. እሱም እንዲያድጉ እና ሙሉ ለሙሉ ለማገገም ለማስቻል ጡንቻዎች ለማነቃቃት ይኖራቸዋል.

አንተ ውብ የክንድ ለመፍጠር የሚያስችሉ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች እንመልከት.

በትር ማሳደግ

የክንድ ለመጨመር እንዴት ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ሁሉ በዚህ ልምምድ ጋር ራስህን በደንብ ያስፈልገናል. ይህ የፈረጠመ ጡንቻ ምስረታ የሚሆን የተሻለ እንደሆነ ተደርጎ ነው. በዚህ ሁኔታ, ማንኛውም ተክለ ጋር ሰዎች ተስማሚ ነው.

ክብደት የክንድ በስእሉ እንደሚታየው;

• ረጅም ቁም. የእርስዎን ኋላ ማጠፍ የለበትም; እንዲሁም slouch አይደለም አስፈላጊ ነው. እግሮቼ ትከሻ ስፋት ላይ ዝግጅት አደረገ.
• የ አሞሌ ማሳደግ, ይህ የጡት መንካት አይደለም መሆኑን ያረጋግጡ. ታች አወረዱት ሊዘገይ መሆን የለበትም.
• ምት ያለው ከብሔራዊ ዓይነት ይቆጠራል: 1 ሴኮንድ - የ ማንሳት 2 ሰከንዶች ላይ - ይዘንባል ለ.

ቆልማማ barbells እንደ አንዳንድ አትሌቶች. እንዲህ ዓይነቱ ሼል ለጀማሪዎች የሚሆን በቂ ምቹ ነው. ነገር ግን እኛ ባለሙያዎች ሊጠቀሙበት አይገባም. ይህ አሞሌ እንኳን (ረጅም ራስ ማለት ይቻላል የተያያዘ አይደለም) ሁሉም ጡንቻ ላይ መጫን አይደለም.

dumbbells ጋር ልምምድ

የ አሞሌ ሌሎች መሣሪያዎች መተካት ይችላሉ. እነዚህ ዓላማዎች ፍጹም dumbbells የሚስማማቸውን. ከላይ የተገለጸው ልምምድ ማድረግ, በእርስዎ እጅ ውስጥ ያዝ. እንዲያውም ይመረጣል dumbbells በመጠቀም ሞለል ጡንቻዎች ለያዙ. አስታውስ, ረጅም የክንድ እጅግ ታችኛው ማስፋት ይገባል. ከዚህ ጋር በተያያዘ, አንድ ትንሽ ወደ ኋላ ተመልሰው ስተዋል ጋር, ላዩን ላይ ተቀምጦ ወደ dumbbells ለማሳደግ ይመከራል.

የ የክንድ አጭር ከሆነ, አንድ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ይምረጡ:

• "በመዶሻ";
• አንድ አቋም ቦታ ውስጥ dumbbells ማንሳት;
• ስኮት አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ዛጎሎች መነሳት.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ታላቅ የፈረጠመ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል.

በ አሞሌ ላይ ይስሩ

አንተ በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አቅም አይችልም ከሆነ, ፑል-ባዮችን በመጠቀም የክንድ ረገጥ ፍጹም የሚቻል ነው. ይሁን እንጂ, የታለመ ያለውን ልምምድ: - ስለ የፈረጠመ የድምጽ መጠን ለመጨመር, ክላሲክ አፈጻጸም ከ በመጠኑ የተለየ ነው. እነዚህን ባህሪያት ማስታወሻ:

1. የ መያዝ ብቻ መመለስ ይመከራል.
2. የርቀት መዳፎች ማር 8 ሴንቲ ሜትር በላይ አይደለም የበለጠ ይሆናል.
3. መጨረሻ ከመድረሱ በፊት ተደፍቶ. ክርኖች ወጠረ አለበት.
4. የእርስዎ አገጭ አሞሌው ላይ ሲደርስ የት ነጥብ ወደ አሞሌ ላይ ውጡ.
5. የላቀ አትሌቶች ክብደት ጋር እንዲገናኙ ማድረግ ይመከራል.

በተጨማሪም, ግሩም ውጤቶች ስታቲስቲካዊ የአካል እንቅስቃሴ ያቀርባል. እሱም ይህን ያላቸውን ጥራዞች ውስጥ ለመጨመር ለመጀመር መንስኤ ታላቅ ጭነቶች የክንድ ነው.

እንደሚከተለው መልመጃ አይከናወንም:

• አሞሌ ወደ ሁኔታ ወደ አግድም አሞሌ ይጎትቱ ደረት ደረጃ ላይ ነው.
• ይህ ቦታ ያዝ. አንተ በጣም የድካም ስሜት ድረስ, ከዚያም ድረስ "ታንጠለጥለዋለህ" ይቀጥሉ.
• የሚከተሉትን አቀራረብ ይህን ባህሪ እንደሆነ ይመከራል. አሁን በ 90 ዲግሪ ላይ ክርኖች ከታጠፈ አሞሌ ላይ "ታንጠለጥለዋለህ". በተጨማሪም በዚህ ቦታ ላይ "የመጨረሻ ወደ" አልወጣ.

ቀኝ የግፋ-ባዮች

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ በማድረግ የተቋቋመው ሊሆን ይችላል የፈረጠመ የድምጽ መጠን ምንድን ነው? በርካታ አትሌቶች ጡንቻዎች ውጭ ሥራ pushups እርባና ያምናሉ. ሌሎች አትሌቶች ውጤታማነት አጽንኦት. ባለሙያዎች የግፋ-ባዮች በእርግጥ ከላይ እንደተገለጸው ያላቸውን አፈጻጸም እንቅስቃሴዎች ውስጥ የበታች እንደሆኑ ይናገራሉ. ይሁን እንጂ, እነዚህ ቢስ ሆኖ ሊመደብ የለበትም. እነርሱ በሚገባ ናቸው የተጋነነ የክንድ, ነገር ግን በውስጡ እድገት አስተዋጽኦ አይደለም.

በሌላ አነጋገር, የሚገፋፉ የክንድ ወቅት ክሮች ጉዳት አይደለም. ስለዚህ, የደም ጡንቻ ውብ በፍጥነት ይሄዳል ባፈሰሰ. ወደ የክንድ ጉዳት ቃጫ ጨምሯል ከሆነ, መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆያል. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክላሲካል ስሪት የተለየ አይደለም የክንድ ውጭ መሥራት ግፋ. ይሁን እንጂ, እነዚህ የተለያዩ ገጽታዎች አላቸው:

• ልምምድ ወቅት ብሩሽ በፊት መተግበር አለባቸው.
• እጅ አካል ጋር ተጣብቋል.
• የሚፈጀውን ጊዜ, ክርኖች ማንኛውም ልዩነቶች ያለ መንቀሳቀስ.

እርግጥ ነው, እንደ የግፋ-ባዮችን አንድ dumbbell ወይም የትንጥዬ በማድረግ አንድ አትሌት ማግኘት መሆኑን ውጤት አይሰጥም. ነገር ግን በየጊዜው እነሱን ተሸክመው አንድ ጀማሪ ባለቤት በቂ "ስፖርት" የክንድ ሊሆኑ ይችላሉ.

ክብደቶች ጋር ክፍሎችን

በላቀ መንገድ የክንድ ሰዎች ክብደት እርዳታ ጋር ሊሆን ይችላል ይጨምራል. በተለይ ተስማሚ እንዲህ projectile በተፈጥሯቸው athleticism እንደሚቀናቸው ሰዎች ግለሰቦች. የባለሙያ አሰልጣኞች ይላሉ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ማንኛውም ወንድ ተክለ ጋር መጠቀም ይቻላል. እንዴት እንዲህ ያለ ሼል ለመቋቋም? ዎቹ የመጀመሪያ ልምምድ ወደ ኋላ እንመለስ. ነገር ግን አሁን አሞሌ ክብደት መተካት አለበት. ባለሙያዎች ይህ ሼል አትሌቶች የክንድ እፎይታ ለማሻሻል ይረዳል ይላሉ.

dumbbells ጋር ስታስቲክስ ስልጠና

አሠልጣኞች ሌላ ጥሩ ልምምድ እንመክራለን የክንድ የሚስቡ. ይህ በቤት ውስጥ ማከናወን ቀላል ነው. እንደገና dumbbells ያስፈልግዎታል. እንደሚከተለው መልመጃ አይከናወንም:

1. አንድ dumbbell ላይ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ ይውሰዱ.
2. እነዚህ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ናቸው ስለዚህ አሁን የእርስዎ ክርኖች ማጠፍ. በዚህ ቦታ ላይ ስለ 30 ሰከንዶች አልወጣ.
3. በእርስዎ እጅ ውስጥ dumbbells ያዝ, በውስጥ ያለውን ብሩሾችን ለማሽከርከር ይጀምራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እጅ ቀስ በቀስ አወረደች እና ከዚያ ማንሳት አለበት.
4. ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ደክሞት አለን ጊዜ; በአንተ ትከሻ ላይ dumbbells ጋር የላይኛው ዳርቻ ይጫኑ. አንዳንድ ጊዜ በጣም ይራመዱ.

በተግባር ከላይ ያለውን የክንድ ውስጥ ታላቅ ጭማሪ ሰጥተው, ማረፍ ያስታውሱ.