ለ "ጡንሰሩ" ግዙፍ ክብደት ያለው ጥሩ ልምምድ ነው

በታሪክ ውስጥ ካመኑ, በመካከለኛው ዘመን, አንድ ሰው ክብደት ያለው ልምምድ ተለማምዷል. ቅርፊቶቹ ክብ ቅርጽን የሚመስሉ ይመስላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ የአርጀንቲና ወታደራዊ ስልጠና በኩሬዎች እንዲለማመዱ አስገድዷቸዋል. ይህ ልምምዱ ከፍተኛ አካላዊ ጥንካሬ ይጠይቃል. በእኛ ዘመን ብዙውን ጊዜ የ kettlebell ስፖርቱ ጠቀሜታውን እያጣ ነው. ከሁሉም በላይ ብዙ ሰቀላዎችን ያካተተ ጋይች አለ. ሆኖም ግን, ይህንን የሽምችት ግድግዳ ለመጻፍ አሁንም በጣም ገና ነው.

በመጠን ላይ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ በእጆቹ ጡንቻዎች ላይ በትክክል ይጠቀማል . እንደ እስታትስቲክስ ዘገባ ከሆነ, ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ እያንዳንዱ አትሌት በስልጠናው ክፍል ውስጥ በብረት ጫማዎች ውስጥ ያካትታል. የጅምናስቲክ መጠናቀልን በተመለከተ ይህ በጣም ጥሩ አመላካች ነው. በስልጠናው ወቅት, ንቁ ጡንቻዎችን ማጎልበት, የጡንቻኮላክቶልት ስርዓት ተጠናክሯል, እና የመፅናት ደረጃም እየጨመረ ይሄዳል. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን በእጅጉ ያሻሽላል. ክርኩኑ እና በእጅ አንጓዎች እየጠነከሩ ናቸው.

የመያዝዎን ጥንካሬ ለመጨመር ከፈለጉ ክብደት ያለው አንድ ጠቃሚ ልምምድ ማድረግ አለብዎት. "የወደቀውን መውጣት" የግራውን መወንጨፊያ, መገጣጠሚያዎች እና ብራሾችን ያሠለጥናል. ይህን ልምምድ ክብደትዎን በመተንተን መተንፈስ አለብዎ. የሱልፉን መርከቦች ስንጥል እና እንፋፋለን - በመጨረሻው ደረጃ, በአፍ ውስጥ በመምረጥ እንነሳሳለን.

የመጀመሪያውን አቋም እና ቁልፍ ነጥቦችን እንመልከት. የፊትለፊት በፊቱ መሆን አለበት, ጀርባው ተጠምዷል, መከላከያዎቹም ይመለሳሉ. ከዚያም ክብደቱን እና ውጣውን እንፈጽምበታለን. ይኸውም በሆዱ ጥንካሬና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የብረት ሚዛን በደረት ደረጃ ላይ እናነሳለን. እጅህ መለጠፍ አያስፈልገውም. ይህ ዋና ልዩነት ነው. ከዚያ በኋላ ክንድዎን በግድግዳው ላይ ሙሉ በሙሉ ጎልቶ እንዲይዝ እጆችን አንጠናል. የታችኛው ክፍል ከላይ እንደሚነካው የጉልፉን ሽፋን በእጅኑ ይያዙት. ይህንን ልምምድ ከ 5 እስከ 10 ተከታታይ ጊዜያት ከ 3 እስከ 3 አመታት ክብደት ለማከናወን ይመከራል.

በአብዛኛዎቹ ጀማሪዎች የተሳሳተ ስህተት ከትላልቅ ክብደት ጋር መስራት ነው. Kettlebell ከፍ ማድረግ የተለየ ነገር አይደለም. ከዚህ በፊት ክብደት ያላከናወኑ ከሆነ ከጥቂት ክብደት ጋር መስራት የተሻለ ነው. እርግጥ, ክብደት ያለው የሰውነት ክፍል የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው . ነገር ግን በተገቢው መንገድ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ስልጠናን "ድብድብ" ክብደት በመጠቀም መጀመር አለበት. ይህ ዛጎል በትክክል 16 ኪሎ ግራም ይመዝናል. ጠንክረው የሚሰሩ ከሆነ የሚደፍጠውን ጩኸት መውሰድ አለብዎ. በማሠልጠን ወቅት ክብደቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ ጥሩ ነው. እያንዳንዱ አትሌት የእሱ የአቅም ገደብ አይሰማውም. በአንድ ሰአት ውስጥ ከ 10-15 ተከታታይ ድግግሞሽ ማድረግ ከቻሉ, የአቀራረብ አቅምን ለማሳደግ ጊዜው አሁን ነው.

ከክብደት ጋር ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት በአግባቡ ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ማሞቂያው ማቀላቀልን የሚጨምሩ ልምዶችን ማካተት ይኖርበታል. የደም ዝውውር ስርዓትን ለማዘጋጀት ትንሽ ሩጫ ማድረግ ጥሩ ይሆናል. የ Kettlebell ማሠልጠኛ ማሠልጠኛ መቀመጫውን መተኛት እና መቆም ሲቆም ውጤቱን ያሻሽላል.

አካላችሁን አታጥፉ እና በየቀኑ ያደርጉት. በሳምንት ሶስት ስራዎች. በ kettlebell ውስጥ ማንሳቱ ዋናው ዘዴ ነው. በተገቢው መንገድ ከተከናወነ በ kettlebell ላይ የሚከሰት ማንኛውም ልምምድ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል. ከፍተኛ ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት በሀኪም ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎ, አደጋዎችን ከመውሰድ የተሻለ ነው. ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ, በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል.

በጅምናስ ውስጥ ሁልጊዜ የሚሳተፉ ከሆነ የደህንነትዎን ሁኔታ ይከታተሉ. በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ልዩ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ክብደት ያለው ስልጠና ከተሻለ ልምድ ካላቸው አትሌቶች ጋር አብሮ ይካሄዳል. በሀሳብ ደረጃ, ይህንን ወይም ያንን ልምምድ እንዴት እንደሚያደርጉት የሚነግርዎ ብቁ ችሎታ ያለው ባለሙያ ያስፈልግዎታል.