Strelnikova, ቴክኒክ እና መልመጃ: ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማንኛውም ዘዴ አንድ መርህ መሠረት ላይ ይሰራል: ልምምድ ደም ይበልጥ በፍጥነት ኦክስጅን ጋር በተሞላ እውነታ አስተዋጽኦ. ይህም ሰውነታችን ያፈጥናል, እና ተጨማሪ ፈጣን ስብ መጥፋት ይመራል. ሂደቱ, ድልሺ ጠንካራ የሚተናነቀኝ ይልቅ ጡት ይልቅ, የሆድ መተንፈስ ላይ የበለጠ ያተኩራል. ፈካ ደግሞ በእጅጉ ያላቸውን ወሳኝ አቅም ይጨምራል የሚያሰፋ - መደበኛ የአካል ብቃት በጥቂት ወራት ውስጥ 0.3 ሊትር ድረስ. መቼ የሆድ መተንፈስ ወደ አካላት ደም ፍሰት ይሻሻላል. ይህ ተፈጭቶ ለማፋጠን እያለም የምግብ ፍላጎት መጨመር እንዳልሆነ, እንዲህ መሆን አለበት - ይህም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጉልህ ጥቅሞች መካከል አንዱ ነው. እንደ ደንብ ሆኖ, እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ዮጋ ላይ የተመሠረተ, ነገር ግን ክብደት መቀነስ የሚሆን የቤት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን አለ. Strelnikova - በ 20 ኛው መቶ ዘመን የኦፔራ ዘፋኝ የሚታወቅ - ይህም የጠፋውን ድምጾች መመለስ የተዘጋጀ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ተገለጠ, እና ሌሎች ጠቃሚ ንብረቶች አድርጓል. በዚህ ውስብስብ ልምምድ ባህሪያት እንመልከት.

የመተንፈስ በተግባር Strelnikova የማቅጠኛ

ቀደም ብለን እንደተናገርነው, ጂምናስቲክ የሚሰጡበት ስለ ተሃድሶ የተዘጋጀ ነው, ነገር ግን ዘፋኝ አስም ደግሞ ማስወገድ ረድቶኛል. በተለያዩ ጊዜያት ጂምናስቲክ ስኬት ወጣገባ የነበረ ቢሆንም መጨረሻ ላይ በይፋ እውቅና ነበር - ውጤታማ neurosis, የጨጓራና መታወክ, የመንተባተብ, በሽታዎች ሕክምና ውስጥ መሳሪያ ሆኖ የመተንፈሻ አካላት, እንዲሁም ውፍረት ሕክምና ውስጥ. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ብቻ ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ ነው. Strel'nikova እንቅስቃሴዎችን በዚህ ስብስብ አካል ላይ አጠቃላይ የብርታት ውጤት እንዳለው ይከራከራሉ. ይሰራል? ቼክ ብቻ empirically ይችላሉ. Strelnikova አነሡ ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች የሆነ መሠረታዊ ስብስብ ጋር ይጀምሩ. እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ክብደት መቀነስ - የሰብሎችን አይደለም, እና ይህን መገንዘብ አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና በታከለበት አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

መሠረታዊ ደንቦች

ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ጥቂት መሠረታዊ ደንቦች ላይ የተመሠረተ ነው (Strel'nikova በእርግጥ ይሰራል መሆኑን አረጋግጠዋል). ዋና ንጥረ ነገር - እስትንፋስ. አፍንጫ ላይ ሲደርሱ, ታታሪና, አጭር ትንፋሽ. ሁለተኛው አባል - በተቀላጠፈ ሁኔታ አወጣዋለሁ እና ቀስ አፍ አወጣዋለሁ. ይህም እሱ ንቁ አልነበረም አስፈላጊ ነው - ሊያስከትል ይችላል hyperventilation. ሌላው አስፈላጊ ነገር - ስለ ተሰብሳቢውን ውጤት እና በቋሚ ፍጥነት ጠብቆ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ጊዜያት በርካታ, አራት ብዜት በተደጋጋሚ ናቸው: ባለሙያዎች አንድ ጎዶሎ ድግግሞሽ ስለ እናንተ ረጅም ዝግጅት በኋላ ብቻ አቅም ይህም በጣም አካላዊ እንቅስቃሴ, ያገኛሉ ብለው ይከራከራሉ.

በተከታታይ, በሚቀጥለው ቀን አራት ይተንፍሱ ጋር ይጀምሩ - ከዚያም ስምንት ቀን ያህል ይተንፍሱ ቁጥር ለመጨመር, ስምንት አድጓል. ተከታዮች መሠረት ሪኮርድ - በአንድ ተከታታይ ዘጠና ስድስት ይተንፍሱ. ብቻ ሰባት አሥር ሰከንዶች - ይህ ስብስቦች መካከል አጭር እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገድ በመፈለግ ሊሆን ከሆነ, እርስዎ ደርሰውበታል - ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. Strel'nikova እኛ በፍጹም ነጻ መጠቀም ይችላሉ ይህም ታላቅ መዝናኛ ተቋም ጋር እኛን ይቀራል.