የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ለክብደት መጥፋት - የመነሻ ዱካ ወደ ጤና እና ውበት

ቀጭን ቁጥሮችን በጣም ጥሩ የሆኑትን ጂኖች እና ተመጣጣኝ ተመጣጣኝ ምግቦችን ውጤት ሊሆን ይችላል. ሰውነታቸውን በታላቅ ቅርጽ ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ዘዴ የክብደት መቀነስ ለመተንፈሻ አካላት ናቸው.

ኦክስጅን በሰውነት ላይ ልዩ ውጤት አለው. ትክክለኛ የፊዚዮታዊ ትንፋሽ ትክክለኛ የኦክስጂን መጠን ብዙ ጊዜ ሊጨምር ይችላል.

የትንፋሽ መጨመር ስዕሉን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለክብደት ማጣት የሚሰነዘሩ የመተንፈሻ ልምዶች - ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው, ይህም በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ እፈልጋለሁ.

ትክክለኛ የፊዚዮሎጂ ትንፋሽ በአለታዊ ዕለታዊ ትንፋሽ የተለመደ ነው. የሰውነት አካላትን መተንፈስ ኦክስጂን ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ እንዲገባ ያስችለዋል. ይህ በሆዱ ውስጣዊ የትንፋሽ መሳብ ነው. እንዲህ ያለው ትንፋሽ መጀመሪያ እንግዳ ይመስላል. ነገር ግን ለዚያ ጥቅም ላይ ከዋለ, ቋሚ ረዳትዎ ይሆናል . ለነገሩ የአተነፋፈስ ልምምድ ውጤት እንደመሆኑ መጠን የአጠቃላይ የሰውነት መከላከያ ይነሳል.

በተወሰነ ደረጃ የካልገም ኃይል ወጪዎች ለሚከሰተው የጀርባ አጣዳፊ ዑደት አኳያ የቀን መስተጋብር በጣም አስፈላጊ ነው. ምን ያህል ትንፋሽ ውጤታማና ጠቃሚ እንደሆነ ለመረዳት ከልክ በላይ መብላትን ለመተግበር መሞከር ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ የአንድ ጊዜ ተሞክሮ የመተንፈሻ ጂምናስቲክን በከፍተኛ ሁኔታ የመከታተል ችሎታ አለው.

የክብደት መቀነሻ "Jianfei" የሚባል ልዩ የአተነፋፈስ ስነምግብ አለ , እሱም ከመጀመሪያው ቋንቋ ትርጉሙ "ስብእን ማጣት" ማለት ነው. ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ የክብደት ጊዜያዊ ችግሮች እና በአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን ጤናን በመጠበቅ ለዓመታት እርስ በርስ ተስማምተዋል.

ሳይክሊዘር መተንፈስ ዘይቤው እንዲፋጠን, የአካል ክፍሎች ሥራ እንዲሰራ እና ረሃብ እንዲወገድ ያደርጋል. በመብላትና በመብላት ራስዎን ከገደሉ ሰውነትዎ በአጠቃላይ ደካማ, የማዞር ወይም ሌሎች አሳዛኝ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. የመተንፈስ ልምምዶች ይህንን ለማስወገድ ይረዳሉ

ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉትን የትንፋሽ ኃይሎችን አካላት ያካሂዱ. በጂምናስቲክ ውስጥ ዋነኛው ነገር ውስጣዊ ሰላም እና ሰላም ነው.

የመተንፈስ እንቅስቃሴ "ሞገድ"

የሥራ መተንፈስ በጂምናስቲክዎች ነጻ እና ምቹ የሆኑ ልብሶችን ያስገድዳል, ስለዚህ ምንም እንቅስቃሴ አይገድብውም እና ምንም ችግር አይፈጥርም.

ለማከናወን በጀርባዎ ላይ ተውበው በሃላ ጉልበቶችዎ ቀኝ ጎን መታጠፍ ያስፈልግዎታል. እግርዎን እኩል ያኑሩ. በደረት ላይ አንድ እጅን በሆድ ላይ ያስቀምጡት - ሌላኛው ደግሞ.

አፍዎን በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቅ ትንፋሽ ወስደሽ, ደረትን ወደ አየር አየር መንገድ ለመክፈት, እና ሆድዎን በማንሳቱ, ሙሉ በሙሉ እንዲሞላው ማድረግ. ከዚያ ትንፋሽዎን ለ 30 - 40 ሰከንድ ያዙት ይህም ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ ዘልቆ እንዲገባ ያስችለዋል. አሁን በአፍ ውስጥ ረዥም ጊዜ ጉዞ ማድረግ, ሆዱን ወደ ውስጥ መሳብ ያስፈልግዎታል.

ይህ ልምምድ ለሁሉም አተነፋፈስ ልምዶች መሠረት ነው.

የመተንፈስን እንቅስቃሴ "ሎተስ"

ይህንን መልመጃ "በቡድሀል ማቀፍ" ውስጥ ያከናውኑ. ይህንን ለማድረግ, ግራ የዘንባባው ቀኝ ወደ ቀኝ (ይህ ለሴቶች አማራጭ ነው, ወንዶች ደግሞ በተቃራኒ እጃቸውን ያጥላሉ). እጆችዎን ከሆድዎ ወደ እግርዎ በታች ይቁሙ. ጀርባው ቀጥ ያለ, ትከሻው ዝቅ ይላል, ዓይኖቹ ይዘጋሉ. አሁን ምላሴን አውርጡ ወደ ጫካው ጫፍ ይንኩ.

በረጅሙ ትንፋሽ ይምጣና ውብ በሆነ ቦታ ውስጥ አንድ ቦታ መኖሩን ያስባሉ. ጸጥታን እና ዘና ይበሉ.

የመጀመሪያዎቹ አምስት ደቂቃዎች በጥልቀት እና በነፃነት ይንሳፈፋሉ. ትንፋሽ ዝምታን መሆን አለበት.

በሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ዘና ማለት እና መተንፈስ አለብዎት, መተንፈስ ከአሁን በኋላ ቁጥጥር አያስፈልገውም.

አሁን አስር ደቂቃዎች ስለ መተንፈስ እንኳ አያስቡም. ይተንት, እንዴት ይለወጣል, እንዴት መጠቀም ይቻላል. ግልጽነት ይኑርዎት እና የእለት ተለት ሃሳቦችን ከእርስዎ ከራስዎ ይጣሉት.

የመተንፈስ ሙከራ "እንቁራሪት"

በአነስተኛ ወንበር ላይ ተቀመጠ. ሽንት እና ጭን በአቅራቢያ ወይም ቀኝ ጎን እርስ በርስ እንዲዛመዱ እግርዎን ወደ ትከሻው ስፋት ያስቀምጡ. ግራ የገባው የግራ እጃ (ማለትም ለሴቶች, ወንዶች በተቃራኒው እጃቸውን መቀየር ያስፈልጋቸዋል). በመስቀል አንገቶች እጅዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይንገጫገጡ ግንባርዎ ጭንቅላት ይይዛቸዋል. ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ምን እንደሚደሰት አስቡት. ቀስ በቀስ አየር ውስጥ ይተንት - የቀኑን ውጥረት ያስወግዱ.

በአፍንጫ ውስጥ አየር ውስጥ ሳሉ እና ወደ ሆድ ይላኩት. ቀስ ብሎ አፍን ወደ ውጭ አፍስስ. ለስላሳ ህፃናት እንዲሰማዎት ሆስዎን ያዝናኑ. በድጋሚ መልስ. የሆድ ውስጠኛው ክፍል በአየር የተሞላ ሆኖ ከተሰማዎት ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት, ከዚያም በአጭር ጊዜ ውስጥ አብስሉ, እና በረጋ መንፈስ ከሳንባዎች ላይ አውጥተው ይለቅቃሉ.

በጥቂት ቀናት ውስጥ የክብደት መቀነስ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎችን መተንፈስ የአንድ ኪሎግራም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ከጥቂት ወራት ውስጥ ከ 7-8 ኪሎ ግራም ሊቃጠል ይችላል.