ሱቁ ገዛሁ የሽንብራ ውስጥ ምን ለመብላት?

ሁሉም በጣም ብዙ ጊዜ ወይም ብዙ ገንዘብ የሚጠይቁ እንዳልሆነ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ማግኘት ይፈልጋል. እነዚህ ምግቦች መካከል በእርግጠኝነት የሽንብራ መጥቀስ ይገባል. ይህ እርስዎ ራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፍጹም appetizer ነው, እና በመደብሩ ላይ መግዛት ይችላሉ. ይህ ሁለገብ ምርት ነው, ነገር ግን በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል. እዚህ ወደ የተለያዩ ለመደሰት የሚያስችሉ አማራጮች ናቸው. እነርሱ በእርግጥ ማሳዘን አይደለም; ከእነርሱ ቢያንስ አንዱን ይሞክሩ እርግጠኛ ይሁኑ.

የወይራ ዘይት ጋር የወጭቱን ያጠናቅቁ

አናት ላይ ከፍተኛ-ጥራት ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት አንድ አነስተኛ መጠን አንድ ብስኩትና የሽንብራ appetizer ወደ ማብራት ይችላሉ. መልካም ኮሌስትሮል ደረጃ ማሳደግ እና መጥፎ ደረጃ ለመቀነስ መሆኑን ልብ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ ለ የማዕድን የተወሰነ ክፍል - አንድ ሙሉ ቡሩክ ጣዕም እና ሀብታም መዓዛ, እና ከእነርሱ ጋር ይቀበላሉ. አጨስ paprika እና የጥድ ለውዝ አናት ላይ ያክሉ. ይሁን እንጂ የወይራ ዘይት በቂ እና ምንም ተጨማሪዎች ነው - ጣዕም ስንኳ በቀላሉ ሁለተኛው ነው. ይህን ብዙውን ጊዜ መክሰስ ማድረግ ዘንድ ይህ ጠቃሚ እና በጣም ቀላል ነው!

ቅጠላ ቅመሞችን ይጠቀሙ

ይህም የተቀመሙ እና ቅመሞች አንድ ትንሽ ክፍል ጋር ማሳካት ይቻላል ነገር አስገራሚ ነው. የእርስዎ የሽንብራ ለማመን ጣፋጭ ነው. የ መደብር ላይ ቅጠላ ቅልቅል መግዛት ይችላሉ ወይም ራስህ ማድረግ - ሊያሲዙት የተለያዩ ጥምረቶች ይጠቀሙ. የሽንብራ ጋር አንድ ቂጣ ብሉ. ይህ ፀረ-ብግነት ንብረቶች ጋር በጣም ጤናማ ዲሽ ነው. ሌሎች ጥምረት ጋር ሙከራ ታገኙ ዘንድ ለየት ያለ ጣዕም ለማግኘት.

አጠቃቀም እርጎ

መሙያ ያለ የሽንብራ ትንሽ የግሪክ እርጎ አክል የወጭቱን ተጨማሪ ፕሮቲን ማድረግ, እና ጣዕሙም ወደ - ክሬም. የፕሮቲን በጣም ተርቦ, እና ያለልክ ያስፈራቸዋል ከሆነ በተለይ ጠቃሚ ነው ለረጅም ጊዜ, ስለ እናንተ satiety የሆነ ስሜት ያረጋግጣል. የ እርጎ ካሎሪ የሽንብራ ጋር ቀላል ይሆናል. የግሪክ የማትወድ ከሆነ, ሌላ ማንኛውም እርጎ, ጎጆ አይብ, ricotta ወይም mascarpone መውሰድ. አንድ ወጥ ሆኖ ቅልቅል ለመጠቀም ወይም ሰላጣ መጨመር ይቻላል. ይህ እንኳን በብሌንደር አያስፈልገውም ይህም ጥሩ አማራጭ ነው; ሁሉ አንተ ብቻ ማንኪያ ጋር ማደባለቅ ያስፈልገናል. ይህ ምቹ እና በጣም ለመብላት ነው, አንተ በእርግጥ ያገኛሉ.

ቀለም እና ሸካራነት ያክሉ

አንድ ትንሽ ቀለም - እና ምግቦች የእርስዎን መቅረጽ ተቀይረዋል. ለምሳሌ, አቮካዶ የሽንብራ ዱቄት, የተፈጨ ባቄላ, edamame, በርበሬ ተፈጭተው ወይም የአታክልት ዓይነት ጭማቂ ያለውን መደብር ላይ ማከል ይችላሉ. ስለዚህ ሳህን ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ይኖራቸዋል. በተጨማሪም ቅመሞች መጠቀም ይችላሉ. Turmeric እና ከከሙንም መክሰስ ልዩ ጣዕም እና ለመብላት ቢጫ ቅልም, እንዲሁም እንደ ለማድረግ በውስጡ ፀረ-ብግነት ወኪል መስጠት! አማራጮች ላይ ሲቀናጁ, የፈጠራ ለማሳየት አትፍራ.

የወይራ መጠቀም

ደብረ ዘይት - የሜዲትራኒያን ምግብ የሆነ ንቡር ቅመም, ጤናማ ስብ ልብ ውስጥ ሀብታም. አንተ በሚገባ የሽንብራ ለማሸጋገር እነሱን መጠቀም ይችላሉ. ይህም አትክልት እና በሙሉ ስንዴ ፒታ ጋር ለመጠቀም አይነተኛ ጥምረት ይንጸባረቅበታል. በተጨማሪም ትንሽ የተፈጨ ፈታ አይብ ይረጫል ወይም tapenade መጠቀም ይችላሉ.

ጣፋጭ ድንች አንድ ተፈጭተው አድርግ

እናንተ ድንች እንደ ከሆነ, ሹካ ጋር አዋህዳቸው እና የሽንብራ ወደ ተፈጭተው ማከል ይችላሉ. ስለዚህ መክሰስ ፋይበር, የፖታስየም አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ከፍ ያለ ይሆናል. ነገር ከፈለጉ ትንሽ ቅመም, ድንች የሎሚ ጭማቂ እና ትኩስ መረቅ ጋር ሊጣመር ይችላል. እኛ በጣም ኦሪጅናል እና በቅመም ቅንጅት ያገኛሉ!

የአካል ብቃት እና የታሸገ ዱባ

ፍጹም መፍትሔ ዱባ ውስጥ ተፈጭተው የታሸገ ይሆናል. በቀላሉ የሽንብራ ጋር ማደባለቅ እና የተወሰኑ ደቂቃዎች ያህል የመጀመሪያው ንጥረ እና በቫይታሚን ኤ እና ሲ ሙሉ ዲሽ, እንዲሁም ፋይበር ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም, ካሎሪ የሽንብራ በታች ነው. ይህ የአመጋገብ መብላት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ታላቅ አማራጭ, ነገር ግን ጠቃሚ ምርቶች ነው. ይህ ተስማምተው በውስጡ ሰላምም ጣዕም clogging ያለ, የሽንብራ አጽንዖት እንዲችሉ, ለስላሳ ጣዕም ዱባ ጊዜ.

አጠቃቀም አቮካዶ

ዳለቻ አቮካዶ ፍጹም የሽንብራ ጋር ያዋህዳል. አቮካዶ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ እና የአመጋገብ የፋይበር satiating ልብ ጠቃሚ ብዙዎች ናቸው. ይህን ማደባለቅ ቀላል ነበር, ስለዚህ አንድ የበሰለ አቮካዶ ለመጠቀም እርግጠኛ ሁን. እንደ ባሲል ያሉ ቅመማ ቅመሞች, የተለያዩ መጠቀም እንዲችሉ አቮካዶ ውስጥ በጣም መለስተኛ ጣዕም ነው. እርስዎ በቤት ውስጥ የሽንብራ ለማድረግ ከሆነ, የ ቆዳ ከ ሽንብራ ለማጽዳት ያስታውሱ, ስለዚህ ስለሚታሽበት በተለይ በተዘጋጀው ነበር. በተጨማሪም guacamole መጠቀም ይችላሉ - እንኳን አስተዋይ ተመጋቢዎች ደስ መሆኑን በጣም የመጀመሪያ ሳህን ያግኙ.

የተጠበሰ ሽንብራ ያክሉ

ተጨማሪ ትንሽ ጊዜ ካለዎት, ከእንግዲህ ሠላሳ ደቂቃዎች በላይ, እንደ paprika እንደ ሽቱ ይዘው ጋር ሽንብራ ፍራይ ይችላሉ, እና የሽንብራ ለማከል. በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ጥሩ ከአለታማው ሸካራነት የሽንብራ ያለውን ዳለቻ ሸካራነት ሽግግር. ትኩስ አትክልት ጋር ተዳምሮ በማይታመን ጣፋጭ ይቀይረዋል. የሽንብራ ሰንጠረዥ ይጠፋል እንደ አንተ ልብ አይደለም.

bruschetta ጫፍ አስቀምጥ

ምናልባት bruschetta, አንድ መደበኛ የኢጣሊያ መክሰስ ሞክረናል. ይህ በደቃቁ አብዛኛውን ቶስት ላይ አገልግሏል ነው የወይራ ዘይት እና ባሲል ጋር ቲማቲም በደቃቁ. ይህ ታላቅ በተጨማሪም እና የሽንብራ ነው! የዚህ ተጨማሪ እርዳታ ጋር, እውነተኛ የምግብ አሰራር ጥንቅር ውስጥ መደብር ምርቶች ማብራት ይሆናል. በተጨማሪ, የ አመጋገብ የበለጠ አትክልቶችን መጨመር ነው. ፒታ ዳቦ እና ተሰንጥቆ ትኩስ አትክልቶችን ጋር ያገለግላሉ. ይሄ ዋናው አካሄድ በፊት መክሰስ ወይም appetizer ጥሩ ምርጫ ነው.

የተጠበሰ አትክልቶች ጋር ቀላቅል

ይህ አማራጭ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል, ነገር ግን ውጤቱ ግን የሚያስቆጭ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ካሮት ጋግር ይችላሉ. , የወይራ ዘይት ጋር አለባበስ ጨው እና በርበሬ ጋር ይረጨዋል; መሬት ቀረፋ ያክሉ. የምትጋግሩትን, pyuriruyte እና የሽንብራ ያክሉ. ስለዚህ የቫይታሚን ኤ መጠን እንዲጨምር እና በጣም ለመብላት ቅመሱ ነው. አዘውትረህ የተቃጠለ አትክልቶች, በዚህ አዘገጃጀት ውስጥ ያለውን ሚዛን መጠቀም ይችላሉ ከሆነ በጣም አመቺ ነው.

በቆልት ሊያጠፋው

አንተ የወይራ ዘይት braised ብራሰልስ በቆልት ጋር የሽንብራ ማከል ይችላሉ. ብቻ ሁሉ ማር, ሎሚ, የወይራ ዘይት እና ትኩስ መረቅ ጋር ልብስ አፈሳለሁ, እና አናት ላይ ፍሬዎችን ያክሉ. ይህ አመጋገብ ንዲጎለብት እና የተለያዩ ጥምረት ውስጥ ያልተለመደ ሸካራነት ለመሞከር ጥሩ መንገድ ነው.

ቱና አክል

ይህን አማራጭ ይሞክሩ እርግጠኛ ይሁኑ. በቂ የታሸገ ቱና ድብልቅ, ሽንኩርት ዱቄት, paprika, ጥቁር በርበሬና እና አትክልት ጋር የሽንብራ ሁለት የሾርባ በሚያስገርም ጣፋጭ ሰላጣ ለማግኘት.

በጣም ዉብ ብዙ ዓይነት ዕቃ አድርግ

መመገብ ትልቅ ሚና አለው. አንድ ጥሩ ሳህን ውስጥ መደብር ከ መያዣ Transfer የሽንብራ ለመጀመር. ከዚያም አትክልቶችን አይቆርጡም እና በእርጋታ ፒታ ያለውን ቁርጥራጮች ተኛ. የሚገርመው አገልግሏል የሽንብራ ማንኛውም ሰንጠረዥ ኮከብ ይሆናል. ራስህን ሊያጽናናችሁ የሚፈልጉ ከሆነ, ማድረግ, እና ከሰዓት በኋላ ይችላሉ.

ሌሎች ምግቦች ውስጥ አንድ ንጥረ ነገሮች እንደ የሽንብራ ይጠቀሙ

የሽንብራ ነው, አንድ አስደናቂ marinade ማድረግ ይችላሉ - ልክ ሽቱና እርጎ ጋር ቀላቅሉባት. ይህ ቶፉ ወይም ሽሪምፕ ታላቅ በተጨማሪ ይሆናል, በተጨማሪ, የሽንብራ ዱቄት የተጋገረ ዶሮ ዝግጅት በጣም የተመቸ ነው. ይልቅ ዱቄት ወይም breading ምክንያት, አንተ ልብ-ጤናማ ስብ, ፕሮቲን እንዲሁም የፋይበር ያገኛሉ. እንዲያውም የበሉትን ወደ የሽንብራ ማከል ይችላሉ!

የእርስዎ የፈጠራ ሁን

አዲስ ነገር ለመሞከር አትፍራ. የሽንብራ - በጣም ሁለገብ ምርቶች መካከል አንዱ ነው, ስለዚህ ነገር ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. እንግዳ ሰዎች አትፍሩ! ብዙ ሰዎች አንዳንድ አንድ omelet ማከል ወይም የተቃጠለ ጣፋጭ ድንች መብላት, አፕል ቁርጥራጭ ጋር የሽንብራ መብላት እፈልጋለሁ. አዲስ ነገር ይሞክሩ እና እሱን የማትወድ ከሆነ, አንተ ብቻ መሆኑን ከአሁን በኋላ ዋጋ የወጥ ያውቃሉ.