በቤት ውስጥ ቁመተ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚራመዱ

የማንኛውንም የሰውነት አክል ሰው የቢዝነስ ካርታ ሴት ወይንም ወንድ እንጂ ግዙፍ ጫማ እና ጡንቻዎች, ይበልጥ በትክክል, የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው. በሆስፒታሉ ውስጥ ስዕሉን ለመመስረት ሰፊ ጊዜን የከፈተ ሰው, ወይም ከቁጥጥርዎ በፊት ሙሉ ቆንጆ ሰራተኛን ለመምረጥ የሚረዳዎ ሰው በቀላሉ በደረት በደረት በኩል ነው. ባለሙያዎች በበርካታ የፕሮግራም መርሃ ግብሮች ላይ በርካታ የፈጠራ ስራዎችን በማከናወን ላይ ይገኛሉ. ነገር ግን ከአሥር ሰዎች ውስጥ ሰባት የሚሆኑት ሳይታወቃቸው ቀስ በቀስ ጥያቄው "የቤትን እኩሌታ ጡንቻ እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?"

የደረት ጡንቻዎችን ማሠልጠን "በትክክል" በ "ባለሙያ ማፍሰስ" ብቻ የሚያቀናጅ እጅግ በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው. "እንዲህ ዓይነቶቹ ጡንቻዎች" እንደነበሩ እና "ውጤቱ ለ 14 ቀናት" እንደነበሩ ምክንያታዊነት የሌላቸው ውይይቶች በጣም በሚገርም ሁኔታ ከእውነት የራቁ ናቸው. በቤት ውስጥ የአከርካሪ ጡንቻን የሚጨምሩ መድሐኒቶች የሉም ማለት ግን ይህ ሂደት ከሁለት ሳምንታት ወይንም ከአንድ ወር በላይ እንደሚወስድ መገመት አያዳግትም. እንዲሁም በሰው አካል ላይ "ተአምራታዊ መድሃኒቶች" ተፅዕኖ አሁንም አወዛጋቢ ጉዳይ ነው ለበርካታ የሳይንስ ሊቃውንቶችና አትሌቶች ክርክር.

ሆኖም ግን, የቤትን የጡንቻ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚንከባከቡ እና በቀላሉም ይቻላል? የበይነመረብ የፍለጋ ሞተርን በማስኬድ ወዲያውኑ ለጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን የእነሱ እውነት ነው, እና የማስታወቂያው ዘዴ ብቻ, እራስዎ መሞከር አለብዎት. እያንዳንዱን ሰው " በቤት ውስጥ አስከሬን ጡቶቹን ለ 10 ቀናት እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል " ወይም "በደረት ላይ ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎች በትክክል በመጨመር" ለሚሰነዝረው ሰው ሁሉ እራሱ እንዲህ ይላል. የአንድን ተፅዕኖ ለማሳካት የጊዜውን አጭር ጊዜ እና የማስታወቂያ መፈክርን ከፍ የሚያደርገው, እንደ መታለል ነው. እንዲህ አይነት የሆኑ ምክሮች, በእርግጥ, መከተላቸው የተሻለ ነው. አስታውሱ, ጤና ከሁሉም በላይ ነው.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመወሰን ከመረጥክ, የአንተን ቁጥር ንድፍ ለማሻሻል እንደ መንገድ, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነህ. እስካሁን ድረስ እንዴት መያዝ እንዳለበት ብቻ አልተወሰነም. በኢንተርኔት ምህረ-ገፅ (Internet search engine) ውስጥ "የቤትን ጭራሮ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚንከባከቡ" እና "ልምምድ" ለማጠናቀቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ሰውነትዎ "ሰውነትን ክብደት" ስለሚያደርግ እንደ እሽግ, ቲማ, ታብሌቶች እና ሌሎች ሁሌም ሁልጊዜ ውጤታማ ያልሆኑ መንገዶች ከሚመጡት ምክሮች ውስጥ ከሶስተኛ በላይ የሆኑትን ምርቶች በችኮላ አተኩረዋል. ከሁሉም ምልመላዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የሚመርጥ ከሆነ ጥንቃቄን በግልጽ ይደመጣል.

የግፊት መጨባበሪያ ዘዴዎች ብዛት (ብዛት), ነገር ግን በደርዘን ያህል ብቻ ያግዛሉ. እነዚህም የሚያጠቃልሉ መጨናነቅ ጎኖች, በአንድ እጅ ላይ ባሉ መኪኖች ላይ መጨናነቅ, በአንድ በኩል, በሁለት ላይ, እጆቹን, እግሮቹን, ወዘተ ብዙውን ቦታ ስለማስቀመጥ. የግድግዳ ጡንቻዎችን በችኮላ ለማጠናከር ማገዝ በጣም ጥሩ ነው. እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ, ወለሉ ላይ ለመለጠፍ በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም ይህ በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም በጣም እየጨመረ ስለሚመጣ, እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ትክክለኛ ውጤት ይኖረዋል ማለት ነው. እንዲሁም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ በርካታ ጥቃቅን አቀራረቦች ከአንድ ትልቅ ከአንድ በላይ ጠቃሚ ናቸው. ልምዶቹን ወደ ትክክለኛው "ክፍሎች" ለመከፋፈል ይሞክሩ. ለአሥር ገዳሞች እንኳን ይቃኙ, ግን በየግማሽ ሰዓት. ጥሩው ጥምርታ በአንድ ሥልጠና የሚመራ የሶስት ጊዜ ዑደት 30 ጭነት ነው. ለአንዳንድ የላቁ አትሌቶች አስፈላጊውን ክብደት ለመጨመር በጀርባው ላይ ተጨማሪ ክብደት እንዲኖረው ይመከራል. ግን ... ልክ እንደጉዳዮች እንዲሁ ጉዳዩን አይረዱሽም.

ጥሩ ውጤት ለማግኘት ክብደት እና ጩኸት እንዲሁ ይረዳዎታል. በዚህ ቀላል የመሳሪያ መሣሪያዎች ላይ, ሁሉም ትውልዶች ያደጉ, እናም ይሄም እንደሚረዳዎት አያጠራጥርም. ለዳሽ ጫማ እና ክብደት ዋጋዎች ተመጣጣኝ ዋጋ አላቸው, እና ሁሉም ሰው ይህን ግዢ ሊፈፅም ይችላል, ነገር ግን አስገራሚ ተጽእኖ ቢኖርም ወዲያውኑ ባይሆንም ይረጋገጣል. ክፍሎቹ መተኛት መተኛት አለባቸው, አሞሌውም ከ 23 እስከ 30 ጊዜ መነሳት አለበት. በስልጠና ወቅት, ጡንቻዎች እንዳይጎዱ እና የጉዳት እድገትን ላለመቀልበስ በጣም አስፈላጊ ስለሚሆን (እንደ መቆጣጠሪያዎች ሳይሆን) አንድ አቀራረብ ያስፈልግዎታል.

እስካሁን ድረስ የቤት እኩያ ጡንቻዎችን እንዴት ማጠፍ እንደቻሉ ካላወቁ ሌላ ቀላል ቀላል መፍትሄም አለ. በአጭር መግለጫ - ውጤቱ ያለምንም ችግር ወደ እርስዎ ያመጣል ማለት አይደለም. እዚህ ማለት የሂደቱን አደረጃጀት ቀላል ያደርገናል ማለት ነው. ውስብስብ ቤት የማስመሰል በቅርብ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ሆነዋል. በዚህ መንገድ ጡንቻን ለመገንባት በቀን 10 ጊዜ በቴሌቪዥን ማስተዋወቅ ብቻ በቂ ነው. በማንኛውም ምክንያት አሠልጣኙ ጡንቻዎ ቶሎስ ውስጥ እንዲገባና ከልክ ያለፈ ውፍረት እንዲጨምር ያስገድዳቸዋል. መደበኛ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እርግጥ ሁሉም ሰው ውሳኔውን ያደርግላቸዋል. የሚያስፈልግዎት ነገር ቆንጆ ምስል እና በጣም ትንሽ ነፃ ጊዜ ለማግኘት መፈለግ ብቻ ነው. ጤናማ ይሁኑ!