ፕሮቲን: ቅንብር, ዋጋ. ለጡንቻን ብዛቱ ምርጥ ፕሮቲን. የሩስያ ፕሮቲን

የሰው ሴሎች ግንባታ ውስጥ ተሳታፊ ነው ዋና ህንጻ ቁሳዊ ነው - ሁሉም ፕሮቲኖች መሆኑን ያውቃል. አንድ ፕሮቲን, በተራው, የጡንቻ ዕድገት የሚያበረታቱ በጣም ፕሮቲኖች ናቸው. ስለዚህ ስፖርተኞች - አንድ ደረቅ ፓውደር እንደ ምርት የስፖርት ፕሮቲን, በመጠቀም ዋና ለተጠቃሚዎች.

ስም "ፕሮቲን", የግሪክ protos የመጣው "የመጀመሪያው በጣም አስፈላጊ" ማለት ነው.

እነሱ ጉልበትና ጥንካሬ ዋና ምንጭ ናቸው እንደ ፕሮቲን, የጡንቻ ዕድገት ብቻ አስፈላጊ አይደሉም. በተጨማሪም ጡንቻ ለማስተዋወቅ በስፖርት በኋላ ማግኛ.

አንድ ፕሮቲን ምንድን ነው

ፕሮቲን ምንድን ነው? የዚህ ቁሳዊ ስብጥር ቀላል ነው. ይህ ፕሮቲን የውሁድ ደረቅ ቅልቅል ገደማ 100% ነበር.

ተራ መደበኛ ምርቶች ፕሮቲኖች ምርት ማግኘት ፕሮቲኖች:

• whey whey ፕሮቲን (የውሁድ, ማግለል) ይሰጣል;
• ወተት - casein;
• እንቁላል ፕሮቲን ማምረት እንቁላል;
• የአኩሪ አተር - አተር;
• ሩዝ;
• multicomponent (በርካታ ዓይነት ድብልቅ).

ፓውደር የምርት ሂደት feedstock አንድ ፕሮቲን ፓውደር አገኘሁ እና ትኩረት ነው የምናመልክበትን, ስብ, ውሃ, ካርቦሃይድሬትና እና ሌሎች አላስፈላጊ ክፍሎች እጨነቃለሁ መሆናቸውን ነው. feedstock አይነት የፕሮቲን የዕፅዋት እና የእንስሳት ይከፈላል. የፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ፍጆታ ለማግኘት ፕሮቲን የመጨባበጥ ነው.

ማን ሲያደርጋት ፕሮቲን ያስፈልገዋል

የፕሮቲን ጀምሮ - ብቻ ሲያደርጋት ፕሮቲን ጨምሮ አንድ ጥንቅር, ሌላ ማንኛውም ባሕርያት ይወርሳሉ እንዳልሆነ ይከተላል. ያም ማለት, አንድ የተቀቀለ እንቁላል ፕሮቲን ልክ ነው. ይህ የበሰለ እንቁላል ነጭ የሆነ ትልቅ መጠን የሚበሉ ከሆነ አትሌት, የጡንቻ የመገናኛ ብዙ ለማንሳት ይሆንን የሚል ጥያቄ ያስነሳል.

እርግጥ አይደለም: መልሱ ግልጽ ነው. በራሳቸው ምግብ እንደ የጡንቻ ፕሮቲኖች ቀላል አጠቃቀም ማደግ አይደለም. አብዛኛው ስልጠና ግንባታ ጡንቻ ያለውን ሁኔታ እና አትሌት ተሞክሮ ላይ ይወሰናል.

በበቂ መጠን ውስጥ ከተለመዱት ምግብ ውስጥ የያዘውን ሥጋ የሚያስፈልገውን ሁሉ ንጥረ,. እሱ ክብደቶች ተጨማሪ መቶ ንጥር ይልቅ, ጨምሯል ጋር ወደ ስራ መሄድ አይደለም እንደ ስለዚህ: ለጀማሪዎች ፕሮቲን ቅበላ ፈጽሞ ረጅም እንደ አስፈላጊ አይደለም. የእሱ ሐሳብ ኦርጋኒክ ፕሮቲን አንድ ጨምሯል መጠን መቀበል አለበት, እናም ጊዜ ይህ ነው. ይህ ስልታዊ ስልጠና አንድ ዓመት በላይ ሳይሆን ቀደም ይሆናል.

ነገር ግን ምክንያት የሚጪመር ነገር መቀበል ጡንቻዎች ከባድ ሥራ, ዘወትር እና ለረጅም ጊዜ ሲሳተፉ ሰዎች ላይ ከተሰማሩ ያስፈልጋል. ይህ አካል ውስጥ ማንኛውም አሚኖ አሲድ እጥረት ለማስወገድ አናቦሊክ ዕፅ በመውሰድ ጋር ሊጣመር ይችላል.

ፕሮቲኖች አይነቶች እና የፍብረካ ውጤቶች ዘዴ

ለጀማሪዎች የፕሮቲን አትሌቶች ይደነቁ ናቸው አተኮርኩ እንኳን ደህና መጡ: "እንዴት የተሻለውን ለመምረጥ ጅምላ ለማዘጋጀት ጡንቻ ስለ ፕሮቲን ? በውስጡ ዝርያዎች ሁሉ በብዝሃነት"

የተፈጥሮ ምግቦች አቅራቢዎች ገንቢ ፕሮቲን indisputably የበሬ ሥጋ, ዓሣ, እንቁላል, ዶሮ እርባታ, የወተት ምርቶች ነው. ነገር ግን በንቃት አንድ አትሌት ላይ ተሰማርቶ ይገኛል አካል ውስጥ የፕሮቲን ምርት ለማግኘት የሚያስፈልገውን የምግብ መጠን መብላት, በቀላሉ የማይቻል ነው. እና እዚህ ፕሮቲን ዱቄት ከ የተፋቱ ናቸው የፕሮቲን የሚያናውጣቸው እርዳታ ይመጣሉ.

የአንድ የተወሰነ አይነት ምርጫ ሥልጠና የራሱ ሁኔታዎች እና አትሌት ግቦች ላይ ይወሰናል.

ፕሮቲኖች የሚከተሉትን ዓይነቶች ይከፈላሉ;

1. ወተት. ይህ ማጣሪያ በ ወተት ውስጥ ስብ እና ላክቶስ ተለያይቶ ማግኘት ነው. casein እና whey: ሁለቱ ክፍሎች በዚህ ሂደት ውጤት ናቸው.
2. Whey ፕሮቲን. የ whey ፓውደር ስብጥር ማጣሪያ ሂደት አገኘሁ. የሚጪመር ነገር ይህ አይነት ውሃ ውስጥ የሚሟሙ ነው, ወዲያውኑ በፍጥነት ወደ ጡንቻዎች ወደ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ነፃ በማውጣት ይሻም. ቀደም ዝርያዎች መካከል hydrolysis በ ማግኘት ነው ይህም hydrolyzate - ከ 90% ለመለየትና - 70% ፕሮቲን ስለ ሙስሉሞችን ዱቄት, በግምት 90%, የ የውሁድ ይባላል. የ ዱቄት ውስጥ መፈጨት ያለውን የማይፈጩ እና ተመን ከፍ, በማጎሪያ ከፍ.
3. Casein. እሱም micromicelles (ሉላዊ ቅንጣቶች) ውሃ ውስጥ የሚሟሙ አይደለም ይወክላል, በጣም ቀስ አካል በ አዘውትር. በዚህም ምክንያት ቀርፋፋ ውፅዓት በእርሱ የጡንቻ catabolism ከ ጥበቃ ተግባር በማከናወን, ከነበልባሉ. ጥሩ filtration ፕሮዲዩስ እና ሶዲየም, ካልሲየም እና ፖታሲየም ጋር መቀላቀል. በ ጥንቅር ላይ በመመስረት, ይህ micellar ፕሮቲን hydrolyzate, ሶዲየም, ፖታሲየም ወይም ካልሲየም caseinate የተከፋፈለ ነው.
4. እንቁላል ፕሮቲን. በውስጡ ጥንቅር አርባ የተለያዩ ቅርስን ክፍሎች, እንዲሁም በርካታ አሚኖ አሲዶች ይዟል እና የጡንቻ ዕድገት የሚያስተዋውቅ ይህም እንቁላል ፕሮቲኖች ጋር ተመሳሳይ ነው. Whey ተጨማሪ ቀስ ይሻም, ነገር ግን በፍጥነት ዱቄት casein በላይ ነው.
5. ይህ ሁሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ስለያዘ ፍጹም ተደርጎ ነው ሶይ,. በተጨማሪም arginine እና glutamine ውስጥ ባለ ጠጋ ነው, በፍጥነት A ይሻም.
6. ሩዝ. ይህ ዱቄት ወደ ቡናማ ሩዝ, ከዚህ በኋላ የተለያዩ የፋይበር እና ካርቦሃይድሬት የመፍጨት በማድረግ የተመረተ ነበር, የቅንብር ተጣርቶ ነው. በ ምክንያት ፓውደር ገደማ 90% ፕሮቲን, በቀላሉ የተፈጨውን ይዟል.

ማሟያ መውሰድ እንደሚቻል

ፕሮቲን መቀበያ እንዲሁ የራሱ ባሕርይ አለው; ወደ ስልጠና ዘዴ ላይ ይወሰናል:

1. ወተት ፓውደር ሌሊት ላይ እና በ ምግቦች መካከል በዋነኝነት ለመብላት ይመከራል. በዚህ ምክንያት casein ቀስ በቀስ በቅደም ተከተል መመገብ የጡንቻ አሚኖ አሲዶች, በውጤቱም ላይ ያረፈ መሆኑ ነው.
2. ምክንያት whey ፕሮቲን ጾም ሂደት በፊት እና micronutrients ጡንቻ ያለውን ፈጣን አቅርቦት ለ ከትምህርት በኋላ መጠቀም ጥሩ ነው.
3. Casein ፕሮቲን ልምምድ በኋላ የተነሱ, የሴረም ጋር ይደባለቃል. ይህ ጡንቻ እድገት ያረጋግጣል. አንድ መቀበያ ከመኝታ በፊት ዱቄት የእነሱን አለመስማማትና ይከላከላል.
4. ወተት ፕሮቲን ወደ የላክቶስ አለመስማማት ወይም የአለርጂ የሚሠቃዩ ሰዎች ያህል, እንቁላል ፓውደር ጥሩ ነው. በተጨማሪም ጣዕም አዘቦቶች እንቁላሎች የማይወዱትን ሰዎች ተስማሚ.
5. ጡንቻ መገንባት ይፈልጋሉ, ነገር ግን የእንስሳት ፕሮቲን መውሰድ አይፈልግም ሰዎች አትሌቶች ለ አኩሪ አተር. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አተር ፕሮቲን መውሰድ ይመከራል, እና ፊት, የሴረም እና casein አጠቃቀም በማጣመር ነው.
6. በተጨማሪም, በፊት እና ወዲያውኑ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ሩዝ ፕሮቲን መጠቀም ይመከራል. ይህም ቬጀቴሪያኖች, whey ዱቄት ጋር ጥሩ የተደባለቀ የሚሆን ታላቅ ነው.

ፕሮቲን ስብስቦች

ብናኞች በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ባህሪያት ለማግኘት የተለያዩ ፕሮቲኖች ድብልቅ ለማምረት ይመከራል. እንደዚህ ኮክቴሎች ያለው ለተመቻቸ ጥንቅር ግንባታ እና የጡንቻ ሕብረ ላይ ለማደስ ውጤት ሁለቱንም አጣምሮ.

በጣም የተለመዱ ስሉጥነት ናቸው:

• Whey መነጠል Plus በፊት እና ከትምህርት በኋላ መቀበያ ተስማሚ ነው አተኩሩ.
• Whey ፕሮቲን hydrolyzate ሲደመር, በፍጥነት ዋጋ በቀሪው ይልቅ በትንሹ ከፍ ያለ ነው, A ይሻም. ይህም ከቀዳሚው እንደ አንዱ ይወሰዳል.
• whey ወተት ፕሮቲን ያለው ድብልቅ. whey እና casein ያሉ ጠቃሚ ንብረቶች ያላቸው በርካሽ ፕሮቲን.
• casein እና whey መካከል ቀላቅሉባት. ይህ ጥንቅር ታላቅ ብቃት በማንኛውም ጊዜ ተቀባይነት አሳክቷል.
• casein, whey አተር ያቀፈ ዱቄት የያዘ. ይህም በውስጡ ንብረቶች እንዲጸድቅ ሌሎች ንጥረ, የበለጠ ውድ ነው. ይህ ሳያስገባ ሥልጠና, ለመቀበል ይመከራል.
• እንቁላል, casein እና whey ይቀላቅሉ. ተስማሚ አትሌቶች ብዙ ጠቃሚ ንብረቶች አጣምሮ, እንቁላል ለመብላት በየጊዜው መጠጥ አይደለም.
• ቅንብር - የአትክልት ፕሮቲን. እንዲህ ያለው ስብጥር እንቁላልና ወተት አለርጂክ የሆኑ አትሌቶች ፍጆታ ይችላል; ይህም የሩዝ ፕሮቲን, አተር እና እንኳ ሄምፕ ሊይዝ ይችላል. ለመደበኛ ናይትሪክ ኦክሳይድ ወደ ምርት ይመራል እና የጡንቻ ሕብረ ወደ ደም ፍሰት normalizes.

የትኛው ፕሮቲን ተመርጧል

የስፖርት የተመጣጠነ ኢንዱስትሪ አምራቾች በደርዘን አሉት. አደንዛዥ ዕፅ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጤት መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት በቀለማት ሳጥኖች, ወጪ, ማስታወቂያ እና አማካሪዎች እምነቶች በተለያዩ ቢሆንም እንኳ, በዚያ የሚመረተው. እነሱ ብቻ ፓውደር ተጨማሪዎች እና በቪታሚኖች በአንድ ዩኒት, ጣዕም ውስጥ የፕሮቲን መቶኛ የተለያየ ነው. ቀደም ሲል በተናጠል የተወሰደ ከሆነ የተሻለ ውጤት, ቫይታሚኖች የተሰጠ መሆኑን ያረጋግጣል እንደ የኋለኛውን በነገራችን, እንዲጸድቅ እንጂ.

አትሌቶች መካከል ታዋቂ ፕሮቲኖች Weider, MHP, Optimum የአመጋገብ, Syntrax, ALLMAX የአመጋገብ, CytoSport, Dymatize የአመጋገብ, BSN ያሉ የውጭ አምራቾች ናቸው. ነገር ግን ሁሉ ይበልጥ ከተለመደው - የፕሮቲን የወርቅ መስፈርት (Optimum የአመጋገብ), ምርት ፕሮቲኖች የቅርብ ትውልድ ነው. ይህ ንቁ ንጥረ አንድ ለተመቻቸ የማጎሪያ whey የተሠሩ, እንዲሁም ሚዛናዊ ነው ይዟል.

ከእነርሱ በቂ አይደለም የተፈጥሮ ምግብ የሚመጣ ከሆነ, ዋናው ስራ ፕሮቲን የተሻሻሉ ይጭናል ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ለመሙላት መሆኑን አይርሱ. እነርሱም አካል የሚያውቋቸውን ንጥረ ነገሮችን እና ቅርስን ክፍሎችን የያዙ በርካታ እንደ አትሌቶች ብቻ የኦርጋኒክ ምግቦች የሚጠቀሙት ይሞክራሉ.

አንድ ላይ እና መጠቀም ይቻላል እንቁላል ዱቄት, በ ጣፋጭ ኢንዱስትሪ ውስጥ ጥቅም ላይ ነው, ይህም ደግሞ ጥሩ ሲያደርጋት ፕሮቲን ነው.

ታዋቂ የሩሲያ ፕሮቲን የተወከለው ብራንድ Ironman, ፕሮዲውሰር - LLC "ስነጥበብ ዘመናዊ ሳይንሳዊ ቴክኖሎጂ." እና አሁንም ድረስ በአውሮፓ እና አሜሪካ አምራቾች ወደኋላ እንደቀረሁ ነው ያለውን ምርት ለማግኘት ከፍተኛ ቴክኖሎጂ የሚጠቀም ብቸኛ ኩባንያ, አስተዳደር ራሱ ያውቀዋል, ምንም እንኳ.

እንዲህ ያለ እጅግ ያነሰ በቱርቱስያን "Fortogen", "Aktiformula", "ጁኒየር", "አትላስ", "ሄርኩለስ", እንደ ገደማ አንድ ደርዘን ቀሪ የቤት አምራቾች, ምርት.

በዚህ - ደግሞ ክብደት አትሌቶች መካከል አንድ ተጨማሪ ፕሮቲን ሕፃን ቀመር እንደ ለመጠቀም የሚመርጡ ሰዎች ናቸው ሕፃን ቀመሮች ኮኮዎ ጣዕም ያለውን በተጨማሪም ጋር, ዕድሜው አምስት ወራት ሕፃናት እስከ መመገብ ይውላል. ይህ የእናት ወተት ጋር ተመሳሳይ ነው; ምክንያቱም ይህ በጣም ጥሩ ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲኖች, እና ብቃት ከፍተኛ-ጥራት ቫይታሚኖችን ያካትታል. ይህ ድብልቅ የሚወክል ጥራት እና ርካሽ ፕሮቲን.

አተኮርኩ ፕሮቲኖች የተመረተ ተወዳጅነት ያለው ዱቄት የተፈለገውን ውጤት ተመሳሳይ ዓላማ አስፈላጊ ከመደበኛው ምርቶች ይልቅ እጅግ ያነሰ መብላት አለብን ለማሳካት ነው. ኪሚካሎች ብቻ አመጋገብ መካከል ግማሽ መሆን አለበት, ስለዚህ ነገር ግን ምንም, የተመጣጠነ ምግብ መተካት ይችላሉ.

ጡንቻ ለ ፕሮቲን. ጥቅሞች እና ተገኘ

የ የጡንቻ ፕሮቲን ዋና ተግባራት ልማት (ዕድገት) እና ማግኛ (ማስቀመጥ) የጡንቻ ሕብረ ነው. በተጨማሪም, የፕሮቲን ጥንቅር በቀጥታ ሴል በራሱ አወቃቀር ይደግፋል. እንዲሁም በጣም አስፈላጊ - ሰውነት ወደ አትሌት አስፈላጊ ኃይል አቅርቦት እና አሚኖ አሲዶች ነው. በመሆኑም ለእነዚህ ተግባራት ለመስጠት ያረፈ መሆን አለበት.

ይህ ሁሉ ይሰጠዋል: ይህ የሚታወቅ መሆኑን ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ምርጥ ፕሮቲን - የሴረም. ይህም ቀጥሎ በእንቅልፍ ጊዜ የጡንቻ catabolism ከ አትሌት ለመጠበቅ እንደ casein ነው.

ብዙውን ጊዜ ጥያቄ የፕሮቲን ጎጂ እንደሆነ, ይነሳል. በመሆኑ ይህ ምንም, ልክ እንደ መደበኛ ፕሮቲን ነው. ጎጂ በውስጡ ከልክ እውቅና.

በዘመናዊ semidesyatikilogrammovogo ሰብዓዊ አመጋገብ ውስጥ, የካሎሪ መስፈርት በቀን 2500 kcal በአጠቃላይ እኩል ነው, ፕሮቲኖች በግምት 100 ግ ከፍ ማድረግ - 410 Kcal ነው.

ማውጫ በንቃት, ነው, የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ፕሮቲን እስከ ሶስት ተጨማሪ ግራም ማካተት አለበት ተመሳሳይ ክብደት ያለውን አትሌት ላይ የተሰማራ ነው 175 ጠቅላላ እሱ 1128 Kcal እና ጠቅላላ ቀን 3000 Kcal ነው ፕሮቲን, መካከል 275 ግራም ለመብላት አግኝቷል.

ፕሮቲን ፍጆታ እየጨመረ ሰዎች አንድ ተራ ሰው ወይም አንድ ጀማሪ አትሌት, አስፈላጊ አይደለም ከሆነ, ሁሉም ተመሳሳይ ተግባራዊ ያደርጋል, የፕሮቲን ለእርሱ አጠያያቂ ጥቅም ይሆናል. ይህም ከእነሱ መካከል አሉታዊ ውጤት, እንዲከብድ:

• ውፍረት እና ተዛማጅ ችግሮች;
• ውኃ ምናልባትም መቀበል አይደለም ጋር ከድርቀት ;
• የ መሽኛ በዠድ መካከል blockage;
• urolithiasis መካከል ማጣደፍ;
• ሆድ አካባቢ ህመም ሊሆን ይችላል.

መደምደሚያ ፕሮቲኖች ሊወሰድ የሚችል ነው, ነገር ግን ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ነበሩ ዘንድ: የሚፈቀድ ገደብ መከበር አለበት.

ፕሮቲን ወጪ

ፕሮቲን ያለው ወጪ የራሱ ወላጅ ዋጋ ላይ ይወሰናል - ሊፈጩ ፕሮቲን መቶኛ: የአትክልት ፕሮቲኖች ውስጥ ከእንስሳት ያነሰ ነው. በመሆኑም, የአትክልት ፕሮቲን ርካሽ ይሆናል.

በተጨማሪም ይህ ፕሮቲን ነው ይህም መንገድ ይነካል. microfiltration (ጨማሪዎች) በኩል ማግኘት ዋጋ ፓውደር ወደ የውሁድ በላይ. enzymatic ህክምና ማግኘት ናቸው አንድ hydrolysates,, የበለጠ ውድ ናቸው.

ስለ 10% ወደ ምርት ወጪ ለመቀነስ, ብዙ አምራቾች የተቀላቀሉ concentrates የሚመርጥ ናቸው.

የፕሮቲን ፓውደር ወጪ, እንዲሁም ደግሞ እዚህ ላይ, በ በማስታወቂያ ምርት ላይ የሚወሰን ይለያያል የሸማቾች እምነት እና ፍቅር ሚና ይጫወታል.

የቤት ሸማቾች ለ የሩሲያ ፕሮቲን ርካሽ ምርት ነው (ለምሳሌ, ቀደም ሲል የተጠቀሰው "አትላስ" 1 ኪሎ ግራም በ 250 ሩብልስ ከ ወጪዎች), ነገር ግን እንዲያውም ይህ የእርሱ ተወዳጅነት ማከል አይደለም. በማምረት ሂደት ውስጥ ሁሉም ጉዳይ: ዝቅተኛ ትኩረት ማግኘት ፓውደር ወይም ርካሽ ቅመሞች ቅልቅል.

ወደ ምርጫ በገዢው ድረስ ነው. ይሁን እንጂ, እንዲያውም አንዳንድ ርካሽ ዱቄት እመርጣለሁ እና ሌሎች ወተት ዱቄት ጋር ተደባልቆ ህጻን ምግብ, ርካሽ የፕሮቲን ቅልቅል ይልቅ በጣም የተሻለ ለማስማማት ማመን ነው.

ፕሮቲን መውሰድ ጊዜ

ዋናው የ ፕሮቲን ጥቅሞች እና ምግቦች መካከል ይወድቃሉ አጠቃቀም ውስጥ ቅልጥፍናን. እና የምግብ ምናሌ በፕሮቲን የበለጸገ የተፈጥሮ አመጋገብ ጋር በመሆን, ፕሮቲን Badami ጋር በደጋፊነት ይችላሉ ሳለ.

አትሌቶች መካከል, የፕሮቲን ኪሚካሎች መካከል የተወሰኑ የጊዜ መቀበያ አሉ. ደንቦች የሚከተሉት ናቸው:

• ጡንቻዎች አንድ ሌሊት በኋላ catabolic ሁኔታ ውስጥ ናቸው; ምክንያቱም ጠዋት, whey ፕሮቲን መውሰድ አለበት;
• ጠቃሚ casein ፕሮቲን የማግበስበስ ምግብ መካከል ምክንያት በውስጡ የዘገየ ሂደት ነው - እሱ ጡንቻ restock;
• ባለበት መቆሙን-የደረቀ ፕሮቲን አንድ ኮክቴል መጠጣት አስፈላጊ ሥልጠና በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ;
• ከመተኛትህ በፊት ፍጹም whey ፕሮቲን ነው.

በቤት ውስጥ ፕሮቲን ማድረግ እንደሚቻል

አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ለማድረግ, ጭማቂ, ውኃ ወይም አነስተኛ ቅባት ወተት መነጽር አንድ ሁለት ላይ ለማከል እና ከዚያም በደንብ መደባለቅ ፕሮቲን ፓውደር አርባ ግራም ያስፈልገናል. ይህ ኮክቴል ጠብቅ ከእንግዲህ ወዲህ ከሁለት ሰዓት በላይ ይፈቀዳል.

shaker - ጥሩ ተገርፏል ፓውደር ኮክቴል የተሻለ ሰበር መጎርበጥ የሚሆን flange ጥልፍልፍ ጋር ጽዋ መልክ ልዩ መሳሪያ ነው. መያዣ አስፈላጊ ክፍሎች ውስጥ ቦታ, መሃንነት ከጥቂት ደቂቃዎች አራግፉ ያስፈልጋል. ይህ ፍጹም, ተገርፏል, ለስላሳ ኮክቴል ይንጸባረቅበታል.

ነገር ግን ሌላ አማራጭ አለ; የተሻለ ነገር የለም; በራሳቸው ላይ የተፈጥሮ ምርቶች ከ ፕሮቲን ማድረግ እንደሚችሉ. ይህ ቅመሞች እና በማዋሃድ የሚሆን በብሌንደር ይጠይቃል. በስእሉ እንደሚታየው አዘገጃጀት መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

1. ወተት ፓውደር - 3 tbsp. ኤል, gelatin -. 15 ግ, 3 እንቁላሎች, ጭማቂ - 2 St, 1 ኛ .. ቸ. ማር.
2. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 4 tbsp. ኤል, እንቁላል -. 2 ቁርጥራጭ, ጭማቂ ወይም ወተት -. 400 ግ, አንድ ፍሬ በረዶ.
3. ከእርጎ - 50 ግራም ወተት - 200 ግ, አይስ ክሬም - 80 ግ, አንድ ሙዝ, oat flakes - polstakana.
4. ወተት -. 2 tbsp, አይስ ክሬም - 100 ግ, አንድ እንቁላል አንድ ፍሬ.
5. እንጆሪዎች - 80g, አይስ ክሬም - 100 ግ ኮኮዎ - 1 tbsp. . ወተት ሊትር - 400 ግ
6. ቸኮሌት (ኮኮዎ) - 30 ግ, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ - 50 ግራም, የብርቱካን ጭማቂ - 1 ኛ ግማሽ ሙዝ ..
7. አይብ - 250 ግ, ሁለት ሙዝ, እርጎ - pint, መጨናነቅ ወይም ሽሮፕ - 150 ግ

ስለዚህ የቤት ፕሮቲን ማዘጋጀት ቀላል ነው. ብዙ የተለያዩ ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን ማከል ስለሚችሉ ዋጋው ዝቅተኛ ነው, እና ጣዕም ሁልጊዜ ከላይ ነው. የቤት ውስጥ-ፕሮቲን መንቀጥቀጥ መውሰድ ከቁርስ እና ከመተኛት በፊት ይልቅ ጠቃሚ ነው.