አስማት አመጋገብና የማቅጠኛ ሆዱ እና በጎድኑ, ወይም ከውብ ምስጢር

እናንተ ከወገብ እና ወገባቸው ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች ወይ? ተጨማሪ ኪሎ ቢያገኙት? ከእነሱ ማስወገድ ይፈልጋሉ? አንድ አመጋገብ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች ይፈልጋሉ? እኔ ማሳዘን - ይህ የለም! የሰው አካል አካላዊ መዋቅር የአካባቢውን ማስተናገድ አይችሉም ክብደት መቀነስ. ሆድ እና ጎን ማስወገድ ብቻ ጠቅላላ ክብደት መቀነስ ጋር ይቻላል. እና ለ ለማግኘት አንድ መንገድ ብቻ አለ ከውብ ጥምረት - አንድ ጥብቅ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

ክብደት መቀነስ ለሆድ ውጤታማ አመጋገብ

ልክ አንድ ቦታ ለማስያዝ, ይህ 10 ኪሎ ግራም ያጣሉ እና የተቀናጀ እና የማታለል ቁጥር ባለቤት ለመሆን አንድ ሳምንት በጥብቅ ሊሆን ይችላል ይህም አመጋገብ, አይደለም.

አመጋገብ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች ምግብ በማግኘት የበለጠ ኃይል ለማሳለፍ ነው. ይህ ፍጆታ በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ብዛት እና በመገደብ ማሳካት ይቻላል ያለውን ክፍልፋይ ኃይል. ዝርዝሮቹን እንመልከት.

• ካሎሪዎች ውስጥ ዕለታዊ ቅበላ በመወሰን, እኔ በአሁኑ ጊዜ ያላቸው ክብደት ጋር አካል መደበኛ ሥራውን ለ ካሎሪዎች ውስጥ የሚፈለገውን ቁጥር አንድ የሂሳብ ስሌት ማለት ሲሆን ለዚህ ይህም ወደ እናንተ አልመኝም. ቀስ በቀስ, አንተ ከፍ አድርጎ ክብደት ያህል የተፈለገውን ዋጋ አይመጡም ያህል ረጅም ካሎሪዎች መጠን ይቆረጣል አስፈላጊ ነው. ይህም በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት መቶኛ ማስላት ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. በዋናነት, ምናሌ አይደለም የሆነውን አመጋገብ የማቅጠኛ ሆድ, የተለያየ ነው ያካትታል:

- ሩዝ;

- ፓስታ durum ስንዴ የተሠራ ነው;

- ባቄላ;

- የተቀቀለ የዶሮ በጡት;

- ዓሳ;

- የባህር;

- አረንጓዴ ሻይ;

- ቡና;

- (በመመለሷ እና ካሮት በስተቀር) አትክልት;

- ፍሬ;

- የወይራ ዘይት ወይም flaxseed ዘይት.

• የክፍልፋይ ኃይል - ይህ ትናንሽ ክፍሎችን መብላት ወደሚችል ነው. ምን ይሰጣል? የምግብ ቅበላ መካከል እንዲህ ያለ ዘዴ ፍጥነት ይቃጠላል ነው ተፈጭቶ (ተፈጭቶ) እና ስብ ተበተኑ ይረዳል.

በተጨማሪም ዋጋ ሥልጠና ስለ መጥቀስ. እኔ ከእናንተ ብዙዎቹ ቀደም cardio በተራቸው, የሚስቡ እና ክብደት ጋር ክላሲካል ሥልጠና ይከፈላል ናቸው, ጥንካሬ, እንዳሉ እናውቃለን ይመስለኛል.

ልዩነቱ ምንድን ነው?

• Cardio አንተ, ይህም ማለት, አድሬናሊን እና noradrenaline መለቀቅ ሂደት ለማጠናከር lipolysis ሂደት በማፋጠን እና በቀጣይነትም ወፍራም በእሳትም ለማቃጠል ይረዳናል. እንኳን ደህና መጡ ረጅም ግን ከባድ ሸክም - እነርሱ ይበልጥ ውጤታማ ናቸው. በተጧጧፈው የእግር እንደ እንዲህ.
• ኃይል:

- ክላሲካል ስልጠና - ለእናንተ የተለመደው ሁነታ ውስጥ ስልጠና;

- የሚስቡ - በማንኛውም አንድ አካባቢ ላይ የተጠናከረ ሥራ ነው. ይህ ጡንቻ ደም ከመጠጠች ነው እና አድሬናሊን እና noradrenaline መውጣቱን በዚህ ቦታ ውስጥ ይበልጥ ከፍተኛ መሆኑን እውነታ ይመራል. ሲቀነስ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስብ ጋር የጡንቻ የጅምላ ማጣት ነው.

እንዲህ ስልጠና አእምሮ በአሁኑ ዝንባሌ አብዛኞቹ, ባለሙያዎች የተሻለ የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ለማቆየት ሲሉ የተለመደው ስልጠና አገዛዝ በጥብቅ ይመከራል ናቸው እውነታ ቢሆንም.

ለማጠቃለል

1. አመጋገብ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች - አካል ይጠቀማል ያነሰ የኃይል የያዘ አንድ የክፍልፋይ ምግብ. በመሆኑም ብቻ ያላቸው የቆሻሻ የኃይል ክምችት መውሰድ ይኖርብዎታል.
2. ወርቅ ክብደት መቀነስ ቀመር:

አመጋገብ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች + 3 ጊዜ በሳምንት በተጧጧፈው የእግር (ቢያንስ 1 ሰዓት ርዝመት) + የሚታወቀው ጥንካሬ ስልጠና ሁለት ጊዜ በሳምንት + ጠንካራነትና ትዕግሥት = የተፈለገውን ውጤት.