ዕለታዊ ካሎሪዎች: በሚያብረቀርቁ እርጎ አሞሌ እንደሆነ ይበላሉ?

ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ደራሲያን አመጋገብ ዕቅድ ስትጽፍ, ለመወሰን ማንኛውም የምግብ ምርቶችን ማስወገድ በርካታ ትክክለኛ ዘዴ, ካሎሪ በመቁጠር መርህ ላይ ብቻ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል. ይሁን ብለን ማሰብ እና መጻፍ ውስጥ ያለ አመጋገብ, በጣም ተወዳጅ መካከል ናቸው. ምክንያቱ ምንድን ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ ምግቦች የበለጠ ተለዋዋጭ ናቸው እና ፍጹም በእነሱ ትንሽ ድክመት አሳልፎ መስጠት አስቸጋሪ ነው, ጣፋጭ እና ስብ አድናቂዎች ይግባኝ ያላቸው ሁሉ ምርቶች ያላቸው መፍቀድ ነው. ሆኖም ግን, ይህ ዘዴ ካሎሪ በመቁጠር ላይ እምነት እንዲያጡ ብዙ ፈጥሮ እንደነበር ጉድለቶች ብዙ አለን.

በመጀመሪያ, እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ከወሰነ ማንኛውም ሰው, ካሎሪ በየዕለቱ የተለመደ ሆኖ ከዚህ ዋጋ ለማስላት እንገደዳለን. በውስጡ ለእኛ ብዙ ጣቢያዎች ማስላት ያቀርባሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር ያጎድፋል አንድ ዝንብ አለ. እርስዎ መለያ ወደ መውሰድ እንኳ ስሌቶች ላይ የተለያዩ ቀመሮች ስር በስሌቱ ውስጥ ዕድሜ, ክብደት እና ቁመት እሴቶች የተለያየ ውጭ ማብራት, እና ይህ ልዩነት አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ 200kkal ነው. እንዲሁም ነው - ትንሽ ካሎሪ muffin ወይም በሚያብረቀርቁ አይብ አይብ, ቁርስ መበላት ወይም አትብሉ ይቻላል. እና ስሌቶች መሠረት እኛ እርስዎ ጠዋት ለመደሰት ወይም አቅም ይችላሉ እንደሆነ አላውቅም.

ሁለተኛ, ካሎሪ ያለውን ዕለታዊ ተመን ከሆነ ብቻ በትክክል ይሰላሉ ክብደት የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ, እሱ ደንብ ይልቅ የበለጠ ከሆነ, ትቀበላላችሁ አንድ ቁጥር ወደ 20-25 በመቶ ላይ "ሐሰተኛ" ይሆናል. ይህ በጣም ከፍተኛ ትርጉም ነው; በአማካይ ለ አብዛኛውን ጊዜ በ 1800 በ ዋጋ መስፈርቶች ለምንድን ነው kcal አኃዝ ማለፍ ነው ይህ 450 ሊሆን ይችላል ይሰላል ነው? እውነታ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጅምላ አንድ ከፍተኛ ክፍል ከፍ ለማድረግ ያለውን ስብ ሕዋሳት, እጅግ ወፍራም ሰው ነው ያላቸውን የኑሮ ለመጠበቅ ኃይል ከፍተኛ መጠን የማያስፈልጋቸው ነው. ጡንቻዎች ሕይወት ላይ ሦስት ጊዜ የበለጠ ኃይል ሊፈጁ ምክንያቱም እና ስሌቶች ላይ ብዙ የበለጠ አስፈላጊ አኖሩት. የችግሩ ሌላው ገጽታ ደግሞ ስሌቶች ይልቅ ከፍተኛ ይልቅ, የጡንቻ የመገናኛ አማካይ መቶኛ ወጪ ሰጥቶአልና ሴቶች የአትሌቲክስ ደንቦች, በቂ አይሆንም ነው.

ሦስተኛ, እነዚህን ቀመሮች ሁልጊዜ ከግምት ውስጥ ምግብ የተለያዩ ዓይነቶች መካከል ለውህደት የሃይል የተለያዩ መጠን የሚያስፈልጋቸው እውነታ መውሰድ አይደለም. ይህ ዋጋ አመጋገብ ትልቅ ድርሻ የፕሮቲን ምግብ መለያዎች, እሱን ለመፍጨት ኃይል ብዙ ያስፈልግዎታል ከሆነ, ነው, አሉታዊ ነው. Kremlin አመጋገብ ብቻ አይደለም; ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት ውስጥ አመጋገብ ዝቅተኛ የተነሳ, በጣም ውጤታማ ነው, ግን ደግሞ አንድ ሰው ቆሻሻ ብዙ አካሉን ያመጣል የሚል አንድ ፕሮቲን እንዲኖራቸው ስላለው. በአጠቃላይ በዚህ አመጋገብ ኩላሊት እና ጉበት በጣም ጎጂ ነው ቢሆንም, ስለዚህ ካሎሪ ለመቁጠር የተሻለ ነው.

ሰንጠረዥ እውነታ: አራተኛ, በመንደሮቹ ጋር ጉልህ ችግር "ድርብ የሒሳብ" ነው ካሎሪ ፍጆታ መካከል ብዙውን ጊዜ ነው አስቀድሞ basal ተፈጭቶ እሴቶች ይገኙበታል. እናንተ lestintse አቀበት እና ቁልቁለት በሰዓት 450 ካሎሪ ሳይቆጥብ ማየት ከሆነ ይህ ነው, አንተ እዚህ አስቀድመው ሰዓት የመተንፈስ በሰዓት 60kkal, ልብ እና እረፍት ላይ የሚከሰቱ ሌሎች ባትፈልገውም ሂደቶች ስለ የተካተቱ መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል. "Neprodvinutye" ተጠቃሚዎች ሰንጠረዥ አይታወቅም, እና መካከል በስእል ሲደመር basal ተፈጭቶ እሴቶች የኃይል ጭነት ላይ የጠፋው.

አንድ ዘዴ እና ሌሎች ችግሮች አሉባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ? የ ክብደት መቀነስ ምክንያት ካሎሪዎች ውስጥ በየቀኑ ደንብ ነው - እንደ ሚስጥራዊ እሴት, ነገሩ ማስላት የማይቻል ነው? እንዲያውም, አንድ መፍትሔ ነው. እርስዎ በተግባር እና አንድ መብላት, ከበሉት ነገር ጻፍ ነበር በአንድ ሳምንት ውስጥ ከሆኑ እውነታ ተኝቶአል , በቀን ካሎሪ መጠን 50 ካሎሪ የሚደርስ. ክብደት በአንፃራዊ ሁኔታ የተረጋጋ ቀረ እንፈልጋለን. ስለዚህ በእርስዎ ጉዳይ ላይ ካሎሪ በየዕለቱ የተለመደ ነው ነገር እንደሆነ ማወቅ እንችላለን. ቀን 1600-1700 kcal ነው በሰዓት በጣም ወፍራም ሰዎች ከ 10 ኪሎ ግራም አያስፈልግዎትም. በዚህ ቁጥር ጋር መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን ከዚያ 200-300kkal ቀን ላይ ጫና በማከል, 300-400 kcal ተበልቶ ካሎሪዎች መጠን ይቀንሳል.

ወጣቶች ካሎሪ በየዕለቱ ደንብ ምንድን ነው? እሱም ከአዋቂዎች ይልቅ በመጠኑ ተለቅ ነው, እና 16 ዓመት በታች በጉርምስና ዕድሜ, ለ 2000 kcal በአማካይ ከዚያም ብዙ ነጠብጣብ ልውውጥ እና አንድ አዋቂ ጋር የቀረበ ይሆናል. ይሁን እንጂ ወጣቶች 1000 kcal ከ አንድ ቀን ያነሰ መብላት አይችልም.

በመሆኑም, ካሎሪ ቆጠራ ዝንፍ እና ልማድ ለመተንተን ይጠይቃል. ብቸኛው መንገድ ቀላል አይደለም ያለውን ስብ ጋር የሰውነት ክፍል ለማድረግ.