ጠቃሚ የፕሮቲን ምርቶች: ዝርዝር (ሰንጠረዥ)

ዛሬ, የእኛን ትኩረት ትኩረት - የፕሮቲን ምርቶች. ዝርዝር, ጠረጴዛ, ትምህርቱን አያለሁ ለማድረግ ለመርዳት, ስለዚህ እኛ አሰካክቶ የተቻለንን እናደርጋለን. እንዲያውም, እነሱን በማተም እና የእርሱ ማቀዝቀዣ በር ላይ አኖረው. አሁን የትኛው በትክክል ማወቅ ትችላለህ , ጠቃሚ ናቸው ምርቶች በዓላት እና ፆም ቀን ላይ, ሌሊት ላይ, ጠዋት ለእርስዎ አስፈላጊ እና ጠቃሚ. እና አሁን ያለውን የእኛን ርዕስ በቀጥታ መንቀሳቀስ እንመልከት.

በዝርዝሩ ውስጥ ያለው ተግባራዊ አጠቃቀም

ይህ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው ጤነኛ መሆን ጉልበት, ከባድ የአካል ወይም የአዕምሮ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች በሙሉ, እንዲሁም ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች አድርገው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እያንዳንዱ ግለሰብ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው, እንዲሁም በተለይ እኩሌታ አትሌት ስኬት, ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል በጤና ምክንያት ወደ መደበኛው ሁኔታ, እንዲሁም ክብደት መቀነስ አመቺ ሁኔታ በመፍጠር ይወስናል. እነሆ እኔ ፕሮቲን በስተቀር ያለ ሁሉ ምግቦች ውስጥ በአሁኑ መሆኑን መጥቀስ እንፈልጋለን. ሆኖም ግን, እኛ ቁጥሮች ከፍተኛ የት ሰዎች ላይ ብቻ ትኩረት ናቸው. አንድ ፕሮቲን ምርቶች - ለምሳሌ, ዶሮ በጡት እና አይብ ለማግኘት. ዝርዝር (ሰንጠረዥ) ሁልጊዜ ግንባር እነሱን ያወጣል. እንጀራ ክብደት ራሽን ውስጥ ተመሳሳይ ቢሆንም በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይሰጣል. ያም ማለት, ሁልጊዜ ተመሳሳይ መጠን በመሆን, የኃይል እና ንጥረ የተለያዩ መጠን ለመስጠት, ይህም ጥቂት ምርቶች, መምረጥ ይችላሉ.

ፕሮቲን አመጋገብ

ይህ ሁሉም ሰዎች የአመጋገብ ግድ እና በተለይም የፕሮቲን ምርቶች ራሳቸውን የተመደበ እንደሆነ ግልጽ ነው. ለራስህ ማድረግ ዘንድ ጠረጴዛዎች ዝርዝር, አንድ የተወሰነ ዓላማ ለማገልገል, እና በጣም ብዙ ጊዜ የጡንቻ የጅምላ, የሰውነት ስብ ውስጥ መቀነስ ስብስብ ነው. ለምንድን በጣም ታዋቂ ፕሮቲን አመጋገብ ነው? ዋነኛው ምክንያት በውስጡ አመጋገብን ምግብ ከፍተኛ መጠን ያካተተ ሲሆን ምንም አስቸጋሪ ገደብ የለውም. አንተ አትክልት ሰላጣ ውስጥ ይጦሙ ቀናት መሸከም እና በየጊዜው መብላት የማይፈልጉ ከሆነ, ይህ ትክክለኛ አማራጭ ነው. ስጋ, እንቁላልና ወተት ፍጹም በማዘውተር ላይ ናቸው; በዚህ መንገድ, ረሃብ እናንተ አትረብሽ ይሆናል. ይህ ፕሮቲን "ደረቅ" የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ያስፈልጋል ጊዜ, የኃይል ምንጭ ነው. ሌላ ምን ፕሮቲን ለመፍጨት አስፈላጊ ነው ረጅም በቂ subcutaneous ስብ ክፍፍልን የሚያበረታታ ነው. የፕሮቲን ምርቶች (ዝርዝር ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ የሚቀርብ ይሆናል) ጉልህ ስብ ይዘት ያለ ጥቅም ከሆነ እርግጥ ነው, ይህ ህግ ይሰራል. አንድ ምሳሌ አይብ እና ማዮኒዝ, የፈረንሳይ ጥብስ ጋር የሰባ ስጋ ነው.

ፕሮቲኖች ቅልቅል

የአምላክ ጠለቅ ብለን እንመልከት; አንድ ነው ፕሮቲን ምግብ. የምርት ዝርዝር (ማውጫ) እኛ በእናንተ የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ፕሮቲን 1.5 2 ወደ ግራም እስከ በቀን የሚበሉ ያስፈልገናል ምን ሐሳብ ይሰጣል. ይህ ፕሮቲን መታወስ አለበት - ይህም ብቻ ስጋ አይደለም. የእኛን አካል በጣም ከፍተኛ-ደረጃ የእንስሳት ዝርያ ፕሮቲኖች ናቸው.

ፕሮቲን ምንጮች , አትክልትና ጥራጥሬ, ፍራፍሬ እና ለውዝ የበታች ናቸው. እነዚህ አዲስ ፕሮቲኖችን ለመፍጠር አስፈላጊ የሆኑ አንድ ወይም ተጨማሪ አሚኖ አሲዶች, ይጎድላቸዋል. ይህ አካል አዲስ ፕሮቲን ለማግኘት ከሌሎች ምግቦች አሚኖ አሲዶች ጋር አንድ መሆን አለበት ይህም "ጡብ" ወደ parses ነው.

በ የገበያ አዳራሽ ውስጥ ምርቶችን መምረጥ, ወደ ጥቅሉ በግልባጭ ጎን ላይ ያለውን መረጃ ማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ. በተቃራኒ ላይ አንድ አነስተኛ ነው - ይህ ምርት 100 ሰ የፕሮቲን ይዘት ከፍተኛውን, ነገር ግን ወፍራም እንደነበር የሚፈለግ ነው.

ጠቃሚ ፍንጮች

እኛ በተናጠል የፕሮቲን ምርቶች ግምት ውስጥ እውነታ ለመቋቋም ከዚህ በታች. ዝርዝር, ክብደት መቀነስ ለ ሰንጠረዥ - ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ነገር እና አትሌቶች እና እመቤቶች ነው. ነገር ግን ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች መክፈል ይፈልጋሉ. አንተ ምግብ የአትክልት ፕሮቲን analogues እየፈለጉ ከሆነ, አተር ትኩረት መስጠት. ይህ ቀይ ስጋ አንድ አማራጭ ነው ይህም ሙሉ ፕሮቲን ነው. አኩሪ አተር እና ቶፉ በጣም ጥሩ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ደረጃ ማሳደግ. ይህ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው, ቶፉ አንድ ቁራጭ ቀን ወቅት ግሩም መክሰስ ይችላል.

አመጋገብ የፕሮቲን ይዘት አንጻር ብቻ ተደርጎ መሆን አለበት. ለውዝ, ባቄላ እና በሙሉ እህሎች ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. የአመጋገብ ኬብሎች በተሻለ ተቀብላለች ምርቶች, እንዲሁም በራብ ያለውን ስሜት ያስችላቸዋል. እኛ የበሬ እና ሙሉ ወተት የሳቹሬትድ ስብ ብዙ የያዙ እውነታ ማሰብ አለብን, ስለዚህ ወደ ዶሮ እና ዝቅተኛ የስብ ወተት መምረጥ የተሻለ ነው. ነገር ግን በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች, ትኩስ ውሾች እና ቋሊማ የተሻለ ማስቀረት ነው. ጥቂት በእነርሱ ውስጥ ፕሮቲን, ነገር ግን ጨው እና ከመበላሸት በቂ በላይ ናቸው.

ሌላው አስፈላጊ ደንብ - ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች ያለውን የቅበላ መካከል ሚዛን. ካርቦሃይድሬት ያለው ድርሻ, ስለ አመጋገብ ገደማ 55% ተጠያቂዎች ይገባል የፕሮቲን መጠን ሳለ - 30%. በመጨረሻም, ይህ አቅርቦት ፕሮግራም ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን እና የተመሰረተ ፕሮቲን አመጋገብ ላይ. የምርት ዝርዝር (ሰንጠረዥ) ይህ የሰዓት ሲካፈል ነው ምናሌ, ያቀፈ ነው, በጥልቀት እንደመረመረ አለበት. ስለዚህ የማግበስበስ እና ምግብ መካከል የግል ረጅም እረፍት ማስወገድ ይሆናል.

አስፈላጊ የሆነውን ያህል ምርቶች ትኩረት መስጠት

ይህ እርግጥ ነው, አንድ ፕሮቲን ምግብ. የምርት ዝርዝር (ሰንጠረዥ) ሁሉም ሰው ያለው ማቀዝቀዣ ላይ መዋል ይኖርበታል, ነገር ግን ይህን ማድረግ እንዲቻል, በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ መረዳት ያስፈልገናል. ይህም እንደ ስጋ እና አሳ, ፍራፍሬና አትክልት, ለውዝ እና ዘሮች, እንቁላል የወተት ምርቶች እንደ በርካታ የፕሮቲን ምንጮች, ለመመደብ ወሰንን. እነዚህ አልሚ ዋጋ እየቀነሰ በቅደም ተከተል ቀርበዋል. እኛ በጣም ሚዛናዊ አመጋገብ ማድረግ ቀላል አልነበረም ለእናንተ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ በእያንዳንዱ ቡድን በኩል ይሂዱ.

ስጋ እና የዶሮ

በአንድ በኩል, ብዙ ምክንያት ከፍተኛ የስብ ይዘት ወደ መጥፎ ስጋ ፕሮቲን ምንጭ ያምናሉ. በሌላ በኩል, ማን ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎችን መምረጥ አንተ ማቆም ነው? ይህም በዋነኛነት ከአመጋገብ ዘንበል የበሬ እና ዶሮ ውስጥ ለማካተት ይመከራል. ይህ ስቴክ, እና የዶሮ በጡት. ታላቁ አማራጭ ወደ ቱርክ fillet እና ጥንቸል መብል ይሆናል ለ. አመጋገብ ደግሞ በዕለት ተዕለት አመጋገብ አንድ ምርት በላይ እንደ ቅንጦት ነው እንኳን በከተሞች አካባቢ, ስጋ የአጋዘን ይቆጠራል. የአምላክ እነዚህ የፕሮቲን ምርቶች (ዝርዝር) አወዳድር እንመልከት. እንደሚከተለው ሰንጠረዥ ካሎሪ ይተላለፋል. የበሬ ሥጋ ስቴክ ፕሮቲን 28 g እና ምርት 100 g በ 11 g ስብ ይዟል. ዶሮ ለ 23/2 - - የዶሮ የጡት ለ 19/3 - 23/1, ጥንቸል ስጋ - 21/11, ካደነው - 19/8 befstroganova ሬሾ ለ ቱርክ fillet ወደ 18/6 ነው. ይህ ደግሞ ይበልጥ ፕሮቲን እና ያነሰ ስብ, ይበልጥ ማራኪ ምርት ነው.

አሳና እና የባህር

የራቀ አይደለም ፕሮቲን እንዲሁም የዓሣ ሥጋ ጀርባ. ይህ ምናልባት የተሻለ ምግብ ነው. ያለው ሰንጠረዥ ለዚህ ማግኛ እና የጡንቻ ሕብረ እድገት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች, ከሁሉ የተሻለ ምንጭ መሆኑን ያሳያል. ይህን የጡንቻ እድገት ማለት አይደለም ጊዜ አንድ አትሌት እንደ ግዙፍ ኩይሳዎች እንደሚያስፈልጋቸው. በተለምዶ የተገነቡ ጡንቻማ ሥርዓት ይቻላል ሰውነታችን ማፍጠን እና በዚህም የእርስዎን ቁጥር ሁኔታ ለማሻሻል ያደርገዋል. ራሳቸውን ጡንቻዎች ቁጥር ይበልጥ የሚስማማው ያደርገዋል podtyanuvshiesya.

ዓሣ ስለዚህ. ይህ ወተት ምርቶች ከ ስድስት እጥፍ ፕሮቲን ይዟል. ይህ ከእርስዋ የእኛን አካል በእያንዳንዱ ሕዋስ ቁሳዊ የመገንባት ሀብታም ምንጮች አንዱ ያደርገዋል. የመጀመሪያው ቦታ የተፈጥሮ ቱና ማስቀመጥ ይችላሉ: ወደ ምርት 100 ግራም ፕሮቲን 23 ግራም እና ስብ ብቻ 1 ግራም ጋር. - 20/6 ፕሮቲን እንዲሁም ስብ ሬሾ: ቀጣይ ያለውን ሳልሞን ይመጣል. ከዚያም ሳርዲን - 19/10, ማኬሬል - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, ተላፒያ - 20/2, ሽሪምፕ - 17/2, ስኩዊድ - 18/7, ሎብስተሮችን - 19/1.

የፋይበር እና በቪታሚኖች አንድ አስፈላጊ ምንጭ

ይህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይህም ስለ እኛ በጣም ብዙ ጊዜ መርሳት. የበርገር እና ፓስታ ብዙውን ጊዜ መሠረታዊ አመጋገብ እና ጣፋጮች ናቸው - በጣም ታዋቂ ማጣጣሚያ. ይህ ዘዬዎች መለወጥ አስፈላጊ ነው, የበለጠ አትክልትና ፍሬ ይልቅ ጣፋጭ ለመብላት አገልግሏል. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ፕሮቲን እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ይዘዋል. በመጀመሪያው ቦታ ላይ ማስቀመጥ አለብዎት አተር አረንጓዴ: ፕሮቲን እንዲሁም ወፍራም ሬሾ - 45/20. 8/4, ከዚህ በኋላ አኩሪ - - 13/7, ሽንብራ - 19/6, ባቄላ - 21/2, ቡናማ ሩዝ - 6/4, ከስፒናች - 3 / 0.5, አረንጓዴ - 2 / 0.1, አፕሪኮት ሁለተኛ ቦታ ላይ ቶፉ ነው - 5 / 0.3, ሙዝ - 1.5 / 0.1.

ጣፋጭና ጤናማ ለውዝ

የእነሱ peculiarity አምስት ኦቾሎኒ ለመብላት በቂ ነው - እና ማቆም በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ለውዝ አንድ እፍኝ - የዚህ ካሎሪዎች ውስጥ በየቀኑ መጠን ነው. እነዚህ ፕሮቲን ብዙ: ነገር ግን ደግሞ የአንጎል እና የነርቭ ሥርዓት ጥሩ እንደሆነ ስብ ግዙፍ መጠን መያዝ ብቻ ሳይሆን እውነታ. የአንጎል መካከል 60% በትክክል እንዲህ ስብ የተዋቀረ ነው. ስለዚህ እነርሱ ሁልጊዜ ግን በዝግታ ይገባል ለመብላት. በመጀመሪያው ቦታ ላይ እርስዎ ዱባ ዘሮች ማስቀመጥ አለብዎት: ፕሮቲን እንዲሁም ስብ ሬሾ - 42/46. 21/53, የኦቾሎኒ ቅቤ - - ተከትሎ አደይ አበባ ዘሮች 25/50, ለውዝ - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, የብራዚል ለዉዝ - 14/66.

የወተት ምርቶች እና እንቁላሎች

ፕሮቲን ግሩም ምንጭ ነው ሌላው ግዙፍ ቡድን,. እንቁላል ፕሮቲን ጡንቻ ግንባታ ያስፈልጋል, የወተት ምርቶች መ በመሆኑም, እንቁላል 13 g ፕሮቲን እና ምርት 100 g በ 11 g ወፍራም የያዙ የካልሲየም እና የቫይታሚን ብዙ ይዘዋል. እርጎ - 5% የሚደርስ, ውድር 16/5, y nonfat እርጎ - 3 / 0.5, y ወተት ገረፍ - 33/1 በመጨረሻም, አይብ በጣም ደማቅ ነው. እንኳ በጣም 9% የአመጋገብ ተምሳሌት ፕሮቲን 31 g እና ምርት 100 ግራም በቀን ስብ 9 ግራም ይዟል.

እርጉዝ ሴቶች ለ የፕሮቲን ምርቶች አስፈላጊነት

እነሱም ሕፃኑ ተሸክሞ ሳለ, ይህ ጥያቄ በተለይ አጣዳፊ ነው, ይሁን እንጂ, ልዩ ያለ ሰዎች ሁሉ ያስፈልገናል. ስለዚህ እኛ ጡር ሴቶች የሚሆን ፍጹም ፕሮቲን ምግብ ነው, በተናጠል እንመልከት. አንድ የሱፐርማርኬት በሚጎበኙበት ጊዜ ምርቶች ዝርዝር ሰንጠረዥ የእርስዎን መልካም ረዳት ይሆናል. ዋና ምርቶች የሚያስፈልጋቸው - ይህም የሩዝ ባቄላ, ስጋ እና አሳ ነው. ቀን ላይ ይህን ቁጥር በቀላሉ 2 ትላልቅ እንቁላል, ስጋ ወይም አሳ 70-90 ግራም, ከባድ አይብ 70 g, የበሰለ ባቄላ ወይም ምስር እና ጎጆ አይብ ½ ኩባያ አንድ ጽዋ መብላት ይችላል ማግኘት, ፕሮቲን 100 ግራም ያስፈልጋቸዋል.

በጣም ታዋቂ ዛሬ Dukan አመጋገብ

የአምላክ በትክክል ይህ ፕሮቲን ምርቶች ያካትታል ነገር እንመልከት. ሠንጠረዥ Dyukanu ዝርዝር ህጎች ስብስብ የሚቆጣጠሩትን, ነገር ግን ዋናው አንዱ ፕሮቲን ምርቶች ቅድሚያ መስጠት እና ማብሰል ስብ ውስጥ አይጠቀሙ ነው. የመጀመሪያው ደረጃ, አካል ፕሮቲኖችን ለመጫን ተፈጭቶ ውስጥ ለውጥ እንዲያድርባቸው ለማድረግ ነው. ይህ በዋነኝነት ዶሮ, ዘንበል የበሬ እና የአሳማ, የጉበት እና ምላስ ነው. በተጨማሪም, አመጋገብ እንቁላሎች እና የባሕር ምግቦች, አይብ እና ጎጆ አይብ ይዟል. ዱላ የራሽን የተፈቀደለት - ይህ በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, በዚያ በመብላት ላይ ምንም ገደቦች አይኖሩም መታወስ አለበት.

በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ የተጠቀሰው የፕሮቲን ምርቶች ይሁን እንጂ, ነገሩ ትኩስ እና stewed አትክልቶችን እንዲገቡ ይፈቀዳል, ደግሞ አመጋገብ ውስጥ በአሁኑ ናቸው. የተከለከሉ ድንች እና በቆሎ, ባቄላ እና አኩሪ አተር, ካሮትና እና በመመለሷ. ግሉኮስነት ምግቦችን እና የተጠበሰ ስጋ አንድ የማቅረቡ እንዲገቡ የተፈቀደላቸው ምክንያቱም በሦስተኛው ደረጃ ላይ ምናሌ, ይበልጥ የተለያየ ይሆናል. አንተ ለራስህ የበዓል ዝግጅት ይችላሉ በሳምንት አንዴ, ይህ ቀን, ማንኛውም ምርት ወደ ራስህን መፍቀድ ይችላሉ. የዚህ አመጋገብ መሠረት የፕሮቲን ምግቦች ናቸው. ሠንጠረዥ ከላይ እናንተ ምርቶች ምርጥ ስብስብ እንዲመርጥ ያስችለዋል.