እኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት ይችላል? አዎን, እና ለመብላት ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

በስፓርት እና ኤሮቢክስ ክፍሎች በተለይ በሚገባ ይሸጣሉ ወደ በፀደይ እና በበጋ ውስጥ ያልፋል. ይሁን እንጂ, ወፍራም የመገናኛ እና ጭማሪ ጡንቻ የጅምላ በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና የአመጋገብ ይጫወታል. የተመጣጠነ ምግብ ከሌለ እናንተ አዳራሾች ውስጥ ያለውን አየር ሙቀት በተነ. እኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት ይችላል? ከዚህ ይልቅ አንድ ሰው ምን መብላት ይገባል ይችላል, መጠየቅ አለባቸው "ከድካማቸው በኋላ ነው."

ክብደት መቀነስ ስልጠና ነው በኋላ 6-8-10 ሰዓታት የማይቻል መሆኑን አፈ አሉ. እናንተ መብላት አይደለም ከሆነ አትመኑ: ሰውነትህ ብቻ ለተራበ አንጎል ለመመገብ የሚያስችል የጡንቻ ሕብረ ፈታታ ይጀምራል. ፕሮቲን ሳለ በተሳካ ሁኔታ ወደ ግሉኮስ መቀየር. አካል ለረጅም ጊዜ በረሃብ ከሆነ, ሁሉም አናቦሊክ ሂደቶች ማቆም - እና እንኳ ጡንቻዎች ማስመለስ አይችሉም. አነስ ጡንቻዎቹ, ወደ ቀርፋፋ ሰውነታችን እሄዳለሁ. ለረዥም ከፊል-በረሀብ አመጋገብ ወቅት Basal ተፈጭቶ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል - በቀን kcal 600 ድረስ. አንተም ተርበህ እና ምቾት ያገኛል - እና ክብደት አሁንም በጣም ቀስ ብሎ ይሄዳል. "የማይቻል ብቻ አድርግ, ነገር ግን አስፈላጊ ነው." ስለዚህ, ጥያቄ መልስ "እኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት ትችላለህ"

እኛም ይህ የማይቻል ነው ነገር ያለ ውይይት ይጀምራሉ. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስብ አትብሉ. ነጥብ ደራሲያን አጠቃላይ ሽብርም ተሸንፎ እና "አደጋ" ስብ ስለ ወሬ ያምናሉ መሆኑን አይደለም. እነዚህ ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት መካከል ለመምጥ ለማዘግየት እውነታ. እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጊዜ ውስጥ ካርቦሃይድሬትና አሚኖ አሲዶች ደም መምታት በጣም አስፈላጊ ነው. መንገድ በማድረግ, ስንት አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መበላት ይችላል? በቶሎ, የተሻለ. እርግጥ ነው, ሙዝ ለማጽዳት ወደ ክፍሉ ወደ dumbbell እና ቀጥ መጣል አይገባም. በተግባር, የምታጠናው ከጨረሱ በኋላ 32-35 ደቂቃዎች በኩል በተመቻቸ ለመብላት ይንጸባረቅበታል. ወይም ደግሞ, ቢያንስ, መጨረሻ በፊት, ሰውነቱ ላይ ሥራ የመጀመሪያ ሰዓት በኋላ.

ትክክል መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. እና ጥያቄ ቢሆንም "እኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት እችላለሁ?" እናንተ አትረብሽ, አሁንም ፈጣን ምግብ መሆኑን መረዳት ይኖርብናል - ይህም ምግብ በፍጥነት ያረፈ ነው ማለት አይደለም. ስለዚህ ምግብ ምርጫ በጥንቃቄ መቅረብ ይኖርበታል.

ዶሮ, ዘንበል የበሬ, ጎጆ አይብ እና እንቁላሎች - በጣም ጥሩ ምግብ, ነገር ግን ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ሊኖረው ይገባል ምርቶች አይደለም. ችግሩ ምንድን ነው? አስቸጋሪ እና ውስብስብ ሞለኪውላዊ ምግብ ነው መባሉ. የእሷ እንዲፈጭ ጥረት እና ብዙ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ምን ለማድረግ? ማንኛውም ብላ የፕሮቲን ቡና, ልዩ ፕሮቲን ያወዛውዛል whey ፕሮቲን ጋር. እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ በፈሳሽ መልክ እና ለተመቻቸ አሚኖ አሲድ ጥንቅር በጣም ፈጣን እና በከፍተኛ ሊፈጩ ምስጋና ናቸው.

ምን ያህል ፕሮቲን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መበላት ይኖርበታል? 0.3 ከ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በሰዓት 0.5 g ነው. ይህ የማን ክብደት ምቹ ቅርብ ነው ሰዎች ይመለከታል. ጥብቅ deviates ከሆነ, ስሌቱ እናንተ ክብደት እሴት የተሻለ ላይ መደረግ አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንተ 90 ኪሎ ግራም, እና እንደ ማመዛዘን - 60. ስለዚህ, ወዲያውኑ አካል ላይ እየሰራን በኋላ ንጹሕ ፕሮቲን 18 30 ወደ ግራም የሚጠቀሙት ይኖርብናል. ይህ መፍትሄ ውስጥ የተካተቱ መሆን ይኖርባቸዋል ይህም የተጠናቀቀ መፍትሄ, የፕሮቲን መልከል, ክብደት, አንድ የጅምላ እንዳልሆነ ልብ በል.

ሌላስ ምን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት ይቻላል እንደሆነ ጥያቄ ጋር በተያያዘ በኋላ ላይ መወያየት አስፈላጊ ነው? አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምግብ ሁለተኛ ክፍል. IE ካርቦሃይድሬት. አይደለም የሚያስቆጭ አትፍሩአቸው; ጥናቶች ስብ እጥረት ዳራ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ስብ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ እንደሆነ አሳይተዋል. ይህም ወደ ስብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት መካከል ልወጣ ለ አይጥ ሰንሰለት ልውውጥ ላይ ንቁ ነው, ሂደት ጀምሯል መሆኑን ካርቦሃይድሬት በላይ ከ 200 ግራም መብላት አለበት በአንድ ጊዜ ተመሳሳይ ሰው. ሌላው ነገር - ካርቦሃይድሬት እነርሱ ለመስበር አካል ውስጥ ሳሉ ስብ ለመድረስ አይደለም; ምክንያቱም, ክብደት መቀነስ ሂደት እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በኋላ ስልጠና ጡንቻዎች ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ ኪግ ሃሳባዊ ክብደት በአንድ ካርቦሃይድሬት መካከል 0.2 g ይበላሉ. እና መልካም እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት interchanged ጊዜ አንድ ከስንት ጉዳይ ነው. ይህ ሳይሆን በጣም ብዙ ጣፋጭ መብላት, ነገር ግን ይችላሉ ማለት ነው. ለምሳሌ ያህል, ምቹ ውስጥ ካርቦሃይድሬት 12 g 60 ኪሎ ግራም አኖረ. ይህም-ስብ ነጻ, ግን ቆንጆ ጣፋጭ እርጎ ገደማ 100 ግራም ነው. ወይስ ግማሽ ሙዝ መብላት ይችላሉ. ወይስ አንድ ትንሽ የፖም.

"እኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት እችላለሁ?" አሁን ጥያቄ ነው የሞተ መጨረሻ ላይ ማስቀመጥ አይደለም አለው. አንተ መብላት አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን, እናንተ እንኳን እርስዎ መብላት የሚችሉት ምን ያህል እናውቃለን. መጠናዊ ትክክለኛ እውቀት ነገሮችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.