አብዛኞቹ ቫይታሚኖች ከንቱ ናቸው, ነገር ግን እናንተ መውሰድ እንደሚገባቸው ሰዎች አሉ

ጤናማ ምግብ, የአካል መብላት እና ቪታሚኖችን መውሰድ አትዘንጋ: በጣም የተለመደ ምክር እንዲህ ያሉ ይመስላል, በመልካም ጤንነት እና መገመት የሚችል ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ለማቆየት.

ሆኖም ግን, ቫይታሚኖች ያስፈልገናል?

ጥናቶች ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ ነጻ ድርጅቶች እና ባለሙያዎች ባካሄደው, እና በጣም ታዋቂ ቫይታሚን አንዳንድ ተጨማሪ መቀበያ አስፈላጊነት በቂ ማስረጃ አይታይም አይደለም. ጥናቶች መካከል አንዳንዶቹ እንዲያውም በብዛት ውስጥ ቫይታሚኖች ጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል የሚል መደምደሚያ ላይ. መድኃኒቶችንና ቅጽ ላይ የተወሰደው ያለውን ንጥረ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ, የካንሰር ሴሎች የተፋጠነ እድገት ለመቀስቀስ ይችላሉ, እና አንዳንድ - የኩላሊት ጠጠር ምስረታ ለማስፋፋት.

ሆኖም ግን, አዲስ ውሂብ ቢኖሩም, ስታትስቲካዊ ማስረጃ በዓለም ላይ በቪታሚኖች ያለውን ፍጆታን ይቀንሱ አይደለም ብቻ ሳይሆን እውነታ ላይ ይጎርፋሉ, ነገር ግን ይልቁን ይጨምራል.

እኛ በቫይታሚን ማወቅ ይኖርብናል ምንድን ነው?

ቪታሚንና ማዕድናት አካል እና ደህንነት ውስጥ ውጤታማ ክወና አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን የአካል ለጤና ያስፈልገዋል ማለት አይደለም. እነዚህ በሽታ ከ ማስቀመጥ እና ሊያኖረን አይችልም. አብዛኛውን ጊዜ, ቫይታሚኖች የተፈጥሮ ምንጮች ያላቸውን መድኃኒቶችንና analogs ይልቅ አካል ጤንነት በጣም የተሻለ ነው.

ይሁን እንጂ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንድ ቪታሚኖችን ከፍተኛ መጠኖች አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች እርግጥ ነው, እነዚህ ተጨማሪ መወሰድ አለበት, አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, አንዲት ሴት አካል, እርጉዝ, vegans እና ቬጀቴሪያኖች, አትሌቶች እና ፀሐይ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎችን ለማግኘት እየሞከረ, አንዳንድ በቪታሚኖች ተጨማሪ ዶዝ ያስፈልገናል. በተጨማሪም, ምግብ ማግኘት አስቸጋሪ ናቸው እና በየጊዜው መወሰድ አለበት ይህም ጠቃሚ ቫይታሚኖች, በርካታ አሉ.

እዚህ መወገድ ያለበት መድኃኒቶች, እና የተሻለ አትርሳ ያሉ ሰዎች ዝርዝር ነው.

multivitamins

እነርሱ ስለ መርሳት እና ስጋ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ከአትክልትም በቂ መጠን ነው ይህም ውስጥ መብት, የተመጣጠነ ምግብ, ላይ ትኩረት ማተኮር.

በጣም ላይ የማየት ማሻሻል, ቫይታሚን ቢ ኃይል ለ እና ለ ያለመከሰስ, ቫይታሚን ኤ ለማሻሻል ቫይታሚን ሲ: ለብዙ ዓመታት ያህል, ቫይታሚን ሕንጻዎች አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ነው. አሁን ግን, ምርምር እነዚህን ቫይታሚኖች እኛ ብቻ ትክክል መብላት እየሞከሩ ለማግኘት እንደሆነ አሳይቷል. በተጨማሪ, በርካታ ዓመታት አንዳንድ ቫይታሚኖች አንድ ቋሚ ትርፍ, ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው.

ቫይታሚን D

ጠቀሜታው መቅሰማቸውን, ረጅም, ደመናማ የክረምት ጋር ክልሎች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች በተለይም. ቫይታሚን D አጥንቶች ለማጠናከር ያግዛል, እና ምግብ ለማግኘት በአንፃራዊነት አስቸጋሪ ነው.

ይህ ትክክለኛ እና በቂ ካልሲየም ለውህደት ኃላፊነት ነው; ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ አብዛኞቹ ምግቦች ውስጥ አነስተኛ መጠን ውስጥ እንደሚገኝ እውነታ ቢሆንም, አካላችን, ይህ ብዙ ያስፈልገናል. ይህ የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን D ማግኘት የተሻለ ነው, ነገር ግን ይህ ሁሉ እኩል መጠን ውስጥ ይገኛል.

አንቲኦክሲደንትስ

እነርሱ ስለ እርሳ. አካል ውስጥ እነዚህን ንጥረ Oversupply ካንሰር ጨምሯል አደጋ የሚያደርስ. ብዙ የተሻለ የቤሪ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ የተፈጥሮ ምንጮች አስፈላጊውን ገንዘብ ለማግኘት.

ቫይታሚን ኤ, ሲ እና ኢ - ምግብ ማግኘት በጣም ጠቃሚ የሆኑ አንቲኦክሲደንትስ. እነዚህን ንጥረ ነገሮችን አላግባብ እና በበቂ መጠን ውስጥ ካልወሰዱ, እነርሱ ካንሰርን ለመከላከል እና አጠቃላይ ጤንነት ለመጠበቅ. አካል ውስጥ ከእነሱ በጣም ብዙ ከሆነ ይሁን እንጂ, ውጤት ተቃራኒ ሊሆን ይችላል.

ቫይታሚን ሲ

አንተ ሲትረስ ፍራፍሬዎች, ቲማቲም እና ሌሎች ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የቤሪ እና ቅጠላ አቅም የሚችሉ ከሆነ ይህ ምናልባት በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ የቫይታሚን መሆኑን እውነታ ቢሆንም, አንድ መድኃኒቶችንና አናሎግ, አንድ ትርፍ ነው. ቫይታሚን ሲ እንጆሪ ውስጥ በተለይ ሀብታም.

የከተማ መፍቻ እና የሰውነት ጣፋጭ እንደ askorbinki በመብላት ምክንያት የሚቀበል መሆኑን ለጤና በስተቀር ምንም, በጉበት ውስጥ ድንጋዮች መካከል ምስረታ ሊያስከትል ይችላል - ከዚህም በላይ, በሳይንስ ይህ ቀዝቃዛ እና መከላከል በመዋጋት ላይ ቫይታሚን ሲ ውጤት መሆኑን አረጋግጠዋል ነው.

ቫይታሚን ቢ ₃

የመድሃኒቱ ጥቅሎችን በኩል ማለፍ እንዲሁም የአትክልት እና ዓሣ ቁጥሮች በቀጥታ ይሂዱ. እንዲህ የስር በመመለሷ እና ቀይ ካሮት ያሉ አትክልቶች, እንዲሁም እንደ ቱና, ሳልሞን እና ሌሎች ቀይ ዓሣ በደንብ ይህን የቫይታሚን ውስጥ የሚፈለገውን መጠን ይሰጣል.

ለብዙ ዓመታት ይህን ንጥረ በቅርበት የልብ በሽታ ወደ የአልዛይመር ጀምሮ በሙሉ ማለት ይቻላል በሽታዎች መከላከል ጋር የተያያዘ ተደርጓል. ይሁን እንጂ በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶች በዚህ የቫይታሚን ያለውን ተወዳጅነት ለመቀነስ አስፈላጊ መሆኑን አሳይተዋል.

አንድ ሰፊ ጥናት ላይ እና በ 2014 የታተመ, በቀጣይነት እና በየጊዜው የልብና መዋጥን ጋር ታካሚዎች የተነሱ ቫይታሚን ቢ _3, ያለውን መጠን, የ የኮሌስትሮል ደረጃዎች አወረዱት ተጽዕኖ አያሳድርም መሆኑን አሳይቷል. በተጨማሪም, B ₃ የወሰዱ ሰዎች ይልቅ የቫይታሚን መካከል ፕላሴቦ ጋር መታከም የቁጥጥር ቡድን ይልቅ በሽታዎች እና የጉበት ችግሮች ይበልጥ ዝንባሌ አሳይተዋል.

probiotics

ይህ ተጨማሪ እርጎ እና ሌሎች የወተት ምርቶች መግዛት የተሻለ ነው. የ ሳይንስ ገና በትክክል ኦርጋኒክ ጤንነት ላይ probiotic ኪሚካሎች ያለውን ተጽእኖ መገምገም አይችልም.

probiotics ጋር ዝግጅት ብቻ እየጨመረ, ነገር ግን አስቀድመው ራሳቸውን በጣም አትራፊ ገበያ ደህንነቱ እንዲጠበቅ አድርገዋል ሳለ - 2012 በ $ 23 ቢሊዮን. ሰውነቱ ትራክት ውስጥ መልካም ባክቴሪያዎችን ለማነቃቃት - የእነሱ ሐሳብ በጣም ቀላል ነው.

ይሁን እንጂ ይህ ሐሳብ የተላበሰ ሙሉ ለሙሉ ቀጥተኛ አይደለም. አንድ ሰው probiotics እርዳታ እና አንድ ሰው ሊጎዳ, እና አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ምላሽ ተጽዕኖ ምን እንደሆነ ለማወቅ ምንም ዓይነት መንገድ የለም እያለ ነው. ስለዚህ, በምትኩ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ የሚታወቁ ንብረቶች ጋር ዕፅ አንድ አረቦን ለመክፈል ምክንያት, የተሻለ አይብ አንድ ትልቅ ቁራጭ መግዛት.

ዚንክ

ይህ ንጥረ ነገር - በእርግጥ ሳይንሳዊ አረጋግጠዋል ጉንፋን በመዋጋት ረገድ ጠቃሚ የሆኑ ነባር እንደሚጨምር እና በቪታሚኖች ብቻ. ማዕድን መብዛት rhinoviruses አቅም ይቀንሳል በእርሱም ቫይታሚን ሲ በተለየ የጋራ ብርድ ቆይታ ብቻ አይደለም ይቀንሳል, ነገር ግን ደግሞ በሽታ ይከላከላል

አንድ ፕላሴቦ - በ 2011, አንድ ጥናት ዚንክ, ሌላኛው ወስዶ አንዱ ይህም የጋራ ቀዝቃዛ ተበክሎ ሰዎች መካከል ሁለት ቡድኖች ውስጥ ተካሂዶ ነበር. ዚንክ በመውሰድ ተሳታፊዎች ይበልጥ መለስተኛ ምልክቶች አሳይቷል እና ያነሰ የበሽታው አካሄድ አስረዘመ.

ቫይታሚን ኢ

በቀጥታ ስፒናት ለ ፋርማሲ ባለፉት ይረግጣል - ይህም ጣዕም ያለው እና ጤናማ ነው. አካል ውስጥ ቫይታሚን ኢ አንድ ትርፍ ካንሰር የሆነ ጨምሯል አደጋ ጋር የተያያዘ ቆይቷል.

በተጨማሪም, ሰውነት ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ ከፍተኛ ይዘት በ 2005 የፕሮስቴት ካንሰር የተጋለጡ ሰዎች የሚወስደው, አንድ ረጅም እና ቀጣይነት በመውሰዴ ምክንያት ጨምሯል ሞት ጋር ተያይዞ ነበር.

ፎሊክ አሲድ

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ነፍሰ ጡር ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ, በእርስዎ ሰውነት ውስጥ ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ብቻ ተጠቃሚ ይሆናል. ጤናማ ሕፃን እድገት ተጠያቂ አዳዲስ ሴሎች, እንዲሁ እርጉዝ ሴቶች, ለመመስረት አካል ጥቅም ላይ ይህ ቢ ቫይታሚን, ይህ ንጥረ የሚፈለገው ደረጃ ለመጠበቅ በቀን ፎሊክ አሲድ 400 micrograms እንዲወስዱ ይመከራል.

በተጨማሪ, በርካታ ጥናቶች በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ቅበላ ምክንያት እንደ ሽል ልማት ውስጥ እክሎችን መካከል ቅናሽ አደጋ አሳይተዋል.