አካል ፓምፕ. Pump - ይህ ምንድን ነው?

Les ወፍጮዎች - ስልጠና ውስጥ ተግባራዊ ልምድ ዓመት ያላቸው አሰልጣኞች የሚታወቅ ቡድን. እነዚህ ኤሮቢክስ እና በጂም ውስጥ ነጻ ክብደት ጋር በመስራት መካከል መስቀል እንደ ልዩ አቅጣጫ አደረብኝ.

ይህ አዲስ ነገር ነው;

አካል ፓምፕ - ፈጣን ስብ ኪሳራ ላይ እና በዚህም ምክንያት, ክብደት መቀነስ እንደ ያተኮረ ነው ሥልጠና ዘመናዊ ዘዴ,. ይህም, ከዘለለ እና ወሰን በ ማሳካት የትኛዎቹ ዓላማዎች በመሆኑም ምንም ጉዳት የሚያስከትል ብቻ ሳይሆን, አዲስ የስራ ዘዴ ይባላል: ነገር ግን ደግሞ ለማጠናከር ይቻላል. ከጫማ ምርቶች የንግድ ብራንድ - የ "Reebok Pampa» ጋር መምታታት የለበትም.

ይህም አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር ያከናወናቸውን ናቸው ሁሉ እንቅስቃሴዎች ለይቶ ያቀርባል. ነገር ግን በጂም ውስጥ የተለመደ ወንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለየ መልኩ ሁሉም ነገር መደጋገም ብዙ እና ፈጣን ፍጥነት ጋር ይከሰታል. እንዲህ ታፒርና-ስልጠና የጡንቻ ጽናት እንዲዳብር እና ተገቢውን የጡንቻ corset ይፈጥራል.

ምት ሙዚቃ - ውጤታማ የሆነ ሥልጠና ለመስጠት ቁልፉ

ተመሳሳይ የስልጠና ክፍለ ሌሎች ዓይነቶች ጋር እንደ የነርቭ ስርዓት ለማነቃቃት እና ተጨማሪ በንቃት ለመሥራት ይገደዳሉ መሆኑን ተሰብሳቢውን ጣዕመ ስር በማስተማር ነው. ለመፍጠር እና ተጨማሪ - ፈጣን ሙዚቃ, ፓምፕ-ስልጠና ብቃት ያለው አኃዝ ምንም ነገር አያስፈልገውም!

እርስዎ እንዲኖረው ከፈለጉ አንድ ቀጠን አካል, ከዚያም እነዚህ ክፍሎች ለአንተ ብቻ የተፈጠሩ ናቸው.

ራሳቸውን ማሠልጠን ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት

አካል ፓምፕ - ተሰብሳቢውን ጥንካሬ ስልጠና. እነዚህ ሥልጠና ገንዘቡም ዘዴ ምክንያት ነው.

እንደዚህ ያለ ተጨማሪ ጭነት ላይ ኤሮቢክ ስልጠና ሌሎች አይነቶች በተለየ ብቻ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ጥቅም ላይ, ግን ደግሞ በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ነው. በመሰረቱ አንድ አትሌት ሥልጠና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ, 2 20 ኪሎ ግራም እስከ ልዩ በትር ክብደት ጋር ማሠልጠን.

ልምምድ የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ክብደት በመጠቀም ስለሆነ, ጥሩ ሞቅ-እስከ ሲሆን ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት እስከ ይሞቅ. አለበለዚያ ጉዳት ሊደርስብን ይችላል.

እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ለመጠቀም የሚያስችል እና ውጥረት ለማድረግ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ፈጽሟል. በጣም የተለመዱ ናቸው; ማሽኖች የተለያዩ አይነቶች, የዘሩ, ወደ አሞሌ ላይ ይነግራታል squats,.

አብዛኛውን ጊዜ ስልጠና የመጀመሪያ ክፍል ዋና የጡንቻ ቡድኖች እንተገብራለን: የጡት, ወደ ኋላ, የተሰበሩ, እግር. ከዚያም የጦር አነስ, ለምሳሌ, ጡንቻዎች ውሰድ. በስልጠናው መጨረሻ የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ፓለቲካ ላይ ያተኮረ.

እስትንፋስ እንዲዳብር እና ልብ ያጠናክራል

አካል Pampa ላይ ያለውን እንቅስቃሴ በትክክል ተሸክመው ከሆነ, ታዲያ ይህ ብቻ አይደለም ጡንቻዎች ያዳብራል. በጣም እስትንፋስ, ሳንባ በደንብ ዳብሮ. ለጀማሪዎች የመጀመሪያው ጭነት ደቂቃ ትንፋሽ ብዙውን ጊዜ የትንፋሽ. የላቀ አትሌቶች በእርግጠኝነት ሕይወት በእርስዎ ሶምሶማ ፍጥነትህን ውስጥ ማካተት, እና በዚህ ጽናታቸው ላይ ከባድ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በተጨማሪም ምክንያት ስልጠና ወቅት አትሌቶች መካከል የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ወደ የልብና የደም ሥርዓት ያዳብራል.

ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

አካል ታፒርና ጀምሮ - ጥንካሬ ሥልጠና ራሱን የቻለ መስመር, ይህም በውስጡ ተወዳጅነት እድገት አስተዋጽኦ ይህም ስልጠና, ያለውን ባሕርይ ባህሪያት አሉት:

1. ተጨማሪ የስራ dumbbells ወይም barbells መልክ አካል ላይ ሸክም ጋር የሚደረገው ቢሆንም, እኛነታችንን እና አትድገሙ ብዛት በበቂ ሁኔታ ትልቅ ነው. ኃይል እና ይህ ጥምረት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች የመለጠጥ እና ጥንካሬ ለመስጠት ያስችላል. እንዲህ ዓይነቱ ጥምረት ወደ ወገባቸው ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ አንድ የሚያምር እፎይታ ለመግዛት የሚፈልጉ ሴቶች በተለይ ጠቃሚ ነው.
2. ምክንያት አካል Pampa እውነታ ጋር - ስልጠና ከ 3 ወራት ተመሳሳይ ፕሮግራም ለማከናወን ተቀባይነት አይደለም ውስጥ ያለውን አቅጣጫ ነው, ስልጠና ቀናት ምርታማ እና neodnoobrazno ናቸው. ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ በተለያዩ መንገዶች ጡንቻዎችን በማሰልጠን, ወደ አትሌት በተደጋጋሚ ጊዜያት ውጤት ማግኘት ነው መሆኑን አረጋግጠዋል እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤት ነው. ሁልጊዜ ተመሳሳይ ልምምድ ማከናወን ከሆነ በተቃራኒው, አካል እንደዚህ ያለ ጭነት ላይ ይውላል, እና ምንም ልማት የለም ነበር ጊዜ የማሻሻያ ጊዜ, የሚጀምረው ይቻላሉ.
3. ከ50-60 ደቂቃዎች ዘላቂ የስልጠና ክፍለ ደረጃ ላይ በመመስረት. በዚህ ጊዜ, እነርሱ አካል ሁሉ ጡንቻዎችን ለመጠቀም የሚያስችል የአካል እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ለማከናወን. ምክንያት የመፍጠርና አካል ሁሉ ጡንቻዎችን ውጥረት ፈጣንና ሰፊ-ሚዛን ማሳካት ነው ካሎሪ ውስጥ ማጤስ.
4. የፓምፕ ኤሮቢክስ ይህ የላቁ አትሌቶች እና ለጀማሪዎች ሁለቱም መወጣት እንዲችሉ ሁለገብ ነው. ጭነት በልምምድ ላይ የሚመጣ ይህም የተለያዩ ክብደት, በቀላሉ የሚለምደዉ ነው. ጀማሪ አብዛኛውን ክፍል ውስጥ ያለውን ትንሹ dumbbell, መጀመር (1.2-2 ኪሎ ግራም.). አስቀድሞ ልጥፍ ወይም ክብደቱ dumbbells በመጠቀም, ተገቢውን ስልጠና ያላቸው ሰዎች.
5. ከፍተኛው በተቻለ ጭነት ጋር በጣም ከፍተኛ ጫና ያለው. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የቅርብ አትድገሙ ጡንቻዎች 100% በ ውጭ ይሠራ ማለት ነበር ይህም የጡንቻ ውድቀት, ማስያዝ ይኖርባቸዋል.
6. ምክንያት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ሸክም ጋር ተሸክመው ናቸው እውነታ ጋር, አሰልጣኝ, እንዲሁም ትክክለኛውን ቴክኖሎጂ አፈፃፀም ጥሰት መከተል አለመቻል ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የስፖርት ተግሣጽ በመጀመሪያው ቦታ ላይ መሆን አለበት.

ይህ መሆን ማግኘት አይደለም "ማከፋፈያዎች"

አንተ ሥልጠና ይህን ዘዴ በመጠቀም, ወደ ትልቅ ጡንቻዎች እስከ ረገጥ አይደለም. ይጠቀምበት ጭነት ጋር መስራት, ብቻ ፍጹም እፎይታ ለማግኘት. ስልጠና የትንጥዬ ወይም dumbbells በመጠቀም, ግዙፍ ይሆናሉ ምን አይጨነቁ.

ሁልጊዜ ዋጋ አሰልጣኝ በትክክል የሚያስፈልግህን ሸክም ለመወሰን አይችልም መሆኑን በማስታወስ. የተሻለ እርስዎ ሰውነት ችሎታዎች አውቃለሁ, ማንም ያደርጋል. እርስዎ የሚውለው ክብደት ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ እንደሆነ ይሰማቸዋል ከሆነ ስለዚህ, አንድ ተስማሚ መንገድ ውስጥ ሊቀይሩት.

ይህም ካሎሪ ብዙ አቃጠለ

አማካይ ሰው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት 500-600 ካሎሪ ያቃጥላል. ለምሳሌ ያህል, በጂም ውስጥ, ከባድ ክብደት ጋር መስራት, አትሌቶች 200-300 kcal ያቃጥለዋል. ነገር ግን በእርግጥ ካሎሪ መካከል የተነሳበት መጠን ለማቃጠል ሲሉ እናንተ ጫና ያለውን ድንጋጌዎች ጋር እና ታላቅ በተቻለ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ. ይህም አካላዊ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ሰበር ያለ ፈጣን ወይም ተጨማሪ አንተ ከምትችለው በላይ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም.

መደምደሚያ

እርስዎ አካል ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ ታፒርና አንድ ጀማሪ ከሆኑ, ስልጠና ውስጥ የማይቻል ለማድረግ አትሞክር. ምናልባት, የእርስዎን አካል ከአንተ በጣም ጠንካራ ነው መጫን የሚችል ማን ልምድ አትሌቶች የተከበቡ ይሆናል. እነሱን ለማሳደድ አይደለም. አካል ፓምፕ - ሙዚቃው ብቻ ንቅናቄ አይደለም, ይህ ለመላው ኦርጋኒክ የሆነ በጣም ትልቅ ሸክም ነው.

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንተ የእርሱ ስንፍና ጋር, ትናንት ከሌሎች አትሌቶች ጋር ለመዋጋት, እና ከራሱ ጋር እንጂ መሆኑን አስታውስ. አንድ ግብ ማስቀመጥ - እርስዎ ቀደም መልመጃ ማንነቷ ያለውን ውጤት ለማሻሻል.

ሸክም ይጨምሩ ቀስ በቀስ እንደ ሰውነትህ ለማጠናከር. አሰልጣኝ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አትፍራ.