አክኔ ለ አመጋገብ: ምናሌዎች, ግምገማዎች

ልጃገረዶች አንዳቸውም ፊት ላይ አክኔ እና ብጉር የሚያበረታታ አይደለም. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ችግሮች ይነሳሉ. አንዳንድ ሴቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በጣም ጥሩ አመጋገብ ጋር ይረዳል እንደሆነ ያስባሉ ፊት ላይ አክኔ. ይህ በዚህ ኃይል ሥርዓት ምን ነው? አሁን ያላቸውን ጥያቄዎች መልስ እናገኛለን.

ዶክተሮች መሠረት

ሐኪሞች ያለው አመለካከት ተከፍለው ነበር. ሌሎች ተቃራኒ ይላሉ ሳለ አንዳንዶች, የአመጋገብ ቆዳ ላይ ተጽዕኖ እንዳለው አምናለሁ. እና በተግባርም, አንድ ሰው, የተጠበሰ እና ትወፍራለች ቢበላ የማያጨስ, ፊቱም ሁሉ ንጹሕ መሆኑን ይከሰታል.

ሌሎች ግን በተቃራኒ ላይ ነው, እነርሱም, ስፖርት መጫወት, ተገቢ የአመጋገብ በጥብቅ ብጉር ፊት ላይ ሳለ. ቁመናቸው ሁልጊዜ ምግብ ላይ የተመካ አይደለም, ምክንያቱም ለማስረዳት ቀላል ነው, ነገር ግን ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. አክኔ በተለያዩ ምክንያቶች ብቅ ይችላሉ.

እኛ እንበላለን ምን

ይህ ረጅም እንደሆነ ተረጋግጧል የጠራ ምግቦችን እና ስኳር በተራቸው ውስጥ ቀዳዳዎች ይንኳኳል ይህም sebum ምርት, ይጨምረዋል. እነሱን ባክቴሪያዎች ብጉር ሲቀላቀሉ. ምክንያት የጨጓራና ትራክት ውስጥ ብጥብጥ ወደ አንጀት ውስጥ ሞተር ተግባር አንድ መዳከም አለ. በዚህም ምክንያት, ጎጂ ንጥረ በነጻነት ሊታይ አይችልም. የውስጥ አካላት መርዛማ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ, የ ቆዳ ከእነርሱ ጋር የሚዋጋው.

ስለዚህ: አንተ: ፊትህን ማጽዳት, አንጀቱን ለማጽዳት የሚፈልጉ ከሆነ. በአሁኑ ጊዜ ይህን መፍቀድ በርካታ መድኃኒቶች አሉ. እና ወደ አገራቸው የማታለል ማሳለፍ አስፈላጊ አይደለም. የ ኮርስ "Linex" ዕፅ ወይም "Bifidumbacterin" ወዲያውኑ መጠጣት ይችላል. እነዚህ መርዞች ለማስወገድ ይረዳናል.

የአንጀት ብቻውን የሚያነጻውም

ጠዋት ላይ, የጨው ቁንጥጫ (አንድ ኩባያ) ጋር ውሃ ይጠጣሉ. ሰላሳ ደቂቃዎች በኋላ, kefir አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ. ጨው ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. Kefir ደግሞ lactobacilli ያለውን microflora እየበከለ ይረዳናል. አክኔ ሕክምና ውስጥ ያለው አመጋገብ ዝቅተኛ የስብ መብል, ጥራጥሬ, አትክልትና ፍሬ በሚበዙባት ያካትታል.

ኃይል መርሆዎች

የኃይል የግድ ዓሣ ማካተት አለበት. እርስዎ ሊገዙት አይችሉም ከሆነ, ዓሣ ዘይት ትኩረት መስጠት. ተልባ ዘሮች መብላት, ኦሜጋ-አሲዶች እጥረት ለማካካስ. እነዚህ ሰላጣ ሊታከል ይችላል. በተጨማሪም በተለይ አስፈላጊ ነው ብርቱካንማ እና አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ቫይታሚን ኤ ነው. ስለዚህ, አብዛኛውን ጊዜ አፕሪኮት, blackcurrant, ኪያር, ከስፒናች ይበላሉ. በተጨማሪም ደግሞ ውበት ቫይታሚን ይባላል የቫይታሚን ኢ እሱም ውስጥ ወሳኝ ሚና ነው. ይህም walnuts, ዘቢብም, ኦቾሎኒ እና ለውዝ ውስጥ ይገኛል.

ዚንክ ወደ sebaceous ዕጢዎች ይቆጣጠራል. አንተ አረንጓዴ, ኦይስተር, ሄሪንግ, ገለባ መብላት ይጀምራሉ ከሆነ ስለዚህ: ከዚያም ቆዳ ለማጽዳት በጣም ፈጣን ይሆናል. ዚንክ እንደ አንድ አባል sebum ያዘገየዋል.

enzymatic ሂደቶች ኃላፊነት የቫይታሚን ይህ ጎመን, ባቄላ, አይብ ውስጥ ይገኛል ቢ, አኩሪ እና ባቄላ ውስጥ አንዳንድ ጥራጥሬ (ስንዴ እና buckwheat) ለ. አንድ ጥሩ መመሪያ - ፍሬ ጋር ቁርስ buckwheat ገንፎ ይመገቡ.

አክኔ ለ አመጋገብ. ምን መብላት አይችልም?

ጥቅም ላይ መዋል የለበትም:

• ቺፕስ;
• ጣፋጮች;
• ብስኩቶች;
• የሰባ ምግቦች;
• ዳቦ አንድ ትልቅ መጠን.

አክኔ ለ አመጋገብ ጣፋጭና ተወዳጅ ምግብ ሙሉ ውድቅ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ማሰብ የለብህም. ሊኖር እና ጣፋጭ ይችላል. ብቻ ማብሰል ሂደት ውስጥ, በተቻለ መጠን, ቅመማ እና ስብ እንደ ትንሽ ጨው ለማከል ይሞክሩ. አንድ ባልና ሚስት የሚሆን ምግብ የተሻለ ነው. ስለዚህ በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ማስቀመጥ.

ይህም እያንዳንዱ ሰው የተለያየ ነው, ስለዚህ አክኔ ለ አመጋገብ በግል ነው መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ሂደት መለያ ውስጥ የበሽታው ደረጃ, በተለይም አንድ ኦርጋኒክ, ከሚያሳይባቸው በሽታዎችን መውሰድ ይኖርባቸዋል.

አክኔ ለ ጤናማ አማራጮች

ለምሳሌ ያህል, ጊዜ እንዲህ ያለ አመጋገብ የበሬ እና አትክልት, የእንፋሎት ዓሣ, ጥራጥሬ ውኃ ወይም ወተት የበሰለ ይቻላል. በተጨማሪም ባቄላ (የበሰለ), ቲማቲም, ሽንኩርት ያቀፈ ይህም ውበት ሰላጣ, መጠቀም ጠቃሚ ነው. የወይራ ዘይት ጋር የወጭቱን ይሙሉ.

ጠቃሚ ምክሮች

አትክልት ወይም ፍራፍሬ ላይ ጾም ቀናት ዝግጅት ለማድረግ በየጊዜው ጠቃሚ. እነሱን ገንቢነት ምግብ በማጥፋት, አንድ የተመጣጠነ ምግብ ለመሄድ እና መጠጥ ነው በኋላ (ሀ ኬክ, ቅመማ ቅመም, መብል, ቋሊማ, ወዘተ).

እርስዎ ሙሉ በሙሉ በቅመም ምግብ ማስወገድ አይችሉም ከሆነ, ሽንኩርት, ዝንጅብል, ሎሚ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ተጨማሪ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ. ለምንድን ነው እንዲህ? ይህ በጣም ጠቃሚ ምርቶች ስለሆነ. ሎሚ, ለምሳሌ, ስብ ያለውን ተፅዕኖ ያስቀራል. የትኩስ አታክልት ዓይነት አንድ ዲኮክሽን መጠጣት አንዳንድ ጠቃሚ. በየቀኑ መጠቀም, በ እብጠት ስለ መርሳት. በተጨማሪም ዲኮክሽን, ብጉር ያስወግደዋል ቆዳ brightens, በሽታ የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል. ስነጣ ነጭ ዳቦ አጃው ለመተካት. ይህ B6 ከፍተኛ መጠን ይዟል.

ውስንነትና የማግበስበስ ስለ እርሳ. ምግቦች መካከል ያለው ልዩነት ለሦስት ወይም ለአራት ሰዓት መሆን ይኖርበታል. ተጨማሪ ውሃ ጠጣ, ይህም ሴሎች መልሶታል እንዲሁም መርዞች ያስወግዳል.

የመጀመሪያዎቹ አራት ቀናት ላይ ምናሌ

እኛ አክኔ ለ አመጋገብ እንደሆነ ተነግሯቸው ነበር. የሳምንቱን ምናሌ ይቆጠራል ይቀጥላል. በመጀመሪያ እርስዎ የመጀመሪያ አራት ቀናት መብላት ይችላል ነገር እነግራችኋለሁ.

የመጀመሪያው አማካይ ስብ ይዘት ወተት ጋር (ስኳር ያለ) ቁርስ muesli ሊኖረው ይገባል. ከዕፅዋት ሻይ አንድ ጽዋ መጠጣት አለበት በኋላ. እራት - ዘንበል ከበሬ ሥጋ አተር ሾርባ መረቅ, wholemeal እንጀራ በሁለት ገባዎች. አንድ መክሰስ የአፕል ጭማቂ (200 ሚሊ ሊትር) እና አንድ ቲኒ. ለእራት አትክልት ሰላጣ (100 ግራም), ዘንበል ዳቦ እና የተጋገረ ዓሣ 150 ግራም ይበላሉ. በተጨማሪም, አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ. ሁለተኛው እራት - እርጎ መካከል ብርጭቆ እና ሁለት የንቅሳትና ብስኩት (ለምሳሌ: "ማርያም" ወይም "ናፖሊዮን").

ቁርስ አረንጓዴ ሻይ እና የተከተፈ የደረቁ ፍሬ እና ለውዝ ጋር ጎጆ አይብ ሁለተኛ ቀን. ዋናው ዲሽ 150 ግራም በላይ አይደለም የበለጠ መሆን አለበት. አንድ ብርሃን ሾርባ - ምሳ ላይ. ዝቅተኛ የስብ መጠን የኮመጠጠ ክሬም እና የበቆሎ ቁራሽ ዳቦ ማከል ይችላሉ. 200 ሚሊ የምሳ የሮማን ጭማቂ እና ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው እንኰይ ተጨማሪ. እራት buckwheat (100 ግ) እና ዝቅተኛ ስብ የበሬ ወጥ (በተጨማሪ 100 ግ) ለ. ዕቃ አንድ ቲማቲም, የብርቱካን ጭማቂ እና አጃው ዳቦ አንድ ቁራጭ ማሟያ. አንተም ተርበህ ካገኙ, የዕፅ ሻይ እና ፍሬ ኪዊ መካከል ሰላጣ, ሙዝና (ያልበሰሉ) እና ፖም 100 ግራም የያዘ ይህም ሁለተኛ እራት, ማስተካከል ይችላሉ.

ቁርስ በሦስተኛው ቀን ሁለት toasted እህል ያካትታል ዳቦ, ቺዝ ወተት እና አረንጓዴ ሻይ ጋር ገንፎ. ዘንበል ዓሣ, አጃ ዳቦ, ኪያር, የቲማቲም ጭማቂ የብርጭቆ ቁራጭ መካከል ጆሮ - የእርስዎ ምሳ ነው. እራት stewed አትክልቶች (150 ግራም), የዕፅ ሻይ, ፖም አንዱ wholemeal እንጀራ በሁለት ገባዎች ለ. ሁለተኛው እራት ያልተጨመረበት መጠጣት ከእርጎ ሁለት መቶ ሚሊ ያልተጨመረበት ብስኩት ሁለት እንጨቶችን የያዘ መሆን አለበት.

በአራተኛው ቀን ደግሞ ሁለት የሰላጣ ቅጠል, አረንጓዴ ሻይ, ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ሦስት ቶስት ያካትታል ይህም ቁርስ, ይጀምራል. ለምሳ, የተቀቀለ የዶሮ ጡት 150 ግራም ይበላሉ. ሙሉ ስጋ የአትክልት ሰላጣ (100 ግራም), አጃ እንጀራ በሁለት ገባዎች. ማጣጣሚያ የማዕድን ውሃ ለማግኘት, መጠጥ እና ኮክ መብላት. ለእራት, ቡናማ ሩዝ (- 100 ግራም ክፍል) ማብሰል. ስለምታስጌጡና የተጋገረ ዘንበል ዓሣ (100 ግ), ኪያር ማሟያ. የእራት እና መጠጥ ብርቱካን ጭማቂ (ሁለት መቶ ሚሊ ሊትር) ለ. የመኝታ መጠጥ biokefir (200 ሚሊ ሊትር) እና ጽዋቸውን መብላት በፊት ተራበ ከሆነ.

አምስተኛው-ሰባተኛው ቀን ምናሌ

መቼ አራት-ቀን አመጋገብ ከኋላ, እናንተ ማቆም አይችሉም. በሳምንት ቢያንስ መቀመጥ አለበት. ላይ ከሌሎች ቀኖች ላይ ምናሌ.

አምስተኛ ቀን ቁርስ በትክክል በሦስተኛው ቀን ውስጥ ተመሳሳይ ነው. አንተ buckwheat ለ ቺዝ ሊተካው ይችላል. አጃው ዳቦ እና የፖም ጭማቂ ትኩስ ጎመን, አንድ ቁራጭ (ወይም ሁለት) ጋር የዶሮ መረቅ ጋር ምሳ ሾርባ ላይ. የበሬ ሥጋ (አትደገፍ) ጋር እራት ላይ ዛሬ የአትክልት ወጥ. Portia ስለ ሁለት መቶ ግራም መሆን አለበት. የበቆሎ ዳቦ እና ሁለት ማንዳሪን ደግሞ, በ እራት አገልግሏል ነው ሻይ, ቁራጭ (ሁለት ሊሆን ይችላል). ከመተኛትህ በፊት ጥቂት ሰዓታት, እናንተ አይራብም ከሆነ, ከዚያ ፍሬ ሰላጣ የባሕር ኮክ, ፖም እና ሙዝ (ያልበሰሉ) አንድ መቶ ግራም መብላት እና የማዕድን አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ.

በስድስተኛው ቀን ቁርስ እና የተዘበራረቁ ያካትታል, wholemeal ዳቦ እና ሻይ ሁለት ላያስቡ. ምሳ, ኑድል (ትንሽ በወጭት), በዱባ, ሁለት ቲማቲም, የብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ እና አጃው እንጀራ ገባዎች አንድ ባልና ሚስት ጋር የዶሮ ሾርባ ለ. ለእራት, የገብስ ገንፎ (ትንሽ ክፍል) ፕላስ የበሬ እና በርበሬ አንድ የእንፋሎት cutlet. አንተ ከዕፅዋት ሻይ ሁሉ ይህ ጽዋ ታች መታጠብ ይችላል. ሁለተኛው እራት ብስኩት (ሦስት ቁርጥራጮች) እና ጎምዛዛ ወተት (አንድ ኩባያ) ያካትታል.

ወተት ጋር 5 ጥራጥሬ (የምድብ 150 ግራም ጋር እኩል ይሆናል), አረንጓዴ ሻይ እና ቶስት ጀምሮ ገንፎ ጋር ሰባተኛ ቀን መጀመሪያ. ምሳ, ዳቦ አንድ ቁራጭ, ዓሣ ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ 100 ግራም ያህል. ማጣጣሚያ, ለ እንኰይ ጭማቂ (አንድ ኩባያ) እና መካከለኛ መጠን ያላቸው ብርቱካን. እራት - ይህ ቡናማ ሩዝ pilaf እና የዶሮ (ክፍል - 150 ግራም), 100 ሰላጣ, የማዕድን ውሃ ግራም እና አጃው ቁራሽ ዳቦ. ሁለተኛው እራት ፖም, ሙዝ እና ከዕፅዋት ሻይ ያካትታል.

አክኔ ለ አመጋገብ. ግምገማዎች

በዚህ አመጋገብ ውጭ ሞክረዋል ልጃገረዶች ውጤታማ ነው ይላሉ. ግብስብስ ምግብ አመጋገብ ተወግዷል አንዴ እኛ ማሻሻያ አስተውለናል. ልክ አንድ ሳምንት የምግብ ልጃገረድ በቆዳው ላይ ጥሩ ለውጥ አየሁ. እነሱም ሙሉ በሙሉ አክኔ, እርግጥ ነው, አይደለም ሰባት ቀን ይጠፋል ይላሉ. በተመሳሳይም, የሚለው ቃል, የሚባለው እያንዳንዱ ኦርጋኒክ ምክንያት ሊሆን አይችልም.

መደምደሚያ

አሁን አክኔ አንድ አመጋገብ ምን እንደሆነ ታውቃለህ, ሳምንት ምናሌ: እኛ ደግሞ መረመረ. እኛ ይህን መረጃ ጠቃሚ እና አስደሳች ነበር ብለን ተስፋ እናደርጋለን. እኛ እርስዎ የቆዳ ጋር ላሉት ችግሮች መርሳት እና ውብ መቆየት እፈልጋለሁ!