እሱም ጥቅም ለማግኘት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ዋጋ ይህ ነው: 8 ጠዋት የአምልኮ

Larks ዓለምን ይገዛሉ. ቢያንስ ቢያንስ, እንዲህ ያለ መደምደሚያ ጥናት በኋላ የላይፕዚግ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ነበር. "የጥዋት ሰዎች ምሽት አይነቶች ይልቅ ንቁ ናቸው" - አሉት. ይሁን እንጂ ንቁ ቀደም riser መሆን - ይህም ልክ ሌላ ሰው ፊት መቀስቀስ አይደለም. ይህ የአኗኗር ዘይቤ ነው. የእርስዎን ቀን ለመጀመር አንድ lark እንደ አንዳንድ ጥሩ ልማዶች መማር ያስፈልገናል. ከታች ጥቅም ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ስምንት ማለዳ ሥነ, ናቸው, ነገር ግን ዋጋ ናቸው.

ኖረውበት በማለዳ ያግኙ

እኔ ይቅርታ, ጉጉቶች ነኝ, ነገር ግን ጊዜ መላመድ.

ላውራ ቫንደርካም, "በጣም ስኬታማ ሰዎች ከቁርስ በፊት ምን ማድረግ" ጊዜ አስተዳደር እና ደራሲ ውስጥ ባለሙያ ባካሄደው 20 አስፈጻሚዎች አንድ ጥናት, ውስጥ, 90% እነሱ የሳምንት ላይ 6 am እስከ ንቁ ነበሩ አለ.

አዎን, ይህ አስከፊ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እናንተ ቀደም በጊዜ አልጋ መሄድ ከሆነ, እንደ መጀመሪያ መነቃቃት ይልቅ አሳማሚውን የግድ ይልቅ, የተለመደ ይሆናል.

ክፍያ ጋር የእርስዎን ቀን ጀምር

አዎን, በእኛ መካከል ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት የሚፈልጉ supermen አሉ. ይሁን እንጂ ውጭ ለመስራት ንጋት ላይ ሲቀሰቅሰው ተስፋ ለተቀረው, ይህ እንዲህ ያለ ታላቅ ሐሳብ አይመስልም.

ነገር ግን እንዲያውም ጠዋት - አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጹም ጊዜ. በቀን አንድ ጊዜ ቢያንስ አንድ ክፍያ ጀምሮ, ጥለውት ዘንድ አይችሉም.

የዩናይትድ ስቴትስ ፕሬዚዳንት ባራክ ኦባማ ጥንካሬ ስልጠና እና cardio ጋር እያንዳንዱ ቀን የሚጀምረው, ነገር ግን ትዊተር አስፈጻሚ Dzhek Dorsi ቢዝነስ Insider ወደ Anis Purbasari መሠረት, ሦስት ተደጋጋሚ ሰባት ደቂቃ ስፖርት ያደርገዋል.

"ይህ, በማይታመን በሥራ ሰዎች ነው - ቫንደርካም ይላል -. እነሱ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ከሆነ, አስፈላጊ መሆን አለበት."

ፕሮቲን ቁርስ ይመገቡ

, ፕሮቲን የመጨባበጥ እየተሸጠላቸው ቁርስ ላይ አንዳንድ እንቁላል ወይም ጎጆ አይብ ፍራይ. ዋናው ነጥብ ደግሞ ፕሮቲኖች የተሻለ ካርቦሃይድሬት ይልቅ ቀን ለመጀመር ተስማሚ መሆናቸውን ነው.

እና, አዎ, አንተ የሚያንቀሳቅሰውን እና ሙሉ ቀን ቃና ያዘጋጃል, ሁሉም ሰው ሁሉም ቁርስ ማብሰል ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ስራ ላይ ነው, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው.

ቅድሚያ

የጸጥታ ጠዋት ምንም ይሁን ምን የሚከፋፍሉ, አስፈላጊ ሥራ ፕሮጀክቶች ላይ ትኩረት ማድረግ ፍጹም ጊዜ ሊሆን ይችላል.

ቀኑን ሙሉ ስብሰባዎች እና እረፍት ለልጇ የቻለችውን እንዴት ተገነዘብኩ ጀምሮ ይህን ንግድ ስልት በመጠቀም ላውራ ቫንደርካም. እሷ ጊዜ ሥራ እንደ ማለዳ መውሰድ ጀመረ; በየቀኑ እኛ አንድ ቅድሚያ ፕሮጀክት, ይህም sostredotachivalas ላይ ይምረጡ. ምንም መናገር እስከማያስፈልግ ድረስ ማንም ሰው የሥራ ባልደረባዬ እና ሌላ ምንም ተግባር ጠዋት 6:30 ላይ ከእርስዋ ትኩረቱ አይደለም ነው?

የግል ፕሮጀክቶች ወደ ጊዜ ወስደህ

አንድ ቀን ቀላል ነው እና ሙሉ ቀን የሰዓት ላይ ቀለም ነበር ከሆነ, የራስዎን የግል ፕሮጀክት ጊዜ አላገኘንም - ሥራ, ቀጠሮዎችን, ተግባሮች. ምሽት ላይ, ደክሟችሁ ትራባላችሁና ከሆኑ እና ምንም ነገር ማሰብ አልፈልግም. ቢያንስ አንድ ሰዓት በራሳቸው ጊዜ እንደ ተገልላ ጠዋት ውስጥ ብዙ ስኬታማ ሰዎች, በፊት በይፋ የእርስዎን ቀን ለመጀመር ለምን ነው.

የቺካጎ ዩኒቨርሲቲ ታሪክ አስተማሪ በምዕራብ አፍሪካ ያለውን ሃይማኖታዊ ፖሊሲ ስለ መጽሐፍ ላይ በሥራ 6 እና 9 am መካከል ጊዜ ያሳለፉት ቫንደርካም ነገረው. እሷ መጽሔቶች ውስጥ ጽሑፎችን ማንበብና ሥልጠና ያላቸውን መሰረታዊ ኃላፊነታቸውን ለማድረግ ከመጀመሩ በፊት በርካታ ገጾች ጽፏል.

ወሲብ, ወይም ቢያንስ ጓደኛዎ ጋር መነጋገር

ምሽት ላይ, ይበልጥ አይቀርም እርስዎ ቀን እንቅስቃሴዎች ደክሞ ናቸው. ጓደኛዎ ጋር አንድ ጠዋት ሥነ እንደ ብዙ ስኬታማ ሰዎች ጊዜ ማሳለፍ ለዚህ ነው.

"በተጨማሪም - ቫንደርካም አክሎ - በኋላ ቀኑን ሁሉ የሚሆን ኃይል ጋር ማስከፈል ቀደም ፆታ ይልቅ የተሻለ ሊሆን ይችላል ነገር, መደበኛ ወሲብ እናንተ ይበልጥ ብልህ, የእርስዎን ገቢ ለመጨመር እና ካሎሪ ለማቃጠል ማድረግ ይችላል?".

እነዚያም እንደ ፈቃዳቸው ማለዳ ወሲብ ባይኖራቸውም እንኳን በርካታ ጥንዶች ብቻ መነጋገር በዚህ ጊዜ ይጠቀማሉ. "ለምሳሌ ያህል, - ቫንደርካም ማስታወሻዎች - አስፈፃሚ BlackRock ዳይሬክተር እና ኒው ዮርክ ወደ መሰምርያዋን: ከ ሚስቱ ጉዞ ለሳምንት ሕይወታቸውን, ገንዘብ, የቤት ውስጥ ሥራዎችን ዝርዝሮች እና ዕቅዶች እየተወያዩ, በዚህ ሰዓት ጉዞ ለማሳለፍ በየማለዳው.".

የ ዝምታ ይዝናኑ

ሕይወት የዝሙትዋን ቍጣ ሊሆን ይችላል. ይህም አንድ በጠባብ ፕሮግራም ላይ አንድ ደቂቃ ለማዳን በተግባር የማይቻል ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጸጥታ አፍታዎች ማግኘት ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው. እናንተ ጠዋት ውስጥ ስራ ሁሉ ጊዜ ከሆነ እና, ይህም በእናንተ ዝምታ እና የመረጋጋት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ የት መገመት አስቸጋሪ ነው.

ነገር ግን ማሰላሰል ልማድ - አይደለም ጊዜ ማባከን. በእያንዳንዱ ቀን መጀመሪያ ላይ ዝም ለማሰላሰል ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎች የ "ክምችት" ይሞክሩ. አንተ ወደ ሰማይ መመልከት, የተፈጥሮ ውበት ለመደሰት የእርስዎን ግቦች እና ህልሞች, ወይም ምን ቀድሞውንም ስለ ማሰብ, እና ብቻ እንኳ የእኔ ሐሳቦች ውስጥ ለአፍታ እና ዝም መውሰድ ይችላሉ.

ዋዜማ ላይ መዞ ዕቅድ, የሙጥኝ

ምንም ይሁን ጠዋት ማሳለፍ እንዴት እሱን ለማግኘት ዕቅድ በማድረግ ዋዜማ ላይ የተሳካ ቀን ራስህን ማዋቀር ነው. ከእነሱ ጋር መጣበቅ - አንድ ጠቃሚ ልማድ.

ይህ ዝርዝር መልክ እጅ ላይ መረጃ ማግኘት በጣም አመቺ ነው. ምሽት ላይ ጻፍ; እናንተ ቁርስ እና ምን ቀን ማድረግ ያለብዎት ስለ መብላት, እና ከዚያም ያደርጋሉ.

ይህ ሁሉ በጣም ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ማታ ቤት ሲገቡ በቀላሉ ጠጅ አንድ ብርጭቆ ጋር ሶፋ ላይ ይወድቃሉ እና ነገ ሁሉንም ሐሳቦች መተው, በጣም ፈታኝ ነው. ይህ ድካም ይሸነፋሉ አታድርግ; አስተዋጽኦ ጻፍ.