እነዚህ ምርቶች ፋይበር ውስጥ በተለይ ሀብታም ናቸው

ከተሰራ ምግቦችን ሙሉ ዘመናዊ አመጋገብ, ሰዎች በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት የሚያግድ ነው. በእርስዎ ምግብ ውስጥ ምንም ፋይበር የለም ከሆነ, የኃይል, ችግር የማጣት ክብደት ውጭ መሮጥ, የልብና በሽታ ለማዳበር ስጋቱን ይጨምራል. ስለ ሴቶች 25 የፋይበር ግራም, እና ሰዎች ያስፈልጋቸዋል - ጠቃሚ ምርቶችን በርካታ በማከል, ስለ 38. ደግነቱ, በቀላሉ ምናሌ ውስጥ ፋይበር ፍጆታ አንድ የተለመደ ደረጃ ለማሳካት ይችላሉ.

ካሮት

ካሮት መብላት satiety ስሜት ለማቅረብ ይረዳል. በራብና ከእንቅልፏ ጊዜ ምሳ ላይ ይህን ጣፋጭ አትክልት ብላ.

እንጆሪ

በአጠቃላይ ውስጥ ፍራፍሬዎች ፋይበር ግሩም ምንጭ ናቸው. ሽንኩርትና አንዱ የማቅረቡ ይህም የተሻለ አማራጮች አንዱን በማድረግ, ስምንት ግራም ወደ አለው. የቤሪ ጠዋት ቺዝ ወይም ጥራጥሬ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው ያክሉ, ቫይታሚኖች የተለያዩ ለማግኘት እና ተጨማሪ የፋይበር በላች.

ቺዝ

ፕሮቲን ሌላ አምስት ግራም በማገልገል በቀን, እንዲሁ ቺዝ የሆነ ቁርሳቸውን servings ጋር ቀን ይጀምሩ - ይህ ወዲያውኑ ወደ ቀኝ ወድቀሃልና ላይ የተዘጋጀ ነው. ጥናቶች በየጊዜው ላይ ቺዝ የሚበሉ ሰዎች, የኮሌስትሮል መጠንን አወረዱት እና ወገብ የድምጽ መጠን በመቀነስ ይላሉ አሳይተዋል.

ደወል በርበሬ

አንድ ሰላጣ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ እና በቪታሚኖች ብዙ, ነገር ግን ፋይበር አንድ ትንሽ አብዛኛውን ጊዜ አለ. የ የተከተፈ አረንጓዴ በርበሬ ወይም የአታክልት ዓይነት አክል - በዚህ የፋይበር ክፍሎች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው.

Semena ቺያ

የማቅረቡ በአንድ ፋይበር ከ አምስት ግራም የያዘ ሁሉም ነገር ጥሩ አማራጭ ተደርጎ ነው. ፋይበር ሠላሳ ግራም, ሁለት ጊዜ ቺያ ዘሮች. መፈጨት ለማሻሻል, smoothies, እርጎ ወይም ሰላጣ ውስጥ ረጪ ውስጥ ዘሮች አንድ spoonful ያክሉ.

ተልባ ዘሮች

ተልባ ዘሮች ወደ ቺያ በስተጀርባ ጥቂት ናቸው - ሁለት የሾርባ, እናንተ የፋይበር አምስት ተኩል ግራም ያገኛሉ. የ Semena ቺያ እንደ እነርሱንም በተመሳሳይ መንገድ ይጠቀሙ.

ዕንቁ የገብስ

ሾርባ ወይም ትኩስ ይህን ጠቃሚ ጥራጥሬ ይጠቀሙ, ይህም ደግሞ አንድ ስለምታስጌጡና ሆኖ ማገልገል ይችላል. የተጠናቀቀውን ጥራጥሬ ክፍል የአመጋገብ ፋይበር ስድስት ግራም ይዟል. ይህ ውጥንቅጥ እርስዎ የልብ በሽታ ጋር ተያይዞ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ማስወገድ ያስችላል.

ቡኒ ሩዝ

ሁልጊዜም ራቅ እየተሰራ ምግቦች መቆየት የተሻለ ነው. ነጭ ሩዝ ያለው servings ግማሽ ስብ ግራም, እና ቡኒ ይዟል - 3.5 ግራም!

artichokes

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል እንደ አንድ ምርት መጠቀም - በአማካይ, artichoke ፋይበር አስር በላይ ግራም ይዟል. ክብደት መቀነስ ለ ፋይበር ያለው ጥቅም ግልጽ ነው - ይህ satiety ረጅም ስሜት ያረጋግጣል.

ምስር

አንተ ቀኑን ሙሉ የተረጋጋ ደረጃ ኃይል ለመጠበቅ ይረዳል ይህም ፋይበር እስከ ስድስት ወደ ግራም, ሊሆን ይችላል ምስር በአንድ የማቅረቡ ውስጥ - ባቄላ ምስር ሁልጊዜ አመጋገብ ውስጥ ፋይበር መጠን ለማሻሻል ምርጥ ምርቶችን ናቸው. የኃይል ይወድቃል አይችልም ስለዚህ ፋይበር, የደም ስኳር መጠን ለማረጋጋት ይረዳል.

ጥቁር ባቄላ

ልዩ መጠቀስ ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የልብና የደም በሽታ የሚዋጋ ይህም ወደ ጥቁር ባቄላ ይገባዋል. ይህ ምርት ፕሮቲን እና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው; በመሆኑም ብዙ ጊዜ ቦሎቄ ለመብላት.

አረንጓዴ አተር

ታስሯል አረንጓዴ አተር ግዛ እና ስለምታስጌጡና እንደ መብላት - የማቅረቡ ፋይበር ሰባት ግራም ይዟል ውስጥ. ይህ ትክክል ለመብላት ምርጥ መንገድ ነው.

ጥቁር እንጆሪ

የ ብላክቤሪ እንጆሪ ወይም እንጆሪዎች ይልቅ ይበልጥ ጠቃሚ ያደርገዋል የማቅረቡ በአንድ ፋይበር, ስምንት ግራም ይዟል. ወቅቱ የሚጀምረው መቼ, blackberries እነዚህ የቤሪ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ.

pears

አንድ መካከለኛ ሙዝ ፋይበር አምስት ተኩል ግራም ይዟል. ጥቅም ለማግኘት, አንተ በጣም ንጥረ የሚገኘው ከየት ነው, ምክንያቱም የቆዳ ጋር ፍሬ መብላት ይኖርብናል. ተመሳሳይ apples and እንኳን ድንች ይመለከታል.

አቮካዶ

በ አዘገጃጀት ውስጥ በዚህ ምርት አጠቃቀም እርስዎ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ satiety ይሰጣል ስለዚህም በአማካይ አንድ አቮካዶ, ፋይበር አሥር ወይም አሥራ ሦስት ግራም ይዟል.

ትኩስ አተር

ይልቅ ቺፕስ ወይም pretzels ላይ የማግበስበስ ምክንያት, በተሻለ የአተር ይመኝ ይበላሉ. በአንድ የማቅረቡ ውስጥ ፋይበር አምስት ግራም ያገኛሉ.

-የኢትዮጵያ ፓስታ

ሁሉም ፓስታ አንዳንድ በቂ ጠቃሚ ናቸው, አደገኛ ናቸው. ልክ በጥንቃቄ ማሸጊያዎች ማንበብ. ፓስታ, ፋይበር የትኛው ውስጥ በቂ ገንዘብ ያስፈልግሃል.

በለስ

, የደረቀ ወይም ትኩስ በለስ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, በጣም አመቺ እና ጠቃሚ ፍሬ ነው. በአንድ የደረቀ በለስ ውስጥ የፋይበር ግራም እና ሀያ ካሎሪ ይዟል. ለውዝ ጋር በለስ ያጣምሩ - እና እርስዎ እጅ ላይ ታላቅ መክሰስ ይኖራቸዋል.

ጫጩት-የአተር

ሽንብራ, አንድ ክፍል ውስጥ ፋይበር ዘጠኝ ግራም ይዟል, ስለዚህ ሰላጣ ለማከል መሞከር ይከፍላል. ካሎሪዎች አለመገናኘት እንደ እንዲሁ ብቻ, ክፍሎች መጠን ተጠንቀቁ.

ቀኖች

ምናልባት አንተም አልፎ አልፎ የደረቀ ፍሬ ይህን ዓይነት ለመግዛት. ምናልባት ይበልጥ ብዙውን ጊዜ ይህን በማድረግ መጀመር ጊዜ ነው. ኃይል ከእናንተ ዋስትና ይህም አንድ Finike ፋይበር ተጨማሪ ግራም, በ. አንተ ፕሮቲን, ጠቃሚ ስብ እና የአመጋገብ የፋይበር ውስጥ ጤናማ መክሰስ ሀብታም ለማድረግ, በለስ, ለውዝና እንደ በለስ ቀላቅሉባት ይችላሉ.

ፋንዲሻ

በማገልገል ገደማ አምስት ግራም - ፋንዲሻ ፋይበር ብዙ ነው, ሙሉ እህሎች ይቆጠራል. ልክ ትርፍ ካሎሪዎች ለማስቀረት, ቅቤ እና ስኳር ያለ ቤት-የበሰለ ለመብላት ይሞክሩ.

ስኳሽ

ይህ አትክልት የሆነ የማቻቻል ጣፋጭ ጣዕም ባሕርይ ነው. አንድ የማቅረቡ ፋይበር ሙሌት ስድስት ግራም ይዟል! በተጨማሪም, ይህ ቫይታሚን ሲ ግሩም ምንጭ ነው - አንድ ክፍል በየቀኑ ዋጋ ሃያ በመቶ ጋር ይሰጣል, ይህ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር አስፈላጊ ነው.

ጣፋጭ ድንች

ብቻ አንተ አመጋገብ ካሎሪ በማከል ያለ ሙሉ ስሜት ይረዳል, ወደ ፋይበር ምንም አስማታዊ ንብረቶች ስብ ለማቃጠል የለም. አንድ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ለመብላት ጊዜ, ከአሁን በኋላ እርካታ. አንድ ስርወ ፋይበር ስድስት ግራም ብቻ አንድ መቶ ስድሳ ካሎሪ አሉ.

parsnip

ምናልባት በዚህ የስር ሰብል ጋር የማይታወቁ ናቸው - ይህ ሁኔታ ለመለወጥ ጊዜ ነው. Pasternak - ካሮት አንድ የቅርብ ዘመድ. አንድ የማቅረቡ ፋይበር በሰባት ግራም ጋር ያቀርባል. የተጠበሰ parsnips, ድንች እንደ ወይም የአትክልት የሚጠበስ ያክሉ.

ፖም

ፖም ወደ ሙዝ ጀርባ በትንሹ ይወድቃሉ, ነገር ግን ቆዳ ጋር የሚበሉትን ከሆነ አሁንም አንድ ታላቅ አማራጭ ናቸው. አንድ መካከለኛ የፖም ፋይበር ገደማ አራት ተኩል ግራም ይዟል, እና ፍሬ እንዲህ ያለ ቁራጭ አንተ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ለ ከምቾቶቻችሁ ማስወገድ ይረዳናል.

ጥራጥሬ

እርስዎ ጠዋት ቺዝ መብላት የማትወድ ከሆነ, አትጨነቅ. ስኳር ቢያንስ ጋር የበቆሎ flakes ይግዙ - ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ብዙ ደግሞ አለ. ጣፋጮች, እርስዎ ፍሬ እነሱን ማከል ይችላሉ.

የደረቁ አተር

ፋይበር ብቻ ሙሉ ደረቀ የተዋረደውን አተር - የማቅረቡ በሰዓት ስድስት ግራም አለበት. እርስዎ ለማርካት እና ጥቅም ይህም ታላቅ አተር ሾርባ, ማድረግ ይችላሉ.

የለውዝ

ለውዝ እና ዘሮች - ይህ በጉዞ ላይ ያለ መክሰስ ለማግኘት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ሠላሳ ግራም በአንድ ፋይበር ሦስት ተኩል ግራም በአማካይ የያዘ ለውዝ ላይ መክሰስ,. በጣም አመቺ ነው!

ብርቱካን

አራት ተኩል - አማካይ የሙዝ ብርቱካናማ ውስጥ ሦስት ጠቃሚ ወኪል ውስጥ ግራም, ነገር ግን ይዟል! ተጨማሪ ፋይበር ለመብላት የብርቱካን ላይ ያለውን ነጭ ቆዳ ማስወገድ አይደለም ይሞክሩ.

ሙሉ ስንዴ ዳቦ

የፋይበር እስከ ስድስት ግራም የሚሆን በሙሉ-ስንዴ ዳቦ መለያዎች አንድ ቁራጭ ላይ. ዳቦ, ሙሉ ቅንጣቶች ናቸው ለመጀመሪያ ቅመም ይፈልጉ. የተለያዩ ቅንጣቶች የተሰራ እንጀራ አይደለም, - ይህ እንዲህ ያለ ምርት ሙሉ ስንዴ ያነሰ ጠቃሚ ይሆናል ዘንድ ብለኸኛል በአጠቃላይ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቅም ላይ ማለት አይደለም.