እንዴት ማንኛውንም ጥረት ያለ አኳኋን ቀጥ?

ትክክለኛ አኳኋን - ፍጹም ጤንነት ዋስትና, ደህንነት እና በራስ መተማመን. ብዙውን ጊዜ በልጅነትና በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ, ትንሽ ትኩረት, (ሀ ዴስክ ጀርባ, ለምሳሌ) አከርካሪ, ትክክለኛ አኳኋን ስለ ጤና አካላዊ ኋላ ቃና ጡንቻዎች ይከፈላል. ወደ ኋላ ላይ ምጥ አሉ ጊዜ ብቻ, አከርካሪ ቀጥ እና አቀማመጥ ቀጥ እንዴት ውጥረት, ወደ ይበልጥ ተለዋዋጭ እና የመቋቋም ማድረግ እንደሚቻል, የቀድሞ የጤና ለመመለስ እንዴት ትክክለኛ ጥያቄዎች አሉ.

የጠፋ አንድ ወጣት ጤና ወደነበረበት ሊመለስ አይችልም የሚል የተሳሳተ ቢሆንም, ይበልጡን አኳኋን ማንኛውም ኃይል ለማስተካከል. ይህ ሂደት የሚቀለበስ እና አከርካሪ አጥንት አደረጃጀቶች ሲለጠጡና ጋር የተያያዘ አይደለም.

የእርስዎ አቀማመጥ ቀጥ እንዴት ለመረዳት, የ አከርካሪ ትክክለኛ አቋም መለኪያ አንድ ሰው "ሶላር plexus" ደረጃ ላይ የደረት ያለው ውስጥ ያለውን አካል, አንድ ዘና ያለ ሁኔታ ነው ወደፊት የሚመጣ እና ሆድ በትንሹ ወደ ታች እና ዘና ተቋርጧል: በትከሻውም የተሰማሩ ናቸው, የተመዘዘ መሆኑን መረዳት ይገባል, ስንዴው ግን ማድረግ ድርጊት. በመልካም አኳኋን ራስ ጋር አንድ ሰው ይነሣል, ነገር ግን አገጭ ጉልበተኞች አይደለም, እና ወደታች መመሪያ ከሆነ እንደ ተመልከቱ.

የሰው አኳኋን ላይ ዋነኛ በመጀመሪያ ወደ ኋላ እና ሆዱ ጡንቻዎች ሁኔታ ይነካል. አብዛኞቹ ሰዎች የብቃት ክፍል መሄድ ወይም የግል አሰልጣኝ መቅጠር አይችሉም. ስለዚህ, ራሳቸው የሚገኙ መሣሪያዎች እርዳታ ጋር, በራሳቸው ላይ, ቤት ውስጥ የእርስዎ አቀማመጥ ቀጥ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ቤት ላይ, ወደ ኋላ የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ያለመ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ:

• ወደ ታች አካል በመሆን, በአንድነት, ቀጥ የጦር መሣሪያ እግር ቁም. እንዲተነፍሱ እና የጦር ሊያስነሣለት. አወጣዋለሁ. የእርስዎ ጀርባ ቅስት. መተንፈስ. የእርስዎን እጅ ነክሮ ወደፊት መታጠፊያ ማድረግ. ኋላ ዙሪያ, ትከሻ እና ራስ ዝቅ. አወጣዋለሁ. ይህ ቀጣዩ መልመጃ 5 እስከ 8 ጊዜ ጀምሮ በተደጋጋሚ መሆን አለበት.
• የ የሚሄድን ሁኔታውና ወገብ ላይ አንገቱ ጀምሮ አከርካሪ ቀጥ; ከዚያም አጥብቆ ታች እና በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እሰር ሥልጣናችሁን.
• ሆድህንም ላይ ተኝታ, አካል በመሆን የ የጦር ትዘረጋለህ. ዘና ይበሉ, እና ከዚያም ራስ እና እግር አያነሣም.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ መሆን ወይም ህመም ሊያስከትሉ ይመስላል ከሆነ, ከዚያም የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ቀላል መተካት ይችላሉ:

• አንድ አቋም ቦታ ውስጥ, አንሳና ስንዴውም መዳፍ ላይ ክርኖች ያስቀምጡት. እጅ ውስጥ እጁን በማውለብለብ, ስንዴውም ቆንጥጦ. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.
• በቀኝ እጁ ውስጥ ያለውን ዕቃ ውሰድ እና ኋላ በግራ ሊያሳልፉት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቀኝ እጅ ከላይ በግራ ግርጌ ላይ ነው. ከዚያም በግራ እጁ ጀምሮ, በጣም ላይ በተደጋጋሚ ጊዜያት በግራ ትከሻ ላይ በቀኝ እጁ ውስጥ ያለውን ዕቃ ማለፍ, እና.

አካል ምን ትክክለኛውን አኳኋን "ማስታወስ" የሚያስችሉ እንቅስቃሴዎች አሉ. ሁኔታውና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል - ሳቢ እና አጓጊ ሂደት. ያላቸውን ለማስፈፀም በራሱ ላይ ሊያኖሩት መጽሐፍ ወይም ሌላ ማንኛውም ንጥል ያስፈልገናል.

የጀርባ ተረከዙን, እና ራስ እሷን የሚነካ ዘንድ ወደ ግድግዳ ላይ ቁም. ከእሷ ጋር በክፍሉ ዙሪያ መራመድ, ይዞታ ያለ, በራሱ ላይ መጽሐፍ ያስቀምጡ እና. ተጨማሪ ልምምድ complicating ያህል, አንዳንድ ጊዜ አንድ ሁለት ቁጭ ትንሽ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ መቆም እና እሷን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለማድረግ ለማግኘት ሞክር. መጽሐፍ የመጀመሪያ ደረጃ በየጊዜው እያሽቆለቆለ ነው ላይ ከሆነ, ከዚያ ጨው የያዘ ከረጢት ጋር መተካት.

ብዙዎች, በተለይ ሰዎች ተሳታፊ አስቸኳይ ጉዳዮች, ሰዎች የሥራ ሂደት ተሞክሮአቸውን ሳይቀንስ የእርስዎ አቀማመጥ ቀጥ እንዴት ማሰብ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጥቂት ምክሮችን ለማገዝ:

• እግሩ ላይ ጭኑን ጋር አትቀመጥ. ላይ ላዩን በመላ ተደግፋ, ወለል ላይ ያለውን እግር ልበሱ. ወገባቸው ከጉልበት በላይ መቀመጥ አለበት.
• ዘና ትከሻ ዝቅ. ወደፊት የደረት ያጋልጣሉ. ቢት የተካረረ ሆዱ.
• ያለውን አቋም እና የእግር ውስጥ መላው በእግር ወለል ላይ ያለውን የሰውነት ክብደት ለማሰራጨት.
• አከርካሪ ጋር የሚጣጣም ጭንቅላትህን እና አንገት ያስቀምጡ.

እርስዎ ኮምፒውተር ላይ ተቀምጦ ሥራ ብዙ ካለህ, ይህ ማሳያ ዓይን ደረጃ ላይ ነው የተቀመጠው በጣም መዋቀር አለበት. ላፕቶፕ ልዩ አቋም መግዛት የተሻለ ነው. በየ 30-40 ደቂቃዎች አንድ እረፍት ወስደው ወደ ኋላ ጡንቻዎችና ዓይኖች ጋር ውጥረት እፎይታ ለማግኘት እስከ ለማሞቅ ያስፈልገናል.

ይህ ጡንቻዎችና ጅማቶች አካል ትክክለኛ አቋም ጋር ለመላመድ አይደለም ምክንያቱም ሙሉ እና በቋሚነት አቀማመጥ ቀጥ በፊት, ሰው, ትዕግሥት ሊኖረው ይገባል መሆኑ መታወቅ አለበት. ይሁን እንጂ, ትዕግሥትና ትጋት በመጨረሻ ጥሩ ጤንነት እና ጥሩ መልክና ጋር ይሸለማል.