እንዴት ብልት ጡንቻዎች ለማጠናከር? ውጤታማ ቴክኒኮች እና እንቅስቃሴዎችን

ብልት ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዴት የሚለው ጥያቄ, በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሴቶች ጠቃሚ ነው. ልጃገረዶች ዕድሜያቸው ጋር በወሊድ ጉልህ ሊያዳክም ይችላል በኋላ ግን, በጣም መንፈሰ ጠንካራ ናቸው. ልዩ ስልጠና እርዳታ ጋር ሊሆን ይችላል ይህንን ሁኔታ ለውጥ.

ልምምዶች ብልት ጡንቻዎች ለማጠናከር

የማህፀን ለረጅም ጊዜ ሴት ጤንነት በአብዛኛው ብልት ጡንቻ ሁኔታ ላይ የተመረኮዘ እንደሆነ ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል. አርኖልድ Kegel XX መቶ ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ 40 ዎቹና ውስጥ, በብልት ጡንቻዎች ለመቆጣጠር ታስቦ ነበር መለማመድ አንድ ዘዴ ፈጠሩ. ዛሬ, በ Kegel ልምምድ ሥርዓት ላይ የተለያዩ ዘመናት በርካታ ሴቶች. የ ለመጨመር የጡንቻ ቃና የመራቢያ ሥርዓት ለማሻሻል perineum እና ልዩ ልምምዶች ውስጥ ነው. ነገር ግን ያለ ይህ የምዕራብ ቴክኒኮችን ጀምሮ ልምምድ የለም: Tantric የቻይና እና የህንድ. ዌስት ትምህርት ቤት ረጅም ታሪክ አለው. እሷ መጀመሪያ በሃያኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ ታየና የሴት የመራቢያ ሥርዓት ብዙ በሽታዎችን ለመከላከልና የታሰበ ነበር.

እንዴት Kegel ስርዓት ለ ብልት ጡንቻዎች ለማጠናከር?

Kegel ስርዓት ዋና ዓላማ - የሚያጠነክር ወደ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች. ሁለት ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች አሉ:

1. ለአሥር ሴኮንድ የረጅም ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ. አምስት ደቂቃ ውስጥ መሆን አለበት ይድገሙ.
2. በሁለት ደቂቃ ውስጥ ምት የጡንቻ contractions. አምስት ሰከንዶች ያህል Compression; ከዚያም አምስት ሰከንዶች ያህል ዘና.

በስርዓቱ ላይ አዘውትሮ Kegel ስፖርት ከወሊድ እና በእርግዝና ዝለው የተቀራረበ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. ይህ ብዙ ጊዜ የሚጠይቁ አይደለም, እና ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ሳይቋረጥ, ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ በተለይ ጀምሮ.

እንዴት ዮጋ እርዳታ ጋር ብልት ጡንቻዎች ለማሠልጠን?

ይህ ጂምናስቲክ, አይነት ዮጋ, ደግሞ ብልት ጡንቻዎች እና ለማጠናከር ልምምዶች የተለያዩ አለው ከዳሌው ፎቅ. ይህ ልምምድ ውስጥ በጣም ውጤታማ እና ቀላል ሦስት መታወቅ ይችላል.

1. "ቢራቢሮ" ወይም bandha Konasana. ወደ ፎቅ ቅርብ እንደ ጉልበቶች እግር ጋር ለመገናኘት እና ዝቅ ያስፈልገናል ይህን መልመጃ ለማከናወን. የእርስዎ ኋላ ማጠፍ, እና በቀጥታ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
2. አንድ ሱሞ wrestler የሚወደደው. በዚህ አኳኋን መውሰድ, እግራቸው እግር በተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ በመጠቆም, ያለ ለማዳረስ ነው. የእርስዎን ጉልበቶች መካከል ቀጥ መስመር ለማቋቋም እንደ እንዲህ መውሰድ ይኖርብናል. በዚህ ልምምድ በማከናወን ብልት እና ፊንጢጣ ውስጥ ጭመቅ ጡንቻዎች አወጣዋለሁ እና አፈራርሱ ጊዜ abdominals.
3. Sukkhasana. ይህ ልምምድ እርዳታ ጋር ብልት ጡንቻዎች ለማጠናከር? አንተ ተሻገረና እግሮቹን እና namaste ቤተመንግስት ውስጥ እጁን ጋር ወለል ላይ መቀመጥ ይኖርብናል. ቀጥሎም, ከዚህ ቦታ ጀምሮ አንተ የእርሱ ሚዛን በመጠበቅ, ቀስ እስከ ማግኘት አለብዎት. ጀርባ, ቀጥ ሊሆን ይህም ሲዘረጋ እንደ top ይገባል.

የእምስ ኳሶቹ በመጠቀም ብልት ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዴት

አንተ ቀላሉ ኳሶችን ጋር ሥልጠና መጀመር ያስፈልገናል. የብረት በጣም ከባድ ይሆናል. ቅድመ አወጡ እና የመወያየት ኳሶች ወደ ሴቷ ብልት ውስጥ ማስቀመጥ. ከዚያ ለመዝለል, ለምሳሌ ያህል, እስከ መቆም ይችላሉ. የእርስዎ ተግባር - ከውስጥ ወደ ኳሶችን ለመጠበቅ. ይህም መጀመሪያ ላይ ይህን ማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን መደበኛ ስልጠና በኋላ ብቻ እነሱን መያዝ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች ሲወጠሩ ተለዋጭ ይንቀሳቀሳሉ መሆኑን መረዳት ነው.