እንዴት ተሸማቀውና ማስወገድ ነው?

አንተ ሁልጊዜ ነገሮች ስህተት መሄድ የምንችለው እንዴት ላይ በማተኮር ከሆነ ሁሉም ሌሎች ከአንተ ተወቃሽ ያደርጋሉ, ወይም እርስዎ ብቻ ፓርቲ በኋላ ለሰዓታት ቁጭ ምን እንደሆነ ይፈራሉ እና አስተሳሰብ ያለ አለ ሁሉ ትንሽ ነገር እያሰቡ ከሆነ, ከዚያ መከራ ሊሆን ይችላል ተሸማቀውና ከ - አንድ መታወክ ከማንኛውም ማኅበራዊ መስተጋብር ከ ጭንቀት ጋር የተያያዘ. ችግሩ በሰሜን አሜሪካ ውስጥ, ለምሳሌ, የ AE ምሮ ጤና አካባቢ የሚበልጥ እርሱ ነው. ስለ 15 ሚሊዮን አሜሪካውያን አንዳንድ ቅጽ ወይም ዲግሪ ውስጥ ተሸማቀውና ይሰቃያሉ. ይፋዊ አፈጻጸም በፊት መለስተኛ ጭንቀት - ይህ የእርስዎን ማንነት መከራ ጊዜ ጥሩ ነው, ነገር ግን አይደለም. እዚህ እርስዎ ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ነው.

የአፀፋ

ተሸማቀውና እንዳንሸነፍ አታድርግ! ከዚህ ይልቅ ችግሩን እውቅና እና, «ሄይ, ውስጣዊ ፍርሃት, እኔ እዚህ ውሳኔ አድርግ." የእርስዎን ችግር ለመቋቋም የሚችሉ ምንም ይሁን ምን, አንተ ማድረግ ይገባል. በፍርሃት ያለውን ጥቃት ይሸሻሉ እያንዳንዱ ጊዜ, የእርስዎን አንጎል reprogram እና በራሳቸው ላይ ኃይል ችግር ይቀንሳል. ተሸማቀውና, ትኩረት ካልሰጡ ይህም, እናንተ ጓደኞች ወይም አጋር obzavedetes አይደለም ዘንድ ሙያዊ ዕድገት ዕድገት እና የመከሰት E የቀነሰ, የአልኮል በደል, ጭንቀት, ብቸኝነት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ መኖር አይችልም! በርግጠኝነት ያላቸውን ፍርሃት ይሰማቸዋል እንዲሁም እሱን ፊት ለፊት ማሟላት ይኖርብናል ለዚህ ነው. እርስዎ አስፈሪ ነገር እንኳ ጊዜ, አንተ የራስህን ሕይወት መኖር እንደሚችል መገንዘብ ይገባል, ነገር ግን መጥፎ ነገር ይከሰታል.

ይክፈቱ በ

ብዙ ጥናቶች የሕመምተኛውን ይፋ አይተረጎሙም የመረበሽ መታወክ መካከል ህክምና, በጣም ስኬታማ መሆኑን ያሳያሉ. ሰዎች ፍሩ ነገር ለማስወገድ አደረገ: ማስቀረት ነገር ፍርሃት የተነሳ መሆን ይቀናቸዋል. ይህ እሽክርክሪት ለመስበር, አንተ ያላቸውን ትልቁ ስጋት ፊት ለመክፈት አላቸው. በወረቀት ላይ እየጨመረ አሳሳቢ ቅደም ተከተል, ፍሩ መንስኤ መሆኑን ሁኔታዎች ይጻፉ. በእርስዎ በዝርዝሩ ላይ የመጀመሪያ የሆነውን እውነተኛ የሕይወት ሁኔታ, ይፍጠሩ, ከዚያም በጣም አስከፊ ሁኔታዎች አስተማማኝ ጀምሮ ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ. የእርስዎ ተዋረድ አንድ ፓሰር-በማድረግ, ይህን ወይም ያን ነገር ነው የት ማግኘት, እና መጨመር አንድ ሱፐርቫይዘር መጠየቅ ሲሉ ያበቃል ሲሉ ጋር መጀመር ይችላሉ. እና አለቃዎን ጥያቄዎን ምላሽ እንዴት, ለውጥ የለውም. ይህ ከእናንተ ያለውን ደረጃ ወስደዋል አስፈላጊ ነው. ተሸማቀውና ጸጥ እና የተረጋጋ መሆን ይፈልጋል; ከእሷ በማታለል አለብዎት.

አንድ ጋዜጠኛ መሆን መስለው

እናንተ የሕዝብ ውስጥ ለማለት ምንም ካልዎት, እነሱ አንድ ግሩም መሣሪያ ነው; ምክንያቱም, ጥያቄ መጠየቅ መማር አለባቸው. "? እንዴት ሊቀበሉት ነበር" ለምሳሌ ያህል, እንደ ዝርዝር መልስ የሚያስፈልጋቸው ጥያቄዎች, ጠይቅ, ወይም ጎን ለጎን ምክር መጠየቅ ይችላሉ: "ማንም ሰው ማንኛውንም ጥሩ ፊልም አይቶአል?". ጥያቄዎች ጥልቅ ውይይት ለማድረግ ለእናንተ የተሰጠ መልስ በተመለከተ ተነሣችሁ. ራሱን ወደ ሽንት ቤት መሄድ እና ወገን ላይ ሲሆን, አይቆጠሩም ቦታ መጠጥ ለማፍሰስ የት በተመለከተ ጥያቄዎች.

ራስህን ዘና ለማድረግ ይፍቀዱ

ይበልጥ አይጨነቁ እና ጭንቀት በሕይወትህ የሚገዛው ይሁን; አንተ ደስታ እና ጭንቀት, እና ላይ ማተኮር ነው ይበልጥ ይበልጥ የተወሰኑ ቦታዎች እና ክስተቶች ጋር ያላቸውን አሳሳቢ መገናኘት. አንተ ጭንቀትን ለማቃለል የሚያስችል ምስላዊ ዘዴዎችን መሞከር አለበት. ዘና ያለ የአእምሮ ስዕል ይፍጠሩ. ይህ ዳርቻ ላይ ስትጠልቅ ሊሆን ይችላል, የሚነፍሰው ነፋስ ውስጥ መለወጥ የቻሉ ዛፎች, ቅጠሎች ቀስ በቀስ ግቢው ውስጥ ወድቆ. ይህ ሰማያዊ ሰማይ ስር ተሰብሳቢውን ከነፀብራቁና hammock እና ከበስተጀርባ ሲንጫጩ ወፎች ሊሆን ይችላል. እርስዎ ዘና ለመሳል ጊዜ, በተቻለ መጠን ብዙ የስሜት ሕዋሳት ማሳተፍ ይሞክሩ. ለዚህ ቦታ ሽታ? ምን እንሰማለን? አንድ ዘመናዊ ስልክ በመጠቀም ልክ እንደ ተፈጥሯዊ እየሆነ ድረስ በየቀኑ ይህን አድርግ.

የመተንፈስ ዘዴዎችን ሞክር

በ ዮጋ ክፍሎች ያስተምር ናቸው ልዩ መተንፈስ ዘዴዎች ይሞክሩ. ሰላምና የገለልተኝነት ሁኔታ ወደ አእምሮ እና አካል ይመራል ይህም Ayurvedic ሕክምና ጋር የተያያዙ ይህ ቴክኖሎጂ,. ለበርካታ አሥርተ ዓመታት በዓለም ዙሪያ ከፍተኛ አትሌቶች በ ጥቅም እነዚህ ዘዴዎች ውጥረትና ጭንቀት ማስወገድ ነው. , በጣትዎ ጋር አንድ ያፍንጫ ቀዳዳ ይዝጉ አወጣዋለሁ ክፍት ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል, ከዚያም ይሁንና በኩል አየር ወደ ዉስጥ ሳበ. እያንዳንዱ inhalation ለውጥ ያፍንጫ ቀዳዳ በኋላ. እርስዎ በሌላ በኩል ከአንድ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል መተንፈስ ቀላል እንደሆነ ሊያስተውሉ ከሆነ, ይህ የተለመደ ነው, አትጨነቅ.

ማንትራ ያግኙ

ራስን የማሳመን መጠቀም በእርግጥም እውነተኛ ውጤት ይሰጣል. እርስዎ አንድ ክስተት, አፈጻጸም ለማዘጋጀት, ወይም በቀላሉ በእርጋታ ወገን ለመሄድ በአእምሮህ ውስጥ ማንበብ የሚችል አንድ እንዲጎላ, መፈክር, ወይም በመዘመር, መምረጥ ይኖርበታል. ለእርስዎ ትክክል ይመስላል ማንኛውም ቦታ መውሰድ ይችላሉ. ይህም በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ መዝሙሮች, እና ዘፈን ብረት ባንድ ሁለቱም ሊሆን ይችላል. ይህን አስደሳች ክስተት በተስፋ ትክክለኛ ክስተት በራሱ ይልቅ ብዙውን ጊዜ ያህል የከፋ እንደሆነ ማስታወስ ይኖርባቸዋል.

ይዘጋበታል ወደ ውስጠኛው ድምፅ አድርግ

ከውስጥ, አንተ በጣም አይቀርም እርስዎ ፍርሃትና ጥርጣሬ እንዲያድርብን መሆኑን ድምፅ ይኖራል ይሆናል. አንተ እንደ ያሉ ዓረፍተ ነገሮች "አንተ በመጪው ክስተት መቋቋም መቻል በላይ ነው," "ሁሉም መልካም የሚሄድ በርካታ ምክንያቶች አሉ, ነው, አሉታዊ አስተያየቶች ጋር የእውነት ውስጣዊ ድምጽ ለመቋቋም ይገባል" እና "እናንተ, ብቃት ልምድ ያካበቱ ናቸው ይገባቸዋል, ደስተኛ መሆን. " አሉ ጥያቄዎች አራት አይነት ናቸው ፍርሃት ጥቃት ያለውን አካሄድ ስሜት ከሆነ, ራስህን መጠየቅ ይችላሉ. እንዲህ ያሉ ሐሳቦች መካከል ፀንቶ የሚቆይበት ማስረጃ ምንድን ናቸው? በዚህ ሁኔታ መመልከት ሌሎች መንገዶች አሉ? ይህ ሁኔታ እንደሚመስል እንደ በእርግጥ እንደ መጥፎ ነውን? ከዚህ የተሻለ ምን ችግር ለመፍታት ወይም ስሜት ምን ማድረግ ይቻላል?

ሌሎች ምን እንደሚያስቡ ስለ Prestante እንክብካቤ

ተሸማቀውና የሌሎችን ፍርድ በቀጥታ የተዛመዱ ነው. ይሁን እንጂ እውነት ሁሉ ፍርድ እና ሌሎች ሰዎች አስተያየቶች እርስዎ እና እሴቶች እና መክሊት ጋር ምንም የላቸውም ነው. የመረበሽ መታወክ በሽታ ሕክምና እስራኤላውያን ድክመት እውቅና, እንዲሁም ከውጭ ምንጮች ተቀባይነት ያለውን የግድ renunciation ያካትታል. ፍጽምናን - ይህ ታላቅ ነው, ነገር ግን እውነተኛ ሕይወት ውስጥ የማይቻል ነው. አብዛኛውን ጊዜ, ሰዎች ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ጭንቀት እና ያነሰ በስሜት እና ደስተኛ እንዲሆኑ ውጤት ጋር ስለ እነርሱ ማሰብ ምን ያህል እና ምን ያህል መጥፎ ይኖራቸውና.

ራስህን ሸልም

ይልቅ ማህበራዊ መስተጋብሮች በኋላ ሁሉ ትንሽ ስህተት ራስህን ከመውቀስ, አንተ ራስህን ይከፍልሃል ይገባል. እርግጥ ነው, የአልኮል ወይም አዲስ ንቅሳት እየተጠቀመ አይደለም. ቢያንስ የ ድፍረት ነበረው, ወደ ፓርቲ ተገኝተዋል ያላቸውን ፍርሃት ጋር ፊት ለፊት ተገናኝቶ ነገር ራስህን ማመስገን ይኖርባቸዋል. አንተስ ፍርሃትህን kontratakuete ጊዜ ሁሉ, ከእነሱ ጋር ቀለበት ዳግም ለማስገባት የሚያስችል ድፍረት መሰብሰብ, በእናንተ ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ ለመቀነስ. እርስዎ አንድ ጊዜ እንደገና ሕይወት ቁጥጥር ይመልሱት. አንተ ምስጋና ይገባቸዋል, እና ተጨማሪ በሚቀጥለው ጊዜ ይነሳሳሉ.

አንድ ሐኪም ይደውሉ

ተሸማቀውና የተለመደ ሕይወት መኖር ከ የሚያግድ ከሆነ, አይቀርም ነው: ለእናንተም የባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል, ዶክተሩ ይደውሉ እና ጉብኝት ማዘጋጀት አለበት. ተሸማቀውና ልክ ፀጉር የሚያቀጥኑ እንደ ቀስ ኖሮበትም, ቀስ ይታያል. ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ - አይደለም ይህም ራስን ወደ በተቃራኒ, ለማከም በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ.