እንዴት 10 ኪ.ግ በ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት?

ስለ ፍትሃዊ ፆታ ሁሉ ታላቅ መመልከት እና መልካቸው ጋር ሁሉ ለመምታት እፈልጋለሁ. ብዙ ሴቶች እነሱም ውብ እና ቀጭን ቁጥር እንዳላቸው ሁሉ, ቀጭን ወገብ, ሂፕ እና ሺክ ለመስጠት ፈቃደኛ ናቸው ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል. ክብደት ችግሮች መሆን ቦታ ናቸው ጊዜ ግን ምን ማድረግ? ደግሞም: እኔ አመጋገብ እና ከባድ ስልጠና, ነገር ግን ምንም ነገር ግን ድካም እና አካል መጥፎ ስሜቶች ሁሉም ዓይነት ሞክረዋል, እነዚህ ዘዴዎች አፈራ አልቻሉም. ከዚያም እንዴት , 10 ኪ.ግ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጥንካሬ እና ግራ አይደለም ተስፋ ቢሆንስ?

ጥያቄዎች, እርግጥ ነው, የጅምላ ግን መልስ አሉ. በመጀመሪያ ሁሉ ስለ እናንተ 2 ወራት ወይም አንድ ወር ያህል ክብደት 10 ኪ.ግ ማጣት ሲሉ, ከፍተኛ ጥረት ለማሳደር ይሆናል መሆኑን መረዳት አለብን. ይህም ነገር በፍጥነት እና በቀላሉ ሊፈጠር እንዳልሆነ እውነትን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲያውም አንድ ሰው እንዲህ ያለ አስደሳች ክስተት በኋላ, አብዛኞቹ አይቀርም ከዚያም, በአጭር ጊዜ ውስጥ ኪሎግራም መካከል የሚፈለገው ቁጥር ማስወገድ ወደ አስተዳድራለሁ ከሆነ ቅር, ምክንያት ወደ ጊዜ ይመጣል;

1. ወደ ሆዱ, ጡቶች ላይ ቆዳ, እና ዳሌ ተቆልምመውና እና flabby ይሆናሉ; ይህ ውበት ምንም ጥያቄ የለም ማለት ነው.
2. ተገቢውን ትኩረት ያለ ፈጣን ክብደት መቀነስ ወደ አመጋገብ በኋላ ተመሳሳይ ፈጣን ክብደት ትርፍ ያመራል.

ስለዚህ, እነዚህ ሁሉ ተጽእኖዎች መካከል በግልጽ መገንዘብ እና ክብደት መቀነስ ወቅት ሁሉም ደንቦች ማክበር አይታይም ነበር. አንተ ክብደት መቀነስ አንድ ብቻ ሱፐር አመጋገብ አባል እንዳልሆነ ማወቅ አለባቸው. አመጋገብ, የአካል ብቃት, ተጨማሪ ቅደም ተከተሎች: የእርስዎን ክብደት ለመቀነስ ዓላማችን ነው ዘንድ እንቅስቃሴዎች ክልል ያካትታል. የአምላክ አሁንም እንዴት ለማወቅ ጥረት እናድርግ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ያጣሉ 10 ኪ.ግ, ነገር ግን ይልቅ ክብደት ማጣት ይጀምራሉ.

አመጋገብ

ክብደት መቀነስ ወቅት የምግብ የጉበኛውን ያድጋል. አንተ ፈጣን ምግቦችን, ሁሉንም ዓይነት, ቅመም እና ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች ባለፉት ውስጥ መቆየት አለባቸው የተጠበሰ መሆኑን መገንዘብ አለባቸው. ለስላሳ መጠጦች መጠቀም ማስቀረት ነው.

ለቁርስ, ነገር የወተት መብላት አለበት. ነገር ማለዳ ላይ የወተት ምርቶች satiety ስሜት ያራዛማታሌ ነው. ነገር ግን የወተት ምርቶች በተጨማሪ ብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጥ እና 200 ግራም ወተት ጋር የተሞላ buckwheat ገንፎ ወይም muesli, መብላት አለበት.

በምሳ ጊዜ, ፖም መብላት ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት አለበት.

ምሳ ያህል, ድንች ወይም ሌሎች አትክልቶች, እና ሰላጣ የሆነ ጣፋጭ ጎን ሳህን ማብሰል ይችላሉ. ነገር ግን ምንም የተጠበሰ እና ስብ መሆን የለበትም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እናንተ ቀቀሉ ወይም ምርቶች ተዳፍነው አለበት ወይ. ሰላጣ, በተፈጥሮ ባለጌ መልክ ጥቅም ላይ. አስታውስ: ከበሉትም የምግብ መጠን ላይ - አንድ የማቅረቡ መጠን አንድ አመጋገብ ላይ አግኝቷል በፊት ከነበረው ይልቅ በትክክል ሁለት እጥፍ ያነሰ መሆን አለበት.

በምሳ ጊዜ እናንተ አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ እንዲሁም አንዳንድ ፍሬ መብላት እንችላለን. ነገር ግን እራት ፋይበር ላይ ከፍተኛ ምግቦችን መብላት ይገባል. እራት ምንም በኋላ ከመኝታ በፊት ከሦስት ሰዓት በላይ መሆን አለበት.

የሰባ, ቅመም እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለማስወገድ - ማየት ይችላሉ እንደመሆኑ, ምንም ጥብቅ ገደቦች, በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. እያዘጋጀ መሆኑን ቀላል ጤናማ እና ትኩስ ምግብ መብላት በጣም አስፈላጊ, እና አይደለም እና ጣፋጭ ያሸታል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

እኔ እንዴት እንቅስቃሴ ያለ 10 ኪ.ግ በ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ታስብ? ምናልባትም - ይህ ነው ከእውነታው, ምክንያቱም ነው አስቸጋሪ ማግኘት በንቃት "ሂድ" የማሻሻያ እርምጃዎች አካል ስብ, በቀላሉ የመነሻ ወደ መብላት ያነሰ. እንቅስቃሴ ይረዳሃል. ሁሉ አንተም ራስህን ማድረግ ይችላል ምክንያቱም, የብቃት ክለብ የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት የለብዎትም. አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ፕሮግራም እና አንዳንድ ነጻ ጊዜ ጋር አንድ አጋዥ ወይም ዲቪዲ ያስፈልግዎታል. አንተም አስቸጋሪ ለማንቀሳቀስ ማግኘት ወይም እርስዎ እንቅስቃሴ እንዲርቁ ማድረግ ከሆነ, የፒላቴስ ወይም callanetics ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መምረጥ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ እነዚህ አይነቶች ጥረት ብዙ አንጠይቅም, ነገር ግን ውጤቱ የሚታይ ይሆናል. ይህ እንጂ አንድ የአካል ብቃት አትድገሙ ብዛት, ነገር ግን በውስጡ ጥራት አስፈላጊ ነው. ሁሉም በአንድ ለካ ውስጥ በጥንቃቄ እንዳደረገ ነው. የእርስዎን መተንፈስ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይሰማቸዋል. አንተ ብቻ ሳምንታት ሥልጠና አንድ ሁለት እርስዎ የመጀመሪያ ውጤት ለመገምገም ይሆናል, ያያሉ. ለእናንተ ግን ከእንግዲህ ወዲህ አንድ ችግር ይሆናል ምክንያቱም እናንተ, 10 ኪ.ግ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት ምን ያህል በትክክል መረዳት ይችላሉ.

ተጨማሪ ሂደቶች

የሚለው ጥያቄ 10 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት ተጨማሪ ሂደቶችን - የሚከተሉትን ደረጃ ማንበብ ጊዜ ብቻ ይጠፋል ዘንድ ለ 2 ወራት (ወይም አንድ ወር እንኳ) ውስጥ. ሰውነትህ ስብ ይነጻሉ በመርዳት እና ስለማንፈልግ ያለውን መቀዛቀዝ ሁሉ ጥረት መሆን እንዳለበት አስታውስ. ስለዚህ, አንድ ወር ወይም ከሁለት ወር, ሰውነትህ ልዩ ፕሮግራም ውስጥ ለማክበር አንድ ደንብ ውሰድ:

1. ሲትረስ እና ሎሚ የማውጣት ጥሬ ዕቃዎች የተፈጥሮ አስፈላጊ ዘይቶች ጋር በሳምንት ገላውን መቀበያ አንዴ.
2. በሳምንት አንድ ጊዜ, የባሕር ጨው ጋር አንድ የባዶስ ይዞ.
3. ሁለት ጊዜ ሳምንታዊ መጠቅለያ. የምግብ ፊልም, cellulite ልዩ መፍትሔ ወይም ክብደት መቀነስ ለ ዘዴ: ይህን ማድረግ. ይህ ራስህን ማዘጋጀት ይችላሉ ማለት ነው. ይህን ለማድረግ, የተቀቀለ ወተት ጋር ኖራ ማር (ወይም ሌላ ማንኛውም) ቀላቅሉባት.
4. Douches - ዕለታዊ.
5. ማሳጅ በቀበቶው እና ይነዳቸዋል ክፍተት ጋኖች. ይህ cellulite ማስወገድ እጅግ አስደናቂ እና ውጤታማ ዘዴ ነው.

10 ኪ.ግ በ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ሊያጡ እንደሚችሉ - ምናልባት, እንደዚህ አስደናቂ ምክሮች በኋላ ምንም ችግር ሊኖረው ይገባል? ይህ መልስ በመሆኑ, አንተ ገባኝ.