እውነት ነው, እና አንድ አፈ ታሪክ እንደሆነ ነው: አንድ ሕልም 17 ክሶችን?

ይህ ሞቅ ወተት መተኛት ይረዳናል ነውን? እንቅልፍ ስለ እውነታዎች እና ተረት ለመማር, ጉዳዩን ጋር በደንብ ያግኙ! በዚያ ብዙ ይላሉ ብዙ ደንቦችን እና ቴክኒኮችን, ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መሠረተ ቢስ ናቸው. የ የውሳኔ እውነት ላይ የተመሠረተ አይደለም ከሆነ ነው, እንዲህ ያለ ቦርድ መጠቀም ምንም ውጤት ይኖረዋል.

የቆዩ ሰዎች ያነሰ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል

ይህ ተረት ነው. ስልሳ አምስት ዓመት በላይ ሰዎች እንቅልፍ ያለውን የሚመከር ቆይታ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ነው, እና ስምንት እስከ ስድሳ አራት ሰዎች - ስለዚህም ሰባት ዘጠኝ ሰዓት, ይህም በግምት ተመሳሳይ ነው. እነርሱ እንቅልፍ መውደቅ ብቻ አስቸጋሪ ናቸው, ምክንያቱም ይሁን አረጋውያን አብዛኛውን ጊዜ ያነሰ መተኛት. ዕድሜ ጋር, የ ተጽዕኖ የነርቭ በቦብቴይል ሐኪሞች የሚቆጣጠሩ. በዚህም ምክንያት, አረጋውያን ሌሊት እንቅልፍ እና ቀደም ሲል ይነቃሉ አይችሉም. እነዚህ መተኛት አለባቸው, ነገር ግን ይህ አፈ ታሪክ የመነጨው ስለ ምክንያቱም, ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው.

በቅመም ምግቦችን ወይም አይብ ምክንያት በቅዠት

በተጨማሪም አንድ ተረት ነው. እንዲህ ያለ ጥያቄ የሚደግፍ ነበር ምንም ጥናቶች አሉ. በቅባት እና በቅመም ምግብ ብቻ ሆድ ውስጥ አለመመቸት ሊያስከትል ይችላል. አጣዳፊ ምርቶች በተጨማሪ የሰውነት ሙቀት መጨመር. የሙቀት በጣም ከፍተኛ ከሆነ, መተኛት ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. አይብ ብቻ ለመፍጨት ረጅም ይጠይቃል, ይህ ብዙውን ጊዜ ሌሊት ላይ መቀስቀስ መንስኤ እና በበጋ ውስጥ በደስታ ስሜት አይፈቅድም ይህም እብጠት እና የምግብ አለመንሸራሸር, ሊያስከትል ይችላል.

ወተት አንድ ሞቅ ያለ ብርጭቆ መተኛት ይረዳናል

እንዲያውም አንድ አፈ ታሪክ ነው. ወተት ውስጥ, tryptophan ብዙ - ሆርሞን የሴሮቶኒን የምርት ይረዳል አንድ አሚኖ አሲድ. tryptophan የሴሮቶኒን ትለወጣለች ወደ ግን, ይህ አንጎል መግባት አለበት. ብቸኛው መንገድ - ሁሉም ሌሎች አሚኖ አሲዶች ለማሸነፍ. ጥናቶች አንጎል መድረስ አይደለም ወተት ከ መሆኑን tryptophan አሳይተዋል. የት የተሻለ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን ጋር ለመስራት, ስለዚህ ጥራጥሬ ጋር ወተት ለመብላት.

አልጋ ላይ ተኝታ - ይህ ተኝተው ይልቅ አይደለም የባሰ ነው

ይህ ተረት ነው! አንተ እንደምትፈልገው, ነገር ግን አልጋ ላይ ይተኛል ይችላል, ምንም ስሜት የለም - ይህ ሂደት ውጤት ወደ ሰውነትህ በፍጹም አይደለም ጥሩ እንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ ነው. እንቅልፍ - ትተኛላችሁ ጊዜ ይህ ሰውነትዎ በእርካታና ሁኔታ ውስጥ የማይቻል የሆኑ አንዳንድ የነርቭ እና ማግኛ ሂደቶች በኩል ይሄዳል, የሰውነት ልዩ ሁኔታ ነው. እንቅልፍ አካል ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ መሆኑን ሆርሞኖች ለማምረት ያስችላቸዋል እና የደም ግፊት ለመቀነስ ይመራል እና የኃይል ደረጃ አድሶ. ዙሪያ መጫወት አይደለም, መጽሐፍ ማንበብ, ከአልጋ መውጣት እና የተሻለ ለምሳሌ የሚያደክም ነገር አድርግ.

ከሰዓት ቡና እንቅልፍ ነሱኝ እናንተ ለመከላከል ይችላሉ

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መሠረታዊ አንዳንዶች ስለ እውነት ሊሆን ይችላል. ካፌይን የራሱ ተጽዕኖ የሚታይ መሆን እንዲችሉ, ለረጅም ጊዜ በሰውነት ውስጥ ይቆያል, እና አራት ሰዓት በኋላ ነው. አንተ በጣም ብዙ ካፊን መጠጥ መጠጣት አይደለም ከሆነ, እንቅልፍ እንዳይባባስ ሊያስተውሉ ይችላሉ. ለሁሉም አጠቃላይ ደንብ ሊኖር አይችልም እንዲችሉ ካፌይን መሆኑን ሁሉም ሚስጥራዊነት ማወቅ አለባቸው, ይህም, ዘረመል, ክብደት, በዕድሜ የሚወሰን ነው.

የአልኮል እንቅልፍ በጠባብ ያግዛል

የአልኮል ዘና ለማድረግ ይረዳናል, ነገር ግን እንቅልፍ ጥራት እያዋረዱት ነው. ይህም ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ እና ህልም መውደቅ አይፈቅድም. አካል አይደለም የተሻለው መንገድ ላይ ተጽዕኖ ይህም አልኮል, ለማስኬድ የግዳጅ ነው. ጥናቶች አልጋ በፊት አልኮል መጠጣት ምሽት ላይ awakenings ሊያመራ እንደሚችል አሳይተዋል.

ቅዳሜና እሁድ ላይ መተኛት ይችላል

ይህ ሳይሆን ተረት ነው. እንቅልፍ ማጣት እጅግ ሆኖም ግን, መልሰው ይችላሉ, የእርስዎን የጤና ሊጎዱ ይችላሉ, ነገር ግን ይልቅ ቅዳሜና እሁድ ላይ መተኛት ከመሞከር ይልቅ, በየቀኑ መተኛት ለመሞከር ረዘም ይወስዳል. ብቻ አዲስ እንቅልፍ ፕሮግራም ፍጥረት ውጤታማ ይሰራሉ.

ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ቀላል መተኛት

ይህ ሞቅ ክፍል እንቅልፍ ይወድቃሉ ይረዳሃል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህ አይደለም. አሪፍ, ነገር ግን ቀዝቃዛ ክፍል - እነዚህ የተሻለ ምርጫ ናቸው. የሰውነት ሙቀት በተፈጥሮ በአጠቃላይ ነው ከሰዓት ላይ ቢወድቅ ምክንያቱም ይህ ነው. Coolness ቀላል ዘና ተኝተው መውደቅ ያደርገዋል.

የመሞትን ሌሊት ላይ እንቅልፍ ጣልቃ

ቀኑን እና እንቅልፍ የቆይታ ጊዜ ላይ የሚወሰን ነው. እርስዎ ከ ሃያ ደቂቃ እንቅልፍ ከሆነ, የተሻለ ስሜት ዘና ያደርጋል. አንተ በጣም ረጅም እና ምሽት ላይ መተኛት ከሆነ, በእርግጥ ሌሊት ላይ ተኝቶ ይወድቃሉ አስቸጋሪ ይሆናል.

ምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅልፍ ለመርዳት

ይህም ድካም እርስዎ ተኝተው ይወድቃሉ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል ዘንድ ይሁን, አድሬናሊን እና የሰውነት ሙቀት እየጨመረ ደረጃ በተግባር, ተኝቶ ፈጣን ይወድቃሉ እንደሚረዳን ምክንያታዊ ሊመስል ይችላል.

እንቅልፍ ሊያውኩ ይችላሉ ከዓለም ቲቪ

ይህ እውነት ነው! የቴሌቪዥን ማያ, ኮምፒውተር ወይም ስልክ ሰማያዊ ብርሃን ሲተኛ ጊዜ መሆኑን ሰውነትህ የሚጠቁመው ይህም በቦብቴይል ሐኪሞች ሚላቶኒን ምርት, ይጥሳል.

እኔ በተቻለ መጠን ብዙ መተኛት አለባቸው

ይህ ግን በጣም ረጅም እንቅልፍ በጣም መጥፎ ነው, አንተ በጣም ብዙ መተኛት እንደሚችሉ ማሰብ እንግዳ ነው. ጥናቶች ይህም ውፍረትን, የስኳር በሽታ, ጭንቀት, እና የሰደደ ብግነት ሂደቶች እድልን ይጨምራል, እንቅልፍ ከመጠን ያለፈ ማህደረ ትውስታ የሚጥስ መሆኑን አሳይተዋል.

ሁሉም እርስዎ ስምንት ሰዓት መተኛት አለባቸው

ይህ ተረት ነው. ይህ ሰው በጣም ስድስት, ይሁን እንጂ, በስምንት ሰዓት የእንቅልፍ ይመከራሉ, ነገር ግን አንድ ሰው ዘጠኝ ያስፈልጋል. እናንተ እንቅልፍ ወዲያውኑ ይወድቃሉ ከሆነ, በተቻለ ፍጥነት በጣም አይቀርም በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይደለም, አልጋ ላይ ይተኛሉ.

ለማዳ ጋር መደበኛ እንቅልፍ

አንድ የቤት እንስሳ ጋር እንቅልፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጎጂ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ እንስሳት የተረጋጋ ስሜት መስጠት መሆኑን ሌሎች ያላቸውን የቤት ብቻ ከእንቅልፉ መሆኑን ተገንዝቦ ሳለ ተመራማሪዎች, አግኝተዋል.

ሌሊት ላይ የምግብ እንቅልፍ ጋር ጣልቃ

አንዳንድ ጊዜ አመጋገብ እሰብራለሁ አይደለም ከመተኛቴ በፊት አንድ መክሰስ. በተቃራኒው, ሌሊት ላይ አንድ ጠንካራ አይራቡም እንቅልፍ ነሱኝ ሊያግድህ ይችላል. አንተ መብላት ከወሰኑ ጤና ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ, ስኳር እና ስብ ብዙ ያለ ነገር ይምረጡ.

የአካል ብቃት ሕልሙን ለማጠናከር ይረዳል

የ እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት እናንተ እንቅልፍ ይረዳሃል, ነገር ግን በየጊዜው በተግባር አይደለም ከሆነ, ወደ ማሻሻያ ልብ አይደለም. ጥናቶች ይህ ካልሰራ በመጀመሪያው ቀን ላይ እንደሆነ አሳይተዋል - አንተ ጥሩ እና የተረጋጋ ውጤት ለማሳካት አራት ወር ጋር መወጣት ይኖርብናል.

እንቅልፍ ለመርዳት ማግኒዥየም ጋር ምርቶች

እሱም እንዲህ ነው! ሌሊት ላይ እንቅልፍ ለማሳደግ አቮካዶ, ሙዝ, ጎመን, ዱባ ዘሮች ተመገብ. እንዲያውም ያላቸውን እንቅልፍ ጥራት ውስጥ ጉልህ ለውጥ ለማየት ቪታሚን ሕንጻዎች አያስፈልግዎትም.