ክብደት መቀነስ ለሆድ መልመጃ: በአንድ ላይ ስፕሪንግ ሥራ

ይህም ግንዛቤዎች እና አዲስ የምታውቋቸውን ሙሉ መተንበይ ዓውሎ ሕይወት, አዝናኝ, መጀመር ጊዜ ነው - ስፕሪንግ ሙሉ ውስጥ ወደ ዓለም እንደሚመጣ እንዲሁም በተፈጥሮ ውስጥ ነግሦአልና sovereignly አስቀድሞ ነው. ወደ ረጅም ውድቀት እንዲሁም በክረምት ወራት ውስጥ ቁጥር ቅጽ አጥቷል, እና የፕሬስ ጠፍጣፋ ለስላሳ tummy ተለውጦ ከሆነ ግን ምን ማድረግ? እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሴት እጅ ያለውን ማዕበል ከበድ ያሉ ሁኔታዎች, እነዚህ ችግሮች ማስወገድ, ወይም ስለ ሕልም, ሚዛናዊና የሚያደርገው ነገር ምን የራሳቸውን ጉድለት ጋር መታገል ይጀምራል የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች ሆዱ.

ስለ ፍትሃዊ ጾታ መካከል ብዙ መደበኛ እና የማያቋርጥ መለዋወጥ የፕሬስ በኩል የተቻላቸውን መጨማደዱ ጋር ስምምነት ይሰማኛል. እኔ በአንድ ልብ እፈልጋለሁ - ይህ ምርጫ አይደለም. ማጠናከር ሚዲያ ወገብ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲጠፉ, በተራው, እነርሱ ጡንቻዎች ለማጠናከር, እና ያደርጋል. ስልጠና በመካከለኛ የተረጋጋ መሆን አለበት, ነገር ግን ከአክራሪነት ያለ: ትርፍ ስብ ማስወገድ ወደ ለመፈጸም በቂ ይሆናል የማቅጠኛ የሚሆን እንቅስቃሴዎች በሳምንት ሆድ ጊዜ አንድ ሁለት. በአንድ ጊዜ ሁለት ወይም ሦስት እንቅስቃሴዎች, የፕሬስ ማከናወን ይችላል rectus ጡንቻዎች መጠናቸውን ላይ, በመጀመሪያ, ያለመ, እና ብቻ በኋላ - ገደድ. ከሁሉም ምርጥ እነዚህ ክፍሎች ባለሙያ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ይካሄዳል ከሆነ ጫና ለማስላት ለመርዳት እና ዘዴ እንዲያከብሩ.

እና እርስዎ ሙሉ ትዕዛዝ ቁጥር, ነገር ግን እኔ ትንሽ ይበቅላል ዘና flaccid ጡንቻዎች እንዲሆኑ "አይዞሽ 'እንፈልጋለን, አሁንም ቀላል እንደሆነ ካሰቡ - ሆዱ የማቅጠኛ አያስፈልግም ልዩ እንቅስቃሴዎች, እና ብቻ በእያንዳንዱ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ, እንደ ከዚህ በታች በተገለጸው.

የአካል ቁጥር አንድ - የ ቀጥ የሚስቡ ያለመ ነው የሆድ ጡንቻዎችና. ከባድ ወለል ላይ ትተኛለህ እና በጥብቅ ዝቅ ወደኋላ እግሮች ጕልበት ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን መታጠፊያ ላይ ከእሷ ጋር ተጣብቋል; የሚያርፉበት ዘንድ: ይህ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ እጃቸውን ራስ, ክርኖች ያበላሻሉ እንዲሁም ወገኖች ይላካል. እንዲተነፍሱ - ራስ እና ምላጭ ላዩን ከ አጥፋ ይመጣል - አወጣዋለሁ - አካል በመጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. ይህንን እና ለሆድ የማቅጠኛ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች 15-20 ጊዜ በተደጋጋሚ ይገባል; ከዚያም ወደ ቀጣዩ መቀጠል ይችላሉ.

የአካል ቁጥር ሁለት - ሁሉም ነገር መጀመሪያ ላይ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ላዩን ከ ማነሳሳት ላይ ብቻ ሳይነካ እና ራስ ግን በዠድ አልተቀደደም.

የአካል ቁጥር ሦስት - መላው አካል መነሳት. (ወለል ላይ) አንድ ከባድ ወለል ላይ መዋሸት ማጠፍ ወደ እግራቸው, በራሱ ጀርባ ክንዶች ሲጀምሩ ዕረፍት: ይህ አስፈላጊ ነው. እስትንፋስ - አካል ላይ ላዩን እስከ ማጥፋት ይመጣል ከተለጠጠውም ጉልበቶች ያድጋል - አወጣዋለሁ - በመጀመሪያው ቦታ.

የአካል ቁጥር አራት - እግር ማንሳት, ወንበር ላይ ተቀምጠው. አስፈላጊ: አንድ ወንበር ላይ ቁጭ እጆቹን ጠርዝ ላይ አትደገፍ. በመጀመሪያው ቦታ ለመመለስ - በደንብ አካል ይጠብቅባችኋል እግራቸው - - እንዲተነፍሱ አወጣዋለሁ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ ክብደት ሆድ ማጣት በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ምንም ትክክለኛ አሃዝ የለም - ጥንካሬ ያላቸው ስንት, አድርግ.

የአካል ቁጥር አምስት - ስለ የሚሆን ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና. አስፈላጊ: አንድ ወንበር ላይ ቁጭ በደንብ መላው አካል ለማከናወን ይቀይረዋል. በመርህ ደረጃ, በዚህ ደረጃ ላይ, እናንተ አጣምሞ በየተራ ጋር በማጣመር, ሁሉም ቀዳሚ ቴክኒኮች መድገም ይችላሉ. ብቸኛው ነገር ማስታወስ - ጥንቃቄ እና አላስፈላጊ በድንገት እንቅስቃሴ የእርስዎ አከርካሪ ለመጉዳት ሳይሆን መስፈሪያ ይሁን.

እንዲህ ያለ ውስብስብ በየቀኑ ከመፈጸም (አንዳንድ ጊዜ አቅም ይችላሉ, እና በአንድ ቀን ውስጥ), ወዲያውኑ ምቾት እና ተጣጣፊነት, እንቅስቃሴ ውስጥ ጀርባ እና ችግር ውስጥ የምናስተናግድበት እንዲጠፉ ስሜት ይሆናል. በተለይ ጠዋት ልምምድ ስለ እንደ ቀዝቃዛ ሻወር ወይም አንድ አስደሳች እና ጠቃሚ ሂደት ጋር ያከትማል የሆድ ማሸት ክብደት ያጣሉ እና ጡንቻዎች ለማጠናከር. ኤሮቢክ ዳንስ እና ፑል መዳረሻ - - በተጨማሪ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ እንቅስቃሴ ጋር ሊቀናጅ ይችላል ይህ ሕክምና አላስፈላጊ እጅጌ ወገብ ከ ሽንሽን, ነገር ግን ደግሞ ትክክል ቦታዎች ላይ ታዋቂ በመስጠት, አኃዝ "መሳል" ማድረግ ብቻ አይደለም.