ወደ የማራቶን ርዝመት ምንድን ነው?

የእኔ ጉሮሮ ደረቅ እና ሰምጦ መተንፈስ ነበር. ለደከሙት እግሮቼ, እና leaden ይመስል ነበር. ሁልጊዜ ሰውነት ውስጥ ያለውን ኃይል የተደገፈ አድርጓል ይህም ተወዳጅ ሙዚቃ ጋር የጆሮ ማዳመጫዎች ጆሮ. እያንዳንዱ እርምጃ ወደ ዋጋ በመስጠት ያለ ማሽኑ ላይ ይሠራሉ. ታላቅ እፎይታ እና እርካታ ሩጫውን በኋላ. ዛሬ በረራ እንደ አንድ ቅሌትን ይሰማኛል. ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞው ሁኔታ መመለስ ማግኘት መተንፈስ, ይህ ለስላሳ እና ይለካል ነው.

ከመቼውም ጊዜ ረጅም ርቀት የሚሆን አሂድ ይሠራ ሁሉ የሚያገኙትን እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች. ቢሆንም "ትልቅ" - አንድ የላላ ጽንሰ. አንዳንድ ሩጫ እና 1 ኪሜ ስለረዳን ይሆናል. ነገር ግን 10, 15 እና 20 ኪሎ ሜትር ርቀት ስለ እየተነጋገርን ነው. እንዲህ ዓይነቱን ውድድር ጥሩ ያስፈልገናል ውስጥ ነው ፈቃድ ኃይል እና ጽናት.

ነገር ግን በውስጡ የምንመኛቸው ጋር ይስባል ይህም እጅግ ጫፍ, ወደ የማራቶን ርዝመት ነው. ይህ ብዙ አማተር ሯጮች ለመቅረብ የሚፈልጉበትን ወደ ፊት ነው. ነገር ግን ምክንያት ይህን ውድድር ለማሸነፍ የሚያስፈልገውን ያለውን ከባድ ዝግጅት ማድረግ, ይህም ለሁሉም የሚሆን አይደለም ለመተግበር ይችላሉ. ነገር ግን: ቢቻልስ: ምን የማራቶን ርዝመት? እሱም ይህ ሕይወት የሚሆን አንድ የማራቶን ሯጭ ክቡራን ስም እንዲሸከም ከዚያም አትሌቶች ለማሄድ መንገድ ነው. 42 ኪሎ ሜትር ርዝመት እና 195 ሜትር ነው.

የት እንዲህ ርዝመት አደረጉ

ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት "ወደ የማራቶን ርዝመት ምን" እናንተ ታሪካዊ ውሂብ ማየት ያስፈልግሃል. ስለዚህ, የግሪክ ኃይሎች እና ፋርሳውያን መካከል 490 ዓክልበ በሰልፍ. ይህ ማራቶን ጥንታዊ ከተማ አቅራቢያ ተከሰተ. ግሪኮች አሸንፈዋል መሆኑን አቴንስ ለማሳወቅ, እሱ 42 ኪሎ ሜትር እና 195 ሜትር ርቀት ሮጦ መልእክተኛ Pheidippides, ተልኳል. እርሱ ወንጌልን ሰበከለት, እና ድካም ከ የሞተ ተቋርጧል.

ረጅም የረጅም ርቀት በኋላ ማራቶን ተቀይሯል እና ማስተካከያ በርካታ ጊዜያት. ነገር ግን በ 1921, ይህ ተቋቁሟል እና አማተር አትሌቲክስ ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን ያንን ቁጥር ተመዝግቧል. ለብዙ ዓመታት ያህል ፕላኔት ላይ ሁሉም በአንድ ጊዜ በርካታ ሺህ ሰዎችን ያካትታል ይህም ማራቶን ውድድሮች, የተደራጁ ናቸው.

ሩጫ እንደ ስፖርት ይህ አይነት, በሕዝቡ መካከል በጣም ታዋቂ ነው. እነዚህ የመዝናኛ ዓላማ ውስጥ እና አካል ውስጥ ቃና ያለውን ጥገና የተሰማሩ ናቸው. ሊወስዱት ይችላሉ ሰዎች ሁሉ የሚገኝ ነው.

አንድ ማራቶን ለመሮጥ መውሰድ ምን

አንድ ማራቶን ለመሮጥ በፊት, ሁሉም ስልጠና የሆነ ከፍተኛ መጠን ማለፍ አለበት. በተጨማሪም ጠንካራ ፈቃድ እና የብረት መዝጊያ ይጠይቃል. አንተ, አካል ላይ በመመርኮዝ, ቢያንስ 10 ኪሎ ሜትር ያህል በየቀኑ ላይ አሂድ ተገቢ አመጋገብ መምረጥ ይኖርብናል. ደንብ እንደ ሩጫ የሚሆን ዝግጅት ለእያንዳንዱ በግለሰብ ደረጃ ነው አንድ ስርዓት ነው. ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:

• አቅርቦት እና ጥራት ሁነታ. የምግብ ቅበላ ጊዜ በላይ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. በተጨማሪም, የተለየ ሥርዓት አካል ንጥረ የተወሰነ ቁጥር የሚያካትት አመጋገብ ሊሆን ይችላል. በልዩ የተመረጡ ምርቶች ያላቸውን ለመግባት መጠን ቁጥጥር ነው.
• ስልጠና regimen. ይህም ውጤታማ የቀሩት ጭነት ጋር ማገናኘት አለበት. ሁነታ ተገቢ ማዋቀር ዋና ክፍሎች አንዱ ነው.
• የ ልማት ዕቅድ. ይህ እየጨመረ ርቀት መልክ ውጥረት ቀስ በቀስ ግንባታን-ከፍ አለ ይህም ላይ ገበታ ነው.

ጀማሪ ስህተቶች

ወደ የማራቶን ርዝመት በቅርቡ የሚሆን ግብ ሆኗል ለማን ሰዎች, ብዙ ለማሠልጠን ይጀምራሉ. እና, የራሱ ቅርጽ ለማሻሻል, በጣም በፍጥነት መደወል ይሞክራሉ. እንዲህ ፍጥንጥነት ለጤና በጣም አደገኛ ነው እና የሞተ መጨረሻ ወደ ሰውነት መንዳት ይችላሉ. ይህን ለማስቀረት, ሁሉንም ጭነቶች ቀስ በቀስ መሆን አለበት የሚል ደንብ ማስታወስ ይገባል. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስልጠና ማፍጠን እና ተገቢ ዝግጅት ያለ በጣም ትልቅ ርቀት ለማስኬድ መሞከር አያስፈልግህም. ሁሉም ደረጃዎች ለመከፋፈል እና እርስ አንድ አነስተኛ ግብ ከ ለመሄድ የተሻለ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሚዛናዊ ልማት, ወደ ቢያገኙአችሁ አካል ጋር ለመላመድ ሸክም ድጋፍ ያደርጋል.

በተጨማሪም, አደንዛዥ ዕፅ ብዙ እና አካል የኃይል ክምችት መክፈት እና ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለማሳደግ ለመርዳት ይህም የሚያነቃቁ, የተለያዩ አሉ. ይሁን እንጂ አላግባብ እንዲህ ማለት መድሃኒቶች በማድረግ በዋነኝነት ተጽዕኖ በጉበት ላይ ጉዳት እና ሌሎች አካላት መልክ ወደ ኦርጋኒክ ላይ ሊያስከትል. እነዚህ አንድ ልምድ ያለው ሐኪም ቁጥጥር ስር, ከፍተኛ ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርብናል. ይህ ሁሉ በዚህ ንግድ ውስጥ, አንተ ብቻ በራሳቸው ላይ መተማመን አይችልም እናውቃለን ተስፋ አስፈላጊ አይደለም. ከመጠን ያለፈ ምክር አይጎዳም.

ስልጠናው ፕሮግራም

አስቀድመህ በየጊዜው በተግባር ልማድ ከሆነ, ከዚያም የማራቶን ርዝመት ሊመስል ይችላል እንደዚህ ያለ አስከፊ አይመስልም ይሆናል. ነገር ግን ስለ 3-4 ወራት የተሻሻለ ሥልጠና ድል ለመጀመር. የተወሰኑ ቀን ውስጥ ውድድር ሲያልፍ የት ትላልቅ ከተሞች ውስጥ ዓመታዊ ክስተቶች መጠቀም, እና እነሱን መዘጋጀት ይችላሉ. እነዚህ ዘሮች ወደ አትሌቶች ለማሟላት እርስ በርስ ጋር ለመነጋገር ለመርዳት የተደራጁ ናቸው. በተጨማሪም, ትውስታ ውስጥ ሊከማች የሚችል ሜዳሊያ እና creditable ደብዳቤዎች መካከል ተሳታፊዎች ሽልማት አሉ.

ዓላማ ያለው ስልጠና ይጀምራል ለ "3 + 1" መሠረታዊ መጠቀም ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, 3 ተከታታይ ቀናት እና እረፍት አንድ ቀን ለማግኘት ይሮጣሉ ይገባል. በተጨማሪም ይህ ቁጥር ለመጨመር አስፈላጊ ነው ስልጠና ቀናት ቢያንስ ሻጋታ 5 ወይም 1 + 6 + 1 ገብቶ በፊት.

በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ርቀት, በጣም, ቀስ በቀስ እየጨመረ መሆን ይኖርብናል. ይህም 10 እና 25 ኪሎ መካከል መሆን አለበት. በተጨማሪም እያንዳንዱ ቀን ኪሎሜትር ተመሳሳይ ቁጥር መሮጥ አለብን. ይህም በአንድ ዑደት ውስጥ ጭማሪ ለመፈጸም ይቻላል. 15, ሦስተኛው - - 20, አራተኛ - አምስተኛ እና 25 - 30 ኪሎ ለምሳሌ ያህል ርቀት የመጀመሪያ ቀን 10 ኪሎ ሜትር, ሁለተኛው ነው. እነዚህ የሚናወጠው በስፖርት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ጽናትን. በተጨማሪም በፕሮግራሙ ውስጥ ፍጥንጥነት ላይ ስልጠና ማካተት ያስፈልጋል. ስለዚህ ሯጭ 1-3 ፍጥንጥነት ውስጥ ኪሎ, ከዚያም 0.5 2 ኪሎ ጀምሮ እስከ መካከለኛ ፍጥነት እየሄደ ድል. ይህ አውራ ጎዳና ላይ መነሳት አለ ጊዜ ርቀት ላይ ኃይል እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የማራቶን ውስጥ መዛግብቶች

2014 ላይ በማራቶን የዓለም መዝገብ ኬንያ ዴኒስ Kipruto Kimetto ተወላጅ አቋቋመ. ይህ 2 chasa 2 ደቂቃ እና 57 ሰከንድ ርቀት ሮጡ. እሱም እንደ ብዙ 26 ሰከንዶች በ ማራቶን ዊልሰን Kipsang Kiprotich ዘገባ ለመቅደም የሚተዳደር. በየዓመቱ አዳዲስ መዛግብት ሰከንዶች ብቻ በጥቂት ሺዎች በማድረግ ልዩነት ይጀምራሉ. ይህ የሰው አካል መገደብ አጋጣሚዎች ምክንያት ነው.

ኦሊምፒክስ

በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ላይ ማራቶን አብዛኛውን ጊዜ መላው ክስተቱ ሲያልቅ ያለውን ሃይማኖታዊ ክስተቶች መካከል አንዱ ነው. ሩጫ በመጀመሪያው መካከል ውድድር ዝርዝር ውስጥ ተካተዋል. ብዙውን ጊዜ የማራቶን አጨራረስ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች የመዝጊያ ክብር ስታዲየም ላይ ይከሰታል. ይህም እያንዳንዱ ክስተት ላይ ጠብቆ ነው ወግ አንድ ዓይነት ሆኗል.

በማራቶን ይሰራል ይህም አብሮ ማረጋገጫ መንገድ አንድ ልዩ ተልእኮ አለ. ደንብ መሰረት, ከሚፈቀደው መዛባት መብለጥ መሆኑን ባዮች መሆን የለበትም. በተጨማሪም ውድድር ምንም ጉልህ ከመጠን ያለፈ ወይም እጥረት ሊኖር ይገባል.

ምክንያቱም መዝገቡን ለመጀመር እና አጨራረስ ምን ከፍተኛ ሯጮች, ቁጥር የምዝገባ ለ እያንዳንዱ ተሳታፊ የተሰጠ የትኛው ልዩ የኤሌክትሮኒክስ ቺፕስ, በመጠቀም, በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ.

በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ላይ ውድድር ድርጅት

የተለያዩ ዘሮች መሥራቾቹ ማኅበር የምስክር ወረቀት ያላቸው መንገዶችን መጠቀም ይቀናቸዋል. ይህ ስብስብ, እና የመጀመሪያ እና አጨራረስ ነጥብ የታጠቁ ነው. በየ 5 ኪሎሜትር እንደ በድልድይነት ርቀት እንደ ሯጮች የሚሆን ውሃ እና ምግብ ጋር የተዘጋጀ የተጫኑ መጸዳጃ እና እግሮች, በኋላ አካል ከባድ ፈተና ነው. ይህ ውኃ ሚዛን መጠበቅ እና አትሌቶች የኃይል ሙሉአት አስፈላጊ ነው. ድንገተኛ ሩጫ ተረኛ ሰረገላ በአምቡላንስ ላይ ትዕዛዝ የሚጠብቁትን ልዩ ሠራተኞች ደግሞ አሉ.

አማተር ፉክክር

በተጨማሪም, የማራቶን መካከል ድርጅት ውስጥ የተሰማሩ ናቸው የንግድ ድርጅቶች አሉ. በዚህ ውስጥ ሁሉም ተሳታፊዎች ይመዘግባል እና የገንዘብ መዋጮ ማከናወን. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ተከታታይ ቁጥር አወጡ. ሜትር የማራቶን ቁጥር ስብስብ የተለየ ሊሆን ይችላል ወዲህ እንደዚህ ክስተቶች ውጤቶች, አንድ ዓለም አቀፍ ድርጅት የተረጋገጠውን አይችልም. በጣም ታዋቂ ዘሮች መካከል, ኦፊሴላዊ ያልሆነ ሎስ አንጀለስ እና ናቸው ቦስተን የማራቶን, ጥሰቶችን ለመከታተል ጥቅም ላይ ናቸው.

መደምደሚያ

ወደ የማራቶን ርዝመት የመሳሰሉ ጫፎች መካከል ድል ብዙ አማተር ሯጮች መካከል ዓላማዎች መካከል አንዱ ነው. እና እያንዳንዱ አትሌት የማቀናበር አይደለም. ይህን ለማድረግ, አንድ ብዙ ለማሰልጠን እና ጥሩ በራሳችን ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. በዓለም ውስጥ መረጃን ማሰራጨት እና በዓለም ዙሪያ ከ የማራቶን ተሳታፊዎች ይሰበስባሉ ይህም በርካታ ማህበረሰቦች እና አድናቂ ክለቦች አሉ.

490 ዓ.ዓ የጀመረው ታሪክ ይህም ማራቶን: አስቀድሞ ሳይሆን ሁሉም እንደተጠቀሰው, ያቀርበዋል. ነገር ግን ምሳሌ በማድረግ አሸንፋችኋቸውማል ሰዎች, መንፈሰ ጠንካራ ሰዎች መሆን የምንችለው እንዴት እንደሆነ ያረጋግጣል.

እነሆ, ምናልባት, እና ሁሉም የማራቶን ርዝመት ምን እንደሆነ. ነገር ግን አይመስለኝም መሆኑን 42 ኪሎ ሜትር እና 195 ሜትር - በጣም ረጅም ነው ከርቀት. ሰብዓዊ አጋጣሚዎች እውነተኛ ማለቂያ ናቸው.