የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ይህ ... የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: ልምምድ ፕሮግራም

ዘመናዊ ከተሞች ውስጥ የሚኖሩ የተለያዩ የእድሜ ቡድኖች ብዙ ሰዎች, በጉጉት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ እንድትመሠርት. እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይህን ግብ ለማሳካት መርዳት የሚችሉ ቁልፍ ነጥቦች መካከል አንዱ ነው. ጤናማ እና ውብ አካል ምስረታ የተለያዩ ዘዴዎች መካከል ልዩ ቦታ የመንገድ ስፖርት ቦታ ላይ ነው. ይህ በእርግጥ በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ የጎዳና ስፖርት አንዱ ነው.

የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚገለጸው በምንድን ነው

ይህ ከቤት ውጭ ስልጠና - እኛ የሚለው ቃል ራሱ ዋጋ ላይ መመልከት ከሆነ, በመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. በመሠረተ ሥራ ለውጪ የስፖርት መሳሪያዎች (አግዳሚ አሞሌዎች, ትይዩ ቡና, ወዘተ) የተለያዩ በኩል ብቻ የራሱ ክብደት ጋር መሆኑን ማረጋገጥ ነው.

ይህ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ እንደሚቆጥራት ስፖርት ተብሎ አይችልም እውነታ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው, ይልቁንም, ይህም በመንገድ ብቃት አቅጣጫ ነው. ይህንን እውነታ አቀፍ ውድድሮች መካከል ይዞታ ለመከላከል አይደለም ቢሆንም. እርስዎ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነት ውስጥ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ E ድገት ውስብስብ ትኩረት ከሆነ, እኛ በደህና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, እሱ በይፋ የስፖርት እንደ አንዱ እውቅና ይሆናል ብለን መገመት እንችላለን.

ከቤት ውጪ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅሞች

የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ይህ ማለት ይቻላል ክብደት ጋር የሚሠሩ ሰዎች ውስጥ የተለመደ ከባድ ጉዳት, ያስወግዳቸዋል ይህም እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. ከዚህም በላይ, እንዲህ ያሉ ክፍሎች ያለውን አሞሌ, ወንበሮች, አግድም እና ቋሚ መሰላል እና መጠጥ ቤቶች ጋር መድረኩን መዳረሻ ያለው ማንኛውም ሰው ይገኛሉ.

የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስፖርት ልብ ጫና እና ጥንካሬ ሥልጠና አደገኛ ንጥረ እየፈጸሙ አያስቀርም. በተለይ, ይህ የተሳሳተ ቴክኒክ ላይ በጂም ውስጥ, ለምሳሌ, ይህ የአከርካሪ ጉዳት ያለውን አደጋ ለመቀነስ squats, ያልተለመደ አይደለም. የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ አካላዊ ስልጠና አቅጣጫ ያለውን ጥቅሞች አንዱ እንደመሆንዎ መጠን, በተግባር የሚያምር ተክለ, ጡንቻ የተለያዩ ቡድኖች መካከል ሚዛናዊ ልማት, ውብ መልክዓ ምድር እና የሚስብ kardioeffekt መሾም ይችላሉ.

ክስተት ታሪክ

መጀመሪያ ላይ, በመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, አሜሪካ ውስጥ የዳበረ የአካል ብቃት መሣሪያዎች, ጋር ተራ አካባቢ ክፍሎችን ማለት ሲሆን እንቅስቃሴዎች. የአሜሪካ ከቤት ውጪ በስፖርት እንቅስቃሴ የመጀመሪያው ጉልህ መገለጥ ጓደኝነት ወደ 1993 መጀመሪያ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ, በምዕራብ ካሊስተኒክስ በመባል ይታወቃል ሥራ መስመሮች አዘጋጅቷል. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ማንነት በራሳቸው የሰውነት ክብደት ጋር ብቻ ለመስራት ነበር.

ምክንያት መጀመሪያ 2000 ዎቹ ውስጥ, ኢንተርኔት እጅግ ይበልጥ ተደራሽ ሆኗል እውነታ ላይ, የመረጃ ልውውጥ አዲስ ደረጃ ላይ ደርሰዋል. ይህ ደግሞ, ወደ ይደውሉና ነዋሪዎች የአሜሪካ ዜጎች ተሞክሮ ለማወቅ እና ተራማጅ አካላዊ ልማት ባህል ለማንሳት ፈቅዷል. በዚህ ጊዜ, ይህም በስፋት አፍሪካ-አሜሪካዊ ደጋፊዎች ከቤት በስፖርት አንድ ክፍል የቀረበው ቪዲዮዎች ተሰራጭተዋል ነበር. የወጣቶች ስፖርት ተወካዮች አስደናቂ ጡንቻዎችና አሳይቷል እና ከተለመደው የሩሲያ የሕዝብ ዛጎሎች ላይ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው. እነዚህን ቪዲዮዎች ጌቶ በስፖርት እንቅስቃሴ ይባላል. ከጊዜ በኋላ እነዚህ ቪዲዮዎች እየጨመረ ያለውን የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (የመንገድ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ሆነው ለመመዝገብ ጀመረ ናቸው.

የመንገድ ስፖርት በዚህ አካባቢ ያለውን ተወዳጅነት እያደገ ሲሄድ ይህ ብቻ ክፍት-አየር ሥፍራዎች ውስጥ ሥልጠና ርዕሰ የተለየውን ከተደረጉ ጣቢያዎች, መታየት ጀመረ. በተጨማሪም, እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ሕንጻዎች በሰፊው በቀድሞዋ ሶቪየት ሕብረት ጎዳናዎች ላይ ጥቅም ላይ እና የአሜሪካ ፊልሞች ምርጥ ወጎች ላይ ተሸክመው ነው. በዚህም ምክንያት, የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ይበልጥ ታዋቂ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ይልቅ ይደውሉና አገሮች ሆኗል. ራስን አቅጣጫ ቅርጸት Official ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሽግግር 2008 ላይ ተከስቷል. ይህ የመንገድ ስልጠና ባህል ምስረታ ተጽዕኖ እና dzhimbarr መሆኑ መታወቅ አለበት. በመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተመሳሳይ መመሪያዎች ይጠቀማል ይህ የኮሎምቢያ ስፖርት,.

ከቤት ውጪ በስፖርት አይነቶች

ክፍት-አየር ክፍሎች አንድ ባህርይ አላቸው እውነታ ቢሆንም, የተለያዩ ሕንጻዎች ላይ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ አሁንም አሉ. ለምሳሌ ያህል, አንድ ቀጥ ያለ የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትይዩአዊ ቡና እና አግድመት አሞሌ ላይ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. በዚህ ቅርጸት ውስጥ ያሉት እንቅስቃሴዎች, የመንገድ ጂምናስቲክ ኃይል ሁልጊዜ የዘመነ ነው, እና የድሮው ፍጹም እያዳበረ.

የ ጌቶ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ, እዚህ ላይ አጽንዖት አትድገሙ ቁጥር እየጨመረ ውስጥ የተገለጸው ናቸው ኃይል አፈጻጸም, ማሻሻል ላይ ነው. ከግምት ውስጥ ነው ደግሞ በዚህ ወቅት ጊዜ ማንኛውም ለማድረግ , የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥረት ያለውን መተግበሪያ በጣም አስቸጋሪ ቦታ ውስጥ ያለውን አካል መጠገን, ለምሳሌ. ብዙውን ጊዜ በዚህ አካባቢ ውስጥ ደጋፊዎች ብቻ ሳይሆን አግድም አሞሌ እና ከመደበኛው ዛጎሎች, ነገር ግን ደግሞ አዕማድ እና የተለያዩ ቋሚ እና አግድመት ክፍል ቦታዎች ጥቅም ላይ ይውላል.

ተጨማሪ ዝርያዎች

መራመድ እና የእርሱ እጆች, እንዲሁም ሌሎች በርካታ መደበኛ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ የቤትሰብ, በሚጸልዩበት, ኃይል ማሰራጫዎች የተለያዩ ላይ ያተኮረ መሆኑን ክላሲክ የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተለዩ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች አሉ subnapravleniya.

ሌላ አማራጭ አቅጣጫ dzhimbarr (Gimbarr) በላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊታወቅ ይችላል. ያርድ የኮሎምቢያ ጂምናስቲክ ይህ ዓይነት የቻለ ተግሣጽ ሆኖ መቆጠር አለባቸው. እንዲህ ያለ ሥልጠና ደጋፊዎች ይልቅ ኃይል ተመኖች ላይ ይልቅ, ያሳየበትን እና ተጣጣፊነት ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ እንቅስቃሴ በርካታ አደገኛ እና ብዙውን ጊዜ ኢንሹራንስ አጠቃቀም ጋር ያከናወናቸውን dzhimbarra መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

ፕሮግራም. የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የመንገድ ስልጠና ባህል ረጅም በንቃት ይደውሉና አገሮች ውስጥ ድርጊቶች ቆይቷል እንደመሆኑ, ለጊዜው የሚሆን አንድ የተወሰነ ዒላማ ታዳሚዎች የተቀየሱ ናቸው እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ስብስቦች ብዙ ማግኘት ይችላሉ. እኛ ዘውግ አንጋፋዎች ማውራት ከሆነ, ይህ ያርድ ጂምናስቲክ የጀርባ አጥንት ከፍ የሚያደርጉ ጥቂት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች አጉልቶ ትርጉም ይሰጣል:

- "አድማስ";

- "ምልክት";

- "ጦር";

- "ውጣ መስፍን";

- "የሚውጥ";

- "ውፅዓት ሹም";

- "እግዚአብሔር ቆዳውና";

- «መልአክ መውጫ";

- "ኃይል Out" (አንድ እና ሁለት እጆች).

ልዩ ስልጠና የሌላቸው ሰዎች የተነደፈ ሁለቱም የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች አሉ. የእነሱ ግብ - ጅማቶች በጅማትና ለማጠናከር, እንዲሁም ያለፉ የመለጠጥ ደረጃ ለማሳደግ, ጡንቻዎች ላይ የሚፈነዳ ኃይል እንዲያዳብሩ ጽናት ደረጃ ለማሳደግ. ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንዲህ ጋር በትይዩ ውስጥ የተገነቡ ናቸው , መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች , የፊት ሲያነጋግር እንደ አሞሌ ላይ ሳይሄዱ ወደ ወጭቱ እና ፎቅ.

ሴቶች ስልጠና

የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ራሳቸውን ምንም ይሁን አፈፃፀም እና ወሲብ ለመጀመር, ማንኛውም ሰው ማግኘት ይችላሉ ይህም የጎዳና ጂምናስቲክ, አንድ ዓይነት ነው. ሴቶች ደግሞ አካላዊ ልማት በዚህ አካባቢ ላይ ያላቸውን እምቅ ለማሳየት ብሩህ ዕድል አልዎ. እና ልዩ ፕሮግራሞች ተሳበ.

የመንገድ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ እጁን ለመሞከር ወሰነ ማን ያማረ ጾታ, ተቀዳሚ ዓላማ, ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ከባድ ሸክም እንዲዘጋጁ ማድረግ ነው. አንድ የተወሰነ ዕቅድ ተከትሎ ቀጣዩ ቀን ማሠልጠን ይኖርብናል:

1. የመጀመሪያው ቀን. የፈጸማቸው የግፋ-ባዮች, ድልድይ ባዮች, squats እና ጉልበቶች ከማንሳት.
2. ሁለተኛው ቀን. ትኩረት lunges, squats እና ጉልበቶች ማንሳት ይከፈላል.
3. ሦስተኛው ቀን. ይህም ሶምሶማ እና የደረት የእርስዎን ጉልበቶች እያነሱ አንድ ድልድይ መገንባት አስፈላጊ ነው.

ይህ የመንገድ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሰማሩ በመጀመሪያው ዓመት ያልሆኑ ሰዎች አንድ ማህበረሰብ ማግኘት አስፈላጊ ነው. እነዚህ አንድ የተወሰነ ሰው ግለሰብ ባህርያት የተዘጋጀ ፕሮግራም እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል.

ለጀማሪዎች ውስብስብ

የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሆኑን የተሰጠ ስልጠና ፕሮግራም የተሰማሩ ሁሉም ምድቦች ነው, መጤዎች ደግሞ ትኩረት ብዙ ከፍለዋል. በመሆኑም የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ስኬታማ ጅምር መሠረት - ይህ አግድም አሞሌ. የመጀመሪያው ተግባር ጊዜ ከፍተኛ ቁጥር ለመያዝ ነው. ከዚህ በኋላ 3 ደቂቃዎች ማረፍ አስፈላጊ ነው. ከዚያም በዚያ ይህ ልምምድ አንድ ተደጋጋሚ ነው, እና ዘና ጋር የማቆሚያ.

ቀጣዩ ደረጃ - ሳንቆች. ይህን ዕቃ ይጠቀማሉ ላይ, በጣም, አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ማድረግ; ከዚያም ወደ አግድም አሞሌ ላይ ትኩረት መስጠት አለብን. የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጽናት ልማት ይጨምራል; በመሆኑም መጀመሪያ ላይ ከልብ ለመሥራት መዋቀር አለበት. አሞሌው ላይ ልምምድ ካጠናቀቁ በኋላ, በ 5 ደቂቃ ዕረፍት አቅም ይችላል, ከዚያ ይህ ፕሬስ ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ቀጣዩ ዑደት ማድረግ ቀላል መዋቅር ነው: አሞሌ ላይ ሳይሄዱ የግፋ-ባዮች, መሳብ-ጀርባ, እንደገና ወደ ወጭቱ እና በቀሪው ቆም ጋር አግድም አሞሌ ሁለት አቀራረቦችን. ከጊዜ በኋላ, አትድገሙ ብዛት ሳይሆን ከአክራሪነት ያለ, መጨመር አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንድ ወይም ሁለት ቀን ውስጥ አንድ ተጨማሪ ተደጋጋሚ ጥሩ ውጤት በላይ ነው. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ተወርውሮ በፊት ጡንቻዎችና ጅማቶች እስከ qualitatively ሞቅ መርሳት ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ይህ sprains እና ጉዳት ለመከላከል ይረዳል.

መደበኛ ስልጠና

ቀደም ቤዝ ጭነት ጋር በደንብ ሆነዋል ሰዎች ያህል, አንድ ይበልጥ ውስብስብ ፕሮግራም ለመሄድ ትርጉም ይሰጣል. በአንድ ቀን ውስጥ, ከዚህ በታች ይሰጠዋል ይህም ሁሉ እንቅስቃሴዎች, (ዕረፍት የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ ቀረ) ቆም ያለ መካሄድ አለበት. ጠቅላላ ዑደቶች 3-4, በመካከላቸው ወዲህ የሚፈቀድ ጥቂት ደቂቃዎች አጭር ፋታ መሆን አለበት.

ስለዚህ, ክላሲክ የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቀን የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

• ከፊት ያዝ ምሽግን ለመስበር በሚደረግበት;
• መቼ አካል ወደፊት እንክብካቤ ጋር ወደ ወጭቱ;
• መዳፍ ላይ መግፋት (እጅ ትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለበት);
• እግር በ vise ላይ ይነሣል.

በርካታ የተለያዩ ክፍሎች በሁለተኛው ቀን:

• ሰፊ ማስገቢያ በመጠቀም ለመስበር;
• ይዋኙ, ነገር ግን ቀጥ አካል ጋር;
• ሰፋ ያለ በእጅ-ባዮች ለመግፋት;
• እግር በ vise ላይ ይነሣል.

ሦስተኛው ቀን:

• አንድ ጠባብ መያዝ ጋር ለመስበር;
• ያለ ትከሻ ስፋት ይልቅ ሰፋ በእጅህ ጋር pushup;
• ይዋኙ ወደፊት ያጋደለ;
• እግር በ vise ላይ ይነሣል.

ስልጠና አራተኛ ቀን ላይ የሚከተሉትን ስብስብ ለማከናወን አስፈላጊ ነው:

• በግልባጭ ያዝ ለመስበር;
• እጅ በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው የሆነውን ውስጥ-ባዮች ለመግፋት;
• ቀጥታ አካል እየነከረ;
• እግር በ vise ላይ ይነሣል.

የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሆኑን የተሰጠ ስልጠና ፕሮግራም ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው, ይህ የተወሳሰበ ቀስ በቀስ አዲስ እንቅስቃሴዎች ጋር እንድትበለጽግ, እንደ መሠረት ሆኖ ሊወሰድ ይችላል.

የት ለማሰልጠን

በቀላሉ የመንገድ ጂምናስቲክ ኃይል ሁሉንም ክፍሎች ለመወጣት እንዲቻል, ይህም ሙሉ የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ጣቢያ መጠቀም አስፈላጊ ነው. አግዳሚ አሞሌዎች, ጨረር, አግዳሚ ቡና (ቆልማማ, ክብ, curvilinear) አንድ ጋዜጣዊ መግለጫ, ቅጥር ቡና እና የተለያዩ ከፍታ በፍርግርግ ለ ጋጥ: ቀጥሎ ይገኛል የስፖርት መሳሪያዎች ይሆናል ከሆነ ሥራ ቀላል ይሆናል. ይህ ስብስብ ከፍተኛ-ጥራት የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሴቶች እና ወንዶች መፍቀድ ይችላል በራሱ በቂ ይሆናል.

የሰውነት ቅርጽ ላይ ቀጥተኛ ተፅዕኖ አለው ያለውን ምግብ, ስለ አይርሱ. በመጀመሪያ ደረጃ, ዓላማ ለመግለጽ አስፈላጊ ነው: አንተ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, እናንተ ስጋ እና ሌሎች ከባድ ምርቶች ላይ ትኩረት መስጠት አለብን. ይሁን እንጂ የመንገድ ስፖርታዊ ልምምድ ልማት ላይ ፈጣን ውጤቶች ለ ብርሃን ምግብ መቀየር የተሻለ ነው. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ወቅት በአንድ ጊዜ ለመርሳት ይመከራል.

ውጤቶች

እኛ ጤና እና የጎዳና ላይ አማካይ የሰው ቅርጽ ላይ ከቤት ስልጠና ያለውን ተፅዕኖ እንዲገምቱ ከሆነ ግልጽ ድምዳሜ ላይ ማድረግ ይችላሉ: ይህ ወጣት ሠራተኞች እና በመካከለኛ ዕድሜ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አማራጮች መካከል አንዱ ነው. አንድ ጡንቻማ corset በማዳበር ሳለ ልምምድ ይህ አይነት ማለት ይቻላል, አከርካሪ ጨምሮ ጉዳት አደጋ, አያስቀርም. ይህ ደግሞ በጣም ጠቃሚ ውጤት እንዳለው የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መካከል የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ልብ ማለት ያስፈልጋል. ነገር ግን ከፍተኛ-ጥራት የደም ፍሰት - ይህ ጤናማ አካል መሠረቶች አንዱ ነው. በመሆኑም ኃይል የመንገድ ጂምናስቲክ በግልጽ በአሁኑ ኅብረተሰብ ውስጥ የመታወቅ መብት አለው.