የሳምንቱን ክብደት መቀነስ ለ የግምት የአመጋገብ ምናሌ

በአሁኑ ጊዜ አብዛኞቹ አመጋገባቸውን ለመቆጣጠር ይሞክራል. ይህ በየጊዜው ክብደት ለመቀነስ ፈልገው ሴቶች በተለይ እውነት ነው. እርግጥ ነው, ሊያመለክት የሚችለው ክብደት መቀነስ ምናሌ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ አንድ ሳምንት ወይም አንድ ወር. የጤና ምግብ ሕይወታችሁ የሆነ ቋሚ ጓደኛ እንዲሆን ከሆነ ግን ይህ የተሻለ ነው. አንተም በእነርሱ መፈጨት ያለውን መረጋጋት ስለ ካሰቡ, ጥቂት ቀላል ደንቦች አስታውሳለሁ.

ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ

ይህ ካሎሪዎች መቆጣጠር እና ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መካከል ሚዛን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው. የምግብ ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መወሰድ አለበት. ባለፈው ጊዜ, ይህም ከመኝታ በፊት ሦስት ሰዓት ለመብላት የሚፈለግ ነው. ስለዚህ ሆዱን ተውናት ማስፋት, እና እንቅልፍ የተሻለ ይሆናል. የተሻለ ሁሉም ካርቦሃይድሬት ምግቦች መጀመሪያ በአነስተኛ መጠን በቀን ውስጥ ለመብላት. ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደት መቀነስ ምናሌ ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ ምን ማካተት ይኖርበታል? ይሄ በዋነኝነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተለያዩ ነው. ፍጹም ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን. በምግብ እህል እንጀራ ለመተካት የተሻለ ነው. ተገቢ አመጋገብ ጋር እንዲህ ያለ ጎጆ አይብ, እርጎ, kefir ሆኖ በጣም ጠቃሚ የወተት ምርቶች ናቸው. አንዳንድ አተር መጠቀም እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት በሚያቀርቡበት.

ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ ክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል

1. የመጀመሪያው ቀን ጠዋት, ውኃ ላይ ቺዝ ጋር ይጀምሩ. የ ገንፎ የእህል ዳቦ እና የተዘበራረቁ እንቁላል ያክሉ. ከሦስት ሰዓት በኋላ መክሰስ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና ፖም. ለምሳ ገለባ ከ እንጀራ ጋር በመሆን, የበሬ እና አትክልት ጋር ሾርባ ይጣጣማሉ. ምሽት መቀበያ በፊት እርስዎ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ መብላት ይችላሉ. ምሽት ላይ, የዶሮ በጡት የሚቀቅሉባቸው እና ትኩስ አትክልቶችን ጋር ስለምታስጌጡና.

በሁለተኛው ቀን 2. ትክክለኛ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለ ያካትታሉ: ለእራት ትኩስ አትክልት ጋር እንዲመደብላቸው ላይ ሩዝ ወተት ጋር ገንፎ እና ለምሳ ቁርስ, የአትክልት ሾርባ እና wholemeal ዳቦ ለ 2 እንቁላል, ሳልሞን ስቴክ. አንድ መክሰስ ዓሣ ወይም አይብ እንጀራና እርጎ አንድ ዋንጫ ጋር ሳንድዊች ማድረግ ይችላሉ.

ቁርስ እንዲመጣጠን 3. ውኃ ላይ ቺዝ የደረቀ ፍሬ በሙሉ ስንዴ ቡን ጋር. መክሰስ ላይ - ሰላጣ. በምሳ ጊዜ, ትኩስ አትክልት ጋር የተቀቀለ ሥጋ ማዘጋጀት. ከምሳም በፊት, ትንሽ እርጎ ጠጥተው እንጀራ ይበላሉ. ምሽት ላይ, ነጭ ፎይል የተጋገረ ዓሣ, አትክልት ራስህን መያዝ.

4. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, አንድ ሳምንት ያህል ክብደት መቀነስ ምናሌ ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ ለመከተል, እና ችግር ያለ አካሄድ በኋላ, ይህም በጣም የተለያየ ነው. ለቁርስ, ቅጠል ጋር አንድ omelet ማዘጋጀት. እናንተ አንዴ የባህር አንድ ሰላጣ መብላት ይችላሉ. ለምሳ, አትክልት ወይም የዶሮ ሾርባ መብላት. የተጠበሰ አትክልት ጋር ቱርክ ስጋ - ከሰዓት በኋላ ሻይ ተስማሚ አይብ እና ለእራት ነው.

ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ጋር በአምስተኛው ቀን ጠዋት መጀመሪያ እና አንዳንድ ዳቦ እና አይብ ላይ 5.. 4 ሰዓታት በኋላ, የኮመጠጠ ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጥ እና ሙዝ መብላት. ሳልሞን ጋር ቅጠል ሰላጣ - የ እራት ፍጹም ዓሣ ሾርባ, እና ከሰዓት በኋላ ነው. ዶሮ እና ጉዞዋን ብሮኮሊ ጋር ቀን ያበቃል.

የሳምንቱን ክብደት መቀነስ ምናሌ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ላይ ይገኛሉ ቀን ውስጥ 6. ያካትታል: ሩዝ እና የባህር ሰላጣ ጋር ወተት, 2 እንቁላል, የጥጃ ሥጋ ሲያስተጋባበት ጋር ሩዝ ገንፎ. አንድ መክሰስ እንደ አንተ ፍሬ መብላት እንችላለን.

7. የመጨረሻው ቁርስ buckwheat እና ወተት ጋር ይጀምሩ. ጎመን እና ካሮት አንዳንድ ጊዜ, መክሰስ የአትክልት ሰላጣ በኋላ. በምሳ ጊዜ, ዶሮ ጉበት ሰላጣ እና ሾርባ ያዘጋጃል. የ መክሰስ ራስህን vinaigrette መያዝ. ሁሉም የአኩሪ አተር መረቅ የተቀመመ ቱና ስቴክ እና ብሮኮሊ ጋር ቀን ያበቃል.

ይህ ሳምንት ክብደት መቀነስ ምክንያት ተገቢ አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ብቻ አንድ ምሳሌ መሆኑን አስታውስ. የእርስዎ አካል ማስተካከል እና ማሻሻል መብት አላቸው. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, እናንተ የተጠበሰ እና ጣፋጭ, ውሃ በብዛት መጠጣት ያስፈልጋቸዋል እና ግሉኮስነት ምግቦች አታብዛ መሆኑን አስታውስ.