የተመጣጠነ ምግብ አሥር ደንቦች: በእርግዝና ወቅት ምን ለመብላት.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ - ሕፃኑ ልማት እና ሁኔታ ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ በትክክል የተመረጡ እና ጠቃሚ ምርቶችን, ትልቅ ኃላፊነት ነው.

በእርግዝና ወቅት የምግብ ምርጫዎች ብቻ ረሃቡን ለማስታገስ, ነገር ግን ደግሞ ለልጅዎ ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ያላቸውን ጠቀሜታ ለመወሰን አስፈላጊነት ላይ የተመሠረተ አይደለም.

ብዙ ሴቶች በመጠየቅ ነው: በ-ህግ እና ተባባሪ ሠራተኞች ለናቴ, ጎረቤቶች, ከ "? በእርግዝና ወቅት ምን ለመብላት" እና መልሶች የተለያዩ ያገኛሉ. ይህ የተለያዩ ብዙውን ከንቱ ነው እንዲያውም ጎጂ ምክሮች ግራ ማግኘት በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ, በግልጽ, ትክክለኛውን መንገድ መግለጽ በእርግዝና ወቅት መብላት ምን አስተማማኝ ምንጮች, መማር ያስፈልገናል. እውቀት ብዙ ችግር ለማስወገድ እና እናት ሰውነት እና ሕፃን አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ለማረጋገጥ ይረዳናል.

በዚህ ርዕስ ውስጥ አሥር መሠረታዊ ደንቦችን ያብራራል ጡር ተገቢ የተመጣጠነ ሴቶች. እነዚህን ቀላል ጠቃሚ ምክሮች ጋር በሚጣጣም እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ ስሜት ይረዳል. የሰጠው መቼ እና ምን በእርግዝና ወቅት መብላት እንደሚችሉ, ይማሩ.

የመግዛት №1

ምግብ በተለያዩ ያቅርቡ. ለጽንሱ ሁሉ አስፈላጊውን ቁሳዊ የሚቀበል መሆኑን እንደማትቀር የባሰ አንተ መብላት ምግቦች የተለያዩ ይበልጣል. እንዲሁም የተለያዩ ምርቶች ተመሳሳይ ምግብ ይልቅ ይበልጥ የሚያስደስተው አንድ ሰው ለማድረስ. ነፍሰ ጡር ሴት ትርጉም ያለ ልቦናዊ ሚዛን እንዲሁም ተድላን አንድ ምክንያት.

የመግዛት №2

ማንኛውም አመጋገብ! አንዳንዶች "ረጋ" አመጋገብ የእርስዎን አመጋገብ ወይም ካሎሪ መሰኪያ ለመገደብ ጥረት አንድ ሕፃን ተሸክመው ሳለ አንዳንድ ሴቶች ስታውት እፈራለሁ. ያስታውሱ: አንዲት እርጉዝ ሴት አመጋገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው! እናንተ ውፍረት ያላቸው, እርጉዝ ከሆኑ, በጣም ትክክለኛ መፍትሔ ጤናማ አመጋገብ መቀየር, እና የተቃጠለ ምግብ አይኖርበትም ነው.

የደንብ «№3

ብቻ ሳይሆን ምግብ ማዘጋጀት እንደሚቻል, በእርግዝና ወቅት መብላት ምን አስብ. እኔ ሁሉንም ምግቦች ትኩስ እና ሊፈጩ መሆን ማለት ይገባል. ጀንክ ምግብ እርስዎ እና ልጅዎ ጥቅም አይደለም. ምርቶች, ጉዞዋን ወይም ነገም ወደ ምርጫ ስጥ. ምን በእርግዝና ወቅት መብላት, አይደለም ስለዚህ መጥበሻው ወይም ማጨስ በ የበሰለ በጣም ጣፋጩን ምግብ ነው.

የመግዛት №4

ጣፋጭ ምግብ ተመገብ! በሰውነትዎ ውስጥ እነዚህን ምግቦች በኋላ የእንግዴ ልጁ ወደ ውስጥ የሚያርገውን እሱን ደስታ የሚያመጣ ይህም ደስ ሆርሞን ያመነጫል. የ ጣዕም ለማሻሻል, ማጣፈጫዎች ሽቱውንም: እንዲሁም ክፍሎች የተለያዩ ምንም ይጠቀማሉ.

የመግዛት №5

ምግብ ለሆድ እንጂ የሚያናድዱ መሆን የለበትም. ወደ ሞቃት ቅመማ ቅመሞችን ይጣሉ.

የመግዛት №6

መፍሳት አላደረገም ምግቦችን እና ምግብ የሚበሉ ጥንቃቄ ይውሰዱ. ያንጀት ከሆነ - በእርግዝና ወቅት ተደጋጋሚ አጃቢ, ትኩስ muffins, ጎመን, አተር, ባቄላ እና ፍላት ሊያስከትሉ ሌሎች ምርቶች ለመተው.

የመግዛት №7

እርጉዝ ሴቶች የሚሆን አንድ አስፈላጊ ሁኔታ - ፍላጎት ካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ. ካሎሪዎች አለመኖር ወይም overabundance እናት እና ልጅ ሁኔታ እና ጤና እየተባባሰ እና በወሊድ ወቅት ውስብስብ ሊያመራ ይችላል. 2800-3000 ካሎሪ - በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ, በየዕለቱ አመጋገብ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ, 2400-2700 ካሎሪ ሊያካትት ይገባል. የካሎሪ መጠን በተመለከተ መርሳት እና አይጠቀሙ, በእርግዝና ወቅት ለመብላት ምን ማሰብ!

የመግዛት №8

ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ቀኝ ሚዛን - ጤናማ የአመጋገብ ቁልፍ! ቀላል ያክል ፕሮቲን ወይም አስፈላጊ ካርቦሃይድሬት እንዴት መጠቀም, ለማሰስ ለማድረግ, የ መጠቀም ምግብ ፒራሚድ. በመጀመሪያው ቦታ ላይ በዚህ የፒራሚድ ውስጥ አትክልትና ፍራፍሬ, የወተት እና የስጋ ምርቶች ተከትሎ ጥራጥሬ, ናቸው. እርጉዝ ሴት በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ በተቻለ መጠን ትንሽ መሆን አለበት ይህም አጭር በመውጣት በእንስሳት ስብ እና ጣፋጮች,.

የመግዛት №9

በቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. የልጁ እድገት ላይ ተጽዕኖ እንደ እነዚህ ንጥረ ነገሮች, እርጉዝ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በክረምት ውስጥ አትክልትና ፍራፍሬ ላይ ከሲታ በበጋ, ውስጥ አንድ ሐኪም እሾማለሁ ይህም ማዘውተርና የተወሳሰቡ, ውሰድ.

የመግዛት №10

ማዕድናት ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; ይህም ምግብ, እንክብካቤ ውሰድ. እነርሱም, አዳዲስ ሴሎች ምስረታ አስተዋጽኦ, ሆርሞኖች ምርት አስፈላጊ ናቸው ናቸው በአጥንቶቹ መሠረት ሰው.