ነፍሰ ጡር ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ - አንድ ሕፃን ጤና ቁልፍ

እያንዳንዱ ሴት, እርሷ ጡር እንደሆነ ይማራል ጊዜ, ጥያቄዎችን መጠየቅ, መልካም ጤንነት እና የልጆች ጤና ለማግኘት ለመብላት የሚፈለግ ነው. እና ጥሩ ምግብ ብቻ ነው; ይህም ያስፋፋል. የምግብ ሚዛናዊ, የተለያዩ, በጥንቃቄ የተዘጋጀ, ጣፋጭ, ትኩስ መሆን አለበት.

እርግዝና መጀመሪያ ደረጃዎች, አካል የተገኙት በመሆኑ, የሁሉም ሂደቶች ሴቶች ውስጥ ከበፊቱ ይበልጥ አጥብቆ ይከሰታል. ነፍሰ ጡር እናት አካል ራሳቸውን እና ሕፃን ሁሉንም አስፈላጊ አካሎች እና በቫይታሚን ለ ለማቅረብ ንጥረ ብዙ ይጠይቃል.

ይህ ተገቢ እንደሆነ ይታመናል ጡር ሴቶች የተመጣጠነ አንዲት ሴት ሁለት ያህል ለመብላት አንድ ቦታ መሆን እንዳለበት ነው. ከመጠን ያለፈ ንጥረ የውስጥ አካላት መካከል ያለውን እድገት ይኖራል ተጽዕኖ ምክንያቱም ይህ ስህተት ነው. በዚህም ምክንያት, ሕፃናት ወፍራም እና ሥር-ልማት ግለሰብ አካላት, ትልቅ የተወለደ ነው.

ነገር ግን, ተጨማሪ ግራም ላይ ራሱን አይቶ, አንድ አመጋገብ ላይ የሚቀመጡ ሴቶች አሉ. ሁሉም 9 ወር ከእነርሱ ስለ እርሳ, ይህም ተደርጎ ሊሆን አይችልም. እርጉዝ ሴቶች የሚሆን በቂ ወይም ጤናማ አመጋገብ አካል ሁሉ ይቀንሳሉ እውነታ ይመራል ንጥረ, እና ለጽንሱ ያለውን ተፈጭቶ ይጥሳል. በዚህም ምክንያት, እነዚህ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሊከሰት ያለጊዜው ልደት, የተወለደ ደካማ ልጆች.

ይህም በመሆኑ ጡር ሴቶች የተመጣጠነ ምግብ በግለሰብ ደረጃ, ወደፊት እናቴ መብላት ያለብን ምን ያህል ማስላት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን እኛ ጠረጴዛ ተነሥቶ, አንዲት ሴት ትንሽ አይራቡም ስሜት እንዳለበት በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. እርግዝና 3 ውሎች የተከፈለ በመሆኑ, ሳምንታት ጡር የሚሆን ምግብ እንመልከት.

የመጀመሪያው ሳይሞላት (1-12 ሳምንታት)

በዚህ ጊዜ በጣም አስፈላጊ አካላት እና ሥርዓቶች ሕፃን ምስረታ ባሕርይ ነው እንደ ምግብ, ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ውስጥ ሀብታም መሆን አለበት.

100 ግ ፕሮቲን, 80 g ስብ, ጠቅላላ የካሎሪ 2400-2700 kcal በ 355 ግ ካርቦሃይድሬት: በስእሉ እንደሚታየው በየቀኑ የራሽን በግምት መሆን አለበት. ፕሮቲን ያለው ወተት, እርጎ, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, የተቀቀለ ዘንበል ስጋ ውስጥ ነው. ይህ መጠን እናት እና ልጅ ሥጋ ወጪ ለመሸፈን በቂ ይሆናል.

ሁለተኛ ሳይሞላት (13-24 ሳምንታት)

አሁን ምክንያት ሕፃን ያለውን ከፍተኛ እድገት እና ክብደት, የፕሮቲን ጭማሪ ለማግኘት ሰውነት አስፈላጊነት እየጨመረ. አሁን ስለ 2800-3000 kcal መሆን አለበት 90 g እና ካርቦሃይድሬት በየቀኑ የካሎሪ 400 g - ስለ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ከ 115 ግ, ወፍራም መሆን የለበትም.

በዚህ ሳይሞላት ውስጥ ጡር ሴቶች ተገቢ የአመጋገብ የሰባ, ማጨስ, የታሸገ, ኮምጣጣ, ጨዋማ ምግቦችን አያስቀርም. እነሱ ብቻ ሳይሆን ጎጂ ናቸው, ነገር ግን ደግሞ በእርግዝና ውስጥ ቃር ሊያስከትል ይችላል.

ሦስተኛ ሳይሞላት (25-40 ሳምንታት)

ያነሰ (ሾርባ, ጭማቂ, ወተት ጨምሮ) - ምንም በላይ 1,5-2 ውሃ ሊትር, እና በሰውነት ላይ ያለውን ዝንባሌ መጠጣት አለበት. እርስዎ አዮዲን ጋር ሰውነትህ ለመሙላት እንዲሁ - አንተ ስጋ, አሳ መብላት ይኖርብናል. ምግብ ራስህን አትገድብ ጋር, እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል, ነገር ግን ብቻ ጣፋጭ, ገንቢ ምግብ, ዝቅተኛ-ካሎሪ መብላት ፋይበር-ሀብታም ምግቦችን.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ ሕፃኑ ጤናማ ሊወለድ ለመርዳት በመሆኑ, እነዚህን ቀላል ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ. እነዚህ ምክሮች ጤነኛ ሴቶች ተጻፈ ናቸው, ነገር ግን ጥቃቅን የጤና ችግሮች እያጋጠመዎት ከሆነ, ይህ አመጋገብ ለማስተካከል አንድ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.