አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምን ለመብላት?

በጂም ይጎብኙ ሰዎች የተለያዩ አይነቶች አሉ: አንድ ሰው ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ይፈልጋል, አንድ ሰው ጡንቻዎች ያወዛውዛል, እና አንድ ሰው ብቻ ፒዛ ጥቂት ገባዎች መብላት በኋላ ጤናማ ስሜት ይፈልጋል.

እርስዎ የሚተይቡትን ይህም ምንም ይሁን ሥልጠና በላይ ጊዜ, በርግጠኝነት መብላት ይፈልጋሉ ያደርጋል ጊዜ, ናቸው. በማንኛውም ማጣጣሚያ ልንፈተን ቀላል ነው, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ለ ምኞቶች ለመቋቋም እጅግ የበለጠ ውጤታማ መንገዶች አሉ. እዚህ አካል ውስጥ የኃይል ክምችት መልሶ ለማግኘት ያግዛል እና ጥሩ ቅርፅ ላይ ራሱን የማምጣት የእርስዎን ሂደት ሊጎዳ አይችልም ምርቶች አስራ አንድ አማራጮች ናቸው.

ፕሮቲን የመጨባበጥ

ፕሮቲን መደበኛ አካል ተግባር አስፈላጊ ነው. ያለሱ, ከሞላ ጎደል ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም. በተጨማሪም, ይህ የጡንቻ እንቅስቃሴ, ስልጠና ወቅት የሚከሰቱ አነስተኛ ጉዳት ላይ ለማስመለስ ያስፈልጋል ፕሮቲን ሰውነታችን መሠረት ነው. እርግጥ ነው, አንተ እንደ ዶሮ ወይም ዓሣ እንደ ምግቦች ፕሮቲን ትክክለኛ መጠን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ተመሳሳይ ምግቦች ፈሳሽ ይልቅ ብዙ ረዘም ለመፍጨት ይኖርብናል. ፕሮቲን የመጨባበጥ በጣም ፈጣን ጡንቻዎች ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት ይጀምራል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በአሁኑ ጊዜ, ጣዕም እና ኮክቴሎች ልዩ ልዩ የሆነ ሰፊ ምርጫ የለም, ስለዚህ በቀላሉ የምትወደውን አንድ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ, እና በእርስዎ አመጋገብ በዚህ ጠቃሚ ምርት ውስጥ ማካተት ይችላል.

እንቁላል

እንቁላል - ይህ ፕሮቲን የሆነ ድንቅ ምንጭ ነው ሌላ ምርት ነው. እነርሱ ከዚህም በላይ, ይህ ቀን በማንኛውም ጊዜ መበላት የሚችል ዲሽ ነው, እነሱን ማብሰል ብዙ መንገዶች አሉ, ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው. እና አስኳል ማስወገድ አትሞክር. አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚንና ንጥረ እነሱ በእርግጥ ወፍራም ይዘዋል, ግን ደግሞ ነው. የእርስዎ ጡንቻዎች በጣም አመስጋኝ ይሆናል - አንተ በጣም ለመብላት ይመስላል በየጊዜው እንቁላል መብላት አንድ የምግብ አዘገጃጀት ያግኙ.

quinoa

ፕሮቲን በጣም ብቃት አይደሉም ያወዛውዛል ወይም እንቁላሎች ከሆነ, quinoa ይሞክሩ - ይህ ፕሮቲን ሌላ ታላቅ ምንጭ ነው. ይህ እውነተኛ superkrupa የሆነውን አካል ብዙ ጠቃሚ ንብረቶች ላይ. Quinoa ማይግሬን ጋር መርዳት መቻል ነው እንኳ አንጥረው እርምጃ ይወስዳል. በተጨማሪም, ይህ ሕብረ እና ጡንቻዎች የመጠገን ግሩም ነው - ይህ የሚያስፈልግህ ነገር ነው, እና አድካሚ ልምምድ በኋላ. ቀዝቃዛ አትክልት ሰላጣ ወደ መቆራረስ አክል ወይም ስለምታስጌጡና አድርገው ይጠቀሙበታል. ይህ እርስዎ እና ሰውነት በፍጥነት ፍቅር ውስጥ ይወድቃል በጣም ጠቃሚ ምርት ነው, እና!

Semena ቺያ

አንተ አትረበሽ ጊዜ electrolytes ብዙ ያጣሉ. ይህም እነርሱ አካል እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይንጸባረቅበታል. Electrolytes - ሁሉም ነገር በትክክል ይሰራል መሆኑን ለማረጋገጥ አካል የሚያስፈልጉ ናቸው አነስተኛ ጨው አየኖች,. አንተ በጣም ብዙ ላብ እና ልምምድ ወቅት የጠፉ electrolytes ለ ለማድረግ አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ ተጽዕኖ ሊሆን ይችላል. አንተ በጣም ጠቃሚ Semena ቺያ ይሆናል ምክንያቱም ነው. እነዚህ እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም እንደ አስፈላጊ ንጥረ ይዘዋል. የ ፈሳሽ ጋር ማደባለቅ ከሆነ, እነሱ ያብጣል - አንተ satiety ጉልበት ይሰማችኋል ቺያ ዘር የሚያጠፋ በኋላ. አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ወይም ፍሬ የቁርስ ላይ ማከል, ጣፋጭ ቺያ ፑዲንግ መሠረት ላይ ሊደረግ ይችላል. በጣም ብዙ አማራጮች ብቻ የራስዎን መፈለግ, አሉ!

ድንች

አንተ ከመቼውም ጊዜ ብቻ ጭራሽ መንቀሳቀስ የሚችሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ስሜት ታውቃለህ? ይህ በጣም የተለመደ ክስተት ነው - ከቆሽት (ሂደት ግሉኮስ ወደ አንድ ንጥረ ነገር) በሰውነትዎ ውስጥ ያበቃል ምን እንደሚከሰት. የእርስዎ አካል ኃይል እንደ ስብ መጠቀም ይጀምራል. በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ይበልጥ ከቆሽት ጋር, የ ወዲህ ድካም ስሜት ያለ በተግባር አይችሉም. አንተ የመኖር ፈርቼ እና በክፍሉ ውስጥ በጣም የሕ ይሠራ በኋላ ግሉኮስነት ምግቦችን አላቸው, ነገር ግን አይጨነቁ ሊሆን ይችላል. የድንች - ከቆሽት የሆነ ታላቅ ምንጭ. የፈረንሳይ ጥብስ - - ብቻ በከፍተኛ እየተሰራ ቅጽ ውስጥ አይጠቀሙም የእርስዎ አማራጭ አይደለም. የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች በሚቀጥለው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከቆሽት የሚያስፈልጉ መጠን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. እውነታው ምንም መሠረት የለውም ይህም ፍሬክስ የበለጠ ምንም ነገር - ይህ አኃዝ ሊጎዳ ይችላል የሚል ሐሳብ.

የግሪክ እርጎ

ስለዚህ እናንተ አስቀድሞ ለማሠልጠን በኋላ ሰውነትህ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል እናውቃለን. አንተ ብቻ ሁለቱም ምንጭ የሆነ ምርት መብላት ይችላሉ. ወተት በላይ ፕሮቲን አለ ሌላ የግሪክ ከእርጎ ውስጥ, ያነሰ የስኳር እና ከተለመደው በላይ ካርቦሃይድሬት ይዟል. የግሪክ እርጎ ካልሲየም, ፖታሲየም እና በቫይታሚን ቢ ₁₂ ባለ ጠጋ _ነው. ይህም ፍሬ ወይም የቤሪ አክል, እና አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፍጹም መክሰስ ያግኙ. እርስዎ, ይበልጥ አርኪ የሆነ ነገር ለመብላት ወደ እርጎ ትንሽ ቺዝ ማከል የሚፈልጉ ከሆነ, በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ያገኛሉ.

ድንች

ይህ እንኳ የተቃጠለ ጣፋጭ ድንች የሚስማማ ይሆናል አይመስለኝም: ወዮልሽ: ይህ አይደለም. ሆኖም ግን, ወደ ጣፋጭ ድንች ፍጹም እና ቅቤ እና ስኳር የሌለው መሆኑን ማወቅ አለባቸው. የ የተጋገረ ድንች ማግኒዥየም ብዙ, ሙዝና ውስጥ ይልቅ, በተጨማሪ, እናንተ ፍጹም ቅርጽ ውስጥ ጡንቻ ጠብቀው እና ቆዳ ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ ይረዳል ይህም ኮላገን አንድ አስደናቂ መጠን, ያገኛሉ. ይህ የሕ ያሠለጥናል ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ምርት ለመብላት ይሞክሩ, እና ውጤት እርስዎ አስደሳች ነው: አይደለም በስህተት የተቃጠለ ድንች እንኳ መሪ ፉርጎዎችን እንመክራለን!

አቮካዶ

ምናልባት አስቀድሞ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ ብዙ አቮካዶ እንደሆነ ሰምቻለሁ. ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የሚረዱ ይህ ጤናማ ስብ. እንዲያውም አንድ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, አንተ በመላው አካል ላይ አንድ አስገራሚ ድካም ስሜት አይደለም ዘንድ በተጨማሪ, ጤናማ ስብ, የጡንቻ ማግኛ ይረዳናል. አቮካዶ ብቻ የተመሠረተ ላይ እንኳ ጣፋጮች መካከል ጤናማ የተለያዩ ማድረግ, በሙሉ እህል ዳቦ ጋር ጣፋጭ ነው, smoothies, ወጦች ማድረግ ይችላሉ.

ቢልቤሪዎች

ምናልባት አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ሥቃይ አውቃለሁ. በጣም በፍጥነት ወይም በጣም ረጅም ላይ የተሰማራ ከሆነ, ጡንቻዎች ሁሉ በላይ ማመም ይጀምራሉ. እርግጥ ነው, አንተ ማስወገድ ይፈልጋሉ, ደስ የሚል ስሜት አይደለም. ደግነቱ, ይህን ማድረግ መንገድ በእርግጥ አለ! እንጆሪዎች እናንተ ማስቀመጥ ይሆናል! እነዚህ የቤሪ አስፈላጊውን አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ስናገኘው, በተጨማሪ, እንጆሪዎች ውስጥ ፀረ-ብግነት ንብረቶች በፍጥነት ጡንቻ ወደነበረበት ሊረዳህ ይችላል. በጊዜውም እነዚህን ቤሪ ሲጀምር, የእርስዎ አጋጣሚ አያምልጥዎ እና አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን እነሱን መብላት አይደለም.

አናናስ

ፍሬ ሕብረ ዕድገት እና ጥገና ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ይህም በቫይታሚን ሲ, ባለ ጠጋ ነው; ሌላ አናናስ ውስጥ ደግሞ, ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት. ይህ አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ያስፈልገናል ይህም ንብረቶች, አንድ ተስማሚ ድብልቅ ነው - ከዚህም በላይ, አናናስ ጡንቻዎች ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል እና ጉዳት በኋላ ወደ ደም ሥሮች ያድሳል, እና ደግሞ ይበልጥ የተጠናከረ ትርፍ ስብ ያቃጥለዋል የሚፈቅድ ልዩ ኢንዛይም bromelain, ይዟል.

ሳልሞን

ሰውነትህ ይዝላሉ ከሆነ, ሁሉም እርምጃዎች የተወሰዱ ቢሆንም, ወደ እንዲመደብላቸው ላይ ሳልሞን ማብሰል ይሞክሩ. የ ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ሳልሞን ኦሜጋ-3 ብዙ, እና አካል በራሳቸው ላይ ማፍራት አይችልም. ኦሜጋ-3 እርዳታ እብጠት ለመቋቋም እና አካል ብዙ ሌሎች ጥቅሞች ናቸው ዘንድ. ብቻ ብዙ ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ያለውን ሳልሞን ለማከል እና በፍጥነት ሰውነትህ ሁልጊዜ ኃይል የተሞላ ነው እና የተሻለ ስሜት ያስተውላሉ - ከፍታ ላይ. ይህ ምርት ጠቃሚ, ነገር ግን ጣፋጭ ብቻ ነው, ስለዚህ በጣም ቀላል ያደርገዋል!