የእድገት እድገት ለማሳደግ የኖርቤክቭ ዘዴ. ኖርቤክቭ ማራቆርሚን ሳናኩልቪች

ሰው ሁሉ በክብሩ ተሞልቶ አይረካም. ሰዎች እስከ 20 አመት ድረስ ሊያድጉ የሚችሉ አመለካከቶች ቢኖሩም የኖርቤኮቭ እድገትን ለማሳደግ የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ይህንኑ ይቃወማሉ. ዕድሜም ሆነ ጾታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ከፍተኛ ደረጃ እንዲኖራቸው ይፈቅዳል. ዋናው ነገር ሰነፍ መሆንና እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማድረግ አይደለም.

የኖርቤኮቭ የሕይወት ታሪክ

ሙራኬርማን ሳናኩሉቪች ኖርቤቭቭ የሕክምና ዶክተር እና የሕክምና ዲግሪ ነው. በበርካታ የሩሲያና የውጭ አካዳሚዎች ውስጥ አባልነት አለው. እርሱ ደግሞ ፀሐፊ, ፎቶግራፍ አንሺ, ስፖርተኛ, አርቲስት, ተጓዥ እና የጥቁር ቀበቶ ባለቤት ባለቤት ነው . እርሱ የተለያዩ የትምህርት እና የመዝናኛ ዘዴዎችን የፈጠረ ነው.

ሙርካርሚም ኖርቤክቭ በፋሃድ (ኡዝቤኪስታን) ውስጥ ኅዳር 17 ቀን 1957 ተወለደ. ያደገው መንደሩ ውስጥ ነበር, ከእሱ በተጨማሪ ስድስት ልጆች ነበሩ. ወላጆች ከልጅነት ጀምሮ እንዲሰራ አስተምረውታል. ልጅ ሳለ ከሌሎች ልጆች ጋር በጎማ በጎች ላይ ደከመ.

ከልጅነቷ ጀምሮ ሙዛካሪም ኖርቤክቭ የመሬት አቀማመጦችን እና ብሄራዊ ቅጦችን በመምሰል ብዙ ማንበብ እና ተቀባ. በ 1975 ወደ ወታደር ተወሰደ. በአንድ ወቅት, ከሥራ ባልደረቦቹ መካከል ሁለቱ ወደ እሱ የመጡ ሲሆን ከእነሱም ጋር ውጊያ ተካሄደ. ኖርቤክቭን ማሸነፍ አልቻሉም. በማግሥቱ የአምስት ተጨማሪ ጓደኞቻቸውን እርዳታ ጠየቁ. ጥቁር Norbekov ን የተሳሳተ ነበር. እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች ለእሱ አይስማሙም, እና ሚዛርኪም እራሱን ለማደስ ማሻሻል ጀመረ. መሠረታዊውን የተፈጥሮ ሕጎች, የአካሎቹን እድገቶች መርምሮ በአዕምሮ እና በፊዚዮሎጂ መካከል ያለውን ግንኙነት አጽድቋል.

በ 1982 ጸሀፊው ወደ አንድሪአን ኮትመት ኢንስቲትዩት ገባ እና በአርሶ አደኚ ዲፕሎማ ተመርቋል. በዚሁ ጊዜ ካራቴንን ይቆጣጠራል. እዚያም ጥቁር ቀበቶ የተቀበለ ሲሆን ከዚያም ሌሎችን ማሰልጠን ጀመረ. እዚህ ፀሃፊ የፈጠረው አካልን ብቻ ሳይሆን, በመንፈሳዊም ያድጋል. ብዙም ሳይቆይ ኡዝቤኪስታን ውስጥ ከዚያም በሩሲያ ውስጥ ታዋቂ የሆነውን የመታደስ ዘዴውን ይፈጥራል.

በ 90 ዎቹ ውስጥ ሚስተር ኖርቤክ ወደ ሞስኮ ተዛወረ. ይህ የጤና ችግርን ከአውሮፓ ደረጃዎች ጋር ይበልጥ ያቀራርበዋል. ሴሚናሮችን በትጋት ያካሂዳል, በዋና ከተማዋ እና በሌሎች ሩሲያ ክልሎች ያስተምራል.

እ.ኤ.አ በ 1998 በየቀኑ አንድ ሺህ ያህል ሰዎች በየቀኑ የሚሳተፉትን << የሰው መልሶ ማልማት ተቋም >> አቋቁሟል. በእያንዳዱ የማስተማሪያ ሥልት ላይ ሊተገበር በማይችልበት ሙራካርሪም ሳናኩሎቪች ቁጥጥር ሥር ነው.

ሙራካሪም ሳናኩሉቪች ኖርቤቭቭ (የደራሲው መጽሐፎች በጣም ታዋቂ ናቸው እና ኃይልን እና ሀሳባቸውን በመሙላት አይቆማሉም) ብዙ መጓዝ ነው. ሁልጊዜ ራሱን እና የእርሱን ዘዴዎች ያዳብራል. ሁሉም የእርሱ እውቀት ማለት ኖርቤኮቭን ለማጋራት ይሞክራል. ስለዚህ ህፃናት ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ቴክኒኮችን ይበልጥ እንዲዳረጉ ያዘጋጃቸዋል.

ሚዙካሪም ሳናኩሉቪች የራሱን ማዕከል ፈጠረ; ይህም ኖኬኮቭን በመወከል ሥራ የሚሰራ ብቸኛው ድርጅት ነው.

የእድገት ስልት ገፅታዎች

በደራሲው የተፈጠሩ ብዙ ቴክኒኮችን መሠረት, የኖርቤኮቭ ዕድገትን ለማሳደግ የሚረዳው ዘዴ ጎልቶ ይታያል. እነዚህ ልምምድ በተለየ የጤና ጉዳይ አካል ነው. ተለማማጅ ከ 2-10 ሴ.ሜ እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል, ውጤቱም ከሳምንት በኋላ መደበኛ ስራን ይፈፅማል.

እድገትን መጨመር የሚከሰተው በበርበሬቴብራል ዲስኮች ላይ መጨመር, እንዲሁም በከርቴብራው መካከል እና በኩላሊት አጥንት መካከል በሚፈጠረው ቅባት ምክንያት የካርቱላጂን ቲሹዎች መጨመራቸው ነው.

ለአንድ የተወሰነ የአከርካሪ ክፍል የተወሰኑ ልምዶችን ካደረጉ በኋላ መተንፈስ እንዲኖርዎ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, ቀጥታ ወደታች ይንገሩን - ለአንድ ወይም ለሁለት, ለታች - ለመብላት (ሦስት ወይም አራት). እንቅስቃሴው አምስት ጊዜ ተከናውኗል.

የሙጥኝነቶች

የኖርኮቭቭ ዕድገትን ለማሳደግ የሚረዳው ዘዴ በመመዝገቢያው ላይ ያሉ ከባድ የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች አይደለም. ለ E ርጉዝ ሴቶች E ና ለማከኒካዊ ሕክምና የተከለከሉ ድርጊቶች ተከለከሉ. ከባድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርአት ካላቸው ሰዎች ጋር እና በደረቁ የደም መፍሰስ, የልብ ድካም እና የልብ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ማከም አይችሉም. እነዚህን ልምምድ የደም ግፊት ላላቸው ታካሚዎች አይመክሩ.

የጀርባው የላይኛው ትከሻ አካባቢ ጂምናስቲክ

የኖርቤቭቭ ዕድገትን ለማሳደግ የሚረዳው ዘዴ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ተከታታይ ሙከራዎች አሉት. የአከርካሪው የላይኛው ክፍል ዘዴ በመጠቀም ይጀምሩ.

በመጀመሪያው ልምምድ ትከሻዎች ወደ ፊት ይመራል እና አከርካሪው ወደ ደረቱ ቀርቦ ከዚያም ወደ ሆድ ይወሰዳል. የጀርባው ቀስት የሚመስለው ሲሆን ትከሻዎቻቸውም እንቅስቃሴ አልባ ይሆናሉ. ከዚያም ወደ ስኪሞች ተመልሰው ይንቀሳቀሳሉ. ጭንቅላቱ ወደ ጀርባው ይጎትቱና ይጎነበሱ, ትከሻውም ወደ አንዱ ይመራል. ወደ ፊት በሚንቀሳቀሱበት ግዜ - ወደ ውጭ መሳብ እና ወደ ኋላ መመለስ. 15 ወደ ፊት ቀርቧል. መልመጃው ለ 6 ሰከንድ ይሰጣል.

ቀጣዩ ደረጃ ትከሻውን ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ ነው. እንቅስቃሴውን ሲያከናውን, ጭንቅላቱ ቋሚ ነው, አከርካሪው ቀጥተኛ ነው. ትከሻው ዝቅ ሲያደርግ, እጆቹን በጥሩ ጥረት ይያዛል እና, በተቃራኒው, የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ሲያነሱ እጆቻቸው ወደ ላይ ከፍ ብለው ይወጣሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴዎቹን ለመቀጥል ለመቀጠል. አንዱ ትከሻ ወደላይ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይመራል. ጭንቅላቱ ወደ ትከሻው በትንሹ ወደ ታች ይቀራል. በእያንዳንዱ ትምህርት, የጭንቅላት ፍላጎት መጨመር አለበት. በተቃራኒ አቅጣጫ ተመሳሳይ እርምጃዎች መወሰድ ይኖርባቸዋል. መተንፈስ ዘፈቀደ ነው. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3-6 ጊዜ.

ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የእጆቹን ሽክርክር እንቅስቃሴዎች ናቸው. እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ, በእያንዳንድ ጊዜ የእንቅስቃሴውን መጠን ይስፋፋሉ. ያለምንም ጥረት መተንፈስ ይችላሉ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ያከናውኑ.

በኖርቤክቭ (ኦርኪቭቭ) አቅጣጫ የሚደረጉት ቀጣይ እንቅስቃሴዎች በስተግራ እና በስተቀኝ ያሉት ጠመዝሮች ናቸው. ተነሱ, እጆችዎ በቅርጫፎቹ ላይ ናቸው. ወደቀኝ E ንዲሁም በቀኝዎ ትክክለኛውን ቀኝ ለመዳሰስ ይሞክሩ, በተመሳሳይ መንገድ የግራውን ጎን ያጠጋጉት. በዚህ ልምምድ ወደ እግር ለመድረስ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን በትክክል የአከርካሪ አጥንት እንዲጨምር ያደርጋል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ መከናወን አለበት. ወደ ታች ዝቅታ ማረፍ - ሰውነቶን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ሳያስፈልግ - ይራግፉ.

የኩባ እና የታችኛው ጀርባ መልመጃዎች

በቆርቆሮ እና ጥርስ ውስጥ እድገት መጨመር የኖርቤቭቭ ዘዴ ሁለት ሙከራዎችን ያካተተ ነው እነዚህም-

• ወደ ታች ወደፊት. እንቅስቃሴው የሚቀመጠው በወንበር ላይ መቀመጥ ነው. እጆቻቸው የተቀመጠውን ወንበር ተይዘው, ጭንቅላቱ ወደ ሆዱ ይጎረሳሉ. ማጋጠሚያ - ወደ ፊት ወደ ፊት, ወደ መስራት - ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ. 10 እያንዳንዱን የ 6 ሰከንዶች ይተካል. በተጨማሪም ቀስቶች ወደኋላ በመመለስ የኋላ መቀመጫን በጀርባው በኩል ለመድረስ ይጥራሉ.
• አጣጣፊ ዙር. ወደኋላ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመለሳሉ. ትከሻዎች ከጭንቅላት ጋር በተመሳሳይ ግዜ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ይዙሩ, ከዚያ ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመተርጎም በመሞከር, የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ይቆጣጠሩ. በእያንዳንዱ ዙር 5 ድግግሞሽ ያድርጉ. ስለዚህ ወደ ግራ ልምምድ ያድርጉ. መተንፈስ ዘላቂ, የዘገየ ነው. በ 20 ሰከንዶች ውስጥ እና ለውጤት አንድ ሰከንድ ይውሰዱ.

ከዚህ ልምምድ በኋላ, Norbekov በወገብውና በቅጠሉ ላይ ተሠርቷል. የአተነፋፈስ ስፖርት ማድረግ አይርሱ.

ጂምናስቲክስ ኖርቤቫቫ: በሉሚካካሰስ ክፍሉ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች

የቆመው ቁመት ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ. እግሮች በትከሻ-ወርድ ርቀት ናቸው, እጆች በእጅ እጅ ይጣበራሉ እና በኩላኒ አካባቢ ላይ ያርፋሉ. ክርሶቹ ወደኋላ ይመለሳሉ እና እርስ በርስ ይቀራረባሉ. በመጀመሪያ ጭንቅላቱን ወደ ጎን ያዙት, ከዚያም በሙሉ ጀርባ (በመርከቧ ላይ ወደታች). ሳይቀነሱ በተቻለ መጠን ብዙ ቦታን ለመያዝ መሞከር ስለሚኖርብዎት የተወሰኑ ንዝረዛዎችን ማካሄድ. ሁለት በድጋሜ በአንደኛው እና በሌላኛው ክፍል ውስጥ ሁለት ድግግሞሽ ያድርጉ, በእያንዳንዳቸው ውስጥ 15 ድግግሞሽ መሆን አለባቸው. እስትንፋስ እንኳ. ጅማቶች ቀጥ ያሉ ናቸው.

ቀጣዩ ልምምዱ ወለሉ ላይ ይደረጋል. ሽፋኑ በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠለጠሉ እና ሽፋኑ ዝቅተኛ እንዲሆን እስኪያደርጉ ድረስ ወደፊት ያሽከረክሩ. ቀጥሎም አንድ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ እና ተጨማሪ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ. በመሠረቱ, የጉልበቶችዎን አፍንጫ መንካት እና ለወደፊቱ - ታጣፊው.

የዶልፊክ አከርካሪው የኖርቤኮቭ ስልት ከጫፍ እስከ ጫፉ ድረስ ወደኋላ ማጠላለፍ ቀጥሏል. ምስጢሮች በመቆለፊያ ውስጥ ይሳተፋሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቃወም ላይ ነው. እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ እና ጉልበቱ ቀጥ ብለው ይቀመጣሉ. መተንፈስ ዘፈቀደ ነው. እዚህ ሸክላው ወደ ሙሉ ቆዳ ይሄድለታል.

የሚቀጥለው ልምምድ እጅዎን ወደ ላይ በመጥለቅ የኋላ ክፍተቱን ያጠናል. ሁሉም እርምጃዎች ቆመው ያበቃል. እግሮች እና ትከሻዎች በተመሳሳይ ደረጃ ናቸው. መልመጃ የሚከናወነው በቀድሞው ጊዜ ሲሆን, በቀኝና በግራ በኩል ብቻ ነው.

ውስብስብነቱ እንቅስቃሴውን በእጆቹ ይዞ ይቀጥላል. በ "ሰባት" ወጪዎች ወደ ቀኝ መዞር እና ወደ ላይ መድረስ እና ወደ ግራ መሄድ ያስፈልግዎታል.

ቀጣዩ ልምምድ በየትኛው አቅጣጫ ከጠፊው ወደ ሌላው አቅጣጫ ጠመዝማዛ ይሆናል. የግራ ክዳን እዚህ ይነሳል እና ትክክለኛው ደግሞ ተንሸራታች. ክርሶቹ ክብ ብለው ወደ ቀኝ በኩል ይመለሳሉ, ታችኛው ጀርባ ሲሰፍሩ ግን ውስጥ ይሸከማሉ. እይታ ወደ ጣሪያው መቅረብ እና ወደ ኋላ መመለስ አለበት. መልመጃ ስድስት ጊዜ ተደግሟል. ማባዛት የአከርካሪ አጥንት መኖሩን ያሳያል.

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል. እግሮች በሁለቱም የተፋቱ ናቸው. መዳፎቹ በደረት ላይ ተዘርግተው በቀኝ እከሻው በኩል ትክክለኛውን ጉልበት ለመድረስ ይሞክራሉ. በግራ በኩልም ተመሳሳይ ነው. ከዚያም በሁለት ትከሻዎች ወደ ወለሉ ዘው ብለው ዘጉ. በዚህ ልምምድ ወቅት ትከሻ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ይንቀሳቀሳሉ. ወደፊት ትከሻዎ ወደ ጣቶቹ ለመድረስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ አቅጣጫ - 10 ጊዜ.

ተጨማሪ ጭነት

የኖርቤክቭ ዘዴ ውጤታማነት በአንድ ጊዜ አልተረጋገጠም. መልመጃዎች ከደራሲው ምክሮች ጋር በሚጣጣሙ መሰረት መከናወን አለባቸው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

ከመሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, ውስብስብ ተጨማሪዎችን ያካትታል:

• ጨዋታዎች በመውሰድ ላይ. በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 1-2 ሰዓታት ሊለማመዱ ይገባል.
• በመሮጥ ላይ. በሳምንት አራት ጊዜ እና ከ 3 ኪ.ሜ ያነሰ ጊዜ.
• በመውለጫ ገመድ መዝለል. በቀን ሁለት ጊዜ ለ 3 ደቂቃዎች.
• ከትከሻው በስተጀርባ የጂምናዚክ ቁምፊ. እግሮች - በትከሻው ጡንቻ ስፋት ላይ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 25-50 ስኖፒዎችን ያደርጋሉ.
• ራትቮዮቲ በስፖርት ትከሻ ላይ በትኩረት ይዟል. የሰውነት እንቅስቃሴው በከፍተኛው ምጥጥነ ገጽታ, በግራ እና በቀኝ 25-50 ጊዜ ይከናወናል.
• በስፖርት ትከሻ ላይ የጅምናስቲክ ዘጋቢዎች. የድግግሞሽ ብዛት 50 ጊዜ ነው.
• ራዚቮዮ ከቡድኑ በስተጀርባ ከትከሻው ጀርባ የጂምናስቲክ ቀለበት ይዟል. የሚመከረው የእንቅስቃሴዎች ብዛት በአንድ አቅጣጫ 25-50 ጊዜ ነው.
• በትንሽ ወንበር ውስጥ ቁጭ ብለህ. ብሬሾችን ከጭንቅላቱ ጀርባ ለማገናኘት, እንዲሁም የክንድዎ መገጣጠሚያዎች መሰራጨት አለባቸው. የቀኝ ክዳን ለጎዳው ጉልበት ማስታጠን እና የቀኝ እግሩን ግራ መገላጠፍ አለበት. የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ አቅጣጫ 25-50 ጊዜ ነው.

50 ድግግሞሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ድካም ከሌለብዎ 2 ስብስቦችን 50 ጊዜያት ማድረግ አለብዎት.

የደራሲው ምክሮች

የእድገት እድገት ለመጨመር የኖርቤቭቭን ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት, የደራሲውን ሁሉንም ምክሮች በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት. ከእነርሱ ውስጥ ብዙ አልነበሩም, እና እንዲህ ይመስላሉ:

• ሰውነቱን ጭነት ቀስ በቀስ ስጧት እና ከ3-4 ቀናት ስልጠና በኋላ ችሎታቸውን ለመገምገም ይሞክሩ.
• ውስብስብነት በሚፈጠርበት ጊዜ, ከማሾልና ከቃጠሎዎች ጋር አይገናኙ.
• መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ አይናገሩም እናም ትኩረታቸው አይከፋፍልም.
• ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተሻለ የብርሃን ተመስጦ ሙዚቃ ውስጥ ይከናወናሉ.
• ሰውነት በንቃተ-ነክ በሆነ መንገድ ማካሄድ አትችለም, ግቡ ማምጣት የሚፈልጊው ግብ ወደ ራስህ መሆን አለበት.
• ክብደት በጭንቅላት ለመጀመር አይሞክሩ, በምጥመዱ ጊዜ ከልክ በላይ መጨነቅ አይችሉም.
• በክፍል ውስጥ አያድርጉ, እንቅልፍ ድሉ እዚህ ተቀባይነት የለውም.
• ያልተረጋገጡ ከደካማነት እና ስጋ ግንኙነት ጋር የተያያዙ የመማሪያ ክፍሎች አለመኖር ናቸው.
• ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ድካም እና ረሃብን ማከናወን አይችሉም.

በአመጋቡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ጨው መወገድ አለበት. ይህ ተቆራኝቶ መሟጠጫዎች ውስጥ የጨው ክምችት እንዳይከሰት ለመከላከል ነው. በዚህ ጊዜ ሥጋ, ዳቦ, ወተትና የወተት ውጤቶች መተው አለብዎት. በአመጋገብ ውስጥ ማር, ፍሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, እህሎች.

ወደ ግብ ለመምታት የግድ አስፈላጊ ነው, ይህም ሰውነት "የሚያድግበትን" ጊዜ መሾም ነው.

ዕድገትን ለመጨመር የአሠራር ስብስቦችን ለማከናወን በጣም አስፈላጊው ነገር ቋሚነት ነው. ቢያንስ አንድ ቀን ለአንድ ሰአት መከናወን አለባቸው.

በዚህ ዘዴ ላይ ግብረመልስ

የኖርቤክቭ ዘዴ ውጤታማነት በአንድ ጊዜ አልተረጋገጠም. ግምገማዎቹ ከተመዘገቡ በኋላ ውጤቶቹ ሁሉ አዎንታዊ ናቸው. ሰዎች በመደበኛ ስብሰባዎች ወቅት, በ 2-3 ሳምንታት (ከ 2.5 ሴ.ሜ) ዕድገት ማምጣት ይጀምራሉ. ያድጉ የነበሩት ሰዎች የስፖርት ማዘውተሪያ ምቾታቸውን እንደሚሰጡ ያስተውላሉ, በጀርባና በወገብ ላይ ያለውን ህመምና ስቃይ ያስወግዳል. የተሻሻለው አጠቃላይ ደህንነት. መላውን ሰውነት አጣብቆታል. ውስጣዊው መንፈስ በጣም ጠቃሚ ነው, ያለምንም ተጽእኖ የከፋ ነው. በአንድ ወር ውስጥ ምንም ውጤት ከሌለ አሁንም ማጥናት መቀጠል እንዳለብዎ ተስተውሏል.

ሁሉም የኖርቤቭቭ ዘዴዎች አሉታዊ የሆኑ ሰዎች አሉ. በውስጣቸው ሁለት ትርጉሞች አሉት. በመጽሀፉ ውስጥ ያሉት ሁሉም መግለጫዎች ሁሉ ትርጉመ ቢስ ናቸው ይላሉ. ወደ ኑፋቄው ይሂዱ.

በመሠረቱ, አሉታዊ ክለሳዎች የመጽሐፉን የአሠራር ልምድ ያወቁ እና በህይወት ውስጥ ሥራ ላይ ያልዋሉ ሰዎች ናቸው.

ኖርቤቭቭ: የመሙላት እና የመገጣጠም ውስብስብነት

አከርካሪው (አከርካሪ) ለማርካት ጥሩ ውጤት ማለት በጸሐፊው የተገነባው የጋራ ንቅናቄ ነው. የጀርባ አጥንት ስርዓትን እና የ መገጣጠሚያውን ሥራ አቋቋሙ. በአካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ. መከላከያን ያጠናክሩ.

የኖርቤቭቭ ዘዴን በመጠቀም የጋራ ልምምድ ማድረግ የአጥንትን አጥንት ለመያዝ እና የጡንቻኮስክላስቴል ሕዋስን ለማጠናከር ነው. ሰውነትዎን ለመቆጣጠር እገዛ. የመገጣጠሚያዎችና የአከርካሪ በሽታዎች ያዝናኑ.

በእነዚህ ቴክኒካዊ ስራዎች ውስጥ የማይሳተፍ, ማለዳ በኖሬኮቭ (ሮቤል) ማካካስ ይችላል. እነሱ ከፍተኛ የኃይል እና የጉልበት ዋጋን እንደሚሰጡ ይናገራሉ. የመገጣጠሚያዎች ብቃትን ያዳብራል, አጥንትን ያጠነክራል, የውስጥ ብልቶችን ሥራ ያሻሽላል.

የኖርቤኮቭ ልምምዶች ሁሉ ዋና ሚስጥራዊነት እንቅስቃሴን በሚያከናውን ጊዜ ስኬታማ ለመሆን የሚረዳ ጥሩ ስሜት ነው. በተጨማሪም በስርዓተ-ጉባዔ ላይ ስለ ግብዎ መተው የለብዎትም, ምክንያቱም ውጤቶችን ለማምጣት የስነ-ልቦና ዝንባሌ የሚሰጡዋ ሰዎች ናቸው.