የፕሬስ እና ምርጥ ልምምድ ለ ማስመሰያዎች: የሮም ወንበር

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የሆድ ጡንቻዎችና ምርጥ ልምምድ እንዲያደርጉ በመፍቀድ, አንድ ጂም ውስጥ የአካል ብቃት መሣሪያ ማድረግ እየፈለጉ ነው. የሮም ወንበር በተለያዩ ለመከታውም የፕሬስ ያለውን ፓለቲካ ጨምሮ ሙሉ ስራ ለማከናወን ይህም በ ጥቂት ማስመሰያዎች አንዱ ነው. ይሁን እንጂ የሚገኙ እንቅስቃሴዎች ብዛት, የተለያዩ አማራጮች አሉት. በጣም ምርታማ ሰዎች እንመልከት.

"አጣሞ" የአካል ብቃት - አንድ ወደሚታይባቸው "የሮም ወንበር» ላይ ወደ ጂምናዚየም ጎብኚዎች አብዛኞቹ የሚገኝ በጣም ተወዳጅ እንቅስቃሴ. በተገቢው መንገድ ለማስፈጸም እንዲቻል, በመጀመሪያ መነሻ አቋም መውሰድ አለበት: ጭን ልዩ ምንጣፎችና ላይ ሊታሰሩ አለበት, የተሰበሩ ክልል ተግባራዊነቱን መጠናቀቅ በፊት ሲጫን አለበት, ጉዳዩ - ስለ አግዳሚ ወንበር ላይ የሥራ ወለል ጋር እንከተላለን.

የሆድ ጡንቻዎችና ዋና ጥናት በዠድ መጠን ወደ ይንበረከኩ አንፃራዊ ያለውን ማንሳት ቁመት ይወሰናል. ይህ ግቤት ኃይል መሣሪያዎች ትኩረት ቅድሚያ ለመክፈል ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው "የሮም ወንበር." አካላዊ ስልጠና ደረጃ ይጨምራል መሰረት ማስተካከያ ያለውን ወደሚታይባቸው, ወደ ተግባር ጋር አስችሏታል. "አጣሞ" ወደ ልምምድ ወቅት ነው, ወደ occipital ክልል መዳፍ ይጫኑ ስለተባለ ራስ በመደገፍ, ነገር ግን መግፋት አይደለም, እና ከፍተኛው በተቻለ እሴት አካል የምንጠቀልልበትን ወደ የሆድ ጡንቻ ያለውን ወጪ መሞከር አስፈላጊ ነው. በመቀጠልም ደግሞ ቀስ በቀስ አቀማመጥ ጀምሮ ተመልሰው አትድገሙ መካከል የተወሰነ ቁጥር ማድረግ.

ከላይ የተገለጸው እንቅስቃሴ ዋናው ጥቅም ግን ለጀማሪዎች እና ልምድ አትሌቶች ለሁለቱም እኩል ጠቃሚ መሆኑን ነው. የኋለኛው ደግሞ ራስ ጀርባ ላይ ሲጫን የ አሞሌ, ከ dumbbell ወይም ዲስክ ላይ ተጨማሪ የተወሳሰበ መጠቀም ይችላሉ.

በዚህ ወደሚታይባቸው ውስጥ ከላይ ሁኔታ ውስጥ እንደ ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭ ማከናወን ሳይሆን አይችልም የማይንቀሳቀስ መልመጃ. በዚህ የተላበሰ በሮማውያን ወንበር, ስልጠና ይጫኑ እግር ደህንነት አንዳንድ መሣሪያ ነው. ቦታ ጀምሮ ወደ ቀድሞው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. ዋናው ልዩነት - ለማጣመም, ነገር ግን የመኖሪያ መነሳት አይደለም. በተለይ ጥንቃቄ እንዲህ ያለውን ጭነት አብዛኞቹ በእርሱ ላይ በቀጥታ ነው; ምክንያቱም, የተሰበሩ lordosis ውስጥ ማንኛውም ዕጢው ያላቸው ተሳትፎ ጥንቃቄ መደረግ አለበት.

በዚሁ ምክንያት እርስዎ በውስጡ jerks ማከናወን አይችሉም. በተጨማሪም በዚህ ወደሚታይባቸው ላይ ማከናወን አይችሉም የማይንቀሳቀስ-ተለዋዋጭ ልምምድ. የፕሬስ ጥናት በዚህ ስሪት ውስጥ የሮም ወንበር እየጨመረ ጀርባ ያለውን scapular አካባቢ ያድግማል እና እጅ ተራራ ነው. የእንቅስቃሴው መሠረት - ላዩን ጀምሮ በዠድ መካከል መለያየት ሆነ ሳይነካ ምስረታ ጋር ቀስ በቀስ ሽግግር ጋር ሐሰተኛ ቦታ እግርን ማንሳት. ቁልፍ ሚና ሚዛን ትቆጣጠራለች እጅ መጫወት ነው. በተፈጥሮ, ይህ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው. እንዲህ ያለ ዓላማ የሮማውያን ወንበር በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች የሆድ አካባቢ, ነገር ግን መላው ደረት እና ትከሻ መታጠቂያ በተለይም ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ጋር ብቻ በጣም ልምድ አትሌት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በጣም ቀላል እስከ ውስብስብ እያጣመመ - በመሆኑም ከላይ ወደሚታይባቸው በመጠቀም በሦስት የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲሰሩ ለማድረግ መጫን ይችላሉ አካል ማግኛ.