Oksisayz - እኛ መተንፈስ እና ይከሳል. ማሪና Korpan ጋር Oksisayz

Oksisayz - ልዩ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን አንድ ልዩ የተወሳሰቡ, ስትዘረጋ እና subcutaneous ስብ እና የሰው አካል አጠቃላይ ማጠናከሪያና ለመቀነስ ያለመ ነው ኃይል ሥልጠና, የማይንቀሳቀስ ክፍሎችን. ይህ ሥርዓት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የመነጨው እና ይደውሉና አገሮች ውስጥ ታዋቂ, ይህ ሙያዊ አሰልጣኝ እና አስተማሪ የማን ስልጠና ቪዲዮ የበለጠ እና ይበልጥ ታዋቂ እያገኘ ነው ማሪና Korpan ምስጋና ሆኗል.

ቴክኒክ oksisayz ታሪክ እና የስራ መርህ አንድ ትንሽ "መተንፈስ እና ይከሳል"

ከፐርሲየስ የመተንፈስ ቴክኒክ ደረጃ ጥልቅ ጡንቻ ስትዘረጋ እና የማይንቀሳቀስ ሰላምዎ በመያዝ የእሱን ውስብስብ ልዩ ድግሱ እስትንፋስ, እርምጃ የሠራ የአሜሪካ ለትምህርት ቤት Dzhil Dzhonson, የዳበረ ነው. ፕሮግራሙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች Bodyflex, ዮጋ እና ፒላቴስ callanetics ይጨምራል, ነገር ግን መላው ላይ ልዩ እና የመጀመሪያ ዘዴ ነው.

ሰውነታችን ተፈጭቶ ሂደቶች ውስጥ የኦክስጅን ያለውን ተሳትፎ ላይ የተገነባው ያለውን ውስብስብ oksisayz መካከል የክወና መርህ. የስብ ሴሎች ካርቦን ያቀፈ ነው እንደ እነርሱ በእርሱ በቀኝ ቦታዎች ውስጥ የሰውነት መጠን በመቀነስ, ተገቢ መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ጋር oxidized ይቻላል. ይህ ዘዴ ልዩ ክህሎቶች ወይም ተጨማሪ መሣሪያ የሚያስፈልጋቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል አይደለም - 20 ደቂቃ በየቀኑ.

እንቅስቃሴ ሥርዓት oksisayz ጥቅሞች

የዚህ ሥርዓት መርህ, አንዳንድ እርምጃዎች ሁለት የታወቁ ነጥቦች በተጨማሪ (ሀ ትንፋሽ መውሰድ) ይህም diaphragmatic የመተንፈስ, አንድ ተከተል አፈጻጸም ውስጥ ያካትታል ደግሞ dovdoh እና dovydoh የመሳሰሉ ነገሮችን ይጨምራል. ምክንያት በዚህ ዘዴ ከመስመር ጊዜ መሆኑን እውነታ እስትንፋስ, ከሌሎች ተመሳሳይ ቴክኒኮችን ይልቅ ይበልጥ ጠቃሚ ይቆጠራል.

በተጨማሪም ይህ የመተንፈሻ ፕሮግራም ሳይሆን በሰው ጤንነት ላይ በጥራት ማሻሻያ ላይ ብቻ ሳይሆን ከልክ በላይ ስብ ማስወገድ ይቻላል. ምክንያት oksisayz አካል ዘዴ ያለውን ንቁ የኦክስጅን ሙሌት ወደ "ይተንፍሱ እና ክብደት መቀነስ" የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, ስለ musculoskeletal ሥርዓት እና ሌሎች በሽታዎችን ቁጥር ጋር ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች የሚሆን ፍጹም ነው. እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ, የደም ግፊት normalizes ዝውውር ሂደቶች ያሻሽላል እና የጥገና ሕብረ ጉዳት ይረዳል.

ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር

oksisayz ክፍሎች ተገቢ መተንፈስ ላይ የተገነባ ቢሆንም, የእነሱ መፈጸም አካሄድ ውስጥ የጡንቻ አንድ ከፍተኛ መጠን ይጨምራል. የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች ዲሲ ቮልቴጅ እና ንቁ ሕብረ oxygenation በተራው ውስጥ ኦርጋኒክ ያለውን ተፈጭቶ ያፋጥናል ይህም ጨዋ ጭማሪ ጡንቻ የጅምላ እንፈቅዳለን.

ይህ ተጨማሪ ያወረሰው ካሎሪ ችግር አካባቢዎች እና መቀነስ ጥራዞች. በተጨማሪ, ጠንካራ ጡንቻ - የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለታወቀ ሥራ ቁልፍ, እንዲሁም musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች ግሩም መከላከል ነው.

ጥንቃቄ እና contraindications

"እኛ መተንፈስ እና ይከሳል" oksisayz ስርዓቱ በአንጻራዊነት ቀላል እና ለመጠቀም ቀላል ይመስላል እውነታ ቢሆንም, ሁሉንም አይገልጸውም. በመጀመሪያ, ይህ አካል የላይኛው ክፍል ነው ይጨምራል በልምምድ ላይ ሆኖ, ወደ ሆዱ, ክንዶች ውስጥ ስብ ተቀማጭ ለማስወገድ እንዲሁም ለማድረግ እየሞከሩ ነው እነዚያ ሰዎች ይበልጥ ውጤታማ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, አንዳንድ ውስን ናቸው - ይህ በቅርብ ጊዜ ምንም ክወናዎች ነበር ያደረጉ እርጉዝ ሴቶች እና ከሰዎች ጋር ተግባብቶ የለውም. እንደ አረፉ, የሚጥል, በርካታ ዕጢው, ጨምሯል intracranial ግፊት, የኩላሊት በሽታ, እና የመተንፈሻ አካላት ያሉ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች ይህ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን Contraindicated. ይህ ተላላፊ እና ቫይራል በሽታዎች ጊዜ ደግሞ ይህንን ቴክኖሎጂ መጠቀም መጥፎ ነው.

የ ዘዴ በመጠቀም ትክክለኛ ውጤት

ክብደት መቀነስ ለ oksisayz ዘዴ ብቻ ተገቢ አመጋገብ እና መጥፎ ልማዶችን እጥረት ጋር በተያያዘ መልኩ በጣም ውጤታማ ነው. እናንተ ወፍራም እና ጣፋጭ አላግባብ ከሆነ ውጤቱ ከዚህ አተነፋፈስ ዘዴ ከ የሚጠበቀውን አይችልም.

ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች አካል በቀጥታ አመጋገብ, እንዲሁም ጋር በቂ ፈሳሽ ቅበላ እና አስፈላጊ እንዳደረገ ከሆነ ግን, oksisayz ዘዴ ከመጠን ያለፈ ክብደት እና መጠን ላይ ውጊያ ውስጥ ግሩም መሣሪያ ነው. አይደለም መጥፎ ደግሞ መደበኛ ጉዞዎች ማድረግ, እና የጤና ቢፈቅድ, ከሌሎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማይጋጭ ይሆናል.

ትግበራው ዘዴ ላይ ምክሮች

መደበኛ ክፍሎችን መሆን አለበት ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት. የተሻለው አማራጭ - ይህም ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ በየቀኑ ነው. እንኳን ጊዜ ረዘም ወቅቶች ላይ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ዘዴዎችን በማከናወን, የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም.

ጣዕም, ከመበላሸት, stabilizers, እና ሌሎች ተመሳሳይ ተጨማሪዎች ብዙ ጋር ሰራሽ ምርቶች, እና ምግቦችን መጠቀም ለመቀነስ - በተጨማሪም በየዕለቱ አመጋገብ ማስተካከል ይገባል. ማውጫ, አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ እና የወተት ምርቶች በተለያዩ. በተጨማሪም አስፈላጊ ዕለታዊ አጠቃቀም በቂ ውሃ ነው - ተፈጭቶ ማፋጠን እና ከመጠን ያለፈ የስብ ክምችት ለማስወገድ ይረዳናል.

መሰረታዊ የትንፋሽ oksisayz ዘዴዎች እና ትግበራ ቴክኒኮች

እኛ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች እና ስትዘረጋ አባላትን ለመፈጸም በቀጥታ ከመቀጠልህ በፊት, አስፈላጊ ቴክኒኮች oksisayz የመተንፈሻ ዘዴ እንዲያገኙ ለማድረግ. ምን ያህል በትክክል መተንፈስ - ይህ በቀጣይ ደረጃዎች የሚሆን አስፈላጊ ነው ይህ ፕሮግራም, ከተለማመድኩ የመጀመሪያ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. ይህ ንጥል automaticity እንዲያመጡት ይገባል, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ከሁለት ሳምንት ገደማ ይወስዳል.

ተገቢ መተንፈስ መማር በተለያዩ ደረጃዎች ያካትታል:

1. ቀጥ ያለ, ወደ ሳይነካ ውሰድ እና በትንሹ እንበረከካለሁ. ከዚያ በኋላ ወደ ሆድ መሳል, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም, እና በትንሹ በዠድ ወደፊት መግፋት ይኖርበታል.
2. አሁን ተጨማሪ አየር ሶስት ፈጣን ይተንፍሱ ለመያዝ የ አፍንጫ በኩል ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው የሆድ ጡንቻዎችና መዘርጋት ይኖርብናል.
3. ይሄ አፍ በኩል ጥልቅ ትንፋሽ ተከትሎ ነው, የእርስዎ ጡንቻዎች ዘና ወደ በዠድ ማንቀሳቀስ.
4. ሶስት ፈጣን ተከትሎ ጥላና መጨረሻ ላይ ወደ አየር ነፃ ለማጠናቀቅ.

ይህ ቅደም ተከተል oksisayz አሠራር ላይ ግዴታ ነው "ይተንፍሱ እና ክብደት መቀነስ." እንቅስቃሴዎችን የማይንቀሳቀስ መልክ የፈጸማቸው ናቸው እና የመተንፈስ ያለውን ዘዴ አራት ዑደቶች ያቀፈ ነው. ብቻ ይህን ዘዴ ለማዳበር ጀምሮ ሰዎች, ይህ አሠራር አትድገሙ ቁጥር ቢያንስ 10 ጊዜ መሆን አለበት.

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ስርዓት oksisayz

እስከዛሬ ድረስ, oksisayz መልመጃ በርካታ የተለያዩ ስብስቦች አሉ, ነገር ግን የጋራ በማድረግ የሚከተሉት ናቸው:

ጎን እዘረጋለሁ:

ይህን ለማድረግ, አንተ, በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ወደ ኋላ ጉልበቶች በእርስዎ ትከሻ መውሰድ በቀኝ ክንድ ይተካ እና ቀኝ ወደፊት ወይም ወደኋላ በመጣል ያለ እሷን እንበረከካለሁ; ቀጥ መሆን ይኖርብናል. ይህ የአነሳስ 4 የመተንፈሻ ዑደት መደረግ አለበት ያዝ. የአካል በእያንዳንዱ ጎን ላይ ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.

በቅጥሩ ላይ የቁጭ

ወደ ግድግዳ ላይ ማግኘት ይኖርብናል በቀጥታ መልሰው ላይ ተጠግቶ እና ቁጭ. የ ጭናቸው ወለል ትይዩ ናቸው ጊዜ, አንተ, ክንዶች መዘርጋት የደረት ፊት በእጁ መዳፍ ወደ ለመቅረጽ እና 4 የመተንፈሻ ዑደት ማከናወን አለብህ. የ መልመጃ ሦስት እጥፍ መሆን አለበት ይድገሙ.

pushups

ይህም የደረት ቀኝ ፊት ያላትን እጅ ላይ ግድግዳ ከሲታ መጋፈጥ አስፈላጊ ነው. ይህ የግፋ-ባዮች እና በእርስዎ ጣቶች ላይ ከፍተኛ ውጥረት ያለውን ነጥብ ላይ ተከተለው እና በቀጥታ መስመር ላይ ያለውን አካል እስከ አንድ መስመር ሊሆን ነው. 4 ይተንፍሱ አስፈላጊነት ላይ የማይንቀሳቀስ አቋም ላይ ይቆዩ. ሦስት ጊዜ ይድገሙት.

መጸዳዳትን

ይህ መብት, ጥቂት ቁጭ በተቻለ መጠን ወለል ወደ እግራችሁን መግፋት ይጀምራሉ መሆን አለበት. 4 የመተንፈሻ ዑደት መሆን አለበት በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ. የአካል ብቃት ሦስት ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.

ከላይ በቀረበው መልመጃ ሩቅ ሙሉ ነው, እና ከእነርሱ ጋር በየዓመቱ እየጨመረ ይሄዳል. oksisayz ትምህርቶች በተጨማሪ በሰው ጤና እና እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅደም ተከተል መካከል አፈፃፀም ውስብስብነት ደረጃ ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል. የተሻለው አማራጭ - አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ እና ከቤታቸው የሚደነገገው ነጻ አፈጻጸም ቁጥጥር ስር በዚህ ዘዴ ያለውን መልመጃ ማጥናት ነው.

ማሪና Korpan ጋር Oksisayz

የሩሲያ ተናጋሪ ክልል ላይ Oksisayz መሣሪያዎች ታዋቂ ብቃት አስተማሪ እና አሰልጣኝ ማሪና Korpan ዘንድ ተወዳጅ ምስጋና ሆኗል. እሷ ይህን ልዩ ዘዴ ለማሰብ እና በፍጥነት ከወሊድ በኋላ ግሩም ቅርጽ ውስጥ ተመልሶ ለመምታት ሞክሯል. በ ሕንጻዎች ውስጥ አሰልጣኝ ደረጃ ማብራሪያ በ እያንዳንዱ ደረጃ የሚገኙ በጣም ለተመቻቸ እና እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክራል. ይህ የአካል ብቃት ክፍል መጠቀም አይችልም በማንኛውም ምክንያት የግል አሰልጣኝ እና ጥንካሬ ጋር ግንኙነት አይደሉም ሰዎች በተለይ አስፈላጊ ነው. አሰልጣኝ የራሱን ስቱዲዮ, ለበርካታ ዓመታት በዚህ ዘዴ ውስጥ የት ልማድ አለው. በተጨማሪም ማሪና Korpan ቤት ራስን ጥናት እንቅስቃሴ በርካታ ስብስቦች ጸሐፊ. በየዓመቱ እየጨመረ ካቆመ አንድ አሰልጣኝ አድርጎ ማሪና oksisayz Korpan ያለውን ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች.

Oksisayz - ለእያንዳንዱ ውስብስብ መሣሪያዎች

Oksisayz ዘዴ "መተንፈስ እና ይከሳል" - መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ክፍሎችን, ስትዘረጋ እና ጥንካሬ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች አጣምሮ አስደናቂ ውስብስብ ቴክኒክ ነው. የ ቴክኒክ, ከልክ ያለፈ ስብ ማስወገድ ቁርበት አጠበበ, ጡንቻዎች ለማጠናከር እና አካል አጠቃላይ ቃና ለማሻሻል ያስችላቸዋል.

ሲደመር ቴክኖሎጂ ብዙ: ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም, ተጨማሪ መሣሪያዎች ወይም ልዩ ችሎታ የሚጠይቁ አይደለም እንዲሁም በየትኛውም ዕድሜ ወይም ብቃት ደረጃ ሰዎች በማድረግ መጠቀም ይቻላል. በትክክል የተመረጡ አመጋገብ እና ይኖረው መጠጣት አገዛዝ oksisayz ዘዴ ወደ ፍጹም ማሟያ ይሆናል "መተንፈስ እና ክብደት መቀነስ." የተለያዩ ወቅታዊ ድረ-ንብረቶችን ዓለም አቀፍ ድር ላይ ግራ አስተያየቶች, ይህ የተወሳሰበ ቴክኖሎጂ ውጤታማነት እና ብቃት እመሰክራለሁ.