ይህ ልማድ መሆኑን አረጋግጧል ነው - ረጅም ዕድሜ አንድ መንገድ

አብዛኞቹ ሰዎች ዕቅድ ውስጥ ወጣት መሞት አይደለም. የጋራ ህመም, ግራጫ ፀጉር እና አጠቃላይ ውበት መቀነስ; እርግጥ ነው, ዕድሜ ጋር ክንውኑ አካላዊ ውጤት ይመጣል. ነገር ግን ሕይወት ጥቂት ተጨማሪ አሥርተ ዓመታት, ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ሁሉ እስከማመን ላይ ለመሞከር እድል ይሰጣቸዋል. ምናልባት እርስዎ በአንጎል ውስጥ የተካተቱ ሲሰበስቡና ጥናት ውስጥ ፈቃደኛ ሆኖ ይወስዳል, ወይም ጊዜ እነርሱ ለእናንተ የአንደኛ የቤት ለማግኘት የፈጸሙ በሮቦት butlers የሚቀጣጥፉ. ከፊት እኛ ብዙ አስደሳች ነገሮች ይኖራቸዋል.

ረዥም ዕድሜ ያለው ዋና ምስጢር

ሳይንቲስቶች ለረጅም 80 ዓመታት በኋላ ሕይወት ደንቦች አጠቃላይ ሐሳብ መስርተዋል. በጣም ለነገሮች በደስታ ሰዎች ወዲያውኑ ዕድሜ-ነክ የመስማት መጥፋት እና የግንዛቤ ችግር ከ መቆየት ይቀናቸዋል. ረጅም ዕድሜ የሚመሩ መንገዶች ሁሉ, ምክንያታዊ እና ሳይንሳዊ substantiation አላቸው.

መጠጥ ቡና

መጠጣት ቡና ልማድ ሁለት ማሰባችሁ ካምፖች ሰዎች ወደ ተለያየ አድርጓል. በዓለም ውስጥ ካሉ ሰዎች መካከል ግማሽ ሕይወት ሰጪ ኃይል ምንጭ በፊት ብሎአል, ሌላኛው ግማሽ አንድ አደገኛ ዕፅ ግን ምንም ነበር አለ ሳለ, ጣዕም ያለው መጠጥ በማደስ ላይ አንድ ጽዋ ያለ ጠዋት መገመት አይችልም. እርስዎ የመጀመሪያው ካምፕ ሰፈር ተቀላቅለዋል ከሆነ ዕድለኛ ነዎት. ቡና በእርግጥ ይህ ተፈጥሯዊ ነው ከሆነ ሰዎች ሁኔታ ጋር ረዘም ለመኖር ይረዳል. ጓደኞች ወይም ዘመዶች ሌላ ጊዜ አንድ ሰው በሱስ የምከሳችሁ ሲፈልጉ, ጠንካራ ግብረ-ክርክር ይጠቀሙ: ካፌይን አንድ በሸመገለ እስከ ሕይወት ለማራዘም ይረዳል.

ጭንቀት ስለ እርሳ

ሕይወት ብዙ አስገራሚ ጋር ያቀርባል, አስቸጋሪ ነው. አሉታዊ ክስተቶች ተከታታይ ውጥረት, የሞራል እና አካላዊ ጥንካሬ ያለውን እየቀነሰ, እንዲሁም ውድመት ሊያስከትል ይችላል. እርስዎ ሙሉ በሙሉ በጣም በረጋ ከእነርሱ ወስደው ወደ philosophically እነሱን መያዝ, ወደ የማይል ጊዜያት ማስወገድ አይችሉም. ሥር የሰደደ ውጥረት ቀንበር ሥር የሚኖሩ ሰዎች ከፍተኛ የአካል ውስጥ ያለፈ ውፍረት, ብግነት ሂደቶች በማዳበር አደጋ, እንዲሁም አደገኛ የአእምሮ ሕመም ልማት ላይ ናቸው.

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች ከ 75 ዓመት በላይ የቆዩ ሽማግሌዎች ቡድን አጠና. በስሜት የእርጅና ክንውኑ አካላዊ ምልክቶች ጋር መቋቋም እንዲሁም ናቸው ሰዎች ከእንግዲህ ወዲህ በሕይወት ይኖር ዘንድ ይህ አልተገኘም ነበር. ዕድሜን አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታ መቋቋም የምንችለው እንዴት በፍጥነት ላይ ይወሰናል. , ሕይወት አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ለመቋቋም ማጨስ እና የአልኮል ጨምሮ መጥፎ ልማዶች, ማግኘት አይችሉም ማንኛውም ሰው.

መጽሐፍትን ያንብቡ

ምሽት በመዝናናት መጻሕፍት በማንበብ ላይ በዋነኝነት የተመሠረተ ጊዜ ይህ ቀናት ማስታወስ ከባድ ነው. አሁን አንድ ተወዳጅ ተከታታይ ወይም አሳፋሪ ንግግር ትርኢት ያለ ቀን ውስጥ አይመስለኝም. ችግሩ የበለጠ ጊዜ ሰማያዊ ማያ, ሌላ ጊዜ ማሳለፊያ የሚሆን ያነሰ የቀረው ፊት ላይ የሚወጣ መሆኑን ነው. ይህም አንድ ነገር ለመለወጥ ጊዜ ነው. ሳይንቲስቶች መጻሕፍት በማንበብ በእርግጥ ረጅም ዕድሜ የሚወስደው አሳይተዋል. እኛ በአጠቃላይ የትምህርት ያለውን ችግር ከግምት, እና እዚህ ከሆነ አንድ ሳቢ አዝማሚያ ያሳያል ይችላሉ: የተማሩ ሰዎች የአልዛይመር በሽታ ለመገንባት ዕድላቸው ያነሰ ነው. ምርጫው የእናንተ ነው: አንድ ነጠላ ንግግር ትርዒት መሳት ወይም ረጅም ጊዜ መኖር አይችሉም. ሁለተኛው አማራጭ መምረጥ ብቻ በማንበብ, ቴሌቪዥን በማየት ያሳለፉት ሰዓት አንድ ሁለት ይተካል.

ጥሩ እንቅልፍ

እርስዎ ሆን እንቅልፍ ጋር እየተዋጉ ከሆነ ውሎ አድሮ መልካም ነገር ሊያስገኝ አይችልም. ይህ ሌሊት ዕረፍት እስከ ማጥፋት ለማፍረስ እና ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ውድ ሰዓት መመደብ አስፈላጊ አይደለም. በቀን ወቅት እንቅልፍ ለመዋጋት አይደለም. በእያንዳንዱ ጊዜ ጥቂት እንዲተኙ አንድ አጋጣሚ አለ, ማድረግ. በሌላ በኩል ደግሞ ለረጅም ጊዜ ተኝተው ያለውን ልማድ በማዳበር, ቀናተኛ አይደለም ማድረግ. በቀን ልክ 7 እና 9 ሰዓቶች መካከል ወርቃማ አማካኝ እና እንቅልፍ ጋር ይጣበቃል. ጥሩ እንቅልፍ, ይህም ሰውነታችን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ብዙ የሰደደ በሽታ እናንተ ይገላግለናል. እነዚህ ሁሉ ነገሮች በቀጥታ ሰውነት እርጅናን ጋር የተያያዙ ናቸው. ስለዚህ በእነርሱ ላይ ያፌዛሉ ማቆም እና ቀን ሁነታ ያስተካክሉ.

ሶፋ ላይ እስከ ያግኙ

አብዛኞቻችን ነፃ ጊዜ ሶፋ ላይ ተኝቶ ማሳለፍ ልማድ ነው. ምናልባት ይህ ጥፋት ዝግመተ ጉልበት ጥበቃ ሕግ. ተፈጥሮ መቃወም እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማሳየት ይጀምራሉ. ሳይንቲስቶች ለረጅም ስፖርት በጣም ብዙ የጤና ጥቅም እንዳለው አረጋግጠዋል. በተጨማሪም, ይህ ክብደት ለመቀነስ እና ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለማቆየት ይረዳል, አንተ ረጅም ጊዜ ለመኖር ይረዳል. ይህ በእርግጥ ለእናንተ ሚስጥር አይደለም, እና ከሌሎች ምንጮች ይህን ጽንሰ ሐሳብ ብዙ ጊዜ ሰምቻለሁ. ነገር ግን ምን ይፈጠራል? ለምን ያለማቋረጥ ይህን ጥሩ ምክር ችላ ናቸው? አንድ ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ሶፋ ላይ ተኝቶ ሳለ, እናንተ ብቻ ሞት የማይቀር ቅጽበት እየቀረበ ነን አስብ. መጨረሻ ላይ, የመንቀሳቀስ 150 ደቂቃ በሳምንት - ይህ እንዲህ ያለ የማይቻል ተግባር አይደለም. ይሞክሩት እና ለራስህ ያያሉ.

አንድ መደበኛ ክብደት ጠብቀው

በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች - የማን አካል የጅምላ ኢንዴክስ 30 ነጥብ አምሳሉ በላይ ሰዎች. እርስዎ ቁጥጥር ስር BMI ጠብቅ ከሆነ, እንደ ስኳር አይነት II የስኳር በሽታ, የልብ በሽታ እንዲሁም እንኳ ካንሰር እንደ ከባድ በሽታዎች ራስዎን ለመከላከል ይሆናል. የሚያርበደብድ ውፍረት ሰዎች አደጋ በርካታ በሽታዎችን ማግኘት. መልካም ዜና ሂደት reversibility ነው. አሁን እናንተ ትርፍ ክብደት ያላቸው እንኳ ቢሆን, የእርስዎን ሕይወት ዓመታት ማከል ይችላሉ, ይህም ማስወገድ.

በዚህ ረገድ, አንድ caveat አለ: BMI አንድ ትንሽ ከመጠን ያለፈ (25 29) ጋር ሰዎች መካከል ወፍራም የነበሩት ሰዎች, 3 ወይም 4 አይነቶች መካከል ይልቅ የሚላመዱ ነው. እሱም በርካታ ኪሎግራም ላይ መልምሎ ራሱን መሮጥ አይደለም ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትህ ሁልጊዜ አፋፍ ላይ teetering ከሆነ እኛ ደግሞ ለተመቻቸ ሁኔታዎች መካከል ጥገና የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ ይፈልጋሉ. ጠቅለል: ውፍረት - መጥፎ, የሚያርበደብድ ውፍረት ነው - በጣም መጥፎ, ጤናማ ክብደት - መልካም ነበረ የተለመደ አንድ ትንሽ ወደ ከመጠን ያለፈ - በጣም ጥሩ.

ዕጽ እና የአልኮል ሱስ ውስጥ እምቢታ

አንዴ እንደገና ብለን ግልጽ እውነታ ስለ እያወሩ ናቸው. ነገር ግን ዕፅ አላግባብ (በተለይም ኃይለኛ) አደጋ ይመራል. የዕፅ ተጠቃሚዎች መካከል አደገኛ ይጠጣዋል አንድ በመውሰዴ ከ በተደጋጋሚ መጀመሪያ ሞት ናቸው. መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ, አንድ ሰው ብቻ እሽክርክሪት መውጣት ለመላቀቅ አትችልም, ይህም የግድ አስፈላጊ የሕክምና እንክብካቤ ነው. የአልኮል ጥገኛ የሆነ ቦታ አቅራቢያ ነው. የእርስዎ በሰፈነበት አልኮል መጠጥ ውስጥ ይህ ሁሉ ለውጥ አያመጣም. ለእነርሱ ለምጃለሁ አይደለም ማን አንድ ሰው, ይህን ሁሉ ማድረግ ሳይሆን የተሻለ ነው.

75 ዓመት በላይ የቆዩ የ ከቀረበላቸው ሰዎች, ይህም አልኮል አልተገኘም የት ተመሳሳይ ጥናት, የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ሠራተኞች, ውስጥ - ይህ መጀመሪያ ሞት ዋነኛ መንስኤ ነው. ነገር ግን እንኳ መጠነኛ አልኮል ፍጆታ ሕይወት የመቆያ ተጽዕኖ ይችላሉ. ስለዚህ, መጠጦች ቁጥር ወይም ሙሉ ውድቅ ውስጥ አትንጩ እንዲህ ያለ መጥፎ ሐሳብ አይመስልም.

አትክልት መብላት

አንድ ቀላል እውነት ለመረዳት ጊዜ ነው: ወደ ቋሊማ አይብ ትሪዎች - አንድ ጤናማ ምግብ አይደለም. አንድ ጊዜ እንደገና, እኛ ሙሉ በሙሉ የሚወዷቸውን ምግቦች አሳልፎ መስጠት አይደለም እለምናችኋለሁ. በቀላሉ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መካከል አመጋገብ ውስጥ ይገባሉ. ነገር ግን ከተሰራ ስጋ ያላቸውን ፍጆታ ቢያንስ ወደ ተቆርጦ መሆን አለበት. ስለ ጤናማ ምግብ የተመሠረተ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ. በጣም ብዙ የሚላመዱ ናቸው ለምን Apennine ባሕረ ውስጥ እና ግሪክ ውስጥ ነው. እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ጤናማ ስብ እና ስጋ አንድ አነስተኛ መጠን ይበላሉ.

ማጨስ ሲያቆሙ

ከባድ አጫሾች ልማድ ማሸነፍ ችለዋል ወይም ሁሉንም ጨሰ ፈጽሞ ሰዎች ያነሰ በሕይወት እውነታ ውስጥ አስገራሚ ምንም ነገር የለም. እንደገና, ሁሉም ስለ ያውቃል; ነገር ግን ይህን ሁሉ ለመስማት.

አዎንታዊ ሰዎች ጋር የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ

ረጅም እና ደስተኛ ሕይወት ቁልፍ ይገኛል! እና ሚስጥር በጂም ውስጥ ስልጠና ወይም በየቀኑ ብራሰልስ በቆልት የመብላት ለረጅም ሰዓታት ውስጥ ተያዘ. ረዥም ዕድሜ ሚስጥር ጥሩ ሰዎች ጋር መደበኛ ግንኙነት ውስጥ ነው. ዓውሎ ማህበራዊ ህይወት እና ማህበራዊ ክበብ እርካታ ያለው አንድ ሰው, ማኅበረሰብ ከ ገለልተኛ ይልቅ ረዥም ዕድሜ ይኖራሉ, ሰዎች ዝግ ናቸው. እኛ ከጓደኞች ጋር እንደገና ለመገናኘት ጥሩ ሰበብ አገኘ.