ጠቃሚ ምክሮች ባለሙያን: ቀኝ ክብደት መቀነስ መጀመር እንደሚቻል. አብዛኞቹ nutritionists ሞስኮ

ውፍረት እና እንዴት መዋጋት ነው ምን እያንዳንዱ ሴት ምናልባት ያውቃል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የተመረጠው ዘዴዎች ውጤታማነት በጣም ዝቅተኛ ነው. የ ክብደት መቀነስ ነው እንኳ ዋጋ ከፍተኛ በቂ ዋጋ የለም. ይህ የምግብ መፈጨት ችግር, ድካም እና ላሽቋል, እና በጣም ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሆርሞናል አለመሳካት. በዚህም በተቻለ ፍጥነት, የተመረጠው ሥርዓት ኪሎ መከተል ተዉ እንደ እንዲሁ እንኳ makeweight ጋር, ተመልሰው ይመጣሉ. እኛ ዛሬ nutritionists ምክር ለመወያየት ወሰንን ለዚህ ነው. ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ለመጀመር እንዴት ለራሳቸው የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ የሚስማማ እና የሚያስፈልጋችሁን ሁሉ ጋር አካል ለማቅረብ በልክ ይሆናል ይህም ኃይል አስተውሎት ዘዴ, መገንባት እንደሚችሉ - ይህ በዛሬው ጽሑፍ ርዕስ ነው.

ሁለት ዓሣ ነባሪዎች, ወይም ቀጭን ምስል ቃል እገባለሁ

አንድ ቀጭን ቁጥር መሠረት ተገቢ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ነው ይላሉ ከሆነ ምናልባትም እኛ አንድ ትልቅ ምስጢር አትክፈት. እናንተ ለራሳቸው እርስዎ ጊዜ የሙጥኝ አንድ ሥርዓት ውጭ መሥራት ከሆነ ተጨማሪ ክብደት ሁሉ ይረሳል. እኛ በየዓመቱ ገንዘብ እና በጂም ለመጎብኘት ጊዜ ምሉዕነት ከሚኖረው እጥረት ሊያጸድቅ ይችላል, ግን መልካም ትንሽ ይሆናል. እንዲያውም ውጤታማ ሕይወት ሙላት በመበላሸቱ ይቻላል እና በቤት, እኛም ያስፈልገናል ብቻ አመጋገብ ምክር መመርመር ለቀው. ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ለመጀመር እንዴት አብረን ለመቋቋም እንመልከት.

እኛ እቅድ ጋር ይጀምራሉ

በእርግጥም, ድርጊቶች አንድ ግልጽ ተከታታይ ያለ አይደለም ከእርሷ ዘወር ሁሉ መንገድ ሄደው የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ ነው. በመጀመሪያ በሐቀኝነት ራስህን ከእናንተ ማስወገድ ይፈልጋሉ ስንት ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር ወገብ ውስጥ ላይ, ወይ የሚለው ጥያቄ መልስ. ይህ እርምጃዎች ቅደም ተከተል ለመገንባት ይህም ከ ጀምሮ ነጥብ ይሆናል. ከዚህም በላይ, እርስዎ ውጤቶችን ለማግኘት ይወስዳል በግምት ምን ያህል ጊዜ, ለማቀድ ይችላሉ ጀምሮ.

እነዚህ አኃዝ ስኬት ለማሳካት የሚያስችል ተነሳሽነት ለመጠበቅ ይረዳል እንደ እኛ ደግሞ መካከለኛ ውጤት በተመለከተ መርሳት የለብንም. በዚህ ነጥብ ላይ አንተ በእርግጥ አመጋገብ ምክር ያስፈልጋቸዋል. እንዴት ክብደት መብት ማጣት ለመጀመር? በመጀመርያ አትክልትና ፍራፍሬ, ፕሮቲን እንዲሁም የፋይበር ጠቃሚ ምንጮችን አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በመተካት. ምን አስፈላጊ ነው አዲስ አመጋገብ አካል accustoming አንድ ለስላሳ ምትክ, ይልቅ በራሱ አካል ትልቅ ውጥረት ነው የረሃብ አድማ, አንድ በድንገት ማስታወቂያ ነው ለራሳቸው ውጭ ያመልክቱ. ቀስ በቀስ, ጣፋጭ እና ቅመም የተጠበሰ ዱቄት ኃይል አቅርቦት ስርዓት, ከ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ነገር ይመጣል. እኔ, ሕይወትህ የከፋ አይሆንም ያምናሉ.

ተገቢ አመጋገብ: መሆን እንዳለበት እንዴት

ይህ መረጃ በአብዛኛው ምክር አመጋገብ የሚያስፈልጋቸው ከልክ ያለፈ ክብደት, ከ የሚሰቃየውን ሰው በመመካከር, የሚጀምረው ጋር ነው. እንዴት ነው ለመጀመር ትክክለኛ ክብደት መቀነስ? ግራፊክስ እና ጋር አንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር. ከባድ መታገዳቸው ካሎሪ ቅበላ አካል ተፈጭቶ ያዘገየዋል እና አስፈላጊውን ፕሮቲኖችን ለማውጣት ሲሉ የጡንቻ የጅምላ ለማጥፋት ሲጀምር እውነታ ይመራል. ይህ ሁሉ የእርስዎን የጤና ላይ እጅግ አሉታዊ ተጽእኖ ነው. ስለዚህ, በተለይ Ksenia Selezneva (አመጋገብ) ውስጥ ዶክተሮች, ይህም በየዕለቱ የራሽን መላው መጠን 4-5 servings ሊከፈል የትኛውን ውስጥ ምግብ, ማቀድ ይመከራል. ከእነርሱ መካከል, አንተ ውኃ መጠጣት ይችላል, ነገር ግን መንከስ ነበር, ስለዚህ ምግብ ሙሉ በሙሉ ለመፍጨት እና ሊያሟጥጥብን ይችላል.

ካርቦሃይድሬት - ጠላቶቻችሁን

የኃይል ምንጭ - ይህ መግለጫ እንዲያውም, አካል በእርግጥ ያስፈልገናል, በጣም እውነት አይደለም. ነገር ግን እዚህ ላይ እንደ ረጅም በተለይ ወፍራም ትልቅ ከሆነ, የ ምንጮች እርግፍ ይገባል, ክብደት ያጣሉ እንደ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው. ሁሉም ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ምርቶች አጠቃቀማቸው ፈጣን ክብደት ጥቅም ይመራል ጀምሮ (ብቻ ካርቦሃይድሬት ምንጮች እነሱን ሊያመለክት), ይህ, ለፋሲካ እና ብስኩት, ቢራ, ቀኖችን, ድንች, ዶናት, ሩዝ እና ማሽላ ገንፎ, ስለ አመጋገብ ተነጥለው አለበት ነው. አንተ ቅደም አምሳሉ ለማምጣት ጊዜ ብቻ ነው, አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ዝርዝር ምግቦችን መብላት ይችላሉ. ይህ ሁሉ ጾም ምግብ, የዳቦ ፍርፋሪ ውስጥ የተጠበሰ ዶሮ, ጣፋጮች ያካትታል.

ስፖርት - አዎ, ጡባዊ - የለም!

ይህ አስተያየት ሞስኮ Ksenia Selezneva ውስጥ የታወቀ, ለምሳሌ, ሁሉንም የሙያ ቴራፒስት የተጋራ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የተለያዩ ፀረ-ውፍረት ወኪሎች ውጤታማነት ስለ ተመልክቷል ያውቃል. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ መስራት, ነገር ግን በጣም ውድ ናቸው እንጂ ይህም ብቻ አምሳያ, ነው. የ የዕጽ የምግብ ፍላጎት ተስፋ ማስቆረጥ እና ክብደት መቀነስ የሚያበረታታ እንኳ, አንተ በየጊዜው መውሰድ አይችሉም. ይህ ወዲያውኑ ኮርስ በኋላ ክብደት ለመጨመር ይጀምራሉ ወደ ቀዳሚው ደረጃ መመለስ ማለት ነው. ይህ ችግር ሊፈታ አልነበረም ሁሉ ስለ ሆነ, በእርስዎ ኃይል ሥርዓት ውስጥ ምንም አልተለወጠም.

አዎንታዊ አዝማሚያ መስጠት የሚችለው ብቸኛው ዕፅ, እሱ "Xenical" ነው. የ ዕፅ ያግዳል ምግብ እየመጣ በግምት 30% የስብ መፈጨት,. ሆኖም ግን, ስለ በግልባጭ በኩል ወደ አመጋገብ ውስጥ ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች የተትረፈረፈ ጋር, አንድ ጎን ውጤት ማለትም ያልተደረገበትን የቆሻሻ ሰገራ አስተዋውቋል ይደረጋል ነው. ይህ በጣም ተግሣጽ ነው; በዚህም እንደ ግለሰብ ከአመጋገብ ለመቆጣጠር ይጀምራል, እና ወደ አመጋገብ ለባችሁ ያህል ጎጂ ምርቶች አላቸው. ብዙ nutritionists ክብደት የማጣት ሂደት ማመቻቸት እና ለማፋጠን ሲሉ, አንድ መጀመሪያ ደረጃ ላይ ሞስኮ ውስጥ ይህን ዕፅ መውሰድ እንመክራለን.

ልምምድ ጭንቀት

እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ, አንድ የሚያምር ምስል ለማግኘት አይችሉም. ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ; አንተ በጂም ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ሁሉ ቀን የለንም. እንዲያውም ብርሃን ልምምድ ለማድረግ በቂ ሰውነታችን ለማሻሻል እንዲቻል. ከምሳም በፊት ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ እና ውስብስብ ብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ, አንተ እጅግ የሚያድጉለት ትሆናለህ እንደ ልብ አይደለም. ክብደት መቀነስ እርዳታ የእግር ለማግኘት ሁሉ ምርጥ. አንተ በእግር ላይ መስራት, ልክ ወደ ኋላ ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም. ስለዚህ አንድ አስቸጋሪ ቀን በኋላ ለወሰች: እና የእኛን ሐሳብ ቅርጽ እና ክብደት መቀነስ የሚያስችል የተረጋጋ መሠረት ይፈጥራል.

እኛ ትዕግስት አለን

አብዛኞቹ nutritionists ያለውን ክብደት መቀነስ ፈጣን መሆን የለበትም መሆኑን ደጋግሞ ጎማ አታድርጉ. የ በፍጥነት ክብደት ማጣት, በፍጥነት እንደገና እንዲያገኙ ያደርጋል. አንድ ሚዛን ቅበላ እና ያስከትላል የእርስዎን ኃይል ሥርዓት ማረም ምን ውጤት የካሎሪ ፍጆታ, ስብ መደብሮች ውስጥ ውድቅ ያንቀራፍፋቸዋል. ጊዜ እንኳን አንድ ትልቅ ትርፍ ክብደት, ይህ ቁጥር በሳምንት 0.5 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም. የ ይበልጥ እናንተ ብቃት መጠን ነው, ወደ ቀርፋፋ ያለውን ክብደት መቀነስ ይከተላል.

በጣም የተለመዱ ስህተቶች

Nutritionists ተመሳሳይ postulates ተደጋጋሚ መጠበቅ አይደለም, ነገር ግን እንደተለመደው አባከነ ላይ ለቀረበላቸው ነገር ግን ፈቃደኛ ቅናሽ አይደለም. ስለዚህ እኛ እንደገና አብረን ክብደት መቀነስ ለ nutritionists ሁሉ ምክር ይሰበስባሉ. በዚህ ገደብ ምግብ ውስጥ - ክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ስህተት እንዲሁ. ቅናሽ ክፍሎች እና አመጋገብ. በዚህም የተነሳ ይህ ሕዝብ በየጊዜው የተራቡ ናቸው እውነታ, አካል, ውጥረት ሥር ነው እና አእምሮ ብቸኛ ምግብ ይመራል. ሐኪሞች ፈጣን አመጋገብ ይረሳ ዘንድ የምትመክሩኝ, የእርስዎን የአመጋገብ ልማድ, የአኗኗር ለውጥ መቀየር አለብዎት.

ሁለተኛው አፈ እናንተ 6 ከሰዓት በኋላ መብላት አይችልም ነው. መመሪያ ውስጥ, እውነተኛ, ነገር ግን ብቻ 22:00 ላይ አልጋ መሄድ ሰዎች. አንድ ሌሊት ጉጉት ከሆኑ እና እኩለ ሌሊት በኋላ በደንብ ይመደባሉ ከሆነ, ከዚያም ምግብ ውስጥ እረፍት በጣም ትልቅ ይሆናል; ስለዚህም ጎጂ ነገር ለመብላት ጥሩ አጋጣሚ ነው. ማንኛውም ባለሙያ አመጋገብ ሌሊት ላይ መጥፎ አሉ መሆኑን ያረጋግጣል, ነገር ግን ዘግይቶ ከሥራ ወደ ቤት መጥተው ከሆነ, በተቻለ መጠን እራት መጠን ቀላል እንዲሆን ይመከራል. ዓሣ የስጋ ምትክ, ገንፎ ማስቀረት.

ፓስታ, ዳቦ እና የድንች አኃዝ ሁሉ ክፉ ጠላቶች ተደርገው ነው. እነዚህ ምርቶች አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ይመስላል ያለ ይሁን ማድረግ. ይህ ታላቅ ክፉ አይደለም. ፈጣን ምግብ እና ቋሊማ ከሆነ, ቀድሞውኑ አንተ ፓስታ መብላት ቢወገድ ምንም ለውጥ የለውም, ማዮኒዝ ያክሉ. Nutritionists ግን ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ እስከ መስጠት አስፈላጊ አይደለም ይላሉ. በቀላሉ ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ያላቸውን መቀበያ ማስተላለፍ.

ጣፋጭ የሆነ ውድቅ - ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ምት. እንዲያውም, እንዲህ ያለ አስቸጋሪ መስፈሪያ አስፈላጊ አይደለም. እንኳን ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ አንድ አመጋገብ ላይ, እርስዎ ማር ወይም marmalade 20 g (ቸኮሌት) አንድ spoonful አቅም ይችላሉ. በጣም በአስፈላጊ - ወደ ጣዕም መደሰት ረጅም እና በጥንቃቄ እናጣጥም.

እና ከሁሉም - ማንኛውም የአመጋገብ ምክር ብቻ ባለሙያ ሐኪም መሰጠት አለበት. ኃይል ስርዓት የእርስዎ ጓደኛ ወይም ጎረቤት ረድቶኛል ከሆነ, አንተ ይረዳሃል እርግጠኛ አይደለም. በአንድ ሕይወት እና መንገድ ለመለወጥ እና ሁሉንም ቀጭን ለመሆን ያህል, በራሳቸው ላይ ሙከራዎችን አይደለም ከፈለጉ. የተሻለ በአንድ ስፔሻሊስት ለመሄድ. እሱ መለያ ወደ ግለሰባዊ ባህሪያት ይወስዳሉ እና አንድ ስርዓት ለተመቻቸ ለማዳበር.

ተግባራዊ ምክሮች

ይህ በጥንቃቄ ምግብ ማኘክ አስፈላጊ ነው. 30 ወደ እርስዎ አፍ ወደ ምግብ ትንሽ ማስቀመጥ እያንዳንዱ ጊዜ ይቁጠሩ. አንተ ለእራት የሚሄዱ ከሆነ, ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ይበላሉ. እርስዎ ይፈቀዳል ነገር ወሰን ውስጥ ውጭ ለመያዝ በጣም ቀላል ናቸው መሆኑን ታስተውል ይሆናል. እናንተ ጣፋጮች እስከ መስጠት የማይችሉ ከሆነ, የቤሪ እና grated ፍሬ ጋር የጎጆ አይብ ይሂዱ.

ልምምድ ጾም ቀናት: አትክልት እና አይብ, በየቀኑ, ትኩስ አትክልቶችን መብላት እርግጠኛ ይሁኑ. አንተ አይብ, ቋሊማ እና ዳቦ እስከ መስጠት የማይችሉ ከሆነ, እነሱን ግልጽ ገባዎች ቈረጠ. በሳምንት ሩዝ ቀን ቀጠሮ አንዴ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ፈሳሽ ያስራል እና ፖታሲየም ብዙ ይዟል. ይህ የሚቻል በሚገባ አካል ለማንጻት ያደርገዋል.

ብቻ ትናንሽ ምግቦች ለራሱ ውሰድ. ሳይሆን ከ አንድ ተኩል ሊትር በቀን ውኃ መጠጣት እርግጠኛ ይሁኑ. የ ገደብ የሚሆን ሽልማት በየቀኑ (ቀኖች አንድ ባልና ሚስት, ጣፋጭ) አንዳንድ ጣፋጮች አቅሙ እንደመሆኑ. በሳምንት እነርሱ በዚያ ዓሣ ቀን አንዴ. አንተም ተርበህ ከተሰማዎት ፍሬዎች ለማድረቅ ይረዳል. አንድ የደረቀ ፖም ወይም እንዲያፈራ ያስቀምጡ. የ ምግብ በፊት ይህ ነርቮች የባሕሩም ጥሩ ነው እና ወደ ሆድ ይሞላል, አንድ ትልቅ የፖም መብላት ይችላሉ. በቀን 5 ጊዜ - ጥቂት, በተመቻቸ በ ብዙውን ጊዜ መብላት, ነገር ግን ጥቂት. እና ጨው ማስወገድ.

በጣም ታዋቂ በከተማ ዶክተሮች

እውነተኛ ባለሙያ ይህ ቀላል አይደለም ይምረጡ. ዛሬ, በቀን ልክ በ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ቀጠን አካል, እና ስለዚህ, በዚህ አቅጣጫ ዶክተሮች ለማግኘት ተፈላጊነት እየጨመረ ነው ቀን ስጨነቅ. በዚህ መሠረት በግልጽ የሰዎች ራስ እና ለመስበር ገንዘብ ለመውሰድ ፈቃደኛ የሆኑ ብቃት የሌለው ባለሙያዎች ከፍተኛ ቁጥር ነው. ስለዚህ እርዳታ መጠየቅ በፊት ጥያቄዎች ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ. የአምላክ ሞስኮ ውስጥ nutritionists የእርስዎ እምነት የሚገባ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

ሊዲያ Ionov, አመጋገብ እና የስፖርት ሐኪም, የሥነ ልቦና. ይህ neuro-የቋንቋ ፕሮግራም በመጠቀም ታላቅ ስኬት ነው. 5200 ሩብል - በመመካከር ስለ ወጪ.

ምንም ያነሰ ታዋቂ Anatoly Volkov. ይህ ሐኪም በቅርበት የደም ምርመራ, እንዲሁም እንደ እውነተኛ ኃይል ማጥናት. የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ደም በግምት allergens እንደ እያደገ መጥቷል ምላሽ ይሰጣል ለዚህም ምርቶችን ለይቶ. ከዚያ በኋላ, እሱ ምርቶች ቀይ ዝርዝር ነው, 3-4 ወር ላይ ሊውል አይችልም ይህም ሰዎች ማለትም. ከዚያም አረንጓዴ ዝርዝር አዘጋጅቷል. ለምሳሌ ያህል, ጠዋት እናንተ ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬ ከሰዓት በኋላ መብላት - ጎጆ አይብ, እንቁላል, ለውዝ, ዓሣ, እንዲሁም ምሽት ላይ - መብል የተጠበሰ. ፈተናዎቹ ጋር በመመካከር 15,000 ሩብልስ ወጪ.

ታዋቂ የክብደት መቀነሻ ክሊኒክ

በሞስኮ, ይህም ዋርሶ ጎዳና ላይ "ክሊኒክ ትርፍ ክብደት ለመቀነስ" ነው. እዚህ አልፈጭ Aleksey Kovalkov ይወስዳል. እሱም ሰውነታችን ባህላዊ የአመጋገብ ዘዴ normalize ያለመ ነው. በጥብቅ ክብደት መቀነስ ምክንያት የተለያዩ ኪሚካሎች እንዲወስዱ ይመክራል. በመመካከር 5000 ሩብል ያስከፍላል.

ባለሙያን ምክክር ይቻላል እና የማስዋብ ሕክምና ለማግኘት ማዕከል. ይህም አንድ ማርጋሪታ Koroleva ዋና ከተማ ውስጥ በደንብ የታወቀ ይጠቀማል. እሷ አንድ በመጠቀም ይመክራል , መከፋፈል ምግብ ብዙ ውኃ ጠጡ እና ሌሊት የታጨቁ አይደለም. በተጨማሪም, እሷ የምግብ መኖር ደስታ የሚተካ አይደለም ይመክራል. ወደ መሃል አንድ ጉብኝት በጣም በሚገርም ጋር, አንድ እውነተኛ በዓል ይለውጠዋል የቸኮሌት ልብሱ እና ምግብ ቤቶች አንዱ መሠረት ላይ ዝግጁ ናቸው የአመጋገብ ሰላጣ እና ካሮት እና ነት cutlets ጋር የሚገርሙ "በሬሳ».